10 toitu, mis panevad teid magama kiiremini, kui võite öelda 'kesköö suupiste'
Toit
Vesna Jovanovic / EyeEm Kui teil on olnud raskusi nendesse REM-tsüklitesse jõudmisega, võib lahendus olla lihtne dieedi parandamine. Lisades veel magneesiumi või melatoniin - eelroogadeks pakitud koostisosad, nagu kreeka pähklid ja kaer, võiksid teid loomulikult väsitada. Siit saate teada, mida varem unistada.
Getty Images Pähklites on kõrge melatoniini kontsentratsioon - hormoon, mis 'parandab keha ööpäevarütmi (teie sisemist kella), optimeerides päeval ärkvelolekut ja öösel unisust,' ütleb Michelle Dudash RDN, Puhas söömine hõivatud peredele . 'Selle hormooni rikkaliku toidu söömine suurendab otseselt teie melatoniini sisaldust veres, aidates teil lõõgastuda,' lisab ta. Optimaalse efekti saavutamiseks tuleks kaks tundi enne magamaminekut tarbida melatoniinirikkaid toite (nagu kirsid, kalkun ja kaer).
Westend61 'Tervislike rasvade rikkad toidud, nagu oliivid, pähklid ja avokaadod, on suurepärased öised suupisted, mis aitavad teil kauem täiskõhutunnet tunda ja aitavad ka veresuhkru taset stabiliseerida,' ütleb Vitamin Shoppe'i liige dr Josh Axe DNM, DC, CNS. Tervisekogu. 'Tervislike rasvade tarbimine enne magamaminekut võib muuta teie une vähem tõenäoliseks näljavalude või veresuhkru languse tõttu.'
gbh007 Nagu oliivides, on ka lõhe rasvarikas, mis aitab 'rahulikumat und soodustada', ütleb Ax. See sisaldab ka melatoniini ja trüptofaani, aminohapet, mis toimib ka une abivahendina. 'Trüptofaan saadab teie kehale signaali rahulikumasse seisundisse liikumiseks,' selgitab ta.
Getty Images Popkorn on keeruline süsivesik, mis aitab 'suurendada serotoniini - hormooni, mis aitab teil end rahulikult ja uniselt tunda', ütleb Dudash. Lihtsalt veenduge, et kui sööte enne magamaminekut keerukaid süsivesikuid, soovitab Dudash jääda väikesele osale, nii et teie seedesüsteemi ei toetata - ja te ei püüa magada, kui maos on palju toitu.
Getty Images 'Päevalilleseemned sisaldavad 7 grammi komplekssüsivesikuid. Need sisaldavad ka 7 grammi valku ja on suurepärane magneesiumiallikas, mis mängib rolli ka une kvaliteedis, 'ütleb Dudash.
Ax lisab: 'Magneesiumi peetakse sageli' lõõgastavaks mineraaliks '. See mitte ainult ei aita teie kehal üldiselt lõõgastuda, vaid võib ära hoida ka lihaskrampe ja peavalusid, mis võivad teid öösiti üleval hoida. ' Lisaks päevalilleseemnetele võite magneesiumi parandamiseks proovida ka rohelisi lehtköögivilju.
Adél Békefi Tänu melatoniinile aitavad kirsid aidata öösel unisust ja päeval ärkvelolekut, ”ütleb Dudash. Kui soovite saada kirsidest suurimat annust melatoniini, on teie parim valik hapukad, lisab ta. Vabandust, aga peate Shirley templi vahele jätma.
Vesna Jovanovic / EyeEm 'Kaera söömine võib aidata reguleerida unetsüklit, kuna neis on palju melatoniini, trüptofaani ja keerukaid süsivesikuid, ütleb Dudash.
Getty Images Kana sisaldab trüptofaani, mille 'keha peab saama läbi toidu, sest see ei tee ennast ise,' ütleb Dudash. Täpsuse huvides selgitab ta: 'Dieettrüptofaan sünteesitakse lõpuks serotoniiniks, mis jällegi on kemikaal, mis paneb teid lõdvestuma.'
Getty Images Justkui vajaksite ettekäänet piña colada rüüpamiseks, on kookospähklitel ka kõrge magneesiumisisaldus, nii et ... põhi üles!
Getty Images Vana hea moega guac aitab teil rohkem teadus- ja arendustegevust saada, sest ... arvasite ära, et avokaadod sisaldavad tervislikke rasvu ja magneesiumi, ütleb Ax. Viige avokaado röstsai Instagrams.