10 parimat näidet kinnituste kinnitamiseks

Eneseareng

Mis tunde see tekitab, kui sind ei kuulata või sind valesti tõlgendatakse? Kuidas sa tead, et sind kuulatakse või mõistetakse? Kuidas mõista, et keegi teine ​​aktsepteerib teie tundeid?

Seda rolli mängib meie vestlustes väidete kinnitamine. Emotsionaalne valideerimine hõlmab teise inimese emotsioonide ja tunnete mõistmist ja aktsepteerimist. Kui kuulate kinnitavaid väiteid, saate kinnitust, et teie emotsioone kuulatakse, aktsepteeritakse, tunnustatakse ja tajutakse viisil, nagu te seda mõtlesite.

Selliste tunnustavate väidete puudumine võib tekitada tunde, et teie emotsioone ignoreeritakse, loetakse valesti või tõlgendatakse valesti. See võib panna teid tundma end tähelepanuta jäetuna, isoleerituna, kohut mõistetuna ja toetuseta.

Enamikul juhtudel saate seda rahulikult võtta ja eluga edasi minna. Sa ütled endale, mis iganes juhtub, juhtub ja liigu edasi. Teiste reaktsioone või käitumist sinu suhtes on ju võimatu kontrollida.

Siiski ei pruugi te seda iga kord niimoodi maha kanda. Mõnikord võib teil olla raske seda maha raputada. On aegu, mil teiste apaatia ja ükskõiksus tabab sind kõvasti. Ja mõned inimesed on teistest tundlikumad selle suhtes, kuidas teised nende emotsionaalsetele vajadustele reageerivad.

Emotsionaalse või suhtluse kinnituse puudumine võib panna teid tundma, et olete vastuvõetamatu või tagasilükatud. See võib põhjustada vaimse tervise probleemide kergeid kuni raskeid vorme. Mõnel väga raskel juhul võib see põhjustada psühholoogilisi häireid, nagu piiripealne isiksusehäire (BPD).

Mida tähendab kellegi kinnitamine?

Emotsionaalne kinnitamine tähendab, et teie emotsioone tajutakse, mõistetakse ja tunnustatakse nii, nagu see on ette nähtud. See on protsess, mille käigus investeeritakse aega ja vaeva, et õppida tundma teise inimese emotsioone ja väljendada neile heakskiitu. Teisest küljest hõlmab emotsionaalne kehtetuks tunnistamine teise inimese emotsionaalse kogemuse ilmset tagasilükkamist.

Samuti on neutraalse lähenemise vahepealne tee, kus puudub reaktsioon. Sellega te ei tunnista ega aktsepteeri teise inimese emotsioone ega lükka neid tagasi. Valite neid ignoreerida. See on asjaomase isiku jaoks sama hea kui emotsionaalne kehtetuks tunnistamine.

Emotsionaalne kinnitamine ei tähenda, et nõustute inimese seisukoha või vastusega. Samuti ei tähenda see, et tunnistate, et nende emotsionaalne reaktsioon või purse on õigustatud või õigustatud.

Pigem ütlete emotsionaalse kinnitusega, et ma näen teie emotsioone ja mõistan, mida te tunnete ja läbi elate. Ja annate neile sellest teada, häbistamata või hukka mõistmata nende emotsioonide väljendamise eest. Samuti ei heiduta te neid oma tundeid väljendamast.

Lisaks nende emotsioonide aktsepteerimise teatamisele võib emotsionaalne kinnitamine aidata suhteid tugevdada, kinnitades nende tähtsust teie elus. See võib aidata inimesel saada teadlikuks oma emotsionaalsetest reaktsioonidest ja töötada nende reguleerimise nimel.

Teisest küljest võib psühholoogiline kehtetuks tunnistamine viia madala enesehinnangu ja kehva enesetundeni. Neil on raskusi oma emotsioonide kontrollimisega ja nad võivad isegi kannatada vaimse tervise probleemide all.

Tavaliselt räägime teise inimese emotsioonide emotsionaalsest kinnitamisest. Siiski saate ka oma emotsioone kinnitada. Enesekinnitus hõlmab enda tunnete ja emotsioonide teadvustamist ja aktsepteerimist. Kasulik on ennast paremini mõista ja oma emotsioone juhtida.

Järgmisena vaatame, kuidas kellegi tundeid kinnitada.

Kuidas kellegi emotsioone kinnitada?

Emotsionaalne valideerimine on midagi, mis tuleb mõnele loomulikult, samas kui teised peavad teadlikult õppima. Selle oskuse parandamine võib olla kasulik tugevate suhete loomisel. Samuti võib see aidata teil enda mõtteid ja tundeid kinnitada.

Siin on mõned näpunäited ja soovitused emotsionaalseks kinnitamiseks.

1. Tunne ära ja tunnusta emotsiooni

See on esimene samm emotsionaalse valideerimise teel. Peate arendama oskust tuvastada emotsioone, mida teine ​​inimene läbi elab. Sageli on see piisavalt lihtne, kuna emotsioone hoitakse harva varjatuna. Mõned inimesed oskavad neid aga hästi varjata või segaseid signaale anda. Seetõttu võib teil olla raske teada, mida nad teilt tahavad.

Parim viis selle olukorra lahendamiseks on küsida neilt otse, mida nad tunnevad ja mida nad üritavad edasi anda. Mõnikord võib isegi see teid probleemidesse viia. Kui inimene eeldab, et loete tema mõtteid ja te küsite temalt, milles probleem on, võivad sädemed lennata. Võite arvata, mis emotsiooni nad kogevad, ja küsida, kas teil on õigus.

Näiteks läksite sõpradega välja ööseks ja hilja koju tulles leidsite oma partneri halvas tujus. Isegi kui nad seda otseselt ei ütle, võite tunda neis viha. Ideaalne asi, mida saate teha, on küsida, ma näen, et olete vihane. Kas soovite mulle sellest rääkida?

2. Kinnitage emotsiooni põhjus

Paludes neil avameelselt rääkida, mis nende emotsioone vallandas, võib või ei pruugi toimida. Paljud inimesed ei saa sellest ise aru, rääkimata kellelegi selgitamisest. Kui saate vastuse, siis hästi.

Kui ei, siis võite ikkagi tunnistada, et miski käivitab neis emotsioone. Võite öelda, et kui nad seda ei mõista ja teile ei ütle, ei saa te aru, kuidas saate aidata.

Kui teil on probleemi allikast ebamäärane tunne, võite esitada teravaid küsimusi, et panna nad seda valjusti ütlema ja seda tunnistama.

3. Kinnitage emotsioon

Kui saate teada probleemi algpõhjuse, võite sellega kas nõustuda või lihtsalt tunnistada emotsiooni olemasolu. Tegemist on tiheda köielkõnniga ja sõnu tuleb hoolikalt valida.

Ülaltoodud näites võite nendega nõustuda ja süü omaks võtta. Kui te ei aktsepteeri nende seisukohta ja tunnete, et nende viha ei ole õigustatud, siis tunnete, et teil on õigus nautida õhtut oma sõpradega. Sa võid vastata, ma saan aru, et sa oled vihane, sest ma jätsin su rahule. See polnud üldse minu kavatsus. Tead, et ma palusin sul endaga liituda, aga sa ütlesid, et ei taha tulla.

Kui tunnete, et olete nende solvamises süüdi, vabandage. Kui te seda ei tee, saate seda tunnet ilma vabandusteta kinnitada. Kui te nende tundeid kinnitate, siis eiramise asemel rahustatakse enamik inimesi. See võib neid rahustada ja olukorda hajutada.

Levinud emotsionaalse valideerimise näited

1. Ma olen sinu jaoks olemas.
2. See peab tõesti masendav olema.
3. Ma saan aru, miks sa nii arvad.
4. Mina tunneksin samamoodi.
5. Ma kuulen sind.
6. Mulle tundub, et sa tunned……
7. Kuidas saaksin teie jaoks asju paremaks muuta?
8. Kui kaua olete end niimoodi tundnud?
9. Kas soovite mulle öelda, kuidas te end tunnete?
10. Kas ma saan sellest õigesti aru?

Alumine joon

Valideerimispsühholoogia hõlmab teise inimese emotsioonide, mõtete ja tunnete tunnistamist. Kuid kinnitamiseks ei pea te inimest kokku leppima, rahustama, muutma ega tema probleeme lahendama.

Emotsionaalne valideerimine võib aidata inimesel tunda end ära kuulatud ja mõistetuna. See võib aidata vältida tarbetuid olukordi ja ennetatavaid tülisid suhetes. Lõppkokkuvõttes võib see lihtne žest aidata teil elus suuri murranguid vältida.