Kuidas saada Michelle Obama relvi kuue lihtsa käiguga
Tervis
Temi Oyelola See on olnud nähtus kuna Obamad astusid Valgesse Majja tagasitee 2008. aastal: kõik tahavad teada, kuidas saada endine esimene leedi Michelle Obama oma relvad.
Noh, mitte tema käed täpselt (see oleks imelik), kuid sellised käed nagu tema - ehk ka mitmete lihaste määratlusega. Lõppude lõpuks peab see olema lõbus lööge Ellen DeGenerese kõrval välja pushups . Aga Cornell McClellan , diplomeeritud treener, kes töötas Valges Majas viibimise ajal Obamadega (ja ajab neid jätkuvalt higistama), ütleb, et selle tugevuse saavutamine nõuab tööd.
'Määratletud relvade saavutamine on terviklik lähenemisviis,' ütleb McClellan. “See on dieedi, südame ja jõutreeningu kombinatsioon. Me ei keskendu ka ainult relvadele - õlgade ehitamine aitab ka kätel paremini määratletud olla. '
Õnneks oli McClellan nõus jagama näidistreeningut, mille proua Obama võib kätel keskendudes umbes korra nädalas läbi teha. Esmalt soojendage end 10-15 minutiga kerge südamega - see võib olla kõik, mis teile meeldib, kuigi mõned tema lemmikud hõlmavad hüppenööri ja hüppedokke. Seejärel haarake kaalukomplekt (kasutage raskust, mis tekitab 15 korduse sooritamise raske tunde, kaotamata korralikku vormi) ja läbige järgmised harjutused kolm korda. Koos tervisliku toitumise ja järjepideva treeningrutiiniga aitab see 20-minutiline jõuseanss teil Michelle Obama käed kätte saada aja jooksul.
Reklaam - jätkake lugemist allpoolTöötab: biitseps
Seisa nii, et mõlemas käes oleks hantel, küünarnukid kergelt painutatud, peopesad vastamisi.
Keerake vasakus käes olev hantel õla suunas ülespoole, hoides paremat staatikat. Alustades vasaku hantli alustamiseks tagasi, tõstke parem. Jätkake vaheldumisi ühe minuti jooksul.
Töötab: triitseps
Seisa jalgadega puusa laiuselt, käed ühe hantli otsa ümber. Tõstke käed pea kohale. Langetage hantlit aeglaselt pea taga, hoides küünarnukid lakke. Alustamiseks sirutage käed tagasi.
Tehke 15 kordust.
Töötab: biitseps
Seisa nii, et mõlemas käes oleks hantel, küünarnukid kergelt painutatud, peopesad lakke.
Keerake hantlid õla poole üles 2 sekundi jooksul. Alumine seljaosa alustamiseks 4 sekundi jooksul. Tehke 15 kordust.
Töötab: biitseps
Seisa jalgadega puusa laiuses. Astu vasak jalg sirgelt tagasi, samal ajal paremat põlve kergelt painutades. Hoides hantlit paremas käes, langetage rindkere, nii et saaksite küünarnuki suruda parema reie siseküljele, küünarnukk on 90 kraadi painutatud. Laiendage käsi aeglaselt täielikult põranda poole. Alustamiseks keerake tagasi.
Tehke 15 kordust.
Naaske püsti. Lülitage jalad nii, et parem jalg läheb tagasi. Korrake liikumist vasaku käega. Tehke 15 kordust.
Töötab: triitseps
Alustage kõrgel planguasendis. Käed peaksid olema keha lähedal, küünarnukid peaksid olema suunatud tagasi (mitte väljapoole).
Hoides südamikku pingul, langetage rindkere maapinna poole. Tagasi algusesse.
Tehke 15 kordust.
Selle hõlbustamiseks kukutage põlvili. Hoidke keha kogu liikumise vältel kindlasti sirgjooneliselt (hoides südamikku kinni).
Töötab: õlad, deltalihased
Seisa jalgadega puusa laiuselt, hantel mõlemas käes reide kõrval, peopesad ettepoole. Looge hantlitega poolring, pöörates neid üle pea ülespoole, hoides liikumist põrandaga paralleelselt. Pöörake ülaosas peopesad vastamisi. Sirgete kätega viige hantlid keha ette alla.
Tehke 15 kordust.
Käik tagurpidi: alustage peopesadega vastassuunas. Tõstke käed otse pea kohale. Pöörake peopesad nii, et need oleksid suunatud välja ja alla, seejärel laske hantlid keha küljel alla, hoides liikumist põrandaga paralleelselt. Tehke 15 kordust.
Reklaam - jätkake lugemist allpool