12 uusaastalubadust, mida peaksite sel aastal tegema

Pühad

Anne usub, et enda armastamine on maailma armastamine. Ta pooldab õnne kõigis selle vormides.

Need pikaajalised otsused põhinevad väikeste valikute tegemisel iga päev.

Kui üks aasta saab läbi ja meie ees ootab uus, oleme sageli sunnitud end uuesti leiutama. Ühiskond ütleb, et uus aasta tähendab uut sind. Igal aastal veedavad tuhanded meist aasta esimese kuu 'omamoodi' pikki eesmärkide loendeid täites, mis ei saa kunagi täielikult täidetud. Paar nädalat käime jõusaalis või toitume tervislikumalt. Alustame uute hobidega või ütleme, et kavatseme suitsetamise maha jätta. Nädala möödudes jäävad jõusaali liikmemaksud kasutamata, kuid nende eest makstakse jätkuvalt meie kuueelarvest. Rämpstoit libiseb aeglaselt meie kööki tagasi ja uued hobid visatakse kapi taha, et need enam kunagi ilmavalgust ei näeks. Aasta keskpaigaks kontrollivad väga vähesed inimesed resolutsiooni oma loendist välja. Enamik meist loobub täielikult, tavaliselt ette teatamata või mõtlemata.

Usun, et võimalus teha uusi valikuid on meile iga sekund iga päev. Iga hetk teeme väikseid otsuseid. Kõik need valikud võivad mõjutada meie päeva, nädalat ja aastat. Allpool olen välja toonud kaksteist pikaajalist eesmärki, mida peaksite kaaluma. Kõiki neid otsuseid saab saavutada, tehes neid palju igapäevaseid valikuid, mis annavad teile uue parema, õnnelikuma ja enesekindlama. See on aasta, kus saate end väikestel, kuid tähendusrikastel viisidel tõeliselt uuesti leiutada. Muutke selle aasta avamine teejuhiks oma isikliku ülevuse poole.

Praktiliste eesmärkide saavutamiseks peame esmalt hoolitsema oma vaimse tervise eest.

Natasha Spenceri foto saidil Unsplash

1. Hinnake oma vaimset tervist

Tänapäeval on palju lihtsam oma vaimse tervise seisundi kohta avameelselt rääkida. Igal elaval inimesel on õigus tunnistada, et temaga pole vaimselt kõik korras. Igaüks meist võib öelda: 'Mul on praegu rasked ajad' ja mitte muutuda selle pärast tõrjutuks. Sel aastal peaks üks teie otsustest olema oma vaimse tervise hindamine, tunnustamine ja selle nimel töötamine.

Sea oma eesmärgiks öelda, kui sul vaimselt hästi ei lähe. Tähistage hetki, mil saate ausalt öelda, et teil läheb suurepäraselt. See aasta peaks olema aasta, mille jooksul saate asjade pudelis hoidmise asemel valida abi otsimise. Rääkige professionaali või lähedase sõbraga. Olge aus, kuidas te end tunnete. Kui teil on raskusi, on üks parimaid asju, mida saate enda heaks teha, öelda valjusti: 'Ma ei ole korras.' Pidage meeles, et lahendusi ei pea leidma kohe. Sinu jaoks on olulisem oma vaimset seisundit ausalt tunnistada. Kui suudate enda vastu aus olla, saate hõlpsamini aru saada, mida vajate, et end vaimselt paremaks muuta. Nii et öelge seda valjusti nii sageli kui vaja.

Resolutsioon: Tunnistage ausalt oma vaimset seisundit, et saaksite leida parima viisi selle parandamiseks.

Vaimse tervise ressursid, kui vajate abi

National Suicide Prevention Lifeline (USA): 1-800-273-8255 ( suicidepreventionlifeline.org/ )
Kriisiteenused (Kanada): 1-833-456-4566 ( crisisservicescanada.ca/en/ )
Samariitlased (Ühendkuningriik): 116 123 ( samaritans.org )
Kõik teised: Vikipeedia enesetapukriiside loetelu

2. Mõelge oma suhetele

Meie suhted mõjutavad oluliselt meie vaimset tervist, nii heas kui halvas. Paljud meist jäävad suhetesse, sest tunneme, et meil pole valikut. Võime tunda, et oleme kohustatud hoidma kontakti inimestega, kes võivad meid enda vastu vähem tundma panna. Suhe võib olla pereliikme, romantilise huvi või sõbraga. Ükskõik milline neist sidemetest võib olla kellegagi, kes paneb sind tundma vähem kui inimesena peaks. Võib-olla ütleb vanem sulle, et sa ei saavuta kunagi midagi, või partner ütleb, et muudad nad halvaks. Võib-olla tuleb sõber kohale ainult siis, kui tal on vaja, et aitaksite ta rahalisest olukorrast välja. Igas sellises olukorras võite tunda, et peate leppima negatiivsete tunnetega, mida need tekitavad. Lõppude lõpuks on perekond perekond ja paljud meist arvavad, et nad peaksid meie elus olema, ükskõik mis. Partner või sõber võib su maha jätta, kui sa enda eest seisad. Sageli tunneme, et mõne suhte mürgisust on parem taluda, sest kardame öelda, et see pole okei.

Sel aastal andke endale luba seda öelda. Andke endale luba mürgistele inimestele öelda, et armastate neid, kuid peate tegema seda, mis on teie jaoks parim. See saab olema raske ja te kardate, kuid lahti laskmine võib olla parim, mida saate sel aastal enda heaks teha. Laske lahti inimestest, kes teie vaimset tervist negatiivselt mõjutavad. Selle asemel ümbritsege end inimestega, kes panevad teid end hästi tundma, ilma et see kahjustaks teie vaimset heaolu. Pidage meeles, et kohustus ei ole piisav põhjus halbadesse suhetesse jäämiseks (isegi kui need on perekondlikud).

Resolutsioon: Eemaldage oma elust mürgised inimesed.

Lahke olemine parandab teie tuju ja julgustab teisi sama tegema.

Foto autor Sandrachile . rakenduses Unsplash

3. Olge lapsed

Sarnaselt eelmistele otsustele peaksite õppima olema enda vastu lahkem. Käitumine, mida paljud inimesed lapsepõlves õpivad, on enda solvamine, kui nad vea teevad. Paljud meist kannavad seda mürgist sisemist dialoogi täiskasvanuikka. Tõusid hilja üles? Sa oled laisk lörts. Kas jäite pöördest ilma? Ilmselgelt oled sa liiga rumal, et sõita. Kas ütlesite midagi, mis koosoleku ajal tagasi lükati? Te ei vääri oma tööd ja peaksite kaaluma töölt lahkumist. Olen kindel, et vea tegemisel tuleb teile pähe palju muid mõtteid.

Raske on vabaneda harjumusest end kuritarvitada, kui olete pettunud või ärritunud. Üks parimaid asju, mida ma kunagi õppisin, oli see, mida ma raamatust lugesin Jääge seksikaks ja ärge laske end mõrvata autor Karen Kilgariff ja Georgia Hardstark. Viiendas peatükis küsis Georgia toonane terapeut temalt: 'Mis on teie arvates vaimselt terve asi, mida endale selle asemel öelda?' (lk 188). Georgia läbis mitu vastust, enne kui tema terapeut ütles, et õige vastus ütles endale: 'Kõik on korras'. Vigu teha on OK. See on OK mitte olla täiuslik. See on OK, kui proovite paar korda. Enda kuritarvitamine ei ole siiski õige. Ütlus 'pulgad ja kivid võivad mu luid murda, aga sõnad ei tee mulle kunagi haiget' on vale. Sageli unustame selle füüsilise valu. Sõnad püsivad nädalaid, aastaid ja elusid. Kui nii paljud inimesed ütlevad sulle, et sa ei saa millegagi hakkama või et sa ei ole piisavalt hea, siis miks peaksid sa olema teine rahvahulgast ja ütlema sama? Selle asemel olge ainus, kes hoiab üleval silti, mis ütleb: 'Ma usun sinusse' või 'Sa saad sellega hakkama.' Olge iseenda rõõmustav meeskond.

Sama kehtib ka selle kohta, kuidas sa kohtled teisi inimesi. Me unustame sageli, et asjad, mida me ütleme ja teeme, mõjutavad teisi. Sel aastal püüdke oma kaasinimesi toetada. Öelge oma elu inimestele, et olete nende üle uhke. Laena neile kõrva, kui nad seda vajavad. Küsige neilt, kuidas neil läheb, ja kuulake nende vastuseid. Olge sõber, keda soovite oma ellu.

Resolutsioon: Olge enda ja ümbritsevate vastu lahkem.

4. Laske lahti kõigest, mis teid koormab

Tundub, et väga vähesed inimesed lahkuvad sellest elust ilma kahetsust tundmata. Inimestele meeldib oma mineviku vigade üle mõtiskleda. Pärast isegi mõneaastast nende halbade mälestuste tagasivoolamist rõhub teile raskus, kuidas asjad oleks pidanud olema. Mõned meist suudavad oma kahetsust varjata, teised aga tormavad või uputavad end alkoholi sisse. Me muutume depressiooniks, ärevaks, stressis ja kurnatuks.

Nüüd on aeg hakata neid kahetsusi lahti laskma. Seda pole lihtne teha, kuid kui need enam teie õlgadele ei pane, võite end vabalt tunda. Tehke nimekiri asjadest, mida kahetsete. Analüüsige igaüht ja küsige endalt, kas see on midagi, mida saate muuta. Kas te kahetsete, et pole kunagi võõrkeelt õppinud? Pole liiga hilja. Sel aastal saate õppida. Kas kahetsete, et ei alustanud oma ettevõtet? Uurige, mida saate selle alustamiseks teha. Ma ei saa anda konkreetset nõu keerukamate kahetsuste jaoks, nagu vahelejäänud armastused, kaotatud suhted ja muud sarnased hetked. Mõnda neist olukordadest saab muuta. Paljud ei saa.

Kahetsuste pärast, mida ei saa muuta, peate nendega rahu leppima. Ma ei ole pädev teile ütlema, kuidas seda teha. Igaühel meist on rahu leidmiseks oma tee. Püüdke seda rada kõndida. Rääkige kahetsusest kellegi lähedase või terapeudiga. Nende kahetsustega leppimine parandab teie üldist heaolu.

Resolutsioon: Lase sel minna.

5. Ütle neile: 'Ma armastan sind'

Esimesed neli resolutsiooni puudutasid teie vaimset tervist. Kõik need eesmärgid on hüppelauaks teel teie isikliku õnne poole. Olge enda ja teiste vastu lahke. Looge suhteid, mis ei ole mürgised ja on teie tervisele kasulikud. Viies resolutsioon, mille peaksite sel aastal seadma, on öelda neile, kellest hoolite, et armastate neid.

Ütleme sageli enne telefonitoru hargile panemist või uksest välja astumist kiiresti 'Ma armastan sind'. See võib sageli olla arutu ja harjunud žest. Jah, me tõesti armastame oma sõpru ja perekonda, keda me otsustame oma ellu jätta, kuid mõnikord segab elu teid ja me ütleme harjumusest 'Ma armastan sind'. Selle asemel, et öelda 'Ma armastan sind', sest see on see, mida teete, võtke aega, et mõelda emotsioonidele, milleni see fraas teid toob. Kaaluge inimesele ütlemist, miks te teda armastate. Näiteks: 'Mulle meeldib, kui teete mulle töölõuna. Hindan väga hoolt ja aega, mille kulutasite, et tagada, et ma piisavalt süüa saaksin' või 'Ma armastan sind, et leidsite aega mulle täna helistada. Tore oli sinust kuulda.

Kui võtate aega, et hinnata, miks te kedagi armastate, ja seejärel sellele inimesele põhjuste rääkimine võib avada täiesti uue suhtlusmaailma. Olles aus oma tunnustuse ja tänulikkuse suhtes nii suurte kui ka väikeste asjade eest, tunneb neid, keda armastad, hästi. Nemad omakorda hakkavad sulle rääkima, mida sa teed ja ütlevad, et neid hinnatakse.

Resolutsioon: Andke oma lähedastele sagedamini teada, miks neid nii armastatakse.

Kõige lihtsam on muretseda, kui mõelda minevikule või tulevikule. Kõige lihtsam on olla õnnelik, kui kogete aktiivselt käes olevat hetke.

Ryan Plompi foto saidil Unsplash

6. Ole hetkes

Töö selle nimel, et lasta asjadel minna ja leida paremaid ja tervemaid suhteid enda ja teistega, on alles algus. Hiina filosoofi Lao Tzu tsitaat ütleb: 'Kui olete masenduses, elate minevikus. Kui olete mures, elate tulevikus. Kui olete rahus, elate praeguses hetkes. Kuigi see tsitaat lihtsustab tänapäeva maailmas asju üle, sisaldab see tarka nõu. Uuel aastal tuleks keskenduda sellele, et õpetada end minevikust lahti laskma ja lubama tulevikul enda pärast muretseda. Kui lasete lahti asjadest, mis teid koormavad, pole põhjust minevikku elama jääda.

Saate lubada tulevikul enda eest hoolitseda, kui te ei mängi mängu 'Mis siis-kui'. Paljud meist lasevad sageli oma kujutlusvõimel tulevaste sündmuste võimalustega lennata. Mis siis, kui ma kaotan oma töö? Mis siis, kui ma sellel intervjuul läbi kukun? Mis siis, kui ma jään haigeks ja ei saa töötada? Mis siis, kui see suhe ei toimi? Kuigi on mõistlik neid võimalusi planeerida, tehke seda kindlasti loogilisel ja käegakatsutaval viisil. Mängu 'Mis siis-kui' mängimine ei ole loogiline ega käegakatsutav. Lao Tzu'l on õigus. Te tekitate endale ainult ärevust.

Õppige olema teie ümber toimuva suhtes kohal nii vaimselt kui ka füüsiliselt. Elektroonika ja mobiiltelefonid on meie elu üle võtnud. Oleme kaotanud märkimisväärse osa näost-näkku suhtlemisest, mida me varem oleme. Meil on raskem keskenduda eesseisvatele ülesannetele ja telefonid hajutavad meid kergesti. Nüüd on tavaline näha inimesi, kes istuvad laua ümber ja vaatavad oma telefone.

Harjutage elektroonika käest panemist ja keskenduge teie ees olevale inimesele või tegevusele. Ärge laske oma mobiiltelefonil olla põhjus, miks te igatsete seda, mis teie ümber toimub. Ärge laske Internetil olla viivitamise põhjuseks. Selle asemel katkestage ühendus ja olge hetkes. Tõesti kuulake inimesi, kellega koos olete. Osalege vestluses ja tegevustes. Ärge kontrollige oma sotsiaalmeediat, e-posti ega mänge, kui tegelete tähtsamate asjadega.

Resolutsioon: Olla olevikus, vaimselt ja füüsiliselt.

7. Lõpetage mahajäänud projekt

Ma ei tea kedagi, kellel poleks pikka nimekirja projektidest, mida teha. Paljud meie loendites olevad asjad on aegunud, liiga aeganõudvad või ebaolulised. Remonti vajavad katkised esemed kuhjuvad ja poest ei jõua kunagi tagasi. Tundub, et lekkivat segistit pole kunagi parandatud. Teie telefonis olevaid fotosid ei nimetata kunagi ümber ega korraldata.

See aasta on aeg maha istuda ja teha kirjalik nimekiri kõigist asjadest, mida olete kavatsenud teha. Võtke aega, et iga üksus läbi vaadata ja otsustada, kui oluline on selle täitmine. Kui olete rõivaid, mida olete juba kümme aastat kavatsenud parandada, ei pruugi olla seda aega väärt. Lõppude lõpuks pole sa saanud neid kümme aastat kanda. Tõenäoliselt olete need asendanud millegi muuga. Kui tegemist on kodu remondiprojektiga, on see suure tõenäosusega siiski oluline. See peaks jääma nimekirja. Kui olete otsustanud, mis on endiselt esmatähtis, seadke oma eesmärgiks nende elluviimine. Tehke selleks reaalsed plaanid. Leidke oma igapäevaelus aega ühe või kahe eseme kallal töötamiseks.

Resolutsioon: Täpsustage oma ülesannete loend ja tehke need tehtud.

Hobid ja kired lisavad meie elule tähendust ja annavad meile midagi, mida paremaks muuta, et me ei tunneks end seisma.

Foto Kelly Sikkema saidil Unsplash

8. Töötage oma hobidega

Elu ei tohiks kunagi olla ainult töö ja mäng. Hobide omamine on teie vaimse tervise ja õnne jaoks oluline. Sel aastal peaksite keskenduma oma hobidega tegelemisele iga päev või iga nädal. Paljude hobidega saab tegeleda väikeste ajaplokkidega – lugemine, kirjutamine, mudelikomplekti koostamine. Teised, näiteks sport või matkamine, nõuavad rohkem aega ja planeerimist. Korraldage oma ajakava ümber, et teil oleks aega oma hobidega tegelemiseks. Isegi viisteist minutit päevas võib teie õnnetunnet parandada.

Resolutsioon: Nautige oma hobisid nii sageli kui võimalik.

9. Seadke raha säästmise eesmärk

Nii paljud meist elavad palgast palgani. Sageli on peaaegu võimatu säästa suuri rahasummasid. Enamik inimesi teab, kui oluline on hädaabifondi olemasolu, kuid ei suuda seda planeerida. Sel aastal seadke eesmärgiks raha säästmine.

Raha säästmine ei pea sisaldama sadu dollareid töötasu. Võtke aega kuueelarve koostamiseks. Vaadake, kus saab asju kärpida. Vabanege nendest üleliigsetest kuludest asjade eest, mida te kunagi ei kasuta, nagu jõusaali liikmesus või ajakirjade tellimus. Hinnake, kui palju raha teil pärast arvete tasumist alles jääb. Isegi kui see on vaid paar dollarit, pange see raha säästudesse. See ei pruugi kiiresti kasvada, kuid säästetud dollar on raha, mida saate tulevaste kulutuste katmiseks kasutada. Võimalusel suurendage rahasummat, mida saate iga palgatšeki säästa. Hinnake oma eelarvet iga kuu.

Resolutsioon: Säästke, mida saate, ükskõik kui vähe.

Enda eest hoolitsemiseks aja võtmine on üks parimaid viise stressi leevendamiseks ning vaimu ja keha taastamiseks.

Camille Brodardi foto saidil Unsplash

10. Lubage end 'sina päevaga'

Kuna päeva jooksul tuleb ära teha nii palju asju, on lihtne stressi ja kurnatust saada. Teie keha ja vaim kannatavad mõlemad. Vähestel meist on aega tõeliselt lõõgastuda. See resolutsioon võib olla nimekirjas üks raskemaid. Peaksite kuidagi leidma aega 'sina päeva' pidamiseks.

Teie päev on päev, mis kulub tehes asju, mida soovite teha, selle asemel, et teha asju, mida peate tegema. See on väike aeg, mille saate anda endale meele ja keha taastamiseks. Seda saab kulutada nii, nagu soovite. Magage terve päev või lebage diivanil kõige rasvasema rämpstoiduga, mida leida võite. Minge kesklinna pikale jalutuskäigule või aknapoodi. Tehke seda, mis teile meeldib.

Isegi kui see on vaid üks päev järgmise kaheteistkümne kuu jooksul, leidke viis, kuidas seda ühel päeval võtta. Kui saate võtta rohkem kui ühe päeva, on see veelgi parem. Teie päevad on seotud enese eest hoolitsemisega. Andke endale luba mõneks tunniks kõikidest pingetest lahti lasta.

Resolutsioon: Olgu teile stressivaba päev.

11. Makske edasi

Maksa seda ette: tee kellegi vastu headust, ilma et ootaksid või sooviksid lahkust tagasi saada. Selle edasimaksmine on kingitus, mis loob sageli keti. Võite aidata kedagi toidukaupade autosse laadimisel. See inimene, kellel oli halb päev, võib näha lahkust ja tal on parem päev. Järgmise asjaajamise ajal annavad nad lapsele veerandi, et tal oleks selle kommipulka jaoks piisavalt raha. See laps on tänulik ja võib-olla jagab seda sõbraga, kes on oma lemmiklooma valesti paigutanud. Kommipulk pakub mugavust ja sõbrad rõõmustavad piisavalt, et mõelda välja plaan kadunud koera leidmiseks. Teel puutuvad nad kokku koolikiusatud lapsega. Nende kõigi koostööl leitakse koer üles. Kuskil koos vaadates avastavad kolm last, et neil on palju ühist. Nüüd tahavad nad olla sõbrad. See kõik juhtus sellepärast, et sa aitasid kedagi tema toidukaupadega. Kas see oleks juhtunud teisiti? Ei saa kuidagi öelda, aga sa alustasid ketti.

Sel aastal jagage headust nii sageli kui võimalik. See võib olla nii väike kui naeratus või nii suur kui võõra inimese jõulukingituste eest tasumine. Olge lahke, sest see tundub hea ja mitte sellepärast, et võite sellest midagi saada. Loo õnne, pakkudes õnne ja abi.

Resolutsioon: Loo lahkuse kett.

Anna endast sel aastal kõik ja anna endast parim!

Foto KAL VISUALS saidil Unsplash

12. Uskuge, et sellest saab parim aasta

See on nimekirja kõige olulisem resolutsioon. Arvukad eneseabiraamatud ütlevad, et saad seda, mida annad. Loote sellise elu, nagu teil on. Kui olete negatiivne, tõmbab negatiivsus teie poole. Kui olete positiivne, on teie elu üldiselt positiivne.

Sel aastal peate uskuma, et see on teie seni parim aasta. Uskuge, et asjad võivad muutuda ja muutuvad paremaks. Usu, et saavutad midagi, mida oled tahtnud saavutada. Uskuge, et see aasta tuleb teistsugune. Tea, et see, mille paned sellesse aastasse, on see, mida sellest ka saad. Tulevad halvad ajad. Tulevad tagasilöögid. Ükski halb aeg ei pea teie aastat rikkuma, kui valite õige mõtteviisi. Kaotus võib olla senise elu tähistamine. Töötus võib olla uus võimalus. Lahkumine võib olla aken teie hingesugulasele. Muutke see aasta parimaks, elades oma parima.

Resolutsioon: Muutke see aasta teistsuguseks.

See sisu on autori parimate teadmiste kohaselt täpne ja tõene ega ole mõeldud asendama kvalifitseeritud spetsialisti ametlikke ja individuaalseid nõuandeid.