7 viisi, kuidas võite end valesti kaaluda
Teie Parim Elu
Meil kõigil on kiusatus rohkem kui üks kord skaalalt alla vanduda. Kuid, uuringud näitab, et inimesed, kes kaaluvad end sageli, kaotavad kaalu suurema tõenäosusega kui need, kes kaaluvad end harva või üldse mitte.
Veelgi olulisem on see, et oma kehakaalu languse või naelu jälgimine aitab teil tuvastada tõsisemaid terviseprobleeme, näiteks kilpnäärmeprobleeme või diabeeti.
Kuid ka kaaluteadlik peaks olema ettevaatlik: kui olete süüdi järgmiste levinumate skaalavigade tegemises, võite saata ennast ebavajalikusse Mis siin toimub?!' spiraal.
Getty Images 1. Sa kaalud ennast pärast sa dušš.
Teie kaal kõigub kogu päeva jooksul, sõltuvalt teie aktiivsuse tasemest ja sellest, mida sööte. Nii et kuigi te ilmselt juba teate, et kõige parem on ennast kõigepealt kaaluda hommikul - enne kui olete vannituba söönud või kasutanud -, peaksite loendisse lisama veel ühe parameetri: enne duši all käimist.
'Teie nahk on keha suurim organ ja imab vedelikku hõlpsalt,' ütleb dr Keith Kantor, juhtiv toitumisnõustaja ja toitumissõltuvuse leevendamise söömise ja joomise (NAMED) programmi tegevjuht. 'Pärast ujumist või dušši võib teie keha imada 1-3 tassi vett, suurendades teie tegelikku kaalu mõne naela võrra.'
2. Te ei vaata oma nädala keskmist.
See võib aidata mastaabi ümbritseva ärevuse korral, kuid kaalumine ainult üks kord kuus või isegi nädalas pole ideaalne. Selle asemel julgustab RP Spordi juhatuse poolt sertifitseeritud pere- ja rasvumisarst dr Spencer Nadolsky patsiente kaaluma iganädalasuse vältimiseks iganädalasi keskmisi näitajaid.
'Kui teil on mingil põhjusel kaalukõikumised ülespoole ja teised päevased kaalud jäävad vahele, võib see vähendada nädala keskmist kaalu,' ütleb Nadolsky.
3. Kasutate skaalat, mida ei arvutata kõik asjakohane statistika.
Kaalujälgijate klaasist rasvarasv 33,99 dollarit OSTA NÜÜD Nagu õige partneri leidmine, võite ka tänapäeval leida skaala, mis on kohandatud teie konkreetsele eluviisile.
Kas olete üliaktiivne? Selle jaoks on olemas skaala: WW autor Conair klaasist keharasva skaalal on sobivusrežiim, mis võimaldab teil valida, kas olete mõõdukas või väga aktiivne, mis aitab skaalal teie kehaanalüüsi näiteid täpsustada.
Lisaks näete korraga viit erinevat mõõtmist - kaal, keha rasvaprotsent, keha veeprotsent, luumassi tihedus ja KMI -, seejärel jätkake oma päeva.
4. Teie skaala on valel pinnal.
Seda võib nimetada vannitoa skaalaks, kuid enamikul vannitubadel on põrand plaatidest - see on probleem.
'Kui vaip, ebaühtlane plaat või puit on kaal, võib see ka halvasti kalibreeritud olla,' ütleb Kantor. Tasane ja kõva pind sobib ideaalselt nõuetekohaseks lugemiseks.
Getty Images 5. Enne söömist sööte palju naatriumi.
Naatriumi liigtarbimine võib põhjustada tavapärasest suurema vedeliku koguse, mis võib põhjustada tavapärasest suurema arvu, kui sööd enne magamaminekut soolast toitu, ütleb Kantor.
'See kehtib eriti kiirtoitude, suppide, praetud toitude, töödeldud liha, näiteks peekoni, vorsti või külmade lihade kohta,' ütleb ta. 'Hiina, Jaapani või Tai toidud põhjustavad ka selles toidus kasutatavate kastmete kõrge naatriumisisalduse tõttu turset.'
Parema kaalumise jaoks lõigake chow mein tagasi.
6. Teie kuva on liiga raske lugeda.
Kaalujälgijate klaasist rasvarasv 33,99 dollarit OSTA NÜÜD Möödas on ajad, mil väikesed numbrivalikud hõlmasid arvulist vahemikku, mida on nii raske tõlgendada. Lõpuks kõnnite eemal, kui te ei peaks seda olema.
Veenduge, et hankiksite endale skaala, millel on selged, lühikesed numbrinäidud, näiteks WW Conairi digitaalsest klaaskaalust , millel on sinine taustvalgus, mis muudab ekraanil olevate numbrite lugemise nii lihtsaks. (Klanitud disain on lihtsalt boonus.)
7. Sa ei pea silmas menstruaaltsüklit.
Kui see on kuu aeg, kui näete skaalal järsku tõusu, ärge ehmuge: 'Naised säilitavad rohkem vedelikku vahetult enne menstruaaltsükli algust,' ütleb Kantor. 'Seal on palju vedelikupeetust, mis võib kaalutõusu mõjutada kuni 7 kuni 8 naela.'
Selle sisu on loonud ja hooldanud kolmas osapool ning see on imporditud sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e-posti aadresse sisestada. Selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet aadressilt piano.io Advertisement - jätkake lugemist allpool