Näiteid ennast piiravatest uskumustest ja kuidas neist üle saada

Eneseareng

Me oleme oma tõekspidamised. Uskumused määravad, kes me oleme. Uskumused määravad meie jaoks maailma.

Bertrand Russell sõnastab selle nii lühidalt, kui ütles: Uskumine on kõige vaimsem asi, mida me teeme.

See, kuidas me mõtleme, tunneme, tegutseme ja reageerime, ei ole vastus tegelikule maailmale, vaid meie ettekujutusele maailmast. Ja meie uskumused mängivad meie arusaamade kujundamisel tohutut rolli.

Kui meie uskumused mõjutavad meie elu kõiki aspekte, peame investeerima aega ja vaeva, et nende kohta rohkem teada saada.

Kuidas meie uskumused kujunevad? Kas need kõik on meile kasulikud? Kui ei, siis mida saame teha nende vastu, mis meile probleeme tekitavad?

See artikkel on katse mõista mõningaid meie meeltes elavaid negatiivseid uskumusi. Nagu nimigi ütleb, võivad need enesepiiravad uskumused takistada meil realiseerimast oma potentsiaali ja palju muud. Siit leiate mõned levinud piiravad uskumused ja taktikad, mida saate nende ületamiseks kasutada.

Siit leiate ka piiravate uskumuste töölehe, mis on saadaval tasuta allalaadimiseks. Saate seda kasutada piiravate uskumuste tuvastamiseks ja strateegiate väljatöötamiseks nendest vabanemiseks.

Mis on piiravad uskumused?

Piiravad uskumused, mida kirjeldatakse kõige paremini kui sisemist vaenlast või sisemist vastast, on mürgised uskumused, mis takistavad meid elus edu saavutamast.

Enne kui hakkame tegelema piiravate uskumustega, vaatame, mis on uskumused ja kuidas me neid omandame.

Meie uskumused on tunded või arusaamad, mida me aktsepteerime tõestena, sageli ilma tõenditeta. Me kogume need uskumused keskkonnast, kus me oma elu jooksul elame. Suurem osa neist uskumustest kujuneb välja varases lapsepõlves ja jäävad meiega kogu ülejäänud eluks, kui me sellega midagi ette ei võta.

Kahjuks puudub sõelumismehhanism uskumuste filtreerimiseks ja kontrollimiseks enne, kui need meie meeltesse talletuvad. See tähendab, et mõned neist ei pruugi olla head, kasulikud või tootlikud. Mõned võivad olla isegi kahjulikud. Uskumused, mis võivad meid otseselt või muul viisil kahjustada, on piiravad uskumused.

Piiravate uskumuste hulgas nimetatakse enesepiiravateks uskumusteks neid arusaamu enda kohta, mis takistavad teil oma potentsiaali realiseerimast.

Mõistame ennast piiravaid uskumusi mõne näite kaudu.

Isepiiravate uskumuste näited

Siin on mõned levinud piiravad uskumused, mis aitavad teil sisemist vaenlast paremini mõista.

• Ma ei ole piisavalt hea.
• Ma ei ole võimeline seda tegema.
• Mul pole edu saavutamiseks vajalikke oskusi.
• Mul pole selleks kogemust.
• Ma ei ole valmis.
• Olen abitu/jõuetu.
• Ma ei ole piisavalt teadlik.
• Ma olen väärtusetu.
• Ma olen liiga igav, et arukat vestlust pidada.
• Minu seisukohti ja arvamusi ei tasu kuulata.
• Ma ei tea, kuidas tulla toime lahkarvamuste ja konfliktidega.
• Minu sotsiaalsed oskused on olematud.
• Ma ei ole selles hea.
• ma ei mahu sisse.
• Ma ei saa, sest ma ei ole selles hea.
• Ma ei tea, kuidas olla vähem täiuslik.
• Mul pole selleks aega ega energiat.
• Ma ei vääri edu.
• Mul ei saa kunagi piisavalt raha.
• Ma ei ole piisavalt kvalifitseeritud.
• Ma kukun läbi.
• Keegi ei taha minuga sõber olla.
• Ma ei kavatse kaalust alla võtta.
• Ma ei saa endale lubada heade asjade ostmist.
• Olen tuim ja igav.
• Mul tuleb alati mõttetuid ideid.
• Olen finantskatastroof.
• Ma kardan, et mind mõistetakse kohut.
• Ma ei ole nii hea kui teised.
• Mul ei õnnestu kunagi.
• Ma ei saa vastata teiste ootustele.
• Olen läbikukkuja.
• Praegu on liiga hilja, et ma midagi ette võtaksin.
• ma olen loll.
• Olen luuser.
• ma lihtsalt ei saa.

Kui süvenete oma mõtetesse, võite leida rohkem. Enamik teie enesepiiravaid tõekspidamisi tuleb teie igapäevaelus välja selliste lihtsate väidetena. Võite need välja öelda või lihtsalt mõelda. Mõlemal juhul kahjustavad nad teid. Need takistavad teid saavutamast seda, mida soovite saavutada.

Kuidas saavad ennast piiravad uskumused meid kahjustada?

Ennast piiravad uskumused ei maskeerita koletisteks ega kanna hirmutavaid kostüüme. Need on sama kahjutud kui kõik teised uskumused. Seetõttu on neid raske tuvastada ning raskem isoleerida ja neist lahti saada.

Sageli ei tea te, kuidas teie mõtteprotsess töötab ja kuidas teie uskumused neid mõjutavad. See tähendab, et te ei ole teadlik ka ennast piiravate uskumuste kahjulikest mõjudest.

Kõik, mida pead tegema, on enne otsuse langetamist või valiku tegemist teha paus ja mõelda tagasi sellele, kuidas otsuseni jõudsid. Korraldage kõik tegurid, mis teie otsust mõjutasid. Faktide ja arusaamade vahel peidus leiad süüdlase – ennast piirava(d) uskumus(ed).

Enesepiiravad uskumused ei pruugi olla hirmutavad ega hirmutada teid. Kuid nende mõju teie elule on nii sügav ja ulatuslik. Kogu stsenaariumi kõige kahetsusväärsem osa on see, et te pole teadlik nende kahjulikust mõjust. Isegi kui sa nende olemasolust teadlikuks saad, klammerduvad nad sinu külge nagu lonkivad ja keelduvad sind maha jätmast. Nad püüavad teid veenda, et need pole halvad ega kahjulikud, nagu kirjeldatud.

See muudab sellistest uskumustest vabanemise keeruliseks. Siin on kõige ilmsemad enesepiiravate uskumuste põhjustatud kahjud.

• Need ei lase sul seada ambitsioonikaid eesmärke ja neid saavutada.
• Need heidutavad teid uusi teid uurimast ja uusi võimalusi proovimast.
• Nad loovad suhetes teetõkkeid, mis põhjustavad rahulolematust ja õnnetust.
• Need takistavad teil elada parimat võimalikku elu.
• Nad piiravad teid nappuse mentaliteediga.

Kuidas saada üle ennast piiravatest uskumustest?

Lõppude lõpuks on need vaid uskumused. Kui raske võib olla neid muuta või neist lahti saada?

Kui see on see, mida te mõtlete, ei saa te olla tõest kaugemal. Ennast piiravad uskumused on nagu visad buldogid, kes keelduvad sind maha jätmast. Siiski, kui olete püsiv ja kannatlik, saate lõpuks hakkama.

Siin on strateegiad, mida saate ise piiravatest uskumustest vabanemiseks kasutusele võtta.

1. Tehke kindlaks kahjulikud enesepiiravad uskumused.

Jälgige oma mõtteid kõrvalseisjana. Pange tähele oma tundeid, mõttemustreid ja seda, mis teie otsuseid mõjutab. Ühesõnaga, mõelge oma mõtetele. Lisatud tööleht võib teid selles aidata.

2. Mõista uskumuste mõju oma meelele.

Minge ajas tagasi ja proovige jälgida oma mõtteid, kui otsusteni jõudsite. Tunnistage nende uskumuste rolli oma mõtlemisprotsessis ja otsustes.

3. Jälgige uskumuste päritolu.

Sealt, kust te uskusite, võib see aidata teil sellest vabaneda. Ja oluline on ka see, kui kaua usk on teie meeles püsinud.

4. Analüüsige uskumusi.

Kriitilise meelega proovige näha, kas teie veendumused on tõesed. Proovige välja kaevata juhtumeid, kui need uskumused on osutunud valeks.

5. Arendage välja alternatiivne uskumus.

Ideaalne negatiivse uskumuse asendamiseks on positiivne. Võite lihtsalt veendumuse positiivseks muuta. Ma ei saa seda teha, ma saan hakkama.

6. Korrake seda kinnituse või mantrana.

Parim viis positiivsetel uskumustel oma mõtetes juurdumiseks on neid nii tihti kui võimalik korrata.

7. Esitage ennast piiravad tõekspidamised proovile iga kord, kui nad oma inetut pead tõstavad.

Nad püüavad alati tagasi tulla. Iga kord lükake neid endast üha kaugemale. Lõpuks saavad nad ideest aru ja jätavad teid lõplikult maha. Või vähemalt mõnes mõttenurgas soiku jääda.

8. Võta oma mõistus tagasi.

Mõistke, et teil on õigus valida, mida soovite uskuda, ja lükake tagasi kõik uskumused, isegi need, mis teie meelt juba hõivavad.

Piiravate uskumuste ületamine ei ole üleöö protsess. Ülemineku tegemiseks vajate tugevat tahtejõudu ja pühendumust. Lõpuks nõustute, et see oli vaeva väärt.

Alumine joon

Ise piiravate uskumuste tuvastamine, tunnistamine ja aktsepteerimine on nende kõrvaldamise lähtepunktid. Mõistes nende mõju teie elule ja leides nende allikaid, saate koostada strateegia nendest vabanemiseks.

Kõigist nendest sammudest hoolimata pole uskumusi uskumuste süsteemist lihtne eemaldada. Enamik neist on meie meeltesse nii juurdunud, et nende väljajuurimine nõuab palju vaeva. Üks parimaid strateegiaid on asendada need positiivsete uskumustega.

Nende kahjulike ennast piiravate uskumuste kõrvaldamine võib nõuda suuri pingutusi ja aega. Kuid kui olete neist lahti saanud, mõistate, kui hea võib elu olla, ilma et need teid koormaks.