Proovisime J.Lo ja A-Rodi 10 päeva suhkrut, süsivesikuteta väljakutset - ja see tegi imesid

Toit

Ülikond, pidulik riietus, smoking, üritus, kleit, fotograafia, tseremoonia, õnnelik, naeratus, armastus, Getty Images

Uusaasta on tavaliselt lubaduste ja lubaduste parem toimimise aeg - et kasutada ära uus algus.

Kuid pärast keeristormiaastat tulid ja möödusid minu uusaasta, ilma et oleksin resolutsioonidele palju mõelnud, tänu väga vajalikule tequilaga täidetud puhkusele mu poiss-sõbra Jayga Cancunis. Kuid ühe silmapilguga olime tagasi New Yorgis. Äkki ärkasin ühel laupäeva hommikul üles ja sain aru, et käes on juba veebruari keskpaik. Sel õhtupoolikul etenduste vaatamise ajal diivanil lebamine - rahutu, kuid liiga kurnatud plaanidest välja mõelda - tabas mind mõte: Mul on kära.

Pealtnäha oli minu elus kõik suurepärane. Olen seitsme kuu jooksul oma unistuste ametis pidanud just seda veebisaiti ja käin iga päev tööl kaugemale tänulik kontserdi eest. Unistuste töö omamine on aga tähendanud ka seda, et olen pidanud oma karjääri esikohale seadma - ja iseenda - kuskile pärast seda.



Seotud lugu J.Lo lihtsalt selgitas oma väljakutse üksikasju

See pidev sagimine tööl tõi kaasa palju mõttetut stressi söömist; Ma ei mõistaks sageli, et olen jõudnud hilisõhtuse suupiste lõpuni enne, kui sõrmed koti põhja puudutasid. Ja pühapäeviti, mõeldes järjekordsele tihedale nädalale, tundus tervisliku eine valmistamise asemel pitsa tellimine alati parem variant. Oh, ja jõusaal? See oli koht, kus ma käisin nii tihti, et elliptilisel pinnal tsoonida ja õhku puhuda. Oli raske uskuda, et eelmisel aprillil sain oma esimese 10K täis. Vähem kui aasta hiljem olin juurde võtnud ligi 15 kilo ja jooksmise mõte oli kauge mälestus asjast, mida kunagi proovisin - ja unustasin.

Nägu, näoilme, inimesed, lõbus, pea, puhkus, päästevest, naeratus, nina, sõprus,

Jay ja mina möödunud aasta juunis Colombias, täis arepasid ja Aguila õllesid.

Kodumasinad

Ka minu suhe oli prioriteetide nimekirjas langenud. Õnneks on Jay selline tüüp, kes suudab iga halva päeva paremaks muuta ja on minu töö puhul uskumatult toetav poiss-sõber. Ta korraldab regulaarselt selliseid motiveerivaid kõnekõnesid, mida tavaliselt näete ainult spordifilmides, ja ta tunneb tõelist elevust, jälgides, kui palju teist sellisel saidil igal hetkel on. Sellegipoolest ei olnud kahtlust, et minu hõivatud ajakava ja sageli hajutatud aju oleks meie suhetele pinget pannud. Tagasi puhkusejärgse mulli reaalses maailmas tundsin, et meil on hädasti vaja midagi, mis oleks mõeldud meile .

Sellel pärastlõunal diivanil ühe paljude lõputute Instagrami kerimiste ajal (muide aitas mu rütmile tõenäoliselt kaasa ka liiga palju aega sotsiaalmeedias - aga see on veel ühe päeva lugu) sattusin Jennifer Lopezi voogu. Okei, tore, täielik avalikustamine: kui ta on end albumist saati J.Lo superfänniks tunnistanud 6. päeval , Ma 'maandun' tema söödale sageli. Kuid sel päeval nägin, et ta ja tema poiss-sõber, endine jänkimeister Alex Rodriguez, olid postitanud midagi, mida nad kutsusid 10-päevaseks väljakutseks.

'Liituge minuga ja Jenniferiga 10-päevase väljakutse jaoks,' kirjutas A-Rod video temast ja J.Lost, kes treenisid jõusaalis. 'Ei süsivesikuid ega suhkrut. Kes on sees? '

See sisu imporditakse Instagramist. Võimalik, et leiate sama sisu muus vormingus või võite leida rohkem teavet nende veebisaidilt.
Vaadake seda postitust Instagramis

Alex Rodriguezi (@arod) jagatud postitus

Midagi postituse kohta pani mind tähelepanu all istuma. See võis olla minu armastus J.Lo vastu või asjaolu, et saan Jay'lt sageli silmarulle, sest väidan, et oleme põhiliselt J.Lo ja A-Rod, kuna sarnaselt neile olen ka mina Puerto Rico ja tema dominiiklane. Või oli see hoopis hüppeline treeningusõbralik muusika, mida A-Rod video taustal mängis. Mis iganes see ka ei olnud, midagi ajus klõpsatas. Mõlemad Jay ja mina olime minevikus võidelnud fitnessi ja kaalulangetamise eesmärkide säilitamisega; miks see ei võiks meid lõpuks aidata? tegema see on?

Ma ütlen ausalt, kuigi ma tahaksin öelda, et tegelike kilode kaotamine polnud osa sellest, oli see kindlasti nii; samas kui ma ei taha kunagi seda olla kõhn , Tahtsin taastada kehakaalu, mida tean, et tunnen end oma nahas kõige mugavamalt. Kuid ma tahtsin ka lihtsalt taastada kontrolli enda ja oma elu üle - ja tunda parem. Vahepeal oli Jay soovinud end tõugata, et lõpuks jõuda nende fitnessieesmärkideni, milleni ta pole kunagi jõudnud, ja leida viis ka tervisliku eluviisi tasakaalustamiseks oma ettearvamatu graafikuga kinnisvaramaaklerina. Saatsin talle kiiresti J.Lo ja A-Rodi video koos märkusega: Me peaksime seda tegema. Ta vastas kohe: Ma olen maas.

Ja just nii leidsime end alustamas 10-päevase väljakutse söömisega ei suhkur ja ei süsivesikuid, eesmärgiga välja töötada kümnest päevast vähemalt seitse. Muidugi oli see suur ettevõtmine, mida iseseisvalt teha. Nii jõudsin treeneri ja elustiilitreenerini Dodd Romero , kes aastaid Rodriguezi koolitas (ja on oma kahe tütre ristiisa). Tema lõi väljakutse A-Rodile ja J.Lo'le, kelle sõnul soovis ta oma striptiisitarina veelgi paremat vormi saada eelseisva filmi Hustlerid .

Päevakohase päeviku asemel (kuna olen üsna kindel, et keegi ei taha lugeda lõputuid lõike minu igapäevaste pitsafantaasiate kohta), koostasin pärast 10 päeva üleelamist nimekirja kõige olulisematest asjadest, mida arvan, et keegi kaalub 10 päeva ilma suhkru või süsivesikuteta peaks kaaluma - sealhulgas Romero näpunäiteid selle kohta eks .



Mida saate süüa - ja mida teie ei saa .

Enne selle väljakutse vastuvõtmist oli mul noidea, kui paljudes toitudes on kas süsivesikuid või suhkrut - või mõlemat. Minu meelest tähendas suhkur ilmselget maiustust ja süsivesikud olid, tead, leiva-y asjad. Kuid Romero - keda inspireeris katsumust alustama üks lugu Piiblist, kus prohvet Daniel paastub, süües usu näitamiseks 10 päeva jooksul ainult köögivilju ja vett, - tegi mind õigeks. Enamikus puuviljades (ka minu smuutitoodetes nagu banaanid, mangod ja ananassid) on suhkur ja süsivesikuid ja isegi midagi lihtsat nagu pastakaste sisaldab lisatud suhkruid - ja jah, süsivesikuid.

Toit, Köök, Nõud, Koostisosad, Eelpakendatud eine, Mugavtoit, Eine, Lõunasöök, Taimetoit, Tootmine,

Üks minu lemmik söögivalmistisi: suvikõrvitsanuudlite ja brokkoliga lihakaste oli nagu pasta söömine!

Kodumasinad

'Põhimõtteliselt ei tohiks selles väljakutses kõik suhkru või süsivesikutega kehasse minna - saate oma vajalikud süsivesikud köögiviljadest, kuid võtate välja tärkliserikkaid ja keerukaid süsivesikuid, lisaks kõike suhkrut,' soovitas Romero mulle. 'Soovite keskenduda lahjale valgule, mis sisaldab kalkunit, kala, munavalgeid, kana ning lahja või rohusöödetud veiseliha. Külgede jaoks on peamine meelitada meelt mõtlema, et see sööb süsivesikuid madala süsivesikute asendajatega nagu spagetikõrvits ja lillkapsariis. Lisage pastakastmesse spiraalitud spagetikõrvits ja võite peaaegu veenda ennast, et sööte tegelikke spagette. '

Seeriajärgse suupistemehena oli minu suurim küsimus siiski: mida kuradit ma tohin sellel ebamugaval kell 16 süüa. tund lõuna- ja õhtusöögi vahel, kui tunnen end äkki näljast üle?

'Asendage kõik, mida sööksite kotist või purgist, näiteks avokaado, pähklite ja seemnete ning köögiviljadega,' ütles Romero. Ta lisas, et kui J.Lo ja A-Rod meeleheitel tekkisid, olid nende suupisted suhkruvaba Jell0, suhkruvabad popsikesed, valgu kokteilid ja valgupannkoogid - valmistatud valgupulbrist, ilma jahu ja peale suhkruvaba siirup.

Söögi ettevalmistamise mahutidValmistage Naturals amazon.com35,93 dollarit Osta nüüd

Nii et sisuliselt sööte üle nädala üsna palju ainult valke ja köögivilju. Selle kõige raskem osa - välja arvatud näljatunded ja kiusatused - on planeerimine. Tellisin Amazon Prime'ist hunniku neid uhkeid eineid bentokarbi stiilis ettevalmistusmahutitest ja õhtul enne meie väljakutse algust valmistasin eineid, et meid nädalaks alustada. Kümnepäevase väljakutse ajal sõin tavaliselt järgmist:

  1. Hommikusöök: Munavalged ja kalkuni peekon avokaadoga või smuutid lehtkapsaga, spinat, mandlipiim, marjad ja lihtsalt vähe ananass. (Jah, neil on süsivesikuid, aga minul olen inimene, kes vajab ju maitset!)
  2. Lõunasöök: Salatid, salatid ja muud salatid. Ma rändaksin põhimõtteliselt iga päev meie ettevõtte kohvikus hea 10 minutit ja näeksin, milliseid köögivilju võiksin oma spinati- või segatud roheliste voodile visata koos väikese palsamiäädikaga. Mitte kõige loomingulisem lähenemine, kuid see töötas.
  3. 1. õhtusöök: Lihakaste vorsti ja lahja jahvatatud kalkuniga Rao marinara kaste , milles pole suhkrut ja väheses koguses süsivesikuid. Nuudlite asemel tegime suvikõrvitsa nuudleid (mille ostsin eelnevalt toidupoest, sest kellel on aega suvikõrvitsaid spiraalida?) Ja kõrvale röstitud brokkoli.
  4. 2. õhtusöök: Grillitud küüslauguvõi petersellikrevetid lillkapsa riisi, avokaado ja pico de gallo salsaga, lisaks küljesalat.
  5. 3. õhtusöök: Cilantro laimi grillkana röstitud rooskapsaga (segatud krõbeda kalkuni peekoniga), avokaado ja küljega lillkapsariisi.
  6. 4. õhtusöök: Lillkapsa riisikausid (kas saate öelda, et 'cauli riis' sai meie jaoks põhitoiduks? Kui olete meeleheitel, maitseb see tõesti nagu riis!) Koos jahvatatud kalkuni, pico de gallo ja avokaadoga. (Pro-näpunäide: lisage kogu asja peale prits sidrunit ja see viib selle tõesti järgmisele tasemele.)
  7. Suupisted: Tavalised mandlid (olgu, paar korda pettusin meega röstitud mandlitega, sest kas seal on midagi rohkem kuiv kui tavalised mandlid?); tavalised päevalilleseemned; suhkruvaba Jello; viilutatud kurgid; viilutatud avokaado tomatiga ja väike puista soola.

Treeningplaan: Cardio.

Romero soovitab 10-päevase väljakutse ajal treenida, pöörates erilist tähelepanu südamele.

'Pärast teie kolmandat päeva ilma suhkru ja süsivesikuteta on see, kui hakkate tõesti märkama, et teie kehas midagi toimub,' ütles Romero. 'See on see, mis mulle selle plaani juures meeldib, sest eriti pärast neljandat või viiendat päeva saate oma südamega kolmekordseid dividende, kuna teie süsteemis on vähem glükogeeni - süsivesikutest saadavat energiat -, mis tähendab, et teie keha peab põlema paks selle asemel, et teile energiat anda. '

Tõlge, Romero sõnul: Kui te pole veel süsivesikuid söönud, võib üks tund südametööd olla samaväärne kahega, sest teie keha on kurnatud ja töötab kahekordselt. Nii et kuigi võib tekkida tahtmine trenni teha ja rangem dieet on palju, see on seda väärt. Plus, J.Lo ja A-Rod postitavad Instagrami alati jumalikke #couplegoals treeningu klõpse, nii et kui nad saaksid seda teha, saaksime ka meie!

See sisu imporditakse Instagramist. Võimalik, et leiate sama sisu muus vormingus või võite leida rohkem teavet nende veebisaidilt.
Vaadake seda postitust Instagramis

Jennifer Lopezi (@jlo) jagatud postitus

Ainuke probleem? Jay ja mina jaoks oli trenni pigistamine meie tihedatesse ajakavadesse keeruline; tema jaoks on tal aeg-ajalt korterinäitamisi, mis lähevad hilja õhtusse, ja sagedamini veedan ma hilisõhtut kontoris. Mis tähendas tõelist püsimist, peaksid need kaks mitte hommikupoolset inimest alarmi palju varem panema, et hommikuti elliptilise ja jooksulindi ajaga kokku tõmmata vähemalt 45 minutit (meie isiklikud eesmärgid). Lisaks soovitab Romero hommikusi treeninguid.

Südameid tuleks teha enne, kui panete oma kehasse mingit toitu.

'Kardio tuleks teha enne, kui panete oma kehasse toitu,' ütleb ta. 'Nad kutsuvad seda tühja kõhuga, sest jällegi töötab teie keha rohkem rasva põletamise ja energia andmise nimel.'

Ja J.Lo abs saladus?

'Tehke oma ab treeninguid enne teete oma südame, nii et nad on eelnevalt stimuleeritud ja valmis veidi soojust võtma. Kõhulihased on nagu või: kui paned need päikese kätte, siis need sulavad. '


Madalad ...

Ja nüüd, minu juurde vähemalt lemmikosad selle kogemuse kohta.

3. ja 4. päev. 3. päeva lõpus peatusin sõna otseses mõttes oma radadel, et öelda meie toimetaja asetäitjale Brie'le: suhkru äravõtmine on päris . Tundsin end nagu zombie ja kaks päeva olid mul pidevalt peavalud. Rääkimata sellest, et töötate aadressil VÕI , me oleme pidevalt üle ujutatud tasuta hõrgutistega, alates pitsajääkidest koosolekutest kuni McDonald's'i sõõrikufriikadeni (tõeline lugu), mis tõeliselt proovis minu tahtejõudu. Ma olin vänge , pehmelt öeldes, ja alustas Jay'ga sõnumite saatmist nagu 'See pole viis elada!' 'Kreemita kohv on vastik , ja millist dieeti isegi ei ole banaanid ?! '

Varajane äratus. Nagu mainitud, oleme mitte hommikused inimesed, nii et Jay võitis MVP auhinna, kuna ei lasknud mul selle väljakutse esimestel päevadel liiga palju kordi edasi lükata - kuna olin mitte selle trennist ärkamise elu kohta. Silmade avamisel võin mõelda vaid poolteist tundi, kuni mul on tehniliselt veel terve aeg tegelikult peavad tööle ärkama ... '

Liikvel olles ... ilma söögivalmistamiseta. Kogu maailma toidukordade ettevalmistamine ei aita, kui elu saabub teile kiiresti. Kui me Jayga haige pereliikmega tegelesime, sattusin tundideks kiirabi ooteruumi ja vaatasin meeleheitel töödeldud toiduainetega varustatud müügiautomaati. Ja ühel päeval väljas olles koos rasedaga sõbrannaga, kui ta oma Magnolia tassikoogi ihaldas, ma rüüpasin veepudelist. Mis viib mind ...

RIP minu seltsielu. Selles väljakutses ei ole ka lubatud alkoholi ja mu sõbrad kiusasid mind kiiresti kuiva jaanuari kuiva jaanuari tegemise eest. Reede õhtul enne töölt lahkumist helistas Jay mulle sel ajal, kui me tavaliselt olime välja mõelnud, kuhu minna, mis oli muutunud nädala lõpus seisva õhtusöögi ja joogina. Selle asemel tegime vastumeelselt plaane ... kohtuda kodus ja süüa eineid. Ja võib-olla natuke suhkruvaba Jello!


... Ja tõusud!

Ma tegelikult hakkasin meeldib hommikul treeningud. Ma tean, ma tean. Tõsi, ma ei olnud kunagi põnevil voodist välja hüppama, kui alarmi iga päev välja lülitati, kuid pärast kardiotunnet tundsin, et see raskesti tabatav jooksja on kõrge ja olin valmis seda päeva võtma. Ja mõned näpunäited jälgijatelt, kes mind rõõmustasid Instagramis olid super abivalmid: Mine varem magama (ma tean, et see tundub a duh , aga öökullina näen ma vaeva, et tegelikult iga päev enne keskööd magama jääda) ja panen eelmisel õhtul treeningriided selga.

Pärast 4. päeval hakkasin tulemusi nägema. Nagu Romero lubas, nägin pärast neljandat päeva oma kehas mõningaid märgatavaid muutusi. Lisaks sellele, et tundsin, et kaal langeb, oli mu kõht vähem punnis ja lamedam ning Jay kommenteeris, et isegi mu käed tundusid vähem, hm, jumalikult pudised. Tõenäoliselt oli see tingitud vähemast põletikust tänu minu vähenenud suhkrutarbimisele, mille Romero oli mulle öelnud.

Mina tunda parem.
Pärast seda, kui olen läbinud (väga-väga raske) suhkruta-zombi-etapi, Tundsin oma energiat tegelikult suurendama ja mul oli üldiselt suurepärane tuju. Mu keha tundus kergem - mitte ainult kaalu, vaid ka stressi tõttu. Raskekaaluline, kaalutud tunne, mis valdas mind siis, kui olin oma rutiini keskel, hakkas aeglaselt, kuid kindlalt taanduma. Tundsin end õnnelikuna ja aktiivsena ning ei igatsenud enam veeta nädalavahetust oma diivanil, koti mis tahes töödeldud toiduga, mida leida võisin.


Okei, nii et lõplik otsus: kas see väljakutse on seda väärt?

Lühike vastus, minu jaoks? Jah.

Mulle ei meeldi keskenduda liigselt skaala numbritele - inimesena, kelle kaal on aastate jooksul kõikunud, tean liiga hästi, et võite oma elu erinevatel etappidel kaaluda sama arvu ja välja näha hoopis teistsugune .

Sellise väljakutse jaoks aitab kaal mõõta teie edusamme. Kümne päeva lõpuks olin kaotanud 7,1 naela. Jay kaotas 9,2. (Mitte et see oleks kunagi olnud võistlus, aga , lihtsalt teadmiseks, uuringud näitavad et mehed langetavad kehakaalu tõepoolest kiiremini kui naised. Nii et võite lõpetada selle nüüd mulle näkku hõõrumise, kallis.)

Nõud, Toit, Köök, Rämpstoit, Hamburger, Cemita, Kiirtoit, Köögiviljaburger, Koostisosa, Whopper,

Meie esimene väljakutsejärgne, mitte nii süüdi rõõm.

Kodumasinad

Selle numbri nägemine oli julgustav, sest jah, ma olin kaalust alla võtnud. Kuid see oli ka arvuline tõestus selle kohta, et olin kaotanud palju negatiivset energiat - ja mõned halvad harjumused. Pärast 10 päeva möödumist mõtlesin, et jooksen otse lähimasse pitsarestorani. Kuid tegelikult leidsin, et ma ei ihka enam suhkrut või süsivesikud - tegelikult ma ei söönud enne suhkru ega süsivesikutega midagi kaks tervet päeva pärast väljakutse lõppu. (Nii et ma tegin tõesti 12-päevase väljakutse!)

Kuid sellest piisas ja sel laupäeval kostitasime Jayga ühte meie lemmikrestorani burgeri ja pitsaga (ja magustoiduks vaniljejäätisega beignette - ära hinda). Ja kuigi me mõlemad nautisime igat üksikut (ja ma mõtlen iga) hammustust, tunnistasime järgmisel hommikul mõlemad, et me ei tundnud end suurepäraselt. ma olin tee liiga täis ning vaimne ja füüsiline kergus, mille olin väljakutse lõpuks saavutanud, tundus juba udune.

Jõusaal, õlg, füüsiline vorm, seismine, jõutreening, ruum, sporditreening, liiges, käsi, jõutreening,

Väljakutse on lõppenud!

Kodumasinad

Romero ütles mulle, et J.Lo ja A-Rod sõidavad praegu oma 10-päevaste väljakutsetega - see tähendab, et nad teevad 10 päeva suhkruta ja süsivesikuteta, viie päeva pausi, mis sisaldab tervislikke süsivesikuid, ja alustavad siis uuesti .

Samal ajal kui me Jayga ei kohustu seda pühendumuse tasemel lõpetasime mõlemad väljakutse, tundes inspiratsiooni tervislikuma eluviisi järgimiseks - ja nüüd teame, et saame sellega hakkama. Ja kuigi see võis juhtuda minu jaoks peaaegu kaks kuud hilja aastasse 2019, õpetas kümnepäevane väljakutse mind: resolutsioonid ja uued algused võivad juhtuda mis tahes aasta päev.


Kui soovite rohkem võimalusi elada oma parimat elu pluss kõik asjad Oprah, registreeruge meie uudiskirja saamiseks!

Selle sisu on loonud ja hooldanud kolmas osapool ning see imporditakse sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e-posti aadresse sisestada. Selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet aadressilt piano.io Advertisement - jätkake lugemist allpool