Mida peaksite enne treeningut sööma, arvavad toitumisspetsialistid
Tervis
Sa oled Püha ClairGetty Images Toidu vahele jätmine enne selle bootcamp-klassi jõudmist võib põhjustada vigastusi, pearinglust või kardetud iiveldust. Kuid enne, kui haarate liikvel suhkruga täidetud kondiitritoote või sööte kalorite tihedat peekonist ja munadest einet, peaksite teadma, et kõik valgud ja toitained pole võrdsed. Otsisime välja mõned dietoloogid ja toitumisspetsialistid, et selgitada välja parimad treeningueelsed toidud energia, kehakaalu langetamise ja lihaste kasvu jaoks. Siin on mõned tervislikumad, rahuldust pakkuvad võimalused keha kütmiseks. Ja ei, need pole kõik smuutid.
BWFolsomGetty Images Kodune Trail Mix 'Minu lemmik treeningueelne kombinatsioon sisaldab kuivatatud puuviljade ja segatud pähklite isetegemise segu,' ütleb registreeritud dietoloog ja asutaja Rachel Fine Toitumisele Pointe . 'Pähklid pakuvad kogu paketti: süsivesikuid ja kiudaineid säästva energia saamiseks, valke lihaste taastamiseks ja tervislikke rasvu, et vähendada füüsiliselt füüsilist koormust.'
Getty Images Kogu teravilja riis 'Komplekssed süsivesikud - nagu täisterariisist - aitavad teie veresuhkru taset hoida,' soovitab Holly Grainger , MS, RD. 'Kuna täisteratoodete glükeemiline indeks on madal, imenduvad need aeglaselt ja võivad aidata teil end kauem täis tunda.'
Ta soovitab serveerida aurutatud köögivilju pruuni riisi peenral või süüa kalkunivõileiba täisteraleival koos salati ja tomatiga.
Getty Images Segatud puuvili 'Puuvili on vaieldamatult parim võimalus treeningueelse toidu jaoks,' soovitab toitumine ja fitnessiekspert Mike Clancy , C.S.C.S. 'Väike puuviljatükk vastab paljudele treeningu nõuetekohase toitumise eeldustele: süsivesikud, suhkur, vitamiinid, mineraalid ja vesi. Puuviljad on ka vähem kaloreid, seega on väiksem oht, et tunnete end treeningute ajal loidana või loidana. '
Getty Images Banaanid maapähklivõiga 'Banaanid aitavad energiat tarnida,' soovitab Fine . 'Maapähklivõi pakub tervislikke rasvu ja valke ning sobib hästi banaani süsivesikutega, et toetada lihaste taastumist.'
Getty Images Krõbedad kikerherned 'Tekstuur on küllastustunde seisukohalt tõesti oluline,' ütleb ta Rania Batayneh , MPH ja autor Üks Üks sureb t . 'Kikerhernes on palju B-vitamiine, mis võivad aidata teie treeningut. Igas toidukorras ja suupistetes vajate valgu, süsivesikute ja rasva kombinatsiooni, nii et krõmpsuvad kikerherned sobivad arvele. Minu valikuvõimalus on Saffron Roadi krõmpsuvad kikerherned. Tervisliku ja kiire suupiste jaoks hoian neid oma spordikotis ja autos.
Apelsinid 'Parim aeg enne treeningut suupisteid teha on 30 minutit enne, kui süsivesikud on kõige hõlpsamini kättesaadavad,' soovitab kaalulangetaja ja bariaatriline kirurg dr Michael Nusbaum . 'Apelsini söömine ei häiri teie kõhtu ja see annab süsivesikuid ja C-vitamiini, mis aitab treeningu ajal purustatud lihaseid parandada.'
Getty Images Küpsetatud maguskartul Mitte ainult friikartulite ja pirukate jaoks, Danielle Keith , terviklik tervisetreener ja ettevõtte asutaja Kood Green Wellness , tsiteerib an väljavõte Ravitoidu ajakiri selgitamaks, miks talle meeldib küpsetatud maguskartulit enne treeningut näksida - loomulikult keelab koormatud kinnitusdetailid.
'2014. aasta ajakirja kohaselt on bataatides palju kiudaineid ja kompleksseid süsivesikuid,' ütleb ta. 'Nad on täis vitamiine ja mineraale, mis pakuvad pikaajalist energiat.'
Getty Images Hesekieli leib avokaado viiludega HIIT pilatese juhendaja ja wellness-treener Melanie Kotcher osutab eelretsenseeritud ajakirjale Rahvusvaheline toiduteaduste ja toitumise ajakiri Hesekieli leivas leiduvate toitainete selgitamiseks.
' Hesekieli leiva süsivesikud on piisavad, et pakkuda lihastele glükoosi, mis on vajalik lühemate treeningute kütmiseks, 'ütleb Kotcher. 'Avokaado suurem rasvasisaldus (hea rasv!) Annab pikema treeningu jaoks täiendavaid toitaineid ja järjepidevat energiat. Hesekieli leib sisaldab ka kõrgemaid toitaineid võrreldes leibadega, mis on valmistatud tärkamata teradest. '
Getty Images Munad röstsaiaga 'Munades on kõrge kõrge bioloogilise väärtusega (HBV) valgud, mis on valgud, mis sisaldavad kõiki asendamatuid aminohappeid.' lisab Fine . 'Aminohapped soodustavad lihaste taastumist.'
Getty Images Kodujuust 'Kodujuust sisaldab üheksa asendamatut aminohapet, mis teeb sellest suurepärase taastava valgu uue lihaskoe ehitamiseks, eriti enne või pärast jõusaali,' selgitab registreeritud dietoloog Melissa Rifkin , kes soovitab Muuna kodujuustu. 'See annab ka luu tervisele vajaliku kaltsiumi ja aitab kaasa lihaste kokkutõmbumisele. Kodujuustu süües tunnete end kauem küllastatuna. '
Getty Images Valgupakendatud smuuti marjadega 'Oma igapäevase uurimistöö käigus leidsin artiklit Toiduteaduse ja tehnoloogia ajakiri vadakuvalgu kohta, ”ütleb Kotcher. 'Selles kirjeldatakse, kuidas see segu organismi kiiresti imendub ja sisaldab bioaktiivseid valke, mis pakuvad tervisele täiendavat kasu.'
Ta jätkab: 'Soovitan vadakuvalgu segada treeninguelses marjasmuutis, sest segatud marjad annavad tervislikule seedesüsteemile vajalikke antioksüdante ja kiudaineid.'
Getty Images Peet Okei, me teame, et juurvilja söömine enne selle välja higistamist ei kõla ahvatlevalt, kuid võib-olla muudate meelt, kui olete selle mahlakasust lugenud.
Natalie Sexton, tervishoiutöötaja ja tervishoiutöötaja Natalie mahlafirma mainib peedi eeliseid tehtud uuringu põhjal Journal of Applied Physiology . Uuringus jõuti järeldusele, et inimesed, kes joovad enne trenni regulaarselt peedimahla, suutsid oma köögiviljas sisalduvate nitraadirikaste ühendite tõttu maksimeerida oma kardioväljundeid ja parandada vastupidavust.
Getty Images Valtskaer või kaerahelbed 'Kui soovite enne treeningut kütust saada, on alati kõige parem varustada oma keha energiataseme optimeerimiseks õigete toitudega,' lisab Hästi . 'Treeningu ajal on keha kõige tõhusam energiaallikas glükoos. Komplekssed süsivesikud, näiteks kaeras leiduvad ja minimaalselt töödeldud täistera süsivesikud, on suurepärane glükoosi ja kiudainete allikas. See võimaldab pikaajalist energiat, mis ei põhjusta veresuhkru taseme tõusu. '
Getty Images Rasvavaba kreeka jogurt marjadega 'Vastavalt' Toitumise edusammud , kreeka rasvavaba jogurt annab valku - peaaegu kaks korda rohkem valku kui tavaline jogurt, milles on vähem süsivesikuid ja naatriumi -, samas kui puuviljal on süsivesikuid, mis on vajalikud kütuse kiireks lagundamiseks, ' lisab Kotcher . 'Rasvavaba kreeka jogurti valk aitab teil kauem täis jääda.'