10 kingitust jooga- ja pilatesesõpradele

Kingiideed

Shay naudib treeninguid, mis hõlmavad lamamist ja aeg-ajalt uinakuid, ning seetõttu on ta olnud pilatese ja jooga pooldaja juba üle kümne aasta.

Jooga ja pilatese kingitused

Jooga ja pilatese kingitused

Shay Lorseydi

Jooga ja pilatese kingiideed minu ajust teie omale

See juhend sisaldab 10 käsitsi valitud kingitust, mille valisin pilatese ja joogaga seotud kogemuste põhjal, ning omatehtud/tegemise joogakingitust, mis on lihtne, odav ja hõlpsasti valmistatav. Iga üksus, mille siit leiate, on kas midagi, mis mulle kuulub või mida ma sooviksin omada. See on omamoodi soovinimekiri.

Võtsin oma esimese joogatunni läbi kolledži teisel kursusel ja olen seda viimasel kümnendil sisse ja välja võtnud. Jooga ja hullumeelse kardiotreeningu vihkana oli jooga asi, mille poole olen alati tundnud tõmmet. Umbes viis aastat tagasi tegin tööl õlale haiget ja arst soovitas mul selja- ja rinnalihaste ülesehitamiseks pilatest võtta, et pinget leevendada. Sain lõpuks teada, et ma armastan pilatest isegi rohkem kui joogat ja olen sellest ajast peale tunde võtnud.

Joogamatid ja pilatese matid

Ilma matita ei saa te joogat ega pilatest teha. Olgu, tehniliselt saate, aga ma ei soovita seda. Peaaegu iga stuudio või jõusaal pakub oma tundide jaoks matte, kuid on suur võimalus, et neid matte ei puhastata väga sageli, lisaks ei pruugi need olla õiget tüüpi matid, mis vastavad individuaalsetele vajadustele. Kui teil on oma matt, ei anna te endale mitte ainult paremat tunnikogemust, vaid saate ka oma kodus privaatselt joogat ja pilatest harjutada.

Soovitatavad kaubamärgid : Hugger Mugger, Manduka, Gaiam, Aurorae

mul on Hugger Mugger Tapas Mat mille ostsin üle 10 aasta tagasi. Selle 'kleepuva' tunde saamiseks kulub veidi kasutamist, kuid kui see on sisse kantud, on see fantastiline. Samuti on seda väga lihtne puhastada äädika ja veega (vt minu joogamati pihusti 'retsepti' selle artikli lõpus). See on sama stiili ja paksusega (1/8 tolli) kui Hugger Muggeri matt, mis mul on, välja arvatud see, et see näeb lihtsalt lahedam välja, eks? Ma arvan, et see on minu järgmine joogamati ost, kui mu praegune mati sureb. See oleks kindlasti super ainulaadne joogakingitus.

ma kasutasin seda stiili matt retriidil läksin ja see oli kõige tugevam ja kvaliteetseim matt, mida ma kunagi kohanud olen. See on valmistatud kummist, nii et kuigi see on teistest matidest pisut raskem, imab see ka paremini higi. 1/4-tolline on see kaks korda paksem kui enamik matte – seda hindaks isegi joogaproff.

Joogarätikud meie seas higistajatele

Suuremad kardiojoogapraktikad, nagu Bikram, 'kuum' jooga või kiire tempoga Ashtanga Vinyasa jooga, võivad põhjustada higistamist ja sellest tulenevalt libedat matti. Keegi ei taha seistes koera all taimega silmitsi seista ega püsti seistes tagumikule kukkuda. Tänan mu loomulikult higiste peopesade eest, libe matt on minu jaoks probleem olenemata sellest, millist jooga tüüpi ma teen.

Kuigi tavaline rätik võib sellises olukorras olla mugav, võivad rätikud kokku koguneda ja olla keskmises poosis väga ebamugavad. Tore, et meil on tooteid, mis on valmistatud spetsiaalselt libeda mati probleemi lahendamiseks. See on ka luksus, millesse paljud joogasõbrad ei mõtle investeerida.

See rätik on fantastiline . Olen näinud seda mitmes joogaringis soovitavat. See on matiga sama suur, nii et peate selle vaid välja panema ja kui olete lõpetanud, siis koos matiga tagasi üles rullima. Sellel on väikesed silikoonnupud, mis muudavad selle kenaks ja haarduvaks, lisaks on sellel kiiresti kuivav materjal, mis tagab, et see teeb oma tööd terve joogaseansi jooksul. See on täielikult pestav, vähendades seega vajadust korrapärase mattide puhastamise järele ning seda on saadaval üle 30 värvi ja mustriga.

Jooga ja pilatese tarvikud

Kuigi suurema piletieseme, näiteks joogamati ostmine on fantastiline idee, pole see alati kõige praktilisem valik. Tihti on targem osta mõni väiksem kingitus. Altpoolt leiate kaks ülipõhist joogatarvikut, mis on käepärased nii joogatunnis kui ka koduses praktikas.

PS: soovitan ka joogaklotse; Ma pole kunagi käinud joogatundides, kus klotsi poleks olnud. Joogaklotsid võimaldavad teil teatud pooside jaoks õigesse asendisse jõuda, isegi kui teie keha pole jõu või painduvuse osas veel päris 'seal'. Kuigi klotsid on tavaliselt saadaval, on kindel luksus, et teil on üks oma klassis või kodus kasutamiseks. 'Hugger Mugger' teeb kena tugeva korgist.

Sarnaselt joogaplokiga kasutatakse joogarihma keha joondamiseks ning venitustesse ja poosidesse süvenemiseks. Olen rihma kasutanud peaaegu igas klassis, mille olen võtnud, kuid alles hiljuti investeerisin enda klassi. Miks? See on sanitaarsem! Minu klassi joogarihmad hakkasid mind kuidagi tüütama, kuna kahtlen väga, kas neid kunagi puhastatakse. Valisin a Hugger Mugger 6 jalaga rihm (metallist D-rõngaga).

Juuksed võivad daamidele (ja meestele!) pilateses joogas olla probleemiks. Veedate mõlema harjutuse jaoks suure osa ajast selili või kõhuli ning hobusesaba kuklas võib olla ebamugav.

The UV-peapael by Buff on elegantne lahendus. See hoiab juukseid näost eemal ja juhib niiskust, kuid ei libise peast nagu paljud joogapeapaelad.

Buff valmistab mõne muu suurusega tooteid. Half Buff on siin näidatud (seda on saadaval paljudes vahvates värvides ja mustrites), kuid see on saadaval ka pikemas suuruses (nn 'Original Buff'), mida saab kanda kümnetes konfiguratsioonides.

Kaasaegne muusika joogasõpradele

Peaaegu igas jooga- või pilatesetunnis, kus olen käinud, kõlab taustaks samalaadne new age muusika. Kodus harjutades saate kuulata kõike, mida soovite. Siit leiate kaks minu valikut muusika kuulamiseks jooga või pilatese või lõõgastumise ja lõõgastumise ajal.

Kuigi see on umbes sama 'new age-y', kui ma saan, tunnistan vabalt, et armastan Enyat. Tema muusika on eeterlik ja taevalik. See tekitab tunde, nagu hõljuksin pilve peal. See on jooga jaoks nii ideaalne, et see pole isegi naljakas.

OK Arvuti on Radioheadi põhiline album, mis on tuntud oma draama, emotsioonide ja kihiliste meloodiate poolest, mis tähendab, et see töötab jooga jaoks üsna hästi. See on ka üks väheseid (mitte suurimaid hitte) albumeid, mida saan algusest lõpuni kuulata – see on üks mu läbi aegade lemmikuid.

Jooga ja pilatese videod ja raamatud

Raamat või DVD on joogasõpradele ja pilatesesõpradele lihtne valik, sest see annab meile võimaluse harjutada kodus – või kus iganes me leiame. Mul on allpool kaks soovitust, kuid võrgus on saadaval TON palju muid võimalusi.

Samuti täpsustus: paljud inimesed ühendavad pilatese ja joogat. Kuigi pinnatasemel on palju sarnasusi, on need tegelikult täiesti erinevad tavad. Mõlemad keskenduvad hingamise kontrollile, paindlikkusele ja matipõhisele tööle, kuid ma usun, et pilates tundub pigem sirgjooneline treening kui jooga.*

Kõige puhtamal kujul keskendub pilates põhijõule (see on teie kõhulihased, selg, puusad ja tagumik), kuid mõned tunnid lisavad ka käte ja õlgade treenimist ning õlgade treenimist (mis on suunatud vasikatele ja reitele). Võib-olla olen ma kärsitu, kuid leian, et pilates on palju rahuldustpakkuvam treening, kuna nägin tulemusi palju kiiremini.

* Märkus: ma pole Bikrami proovinud, nii et võib-olla sööksin oma sõnu, kui prooviksin. Minu vihkamine higistamise vastu võib siiski olla probleem.

' Jooga piibel ' on pintisuurune raamat (umbes romaani suurune), mis mahub hästi väikestesse kottidesse ja rahakottidesse. See oleks suurepärane kingitus joogasõpradele, kes on sageli liikvel. Sellel on üle 150 poosi, sealhulgas muudatused algajatele ja keerukamad poosid edasijõudnud joogidele. See sisaldab ka kõigi joogatüüpide jaotust, et aidata uutel tulijatel omale sobiv leida.

Mari Winsor, tähtede pilatese juhendaja, lõi kaks lõbusat ja kosutavat 20-minutilist kõhutreeningut. see DVD taotluste põhjal, mille ta on saanud oma kuulsatelt klientidelt (sealhulgas Melanie Griffith, Miley Cyrus, Drew Barrymore, Daisy Fuentes, Emma Stone, Jewel, Sharon Stone, Meg Ryan, Minnie Driver ja Marisa Tomei). Kogenud pilatesesõbrad ütlevad, et treeningud jäävad huvitavaks ja väljakutsuvaks ka pärast paljusid seansse.

DVD on suurepärane kaaslane Mari Winsori alakeha pilatesele, mis sisaldab kolme 20-minutilist harjutust, mis on suunatud puusadele, reitele ja tuharalihastele.

DIY joogamati pihusti

DIY joogamati pihusti

Shay Lorseydi

DIY joogamati pihusti: omatehtud kingiidee jooga- ja pilatesesõpradele

Jooga- ja pilatesematid tuleb puhastada, kuid peate olema ettevaatlik, et kõik, mida te kasutate, ei halvendaks materjali ega muudaks matti libedaks. Veidi aega tagasi otsisin Internetist erinevaid joogamattide puhastusvahendeid, kuid mind heidutas nende kallidus. Õnneks saab joogamati puhastusvahendit kodus valmistada juba kolmest koostisosast. Pange sellele väike armas silt ja see oleks kena odav kingitus.

Retsept

  • 1 osa vett
  • 1 osa destilleeritud valget äädikat – ärge kartke äädikat. See kuivab puhtaks, mis tähendab, et pärast kuivatamist pole sellel lõhna. See on ka looduslik desodoreerija ja desinfektsioonivahend. Need on head asjad!
  • 1 tilk eeterlikku õli pudeli untsi kohta (nii et kui pudel on 2 untsi, kasutage 2 tilka; kui see on 8 untsi, kasutage 8 tilka) – võite seda silmamunastada ja lisada rohkem, kui soovite tugevamat lõhna, kuid ole ettevaatlik, sest eeterlikud õlid on üsna kontsentreeritud, lisaks ei taha te õlilaiku tekitada!

Juhised

Valage need kõik kokku pihustuspudelisse ja loksutage seda enne iga kasutamist. Joogamati puhastamiseks piserdage see lihtsalt peale, seejärel pühkige see niiske rätikuga maha ja laske kuivada. Määrdunud matid võivad enne selle maha pühkimist mõne minuti pihustiga seista.

Mis puutub eeterlikesse õlidesse, siis saate neid segada ja sobitada, et luua oma lõhn. Valige kindlasti antibakteriaalne/antimikroobne eeterlik õli, näiteks lavendel, teepuu, piparmünt, eukalüpt, sidrun, sidrunhein, apelsin, sandlipuu, pachouli jne. Äädika võib asendada ka nõiapuuga.

Lavendliõli on see, mida ma oma joogamati pihustis kasutan. Kuigi äädikas teeb kuivpuhastust (st pärast kuivamist ei lõhna see enam millegi järele), on tore, kui see lõhn on matti puhastamise ajal kinni kaetud. Lisaks on lavendel suurepärane looduslik rahustav lõhn ja looduslik antibakteriaalne aine, mis muudab selle ideaalseks joogamati pihustamiseks.

Kui tunnete end seikluslikumalt, kaaluge ostmist eeterlike õlide komplekt ja joogamati pihusti jaoks kohandatud lõhnade segamine. Siin näidatud komplektis on 6 lemmik looduslikku antibakteriaalset eeterlikku õli: lavendel, eukalüpt, sidrunhein, apelsin, piparmünt ja teepuu.