12 looduslikku ravimit peavalust vabanemiseks
Tervis
laflorGetty Images Vastavalt Riiklik neuroloogiliste häirete ja insuldi instituut (NIH), peavalud on kõige levinum valu vorm. Tegelikult kogevad enam kui 9 kümnest täiskasvanust ühel hetkel oma elus peavalu, olgu see siis stressist, siinusinfektsioonist või näljast. Kuigi enamikku migreeni ja pingepeavalusid saab ravida valuvaigistitega, on looduslikke ravimeid, mille poole saate pöörduda järgmisel korral, kui otsmik ja kael tuikavad. Arstide ja terviklike tervishoiuekspertide abiga oleme vähendanud 12, mis pakuvad sama palju leevendust kui see, mida leiate käsimüügist.
tihomir_todorovGetty Images Söö avokaadot Brijesh Chandwani , BDS, DMD osutab a 2018. aasta uuring viis läbi Riiklik Biotehnoloogia Keskus (NCBI), et rõhutada magneesiumirikaste toitude, näiteks avokaadode eeliseid.
'Uuringud näitavad, et magneesium on efektiivsem kui peavalu ravimid,' ütleb Chandwani. 'Magneesium on keerukalt seotud keha mitme füsioloogilise protsessiga, sealhulgas lihaste lõdvestumine, vererõhu reguleerimine ja närviülekanne. Magneesiumirikkad toidud on rohelised köögiviljad, pähklid ja kaunviljad. Näiteks sisaldab keskmise suurusega avokaado 58 milligrammi magneesiumi. '
Meditsiin meedia jaoksGetty Images Kasutage lavendliõli 'Kaasaegsed uuringud näitavad, et lavendli eeterliku õli sissehingamine võib olla tõhus vahend migreeni peavalude vastu võitlemisel,' tsiteerib
Kristin Koskinen , kes on Kesk-Columbia balleti registreeritud dieediarst ja toitumisnõustaja. 'A 2012. aasta uuring näitas, et 129-st peavalu episoodist 92 raviti osaliselt või täielikult, kui katsealused lõhnasid 15 minuti jooksul lavendli eeterlikku õli. Kui supilusikatäis lavendlipungi 8–10 minutit tassi kuumas vees leotada, saab tee, mis võib soodustada lõõgastumist ja seedimist. ”
MemitinaGetty Images Leota jalad sinepi ja oliiviõlis 'Lihtne enesehooldustehnika on sinepijala leotamine,' soovitab autor ja integreeriva meditsiini arst Leslie Korn , PhD, MPH. ' Võtke ämber kuuma vett, et saaksite oma jalad asetada, ja katke kuni pahkluudeni kuuma veega. Lisage supilusikatäis jahvatatud sinepi, seejärel masseerige veidi oliiviõli jalgade ja pahkluude ümber ja leotage 30 minutit. Vee ja sinepi soojus tõmbab veresoonte ülekoormuse ja vabastab pea kitsendatud veresooned, tuues verevoolu jalgadele ja leevendades valu. Enne leotisse elama asumist valmistage tass palaviku tee et vähendada ka peavalu.
S847Getty Images Kandke Menthol Cream 'Hõõruge mõni mentoolikreem kaela õrnade sõlmede ja pea valuliku piirkonna kohale,' ütleb integreeriv arst ja valu spetsialist Jacob Teitelbaum , MD. 'Lahedat tunnet kannavad närvikiud, mis toimivad peaaegu nagu telefoniliinid. Need samad kiud põhjustavad tegelikult valu, kuid kreemi jahutav toime seob telefoniliinid, nii et valu ei ulatu lihasteni. Mõelge sellele, et teie närvid saavad hõivatud signaali. '
Carol jahutabGetty Images Magage rohkem 'Eksperdid soovitavad igapäevase peavalu vähendamiseks saada seitse kuni üheksa tundi katkematut und,' lisab Adil Arabbo M.D., kes on DMC Huroni oru-Siinai haigla .
Sest NCBI 2005. aasta uuring , teie unerütmide ja migreeni vahel on otsene seos. Teadlased leidsid, et 50 protsenti selle patsientide migreenist sai alguse katkenud unest. Lisaks näitasid tulemused, et need, kes magasid vähem kui kuus tundi öösel, kannatasid sagedasemate ja tugevamate peavalude all kui kauem maganud isikud.
imagenaviGetty Images Masseeri kaela tennisepallidega Üks tõhus viis peavalude loomulikuks leevendamiseks on endale tennisepallidega massaaži tegemine.
'Kaelapiirkonda masseerides võtke sokis kaks tennisepalli ja siduge soki lahtine ots tennisepallidega üksteise kõrvale,' soovitab Chandwani. 'Heitke nüüd kõvale pinnale, näiteks kõvale põrandale. Kasutage tennisepallide abil survet pea tagaküljel, kus pea põhi langeb kokku kaelaga. '
Tara MooreGetty Images Nautige sooja tassi kohvi 'Kofeiiniga kohv aitab veresooni ahendades vähendada peavalu sümptomeid,' ütleb Arabbo. 'Uuringud näitavad, et umbes neli tassi keedetud kohvi joomine päevas näib olevat enamiku tervete täiskasvanute jaoks ohutu.'
Arabbo väidete varundamiseks Riiklik peavalu sihtasutus väidab, et kofeiin sisaldab vasokonstriktiivseid omadusi, mis põhjustavad veresoonte kitsendamist ja piiravad verevoolu, aidates leevendada peavalu.
eyenigelenGetty Images Võtke magneesiumilisandeid 'Magneesiumipuudus on väga levinud inimestel, kellel on sagedased migreeni peavalud,' ütleb Arabbo . 'Sageli soovitavad neuroloogid migreenipeavalude sageduse ja raskuse vähendamiseks 600 milligrammi suukaudset magneesiumtsitraati päevas. Siiski on magneesiumi erinevaid vorme ja kõik vormid pole peavalude ravimisel nii tõhusad. '
KangelaspildidGetty Images Asetage kuum või külm kompress 'Kuuma või külma kompressi kasutamine võib olla lihtne vahend peavalude leevendamiseks ja minimeerimiseks,' soovitab Michael Henri , MPthy, BHK. 'Kuumus suurendab verevoolu kaela lihastes, samas kui a külm kompress vähendab edasist põletikku, piirates veresooni. Kandke külm või külmunud kompress kaelale või peale 15 kuni 20 minutit ülespoole. Kuuma kompressi saamiseks asetage see oma kaelale, kolju alla ja katke 10-15 minuti jooksul kõrva alune ala. Veenduge, et olete kompressi toetava padjaga mugavas asendis, et teie kael ja keha saaksid lõõgastuda. Teise võimalusena võite kasutada väikest veepudelit, mis on täidetud kuuma veega, mis võib kuumuse ja käivituspunktteraapiana kasutada topelttööd. '
Cate Brown / Aurora fotodGetty Images Harjuta joogat 'On näidatud, et jooga harjutamine aitab vähendada igapäevaste peavalude intensiivsust, kestust ja esinemist,' lisab ta Arabbo . On näidatud, et jooga aitab regulaarselt harjutades paindlikkust ja vähendab pingeid. Minu kui arsti eelistus on välja kirjutada võimalikult vähe ravimeid ja lasta kehal ennast loomulikult tervendada. '
Utamaru KidoGetty Images Juua vett 'Dehüdratsioon on peavalude tavaline põhjus,' ütleb arst Chirag Shah, MD Juurdepääs Labsile . 'Sageli, kui oleme dehüdreeritud, on meie ajju voolava vere rõhk väiksem kui piisav, mille tulemuseks on aju jõudluse vähenemine ja peavalu sümptomid. Õnneks võib mõnel inimesel olla klaasi või kahe vee joomine kasulik peavalu ja muu parandamiseks uuringud on välja tulemas, et seda võimaliku sekkumisena toetada. Oluline on märkida, et püsivad või tugevad peavalud ei pruugi joogiveele reageerida ja neid saab paremini ravida litsentseeritud meditsiiniteenuse osutaja abiga. '
CatLaneGetty Images Pea toidupäevikut 'Toidupäeviku pidamine on äärmiselt oluline,' soovitab Arabbo . 'Teatud toidud võivad põhjustada peavalu. Türamiini-, nitraatide- ja nitritirikkad toidud, näiteks fermenteeritud juustud ja töödeldud liha, on teadaolevalt võimendanud peavalu. Kaaluge jälgimist, mida sööte ja millal peavalud tekivad. '