25 tervislikku road trip-i suupistet toitumisnõustajad vannuvad
Teie Parim Elu
Temi Oyelola Kui olete a pere teekond , riidepuu juhtum võib ähvardada head ajad rikkuda. Õnneks on väikese ettemõtlemisega seda liiga tavalist lõksu lihtne vältida. Siinkohal soovitavad toitumisspetsialistid parimaid suupisteid maanteel, et rahule jääda kuni sihtkohta jõudmiseni. Boonus: nad on tervislik ja hõlpsasti pakitav .
AmazonKrõbedad kikerherned 'Mulle meeldib see suus populaarne suupiste, sest see on täis taimset valku - kuus grammi ühes untses portsjonis,' ütleb Jackie Newgent, RDN, Loodusliku diabeedi kokaraamat . Näkige neid samamoodi nagu kartulikrõpse või lisage need elutule teepeatuse salatile.
AmazonKirklandi šokolaadilaastude küpsisetainata valgubatoonid 'Parim viis tervisliku toidu suupistete tagamiseks on eelnevalt planeerida ja pakkida suupisteid, mis on nii toitainetiheid kui ka alla 150 kuni 200 kalorit,' ütleb Ilana Buchbinder, MB, RDN. Valgubatoonid on suurepärased, eriti need, mis sisaldavad vähemalt 10 grammi valku, 10 grammi kiudaineid ja vähem kui 2 grammi lisatud suhkrut, lisab ta. Proovige Kirklandi šokolaaditükkide küpsisetaigna baarid - nad pakivad 21 grammi valku, 15 grammi kiudaineid ja vaid 1 grammi suhkrut.
AmazonKRAVE Gourmet Cuts Parimad teekonna suupisted sisaldavad palju valku ja vähe suhkrut, ütleb Liz Satterthwaite RDN, LDN, heaolu dieediarst ProMedica . Eelnevalt pakendatud suupistete jaoks soovitab ta veiselihatõmmet, mida leidub bensiinijaamades, lennujaamades ja kohalikes toidupoodides.
AmazonKIND Granola baarid Kui otsite kiiret kiirenemist, mis ei põhjusta veresuhkru kasvu, kaaluge KINDi minisid, ütleb Newgent. 'Lisaks vähesele lisatud suhkrusisaldusele pakuvad nad tervisliku rasva, taimse valgu ja kiudainete kolmekordistamist märkimisväärseks küllastumiseks.' Nende kompaktne suurus muudab need ideaalseks rahakotis, seljakotis, kohvris või kindalaekas hoiustamiseks kuni0.
AmazonKõrvitsaseemned Kõrvitsaseemneid ei tohiks sügiseks reserveerida - need pakuvad suurepärast täieliku taimse valgu allikat (40 protsenti rohkem kui mandlid!) Ja on allergeenivabad, ütleb Kathy Siegel, MS, RDN, CDN. 'Kõrvitsaseemned on ka hea raua, tsingi ja magneesiumi allikas - need on olulised mineraalid tervisliku immuunsüsteemi edendamiseks ja terve südame jaoks,' lisab ta. Proovige Superseedzi, mis on mitmesuguste ahvatlevate maitsetega, näiteks vürtsikas ja suhkruvaher.
AmazonZolli kommid Maanteesõidul on kommid üks lihtsamaid haaramise ja minemise võimalusi - see on puhkepeatustes hõlpsasti saadaval, lisaks ei saa eitada, kui ahvatlev see on. Kuid tervislikuma alternatiivi toomine, mis tundub endiselt järeleandlik, nagu Zolli Candy, võib takistada suurte marsruutide tekkimist. Registreeritud dietoloog Mary Catherine Neumaier soovitab neid komme, sest need on täiesti looduslikud, vabad seitsmest parimast allergeenist ja suhkruvabad, kuid maitsevad siiski suurepäraselt.
AmazonMaapähklid Pakkige maapähkleid suure valgusisaldusega suupistete jaoks, mis teid liikvel olles rahule jätab, ütleb Siegel. Pizootzi maapähklid annavad 10 grammi valku ja on ainulaadse ja huvitava maitsega nagu NY tilli hapukurk, Baja taco ja habanero. Ja kuna neile on sisse imbunud looduslikud soolased maitsed, mis pole maitseainetega kaetud, pole sassis käte pärast muret.
AmazonAvokaado röstsai Selle pakendatud suupistega kaasnevad Hassi avokaadod ja krõbedad täistera röstsaiad tervislike rasvade, valkude ja kiudainete trio täitmiseks, mis aitab teil järgmise söögikorrani jõuda, ütleb Amy Gorin , MS, RDN.
AmazonKookospähkli küpsised Vahetage šokolaadiküpsised õhukeste, krõbedate kookoseküpsiste vastu - need sobivad lihtsalt teie magusaisu rahuldamiseks ilma rämpsuta, ütleb Frances Largeman-Roth , RDN. Kuna need on valmistatud tõelistest koostisosadest nagu india pähklid, maniokk ja kookospähkel, saate nende 160 soolakaramellhapet kasutada vaid 160 kalori, kaheksa grammi suhkru ja kolme grammi kiudaineid.
Suur lihtne BuchaKombucha Te vajate väikest jahutit, kuid õige kombucha on suurepärane alternatiiv magusatele jookidele. 'See sisaldab palju probiootikume ja sellel on palju potentsiaalseid eeliseid tervisele, kuid koostisosad ja suhkrusisaldus võivad olla väga erinevad, nii et otsige pastöriseerimata sorte, näiteks Big Easy Bucha,' ütleb Molly Kimball, RD, CSSD. 'See sisaldab 8 grammi või vähem suhkrut 16-untsise pudeli kohta ja on värskendavate lõunapoolsete inspiratsioonidega puuvilja- ja lillemaitsega.'
AmazonMerevetikate suupisted Kui ihkad krõpse, võta selle asemel arvesse merevetikate suupisteid - need rändavad sama hästi, kuid on palju vähem tõenäoline, et jätad täiskõhutunde ja punnituse. Nad lähevad alla nagu kiip, kuid on loomulikult madala kalorsusega ning rohkesti vitamiine ja mineraale, sealhulgas C-vitamiini, K-vitamiini ja joodi, Kate Scarlata , RDN, LDN.
AmazonJagage baarid Maanteesõidul ei ole niisutatud vedelikus püsimine, kuid sellised suupisted nagu chia-baarid võivad aidata, ütleb Largeman-Roth. Proovige neid ülimalt rahuldavaid mangomaitselisi chia-baare, milles on vaid 100 kalorit ja kolm grammi suhkrut.
AmazonKuivatatud puuvili Reisides on teie vastuvõtlikumad dehüdratsiooni ja seedimisega seotud probleemid, mis tulenevad teie une- ja söömisharjumuste muutustest, ütleb Michelle Dudash, RD, Cordon Bleu sertifikaadiga peakokk ja autor Puhas söömine hõivatud peredele . Valige toidud, mis võivad nende probleemidega võidelda, näiteks kuivatatud puuviljad ilma suhkrulisandita - mõelge aprikoosidele, rosinatele ja kuupäevadele. Neis on palju kiudaineid ja kaaliumi, et hoida teie seedimist õigel ajal, ütleb Dudash.
AmazonTuunikala kotid Kui reisite otse söögiaja jooksul, kavandage püsivamalt jõulisem suupiste. Tuunikala on puhas valk, lisaks sisaldab kaalium hüdratatsiooni ja vererõhu reguleerimise ning D-vitamiini toetamiseks, ütleb Dudash. Kastke seemnetega kreekerid tuunikala sisse või kaevake lihtsalt lusikaga sisse.
AmazonKöögiviljalaastud Kui te ei suuda vastu panna valge cheddari popkorni vastupandamatule krõbinale, proovige Hippeasid. 'Kaunviljapõhise suupiste valimine, nagu Hippeas, aitab teil oma toitumisharjumuste jaoks rohkem pauku saada, kuna need pakivad nii valke kui ka kiudaineid ilma praadimata,' ütleb Beth Warren , MS, RDN, Beth Warren Nutritioni CDNi asutaja ja raamatu autor Koššeri tüdruku saladused .
AmazonGranola Üldiselt otsige püsiva energia saamiseks suupisteid, millel on palju maitset, krõmpsutamist ja kiudaineid, ütleb Sylvia Melendez-Klinger, DBA, MS, RD, CPT, ettevõtte Hispanic Food Communications ja Grain Foodsi fondi teadusliku nõuandekogu liige. Ja kui reisimine segab teie seedesüsteemi, otsige probiootikumide või prebiootikumidega tooteid, lisab ta. Mõlemale kriteeriumile vastav lemmik? Happy Inside teravili - kergelt magustatud segu nisu, otra ja sorgo koos jogurtitükkide ja kuivatatud mustikatega.
AmazonPähkli- ja puuviljabaarid Pähkli- ja puuviljariba valimisel olge ettevaatlik, ütleb Warren. 'Selle valiku saate hõlpsalt ebatervislikuks muuta, kasutades sealsetes baarides üleliigset suhkrut ja kõrgelt töödeldud koostisosi.' Otsige baare, mis on valmistatud tervetest toidu koostisosadest ja sisaldavad kuni viis kuni kaheksa grammi suhkrut või vähem, näiteks RX Baarid.
AmazonPistaatsia hammustused Midagi populaarse jaoks, mis kaalusid ei kalluta, proovige neid mugavalt pakendatud pistaatsia närimishammustusi. Nad on ideaalsed magusa ja hapuka abielu ning lisaks on nad täis antioksüdante ja kiudaineid, mis aitavad teie keha toita ja rahule jätta, ütleb sertifitseeritud toitumisnõustaja Sara Siskind.
AmazonPähklid ja juust Kuigi pähklid on suurepärane valik suupistete jaoks liikvel olles, on seda lihtne ületada. Eelnevalt portsjonitena pakutav valik rahuldab teie iha, kuid pange oma suupistete sesh täielikult kinni. Need suupisted on vähem kui 200 kalorit ja on pakitud tonni valke - see on võti teie täisväärtuslikuks hoidmiseks Jessica Swift , RD.
AmazonKuivatatud kirsid Suupistete jaoks, millel on palju tervisele kasulikke eeliseid, proovige kuivatatud kirsse - täpsemalt Montmorency'i kirsse. Uuringud näitavad, et seda tüüpi kuivatatud puuviljad võivad aidata võidelda põletike vastu, soodustada und ja vähendada südamehaiguste riski Alissa Rumsey MS RD, CDN, CSC. Sööge neid otse kotist või lisage isetehtud rada.
Ühe kraadi mahetoitIdandatud teravili Kui otsite midagi, mida saaksite oma lastele hõlpsalt suupistetopsi pakkida, proovige idandatud teravilja. Need on valmistatud orgaanilistest kaeradest ja sisaldavad ühe grammi kohta nelja grammi valku ja kolme grammi kiudaineid, lisaks on neil vähe suhkrut Whitney inglise keel , RD.
AmazonRIND puuviljasuupisted Suupistete jaoks, mis hoiavad teid kauem täis, proovige RIND. See on kiudainetega täidetud, lisaks sisaldavad koored mõnusat kogust antioksüdante, mis võivad lõpuks aidata vähendada paljude haiguste riski, ütleb ta. Dara Godfrey , MS, RD.
AmazonŠokolaadiga kastetud mandlid Proovige šokolaadiga kastetud mandleid suupisteks, mis on veidi põnevam ja maitselisem kui tavalised pähklid Maggie Michalczyk , RDN. 'Sa lõikad mandlites leiduvatest kiudainetest ja valkudest endiselt kasu! Lisaks on suhkrusisaldus madalam kui paljudel muudel suupistetel. '
AmazonHummus Kui kavatsete mõnda aega teel olla, tasub kaasa võtta minijahuti - see laiendab teie suupistevõimalusi oluliselt. Morgan Trott, MS, RDN ja Arivale treener ütleb, et Sabra individuaalsed suupistepakid on ideaalse portsjoni suurused ja sisaldavad kõike vajalikku, et hoida kaloreid madalal, kuid maitsed kõrgel.
AmazonLuna Baarid Suupisteks, mis hoiab teid autos hõivatud, või teeäärsete sihtkohtade tutvumisel visake mõni Luna baar kotti. 'LemonZest on minu praegune lemmikmaitse, sisaldades kaheksa grammi rahuldavat taimset valku ja kolme grammi täitekiudu vähem kui 200 kalori jaoks,' ütleb Gorin.