28 tervislikku suupistet, mida pakkida järgmiseks pikaks lennuks
Teie Parim Elu
Paul GiamouGetty Images Ainuüksi pakkimine ja õigeaegne lennujaama jõudmine võib olla juba nii tohutu, et peatute harva, et mõelda, mida terminalis (ja lennul) sööma hakkate. Kui otsite tervislikke suupisteid (mis on samuti omamoodi maitse nagu rämpstoit ) ja ei sula aastal teie nädalavahetus , küsisime dieediarstidelt ja toitumisspetsialistidelt nende tippu TSA poolt heaks kiidetud kirkad.
EepilineSuupistete ribad või lihabaarid Osta nüüd Lauren Cadillac , Manhattanil asuv registreeritud toitumisspetsialist ja isiklik treener, on suur EPIC-i suupistete ribade või lihabaaride fänn, mis sisaldab palju valke, et hoida teid kogu lennu vältel täis. Parim osa? Mõni lennujaam võib neid leida, igaks juhuks, kui unustasite need kokku pakkida.
Californias kasvatatud mandariinid Osta nüüd Need konkreetsed mandariinid on „seemneteta ja neid on kerge koorida, mis muudab nad lennujaama poole minnes veel üheks lihtsaks haaramisvõimaluseks,” ütleb Lori Zanini, RD, CDE ja looja 
Pakendatud oliivid Osta nüüd
Soolase variandi jaoks soovitab R. Keri Glassman oliive pakkida. Võite nautida neid iseseisvalt või lisada neid sellesse, mida ta nimetab 'minisöögiks', mis võib koosneda oliividest ja paaridest, nagu väike salat, tuunikala pakett, või KIND-baarist, milles on ainult 4-5 grammi suhkrut portsjoni kohta. ' Ainult üks asi, mis oliivisõpradele meeldib, jätke vahele oliiviriba sordid, mis 'tegelikult istuvad rapsiõlis' ja lähevad tervislikuma valiku jaoks vees hoitavatele ja klaaspurki või pakendisse pakitutele (nagu need Gaea oliivid, mida ta armastab) .
Michelle Arnold / EyeEmGetty ImagesTükeldatud õunad kaneeli ja mandlivõiga Glassman viib oma õunad järgmisele tasemele, tükeldades need ja lisades neile kaneeli ja mandlivõi. See pole mitte ainult maitsev viis puuvilja reisile mahutamiseks, vaid ka lihtsam pakkimisviis.
Kõvakskeedetud munad Osta nüüd 'Need on lihtsad lisandid, kuna need on eelnevalt kooritud ja söömiseks valmis ning palju toitainerikkamad kui enamik teisi lennujaama võimalusi,' ütleb Zanini. Kui mugavus kõrvale jätta, on nendes munades palju proteiinisisaldust, orgaanilisi, vabapidamisel olevaid ja inimlikult sertifitseeritud mune, nii et saate reisida täis kõhu ja puhta südametunnistusega.
Teravabad muffinid Osta nüüd Kui teie idee suurepärasest lennujaama suupistest on vähem hiiglaslik Toblerone ning rohkem kukleid ja sarvesaiu, soovitab Cadillac Soozy’s Muffins. 'Teravabad, gluteenivabad, sertifitseeritud paleod, need muffinid on palju tervislikum valik kui lennujaama kuklid,' ütleb ta.
Getty ImagesKülmutatud viinamarjad Viinamarjad ei ahvatle teid üksi? Külmutage need enne lendu magusa ja rahuldava krõmpsuva suupiste jaoks! Glassman soovitab seda teha ja seejärel visata need korduvkasutatavasse kotti, et hoida neid mõni tund külmunud. 'Nad hakkavad sulatama, kuid on suupistete jaoks siiski ülimalt külmad,' ütleb ta.
Justini pigistatav pakk Osta nüüd Need pähklivõipakikesed ei pruugi teid ise täita, kuid need on suurepärane lisand kreekeritele, puuviljadele ja muudele suupistetele, mis teil juba käepärast võivad olla.
Suupistebaarid Osta nüüd Viimase hetke pakkijad, see on teie jaoks. Lihtsaim asi, mida saate teha, on jõuda granola baari. Glassman soovitab KINDi tumeda šokolaadi pähkleid ja meresoola baari. See on tema lemmik, 'kuna need on valmistatud tõelistest ja tervislikest koostisosadest nagu pähklid, täisteratooted ja puuviljad, lisaks on ribas ainult 5 grammi suhkrut,' selgitab ta.
Klassikaline Guacamole Minis Osta nüüd Avokaado on toitaineterikas toit, mis on täis tervislikke rasvu ja antioksüdante, ütleb Glassman. Ta valmistab kodus ise avokaadopüree, kasutades soola, pipart, sidrunit või laimi ja küüslaugupulbrit, kuid kui te ei ole isetegemise fänn, visake lihtsalt kotti mõned Wholly Guacamole'i ühekordselt pakutavad guacamole pakendid. 'Mõlemad 2 untsi, on nad täiesti TSA-sõbralikud. Lisaks sobivad nad nii hästi teiste toitvate suupistetega nagu krõmpsuv köögivili ja täistera kreekerid, nii et mul on julgustust lennu ajal süüa palju tervislikke tooteid, ”ütleb Blechman.
Magustamata röstitud kookoslaastud Osta nüüd Isegi kui te ei sõida mõnele troopilisele saarele, tekitavad need kookoslaastud end suupisteparadiisis. Need pole mitte ainult ülimaitsvad, vaid nagu Cadillac selgitab, on kookospähkli keskmise ahelaga triglütseriidid suurepärased aju funktsioonide ja püsiva energiataseme jaoks. Teisisõnu, nad täidavad teid ja aitavad teil ässata seda ristsõna, mille lennuks salvestate.
Qi'a Superfood orgaaniline kuum kaerahelbepuder Osta nüüd Me ei mõelnud kunagi lennu ajal kaerahelbeid valmistada, kuid see on ausalt öeldes mõttetu. Nagu Cadillac juhib tähelepanu, peate vaid pakk kaasa võtma, küsima tassi ja kuuma vett ning voila! Maitsev, kõhutäis ja kuum kiudainerikas suupiste ja aju omega-kolmekesi suurendavad ootamatult.
GimMe orgaanilised röstitud vetikate suupisted 1,99 dollarit Osta nüüd Cadillac pakib oma reisidel merevetikate suupisteid, kuna need on 'madala kalorsusega maiused, mis rahuldavad seda soolast krõmpsuvat iha'. Kuid lisaks sellele, et nad on madala kalorsusega, pakivad nad ka palju vitamiine ja mineraale, nagu kaltsium, raud, magneesium, joodtsink ning C- ja A-vitamiinid! Kartulikrõpsud kes?
Westend61Getty ImagesKuupäevad mandlivõiga 'Kuigi see rahuldab seda magusaisu endiselt samamoodi nagu kommid, on datlid tõeline toit, mis pakub teile vitamiine ja mineraale võrreldes tühjade kaloritega, mille saate kommidest,' ütleb Glassman. Lisaks: 'mandlivõi valk ja rasv aitavad teil küllastuda', nii et te ei tunne vajadust kogu reisi vältel suupisteid teha.
Kaks headKaks head segatud marja kreeka jogurtit Osta nüüd Kerge suupiste jaoks, mis on endiselt piisavalt täis, et hoida teid kinni kuni soodustuste käru saabumiseni, soovitab Blechman Kreeka jogurtit. 'Praegu armastan ma kahte head. Väikeses topsis on 2 g üldsuhkrut, 3 g süsivesikuid, 12 g valku ja 80 kalorit. ' Nii säästate maandumisel palju ruumi lõbusaks eineks.
Target.comImelised röstitud ja soolatud pistaatsiapähklid 7,99 dollarit Osta nüüd 'Pistaatsiapähklid on hea taimse valgu allikas ja ligi 90% nendes leiduvatest rasvadest on teie jaoks paremad mono- ja polüküllastumata tüübid,' ütleb Zanini.
HorisontHorisondi orgaanilised mozzarella nööriga juustupulgad 7,00 dollarit Osta nüüd 'Ma otsin alati esemeid, mis on eraldi pakendatud, sest neid on minust väljumisel köögist palju lihtsam haarata,' ütleb Blechman. Tema praegune valik on Horizoni orgaaniline nöörijuust hea valguallika jaoks, mis mahub kergesti isiklikusse kotti või käekotti.
Saab teadaSabra Klassikaline Hummus Suupisted 1,99 dollarit Osta nüüd Maitsva suupiste jaoks, mis on järeleandmatu, ilma et see oleks ebatervislik, soovitab Joy Bauer, MS, RDN ning NBC TÄNA näituse tervise- ja toitumisekspert hummustopse, sest need sobivad ideaalselt mõne värske köögiviljaga, näiteks beebiporgand, selleripulgad, või paprika viiludeks, ütleb ta. Või kui olete süsivesikute armastaja (kes seda pole?), Nautige enamiku tassidega kaasas olevaid pita laaste.
Leidke CrispFinn Crisp õhuke rukis näkileib Original7,00 dollarit Osta nüüd Kui otsite veel ühte võimalust oma hummusesse või guaci (teine tervislik valik) sukelduda, soovitab Blechman täistera kreekerid jääda toitainelisemale küljele. Tema lemmikud (koos hummusega või ilma) on Finn Crisps.
Toidavad suupistedToidavad suupisted nätsked Granola hammustused Osta nüüd Delta biscotti isu rahuldamiseks soovitab Bauer enda toita Nourish Granola Bitesi maitseid nagu šokolaadi maapähklivõi, mustikaõun ja šokolaadibanaan. Nami-suupisted on saadaval 1 o oz ühe portsjoniga kotikestes ja suletavates 4 oz kottides ning on valmistatud teile kasulike koostisosadega, nagu täisterakaer ja chia, nii et need täidavad, ütleb Bauer.
ActiviaDannon Activia Dailies probiootiline jook Osta nüüd Üks oluline asi, mille reisides tihti unustame, on see, et on oluline proovida võimalikult palju kinni pidada oma ekslikest vannitubade rutiinidest. Tervisliku soolestiku säilitamiseks pakib Blechman väikseid probiootilisi jooke nagu Activia Dailies. 'See on lihtne ja maitsev viis probiootikumides töötamiseks, kui ma reisil olen - lisaks on nad 3,1 untsi ehk täiesti TSA-sõbralikud,' ütleb ta.
Kevin SummersGetty ImagesKuivatatud puuvili Magusaisu jaoks, kellele meeldib tiirutada lennujaama ajalehelettide kommikambrisse (sama), soovitab Zanini reisida koos kuivatatud puuviljadega. 'Minu isiklik valik on mango, kuid kõik magustamata kuivatatud puuviljad on tervislikum alternatiiv kommidele,' ütleb ta.
LauriPattersonGetty ImagesMaapähklivõi ja želeevõileib Okei, see on natuke rohkem kui suupiste, kuid millegi südamliku jaoks valib Blechman PB & J-le täistera leiva, millel on palju seemneid, kahel põhjusel: see on tervislikum ja vähem tõenäoline, et see märjaks saab. Et see oleks eriti tervislik, jätab ta poest ostetud tarretise vahele ja kasutab selle asemel ehtsaid puuvilju: 'Ma pudistan enne leivale määrimist marjad pähklivõi sisse või kasutan õhukesteks viiludeks lõigatud banaani,' selgitab ta.
Tom GrillGetty ImagesTrail Mix Kõigil dietoloogidel, kellega vestlesime, oli üks ühine suupistesoovitus: rada segada! Nagu Bauer märgib, on raja segu hea kiudainete ja valkude allikas, mis aitab teil end täis tunda. Parim osa? Trail mixi saab kohandada vastavalt teie konkreetsetele vajadustele ja maitsele.
Ükskõik, millist kombot teete, pidage meeles, et kasutage soolamata pähkleid, sest 'soolatud sordid võivad pakkida tonni naatriumi,' ütleb Blechman.
VegaVega valk + suupistebaarid Osta nüüd Granola baarid on muidugi lihtne reisisnäkk. Siiski on oluline, et siiski pööraksite tähelepanu sellele, mis neis täpselt on. 'Ma otsin baare, mis pakuvad head valgu ja kiudainete kombinatsiooni ilma liigse suhkrulisandita,' ütleb Blechman. Tema lemmik on Vega Protein Snack Bar, mis sisaldab vähem kui 200 kalorit ja pakub kogu soovitud toitu. Ta vannub, et šokolaadikaramell maitseb täpselt nagu kommipunn.
POMPOM imeline granaatõunamahl 1,79 dollarit Osta nüüd Kui olete selline inimene, kes joob oma toitaineid, soovitab Zanini proovida POM 100% granaatõunamahla. 'See on hea kaaliumiallikas ja ei sisalda lisatud suhkrut, täiteaineid ega säilitusaineid,' ütleb ta. Ainus hoiatus on see, et pudelid on 8 oz või rohkem, mis tähendab, et peate need lennujaamas kinni haarama või pärast maandumist oma pagasis kontrollima ja hüdraatima.
LahkeKIND pähklivõiga täidetud latid 34,40 dollarit Osta nüüd Zanini soovitab KIND pähklivõiga täidetud suupistebatti, mis, nagu nimigi ütleb, on täidetud ehtsa pähklivõiga. Neil on ka täisteratooteid ning kunstlikke lõhna- ja maitseaineid, värvaineid ega säilitusaineid pole, nii et nad märgistavad põhimõtteliselt kõik 'tervislikud' lahtrid. Lisaks täidavad nad.