Parim kodune jõusaalivarustus algajatele, kinnitavad fitnessiprofid
Tervis
Ehkki jõusaalide sulgemine võib olla takistanud teie kogu keha treenimist, on lugematul hulgal koduseid jõusaalivarustusi, mis võivad toetada mis tahes treeningueesmärke - olenemata sellest, kas olete algaja, kes teeb jalgu väikeses ruumis, või loomaarst, kes on valmis murda see sport hea ja need armsad trenniriided pensionist välja. Intensiivsed jõutõstukid saavad nende seadistamise parandamiseks kätte haamrid ja reguleeritavad pingid, samas kui need, kes soovivad keskenduda südamele, saavad osta õhurattaid ja kaalutud hüppenööre. Üldiselt võti oma kodu jaoks parimate treeninguvarustuse leidmiseks? 'Ostke esemeid, mida te tegelikult kasutate,' ütleb treener ja kirjanik Tamara Pridgett .
Et aidata teil valida, milline käik teile sobib, rääkisime nii Pridgetti kui ka Lore McSpadden-Walkeriga Positiivse jõu liikumine NY-s Rochesteris ja fitnessiprofiil ja autor Jay Cardiello . Üks asi, mida meie eksperdid soovitasid teil mitte osta: kaal, kuna nende sõnul peaks sobivus olema üles ehitatud pinge ja enesekindluse tunde järgi, mitte lihtsalt sihtkaalu saavutamiseni.
Lõppkokkuvõttes peaks teie liikumispraktika aitama teil valu leevendada ja leida rohkem elujõudu. Kui see jätab teid kurnatuks ja teenib rohkem süü, häbi või kohustuse kui rõõmu ja mängulisuse allikat, on aeg oma lähenemisviis ümber hinnata, 'ütleb McSpadden. Eespool on kodus jõusaalivarustus, mis peaks aitama teil seda teha.
Reklaam - jätkake lugemist allpool
Hüppenöör 13,49 dollarit OSTA NÜÜD Cardiello sõnul ei saa te valesti teha taskukohase hüppenööriga, mis aitab teil lihaste vastupidavuse ja kardiotreeningutega tegeleda.
Üles tõmmatav riba 40,98 dollarit OSTA NÜÜD Nii Pridgetti kui Cardiello soovitusel on ukseraami tõmbetugi suurepärane ja diskreetne vahend selja-, õla- ja biitsepsi lihaste arendamiseks. Raskemate treeningute jaoks võib kanda ka pahkluu raskusi.
159,95 dollarit OSTA NÜÜD Kasulik tööriist hoone tugevus ja üldine lihastoonus ühepoolse treeningu kaudu, mis Cardiello sõnul tuleks 'rakendada kõigi rutiinis'. Ta selgitab: „Näiteks kui olete jooksja, vajate jala alla asetades stabiilsust. Kui mängite pikapikorvpalli, peaksite tegema puusade ja jalgade tugevdamiseks ning sümmeetria loomiseks ühepoolseid treeninguid. '
Täissuuruses resistentsusribad 20,95 dollarit OSTA NÜÜD Kõik sobivuse eksperdid soovitavad vastupanu ribade komplekti, mis on igat tüüpi rutiinide jaoks väga mitmekülgne.
Mini takistusribad OSTA NÜÜD Lisaks täissuuruses ansamblitele avavad väiksemad ka täiendava hulga harjutusi. 'Minitakistusribad on suurepärased, kuna saate neid kasutada soojendamiseks ja aktiveerimisharjutuste tegemiseks, näiteks klapid ja külgmised jalutuskäigud, kuid võite neid kasutada ka siis, kui teil pole treeningute ajal raskustele ligipääsu,' ütleb Pridgett.
Kaalutud hüppenöör 19,00 dollarit OSTA NÜÜD Neile, kes soovivad keerukamat treeningut, soovitab Pridgett kaalutud hüppenööri re & bull; pöörlema , Halle Berry spordifirma, mis valmistab erinevaid tooteid, sealhulgas joogatarvikuid ja treeningkindaid.
Parim kogu keha treenimiseks
Veekellad 20,00 dollarit OSTA NÜÜD Kettlebells on veel üks kasulik tööriist, kui soovite jõusaali stiilis treeninguid koju tõlkida. Neid saab kasutada kükitamiseks, õlgade toonimiseks ja tagumisteks ridadeks. 'Kui kellelgi on juba kindel arusaam liikumistest, mis neile sobivad, ja kes igatseb jõusaalis käimist, on kettlebellid uskumatult tõhusad, ruumisäästlikud ja tasuvad,' ütleb McSpadden. 'Kui saate paar kvaliteetset kettlebellid, need on kogu elu sinu omad: nad ei purune, roosteta, ei kulu ega muutu kasutamiskõlbmatuks. '
Plyo Box 89,31 dollarit OSTA NÜÜD Investeerimine plyo kasti on kindlasti turvalisem ja vähem häiriv variant kui treppide kasutamine treeningutel. Need sobivad suurepäraselt jalgade ja gluteharjutuste jaoks, näiteks sammude tõstmiseks, samuti vasikate tõstmiseks ja kasti hüppamiseks. Pridgett ütleb, et eriti sobivad need inimestele, kellel on mugavam treenida jõusaalides, kuid kes on pidanud kodusele rutiinile üle minema.
Ronimisrõngad 95,00 dollarit OSTA NÜÜD Padgett soovitab ronimisrõngaid veelgi diskreetsema alternatiivina ukseraami tõmbetangile, kuna need võivad samamoodi treenida selja- ja käelihaseid ning võtta vähem ruumi.
Foto Fitbitilt. 149,95 dollarit OSTA NÜÜD Fitbit'i perekonna viimane osamakse Charge 4 on klanitud valik kõike GPS-ist samm-ja kalorijälgimiseni puhke- ja taastumisvahenditeni. Neile, kes soovivad midagi väiksemat ja veelgi diskreetsemat, soovitab Cardiello Oura sõrmus , mis on spetsialiseerunud uneanalüüsile. Magamine on tema sõnul suurepärase treeningu jaoks keskne.
Foto Etsyst. 52,00 dollarit OSTA NÜÜD Treeningute tegemine kõvadel puitpõrandatel või liiga pehmetel vaipadel võib põhjustada ebamugavust, nii et joogamatt on lihtne lahendus, mis annab teile stabiilse ala, ütleb Pridgett. Ja kuigi teil pole kindlasti vaja oma nime kaunistada, täpselt nagu trenniriided, mis teile tegelikult meeldivad, kui teile meeldib matti vaadata, võite pigem seda kasutada.
Suurepärane väikestele ruumidele
169,95 dollarit OSTA NÜÜD TRX-i seadistused on suuremate spordisaalide ühised jooned, kuid need pakuvad ka kodusüsteemi, mida saab kasutada põhjaliku kehakaalu treenimiseks. 'Korterisiku või kellegi jaoks, kes ei soovi oma maja jõusaaliks muuta, on TRX suurepärane,' ütleb Cardiello.
Kuvalda OSTA NÜÜD Need tööriistad ei pruugi kitsastes korterites viibijatele suurepärased olla, kuid kelk on kasulik jõutreeningu ese, mida saab kohandada mitmesuguste treeningueesmärkide järgi. 'Olen suur fänn, kes kasutab koormakinnituseks veekeetreid ja kelke, kuna need ei võta palju ruumi ning on kohanemisvõimelised paljude liikumiste ja eesmärkide jaoks,' ütleb McSpadden. Kuid nad hoiatavad, et nende ohutu kasutamine aitab treeneriga nõu pidada vähemalt esimesel katsel.
Õhuratas 229,99 dollarit OSTA NÜÜD AirBikes on suurepärane võimalus neile, kes soovivad kardioid saada talvekuudel, kui õues jooksmine muutub keerulisemaks, ning neid saab kasutada ka käte ja jalgade lihaste toniseerimiseks.
99,99 dollarit OSTA NÜÜD Üks tõhusamaid viise südame ja lihaste arendustöö ühendamiseks on lahingköis. Need lühikesed pursketreeningud sobivad suurepäraselt neile, kellel on natuke ruumi väljaspool.
1 495,00 dollarit OSTA NÜÜD Peegel on mitmekülgne kodune treeningvahend, mis juhuslikult tuleb Oprah heaks. 'Me kõik oleme pidanud kodus treenima ja see klanitud spordistuudio, mis toimib tavalise täispika peeglina, lööb asjad mõnikümmend pügalat üles. Lülitage kõrgtehnoloogiline jõusaalisõber sisse, et pääseda tuhandetele pro-treenerite juhitud jooga-, poksi-, barre- ja kardiotundidele, 'ütles ta.
Reguleeritavad hantlid OSTA NÜÜD Kuna hantlid võivad olla raskesti kättesaadavad, on parim panus saada komplekt, mida saab kasutada mitme erineva kaalu seadistusega. Neid on palju lihtsam salvestada ja mõnel on isegi võimalus neid ka kangiks ühendada. 'Luude mineraalse tiheduse säilitamine ja parandamine muutub väga oluliseks, nii et hantlitega ümber laadimine võib olla mängude vahetaja,' ütleb McSpadden.
Lakrospall OSTA NÜÜD Need odavad pallid on armastatud, kuna need aitavad leevendada selja, vasikate, tuharate ja jalgade lihaspingeid ja -valusid, ütleb Pridgett.
49,00 dollarit OSTA NÜÜD Kõigile, kes vigastusi vigastavad, ütleb Cardiello, et üks kõige kasulikumaid tööriistu, mis teil kodus olla saab, on vastupidav padi. 'Kui seisate sellel vasaku jalaga ja tõstate parema jala üles, nimetatakse seda ühepoolseks treeninguks, mis loob puusas sümmeetriat ja tasakaalu,' ütleb ta. 'Seda nimetatakse ka proprioretseptikoolituseks ja see aitab aju ja lihase vahelist silmust vallandada.'
Foto Dick'silt. 64,99 dollarit OSTA NÜÜD Talv on ideaalne aeg vanade kirgede uuesti külastamiseks ja kui te oleksite kunagi olnud võimleja, pakub rõngastesse naasmine fantastilist kogu keha treeningut. Lihtsalt veenduge, et enne venitate.
1 299,99 dollarit OSTA NÜÜD Teine kallis, kuid populaarne võimalus inimesele, kes soovib kodus jõusaalikvaliteediga treeningut korrata, on Bowflexi varustus. Nende tükid on hinnas väga erinevad (üks tõuseb 28 999 dollarini!), Kuid enamik neist pakub lugematuid võimalusi tõhusate, ökonoomsete ülemise ja alakeha treeningute jaoks. Bowflex sobib suurepäraselt neile, kellel on palju sularaha, kuid vähe ruumi.
Eraldiseisev raske kott 192,00 dollarit OSTA NÜÜD 'Kui teile meeldib raskete kottide kasutamine poksi / kickboxingu / MMA jaoks, võib vabalt seisva raske koti ja mõne poksikinnase omamine olla suurepärane investeering,' ütleb McSpadden. Viimase paari aasta jooksul on poks muutunud trendikamaks vormiks, kuna see ühendab nii südame- kui ka jõutreeninguid, võimaldades teil kiiresti kaloreid põletada, leevendades samas stressi.
Intervalltunnid 19,95 dollarit OSTA NÜÜD Nagu Pridgett selgitab, on järjepidevus ja kordamine iga treeningu jaoks võtmetähtsusega, olenemata sellest, mida see endast kujutab. Taimer aitab täpsust luua ja hoiab teid telefonile lootmast. 'Kui teate, et teete iga päev mingit tüüpi liikumist, tunnete end vaimselt ja füüsiliselt hästi, veenduge, et oleksite sellega kooskõlas - isegi kui see kestab 10 kuni 20 minutit,' ütleb ta.
Pilatese ring 24,95 dollarit OSTA NÜÜD Pilates on veel üks nutikas valik neile, kes on kodus kinni, ja nagu Pridgett märgib, võib pilatese rõngas tõsta neid treeninguid, arendades ülakeha stabiilsust, töötades samal ajal mitu lihasrühma korraga.
128,00 dollarit OSTA NÜÜD Neile, kes soovivad teha rohkem suure mõjuga harjutusi või kellel on suurem koduruum, mida treenimiseks pühendada, on kukkuv matt joogamati uuendus, ehkki suurem rahaline kohustus. „Üks olulisemaid asju, mis teil koduse treeningu jaoks võib olla, on lihtsalt ruum, kus saate mugavalt liikuda. Nagu joogamatt, võib ka varisev matt olla väga kasulik, kui elate puitpõrandaga ruumis, 'ütleb McSpadden.
Hüppeliigutused 29,99 dollarit OSTA NÜÜD Koos hantli puudus USA-d pühkides on hea varuvõimalus hüppeliigeste komplekt, mis võib viia kehakaalul põhineva treeningu järgmisele tasemele. 'Ma soovitaksin harjutuste tugevdamiseks kasutada kergeid (2,5 kuni 10 naela) hüppeliigese raskusi,' ütleb Padgett. '
Reguleeritav becnh 239,99 dollarit159,99 USD (33% soodsamalt) OSTA NÜÜD Arvatakse, et reguleeritav pink aitab lihaste isoleerimisel ja vormimisel. 'Lameda või reguleeritava kaldega pingi omamine võib olla väga kasulik, kuna see avab võimalusi harjutusteks, mida on raske jäljendada toolil istudes, seistes või põrandal horisontaalselt,' ütleb McSpadden.
Concept2 sõudja 1524,98 dollarit OSTA NÜÜD Teine jõusaali põhitoode, mida on võimalik koju osta, on Concept2 siiski rea sõudmismasina tipp eksisteerivad odavamad erineva kvaliteediga versioonid . 'Kui teie eelarve seda võimaldab, aitab sõudeergomeeter nagu Concept2 fokuseeritud kardiotreeningul põlvesõbralikul viisil ja kasvatab uskumatult palju sääre- ja seljajõudu, mis aitab ära hoida paljusid närivamaid. valupiirkondi, ”ütleb McSpadden.
Vahtrull OSTA NÜÜD Teine üksus soovitas minu mitut sobivuse profi, vahtrull on ülioluline, kui teil on vaja soojendusi ja venitusi vahele jätta. Vahtrullid on suurepärased vahendid valu ja pingulduse leevendamiseks põhimõtteliselt igas lihasgrupis, ütleb Padgett.
Pehme kestaga ravimipall 28,99 dollarit OSTA NÜÜD Teine kasulik ja taskukohane treeningvahend on pehme ravimipall, mis võib aidata plahvatuslikumal treeningul ning suurepärastel partneri ab- ja käsivarreliharjutustel, ütleb Padgett.
Massaažipüstol 169,99 dollarit OSTA NÜÜD Üks aasta trendikaimatest taastumisobjektidest on massaažipüstol, mis leevendab pingeid ja lihassõlme . Soodsamad versioonid on umbes 150–200 dollarit ja võivad anda sama efekti (tuntud kui löökpilliteraapia ), mida võrreldakse kudede sügava massaažiga.
Reklaam - jätkake lugemist allpool