Kuidas vihasena rahulikuks jääda?

Eneseareng

Viha on emotsioon, mida me kõik kogeme erineval määral iga päev. Mõned on õppinud seda kontrolli all hoidma, samas kui paljud on altid vägivaldseteks puhanguteks ja enamik ülejäänutest langeb kuhugi keskele.

Mõned ütlevad, et auru välja laskmine on asjade üldises plaanis hea. Ja emotsioonide sisestamine võib lõpuks põhjustada tõsist kahju nii füüsiliselt kui ka vaimselt.

Kas see tähendab, et lahendus on löömine? Kuidas see mõjutab inimest ja tema ümber olevaid inimesi?

Kas pole parem ennetada kui ohjeldada? Millised on muud võimalused viha juhtimiseks?

See artikkel heidab põhjaliku ülevaate kõigist kõige olulisematest küsimustest – kuidas hoida end vihasena rahulikuna?

Kas olla vihane või mitte olla, selles on küsimus

Viha juhtimise strateegiaid analüüsides kerkib üks esimesi küsimusi, mis pähe kerkib, kas parem on oma tunnetele järele anda ja vihastada või treenida oma meelt rahulikuks jääma. Mõlemal argumendil on tugevad pooldajad.

Stsenaariumide vahel – vihastamine, kuid puhangu ohjeldamine ja viha leevendamise strateegiate kasutuselevõtt – milline on parim valik?

Ideaalis on ideaalne lahendus, kui ei suuda vihastada. Kuid kas seda on võimalik harjutada kõigi jaoks? Võib-olla peate olema Buddha või Kristus, et jääda sellest tugevast emotsioonist puutumatuks. Kas tõesti?

Kas tavaline inimene nagu sina või mina saab õppida vihaga väärikalt toime tulema? Kas viha on tervislik emotsioon?

Selle teema kohta on palju küsimusi. Ja nii on ka erinevad arvamused vihaprobleemidega tegelemise kohta.

Üks on kindel. Viha on terve inimese emotsioon. Vihane tunne on täiesti normaalne. Selle pärast pole vaja häbi tunda. Kuid selle üle, kuidas emotsioonidega toime tulla, peame arutama. See, kuidas me seda emotsiooni väljendame, teeb vahet.

Vihaga toimetulemiseks on kaks võimalust. Esimene meetod on treenida oma meelt suhtuma sellesse täpselt nagu igasse teise emotsiooni ja mitte laskma sellel käest ära minna. Sel viisil tunnete endiselt viha, kuid intensiivsus on väiksem või minimaalne.

Teine meetod hõlmab võimaluste leidmist puhangute piiramiseks, hoolimata sellest, et tunnete viha täies jõus. Ja see tähendab, et ärge lööge pead vastu seina ega karjuge patja!

Uurime nii ennetus- kui ka ohjeldamise tehnikaid viha juhtimiseks.

Ennetamine on parem kui ravimine

Kas olete kunagi mõelnud, kuidas mõned inimesed jäävad välistest ärritajatest mõjutamata? Tundub, et nad ei saa üldse vihaseks. Tundub, nagu oleks emotsioon neist mööda läinud. Me kipume kutsuma neid Buddhaks nende lepliku käitumise pärast.

Kuidas nad sellega hakkama saavad? Kas see käitumine on loomupärane omadus või saavutatud praktikaga?

See, kuidas me vihaga toime tuleme, sõltub meie kasvatusest ja keskkonnast. Kõik pole kadunud, kui teil on probleeme viha juhtimisega. Õigete tehnikate kasutuselevõtuga saate tunde intensiivsust vähendada.

Seda on lihtsam öelda kui teha. Tõsi. Kuid proovimisest pole kahju, olgu see edukas või mitte, tõhus või mitte. Kuigi mitte igaüks ei tee tassikeseks, tasub neid järgi teha, sest need on tohutult rahuldust pakkuvad.

Esimene samm viha juhtimisel on probleemi enda aktsepteerimine.

Kui olete endale tunnistanud, et teil on probleem ja soovite lahenduse leidmise nimel tööd teha, on see pool võitu võidetud.

Need, kellel on vihaprobleemid, kipuvad teisi või asjaolusid süüdistama, et nad on kaotanud meelekindluse. Teie käitumises on alati süüdi keegi või mõni olukord. See pole kunagi sinu süü.

Niisiis, järgmine samm on süüdistamismäng peatada ja aktsepteerida oma käitumist. Kui see on tehtud, olete valmis proovima mõnda viha juhtimise strateegiat. Need strateegiad tuleb muuta teie käitumise osaks.

Tuvastage käivitajad

Ebaõiglus, lugupidamatus, solvav kõnepruuk, ohu või jõuetuse tunne on mõned tavalised viha vallandajad, kuigi see on inimestel erinev. Need, kes on altid vihaprobleemidele, avastavad end tormamas isegi palju väiksematel põhjustel, nagu pikad järjekorrad, tihe liiklus, sarkastilised kommentaarid või kui nad on lihtsalt liiga väsinud.

Kui teil on harjumus sageli kaotada meelekindlus ja soovite seda muuta, peate jälgima ja kataloogima oma vihapursked, et tuvastada vallandajad.

Kui olete teadlik sellest, mis teid häirib, peaksite oma tegevusi planeerima, et neid võimaluse korral vältida. Näiteks reisimise tipptundide vältimine, teid ärritavatest inimestest eemal hoidmine.

See üksi ei pruugi olla tõhus, kuna kõiki käivitajaid ei ole võimalik vältida või võib see lihtsalt puhangut edasi lükata. Koos teiste taktikatega võib vallandajate tuvastamine ja vältimine aidata teie viha kontrolli alla saada.

Hinda oma viha

Kuidas suhtute oma vihaprobleemidesse? Kas peate neid headeks või halbadeks omadusteks? Kas need on teie arvates kasulikud või kahjulikud?

Teie vihal võivad mõnel juhul olla positiivsed tagajärjed. Näiteks kui olete vihane, kui olete tunnistajaks endale või teistele suunatud ebaõiglusele või kui leiate end ebatervislikust olukorrast, võib teie viha olla kasulik.

Võib-olla kasutate oma viha selleks, et koguda julgust võtta seisukoht, võidelda ebaõigluse vastu ja teha muutusi.

Sellistel juhtudel peavad muutuma olukorrad, mitte teie viha. Näited on vägivaldsed suhted ja mürgised sõprussuhted.

Kui aga teie viha ei too kasu kellelegi, isegi mitte endale, ja põhjustab haiget kõikjal, võib seda pidada negatiivseks tunnuseks. Jahtudes võite isegi mõista oma tegevuse negatiivseid tagajärgi.

Näiteks süütunne ja kontrolli alt väljumine ning hiljem oma tegude ja sõnade kahetsus. Kui see on nii, peate oma vihaprobleemidega tegelema ja need kontrolli alla saama.

Väldi puhanguid

Kui suudate hoiatusmärgid ära tunda ja viha tekkimist ette näha, võite ebasoovitavad episoodid õigel ajal kõrvale suunata. See oleks eriti kasulik neile, kes kiiresti maha rahunevad.

Mõned levinumad hoiatusmärgid on südame löögisageduse tõus, õhupuudus, punetav tunne või hammaste või rusikate kokku surumine. Võite märgata ümbruskonna hägustumist või mõtete tormamist või mõtete muutumist ebamääraseks ja ebaselgeks.

Märgid võivad erineda, kuid teil võib olla võimalik neid tuvastada, kui jälgite end mõnda aega hoolikalt. Hoiatusmärkide äratundmine annab teile võimaluse soovimatuid sündmusi ära hoida. Juba ainuüksi sündmuskohalt eemaldudes või sügavalt sisse hingates on sul võimalik takistada end tegemast või ütlemast asju, mida võid hiljem kahetseda.

Räägi välja

Kui stress teie käitumist raskendab, on sellest rääkimine kasulik. Ideaalis peab see olema valmis kuulaja, kui te oma viha välja valate ja vajadusel nõu pakkuma.

Võimalus oma tundeid sõnadesse panna võib aidata sul rahuneda. Sellega liialdamine kipub aga tagasilööki andma. Viha liiga sagedane väljaelamine või vale toimimine võib lõppeda teie vihastamist.

On eksiarvamus, et viha väljapääsemine võib aidata probleemi lahendada. See hõlmab vihahoogude loopimist või asjade lõhkumist, kui olete ärritunud. Hiljutised uuringud on näidanud, et see pigem süvendab probleemi kui ei lahenda seda. Seetõttu on oluline seda toimetulekumehhanismi kasutada ettevaatlikult.

Jutt tuleb suunata positiivses suunas ja selle eesmärk on leida lahendus või viise puhangute ärahoidmiseks või viha vähendamiseks. Teiste liiga sageli kõlapinnana kasutamine võib lõppeda sõpruse hävitamisega. Selle asemel saate nende abil end probleemist kõrvale juhtida ja muudel teemadel rääkida.

Vältige selle teema üle mõtisklemist

Pärast häirivat episoodi on tavaline selle üle mõtiskleda. Mõelge, kui ebaõiglane see asi oli. Episoodi uuesti läbiviimine muudab teid kindlasti vihasemaks ja seetõttu on seda parem vältida.

Selle asemel, et stseeni mõtetes uuesti mängida, peaksite treenima oma meelt hajutama iga kord, kui selline mõte esile kerkib. Kanali vahetamine aitab teil rahuneda.

Alati pole lihtne peatada oma mõistust mõtlemast millelegi, eriti hiljutisele traumaatilisele kogemusele. Seda saab saavutada, kui tegelete mõne igapäevase tegevusega. Näiteks maja koristamine või ümberkorraldamine, aias töötamine või lastega aja veetmine.

Nende tegevustega tegelemine hoiab teie meeled hõivatud ja aitab vältida mõtlemist häirivale episoodile.

Kanali oma mõtteid

Sinu mõtted võivad aidata sul rahuneda või õli tulle valada ja sind vihasemaks muuta. Iga kord, kui hakkate sarnaselt mõtlema, on see ebaõiglane või ma ei talu seda enam, vahetage kanalit. Vastasel juhul süvendab see viha.

Selle asemel suunake oma mõtted millelegi sarnasele kõik läheb hästi või olen kõik korras või jää rahulikuks . Nende mantrana kordamine võib aidata eemale peletada soovimatud mõtted ja vähendada viha.

Teine lähenemisviis on mõelda faktidele, mitte ebamäärastele teooriatele. Kui mõtlete ratsionaalselt, avastate end rahunemas ja viha hajumas.

Võtke kasutusele lõõgastustehnikad

Vaimu ja keha lõdvestavad harjutused võivad suurel määral vähendada viha. Hingamisharjutused ja massaažid võivad aidata leevendada stressi kehas. Meditatsioon ja muud vaimsed harjutused aitavad teil rahulikuks jääda.

Mõned inimesed leiavad, et need on kasulikud ilma täiendavate pingutusteta, kuid enamiku jaoks on nende tõhusaks muutmiseks vaja vaimset kohandamist. Harjutades saate muuta need oma tõrkekindlaks strateegiaks viha juhtimiseks.

Tuvastage aluseks olev emotsioon

Tavaliselt on viha teiste kõrvalsaadus negatiivseid mõtteid vaevab teie meelt. Nagu kurbus, pettumus või piinlikkus. Viha toimib kilbina, mis varjab muid ängistavaid emotsioone. Paljud kasutavad vihastamist, et vältida nende tunnetega silmitsi seismist.

Kui keegi avaldab teile oma ausat arvamust, mis ei ole kiitev, võite oma piinlikkust varjata. Põhjendate oma reaktsiooni sellega, et arvate, et inimene on erapoolik ja ebaõiglane ning seetõttu on kriitika põhjendamatu. Suudaksite varjata oma piinlikkust, et teie vihapurse paljastab teid.

Mida aga teie viha saavutab? See inimene on teie vastu aus, kuid teised võivad teile teada andmata sama mõelda. Tunnistades ja aktsepteerides alusemotsiooni ja sellega tegeledes, saate viha ära hoida.

Vihased reaktsioonid sellistes olukordades ei saavuta muud, kui kahjustavad suhteid.

Hoidke jahutuskomplekt käepärast

Kas olete märganud, et kui olete vihane, võivad teatud asjad aidata teil rahuneda? Need hõlmavad teie kompimis-, haistmis-, nägemis-, maitse- ja kuulmismeeli, nagu pehme ja kohev kallistatav padi, lõhnaküünlad, rahuliku maastiku portree, teie lemmik suupiste või rahustav muusika.

Nende käeulatuses hoidmine aitab teil suurel määral vältida vihastamist. Veenduge, et kaasaskantavad on kogu aeg kaasas.

Abi saamine

Viimane, kuid mitte vähem oluline on professionaalse abi otsimine. Isegi pärast oma tuju kontrolli all hoidmise meetodite proovimist, kui te ei õnnestu ja tunnete, et see läheb käest ära, peaksite otsima professionaalset abi, enne kui see teie elu ja teid ümbritsevaid hävitab. Viha võib olla mõne vaimse tervise probleemi kõrvalsaadus.

Depressiivsed häired võivad põhjustada paljusid käitumissümptomeid, sealhulgas ärrituvust ja viha. Posttraumaatiline stressihäire ehk PTSD põhjustab äärmusliku, pingelise ja/või ärrituva tunde. PTSD all kannatav inimene on kergesti provotseeritav ja tunnetav viha on intensiivsem. Vihapursked on häire tavalised sümptomid.

Alustuseks võite rääkida oma vihaprobleemidest oma arstiga, kirjeldades oma meeleolu ja käitumist. Pärast mis tahes seotud füüsilise tervise probleemide välistamist ja/või lahendamist võidakse teid suunata vaimse tervise spetsialisti juurde hindamiseks.

Sõltuvalt teie probleemist ja selle intensiivsusest peate võib-olla läbima teraapiaseansse ja/või vihajuhtimise kursusi.

8 viisi, kuidas vihasena maha rahuneda

Enamik vihaprobleemidega inimesi usub kindlalt, et selle välja laskmine on parim lahendus. Vihaseid puhanguid kasutatakse vahendina, et saada, mida nad tahavad. Agressiivset käitumist, nagu karjumist ja peksmist, kasutatakse selleks, et panna teised nõudmisi täitma.

Isegi kui selline käitumine täidab lühiajalist eesmärki, on selle pikaajalised tagajärjed laastavad. Sinu teod ja sõnad võivad suhetele tõsist ja pikaajalist kahju tekitada. See võib isegi viia selle enneaegse lõpuni.

Kui kasutate viha vahendina asjade ära tegemiseks või teiste järgimiseks, on aeg hinnata selle plusse ja miinuseid. Peate mõistma, et midagi, mida saate teiste füüsilise ja emotsionaalse kuritarvitamisega, ei tööta pikas perspektiivis.

Kui teil on probleeme vihaga, on viimane aeg muuta oma strateegiat ja võtta kasutusele tervislikum käitumine. Seda ei pruugi olla lihtne muuta ja tulemuste ilmnemine võib võtta aega. Aga alustada tuleb.

Siin on mõned viha juhtimise strateegiad, mida võiksite kaaluda.

1. Eemaldumine

Enda sündmuskohalt eemaldamine võib mõnes olukorras olla parim viis vihahoo ärahoidmiseks. Vaidluse jätkamine või isegi teie kohalolek võib niigi ebakindlat olukorda veelgi süvendada.

Kui tunnete, et vestlus läheb liiga tuliseks või õhkkond liiga pingeliseks, tehke paus või minge jalutama. Sellistel aegadel hingamine aitab vältida inetuid stseene.

Time-out strateegia võib aidata teie vaimul ja kehal jahtuda ning hakata ratsionaalselt mõtlema. Sama kehtib ka teiste olukorraga seotud isikute kohta.

Kui olete vihane, pole tulemuslikuks vestluseks võimalust. Jätkamisel võib see lõppeda ainult katastroofiga kõigile asjaosalistele.

Eemaldumine ei ole nõrkuse märk ega vabandus vestlusest hoidumiseks. Pärast rahunemist võite jätkata arutelu ilma ärritunud või stressita. Saate isegi otsustada vestluse jätkamiseks hilisema kuupäeva või kellaaja.

2. Tehke kiire jalutuskäik

Sarnaselt eemaldumise strateegiale võib kiire jalutuskäik vältida tarbetuid vastasseise. Selle asemel, et lihtsalt sündmuskohalt eemaldada, läheb see sammu võrra kaugemale ja põletab kogetava energiatulva.

Kuna viha koguneb soodustavate asjaolude tõttu, tunnete sageli kontrollimatut energiasööstu. Viha tõstab südame löögisagedust, vererõhku ja energiahormoonide nagu adrenaliini taset kehas.

See neerupealiste taseme tõus tõstab füüsilist jõudu ja vastupidavust ning vähendab valuaistingut. Jõuline füüsiline tegevus, nagu kiire jalutuskäik või treenimine, võib viia need normaalsele tasemele.

Mitte ainult keset tulist vestlust, regulaarne füüsiline aktiivsus võib aidata teil säilitada rahu ja vältida inetuid vastasseise. Treeningu positiivset mõju ei tunta mitte ainult füüsiliselt, vaid see on kasulik ka vaimsele tervisele.

Regulaarsed harjutused on kasulikud meelte puhastamiseks, vaimsete võimete teravdamiseks ja annavad teile selgema vaatenurga.

3. Sügav hingamine

Kui olete vihane ja teie südamelöögid muutuvad kiiremaks, kipute hingama kiiresti ja pinnapealselt. Kui lastakse katkematult jätkata, võib see olukorda veelgi süvendada ja viha jõuab keemistemperatuurini.

Olukorra halvenemise vältimiseks võite teha pausi ja hingata sügavalt sisse. Sügav hingamine tähendab nina kaudu hingamist, kõhu täielikku ja aeglaselt täitmist õhuga ning väljahingamist, võttes aega.

Harjutades saate sisse- ja väljahingamise kestust pikendada. Sügav hingamine on osutunud kasulikuks südamelöökide ja vererõhu alandamiseks. See aitab lõpuks teid rahustada.

4. Loe 10-ni

Või 20 või 100, kui peate enda rahustamiseks vajalikuks. Võite lugeda üles või alla, kuigi allaloendamine on kasulikum, kuna see nõuab teilt rohkem keskendumist.

See lihtne igivana tehnika on tõhus igasuguses vastasseisus. See toimib, suunates fookuse loendamisele, alandades seeläbi teie südamelööke ja rahustades teid.

5. Lõdvestage oma lihaseid

Viha kogunemine paneb teie lihased pingesse, muutes need jäigaks ja jäigaks, takistades lihaste normaalset lõdvestumist. See juhtub reaktsioonina stressihormoonide, adrenaliini ja kortisooli vabanemisele. Teie keha valmistub võitlema või põgenema.

Teie lihased oleksid nii pinges, et teie õlad oleksid paindumatud ja lukus. Esimese sammuna langetage oma õlad. See võib ummikseisust väljuda ja olukorra halvenemist ära hoida.

Koos hingamisharjutustega võivad lihaste lõdvestamise tehnikad, nagu progressiivne lihaste lõdvestamine, aidata teil rahuneda ja vältida välditavaid konflikte.

6. Ära lase sel haududa

Kui miski või keegi sind vihale ajab, viib selle teema üle mõtisklemine probleemi süvenemiseni. Kui jätkate selle üle mõtlemist ja muretsemist, muudab see asja kindlasti hullemaks. Teemal hautamine ilma midagi ette võtmata võib saada saatuslikuks.

Selle asemel tehke sellega midagi.

Leidke viis probleemi lahendamiseks ja tegutsege selle järgi. Kasu on kahekordne. Millegi tegemine segab tähelepanu ja aitab rahuneda. Lisaks võib teie tegevus olukorrale leevendust tuua.

7. Ära kaota seda

Kui kaotad tuju, siis kaotad. Sõltumata sellest, kellel on õigus ja kellel on õigus. Kui hakkate häält tõstma, siis näete välja nagu paha mees. Ükskõik, mida te hiljem teete või ütlete, ei saa teie vihaseid sõnu tagasi võtta ja see jätab suhtesse püsiva armi.

Kui mõistate, et kaotate kannatuse, tehke paus ja tehke midagi enda rahustamiseks. Minge jalutama, hingake paar korda sügavalt sisse või lugege 20-ni. Kui olete maha rahunenud ja tunnete, et olete valmis, jätkake vestlust.

8. Kontrolli oma algimpulssi

Kui teil on varem vihapurskeid esinenud, ei ole teie refleksreaktsioon tõenäoliselt meeldiv ega vastuvõetav. Instinktiivsed reaktsioonid on sageli irratsionaalsed, liiga agressiivsed ja kahjustavad. Kui jahtute, avastate end kahetsemas oma tegusid ja sõnu.

Ärge tehke seda hullemaks esialgsele vastusele järele andes. Nipp on õppida oma esialgset reaktsiooni kontrollima ja andma endale võimalus rahuneda.

Viha juhtimise kunsti õppimine

Lõpetage viha vahendina kasutamine

Kas kasutate viha vahendina millegi saavutamiseks, näiteks oma mõtte selgeks tegemiseks või teiste oma joont järgima sundimiseks, või emotsionaalse relvana?

Teie viha näitamine ei suuda saavutada midagi muud peale teiste hirmutamise või vihastamise. On viimane aeg see lõpetada ja leida muid suhtlusviise.

Harjuta empaatiat

See tähendab, et jõuate teise inimese mõtetesse ja mõistate tema seisukohta selles küsimuses ning kogete tema probleeme. See vaimne rollimäng võib pakkuda teie omast erinevat vaatenurka ja aidata teil leida lahendus.

Empaatia harjutamiseks on palju meetodeid. Visualiseerimine on üks populaarsemaid meetodeid. Teised viisid empaatia omaksvõtmiseks on selle loo vormis üleskirjutamine teise inimese vaatenurgast või sõbrale sama rääkimine.

Aktsepteerige neid universaalseid tõdesid

Kuigi seda on raske üldistada, järgib inimkäitumine teatud mustreid, eriti stressirohketes ja vastasseisudes.

• Teod ja sõnad põhinevad veendumusel, et need on tõesed ja õiged.
• Enamasti pole kavatsus halb. Inimesed ei ole kiuslikud, õelad ja/või selja taga pussitavad.
• Inimesed tavaliselt varjavad, kui tundlikud või ebakindlad nad end tunnevad.
• Enamik inimesi ei oska hästi hinnata oma tegude ja sõnade tagajärgi.

Ühesõnaga, inimesed ei ole täiuslikud ega ole hingepõhjani mädad; ei inglid ega kuradid. Nad on lihtsalt inimesed, püüdes elada oma elu parimal võimalikul viisil keerulises maailmas.

Ärge tulistage sõnumitoojat

Sageli on teie viha valesti suunatud. Kas pärast halba päeva kontoris või liiklusesse sattumist on teil kombeks oma viha välja valada kellegi teise peale? Kui olete jonnihoogude suhtes vankumatud, on vähim, mida saate teha, tagada, et see on suunatud õigele inimesele. Säästke neid vaeseid hingi, kes satuvad risttulesse.

Vale inimese peale vihastamine on ebaproduktiivne, kuna ta ei saa probleemiga midagi ette võtta. Ja te kaotate oma valesti suunatud puhanguga kaastundliku kõrva.

Ärge eeldage kavatsusi

Kas teil on kombeks leida kavatsusi teiste tegudest ja sõnadest? Kui lasete end oma pahategude eest konksust lahti, põrkate võimalusele teised risti lüüa. Kas sa ei arva, et see on pisut ebaõiglane?

Kas olete kuulnud Hanloni habemenuga? See on filosoofiline habemenuga, mis ütleb, et ära kunagi omista pahatahtlikkusele seda, mida saab adekvaatselt seletada rumalusega.

Milleks eeldada pahatahtlikkust, kui teiste tegusid saab seletada millegi muuga – rumaluse, teadmatuse või veaga.

Tavaliselt ei aja teid vihale mitte teiste tegevus, vaid nende tegude taga olev kavatsus. Ja need kavatsused on teie oletused. Kas sa ei arva, et oled erapoolik ja ebaõiglane?

See on meie loomulik kalduvus leida teiste tegudes kavatsusi. Siiski saate treenida oma meelt seda raiskavat treeningut lõpetama. Nii saate vältida paljusid konflikte.

Mida teha ja mida mitte, kui olete vihane

Kui teil on kalduvus vihapursketeks, järgige neid juhiseid, mida saate ja mida ei saa teha, et saada soovitud tulemus ilma häält tõstmata või külmavärinat kaotamata.

Viha teeb

• Õppige olema konkurentsivõimeline, ilma et oleksite solvav
• Püüdke oma eesmärke kirega ja sõitke ilma süütundeta
• Jätkake tööd selle nimel, et oma unistused ellu viia ilma segajateta
• Õppige vahetu suhtlemise kunsti ilma kahemõttelisuseta
• Rääkige oma meelt ilma oma tõelisi tundeid varjamata
• Ole vankumatu ja sihikindel, sest see on positiivne omadus

Viha ei tee

• Vältige vaenulikkust ja vastasseisu, kuna see on ebaproduktiivne
• Ärge laske oma emotsioonide intensiivsusel teie tegude üle võimust võtta
• Ärge tehke rutakaid otsuseid. Andke endale ja teistele teine ​​võimalus
• Ärge koormake teisi oma täiuslikkuse poole püüdlemisega
• Ärge asetage oma ideid ja arvamusi teistele peale
• Ärge olge ülemus ja käsutage teisi

Alumine joon

Viha ilmneb erinevatel inimestel kerge ärritusena kuni intensiivse raevuni. Tavaliselt langeb a negatiivne emotsioon , viha võib olla hea, kui suunata õiges suunas. Just viha sunnib teid seisma väärkoheldute ja allasurutute eest või isegi viima suurte sotsiaalsete liikumisteni, mis võivad ühiskonna kulgu muuta.

Viha muutub negatiivseks, kui seda tunnetatakse liiga sageli, liiga intensiivselt, väljendatakse ebatervislikult või sisemiselt. See võib mõjutada nii inimese kui ka lähiringkonna inimeste füüsilist, vaimset ja sotsiaalset heaolu.

Iga inimene peab leidma parima lähenemisviisi viha juhtimiseks. Viha juhtimise strateegiad aitavad teil leida tervislikke viise ühe enim arutatud emotsiooni väljendamiseks.