Kuidas rahustada ärevat kiindumust ise

Eneseareng

Kinnitus on kahtlemata hea. Lõppude lõpuks on ootuspärane hoida kinni millestki, mis pakub teile õnne ja naudingut. On mõistlik, et võite vastu panna kellegi või millegi, keda armastate, kaotamisele.

Tervislikke ja ebatervislikke kiindumusi eraldab aga peen joon. Kui hakkate tundma, et eelistaksite elus olulistest asjadest selle kiindumusobjekti kasuks lahti lasta, sisenete ebatervislikule territooriumile.

Ärev kiindumus on üks ebatervislikest kiindumusstiilidest. Selle häda käes kannatajatel on raske end suhetes kindlalt tunda.

Põhjuseid ja lahendusi pole raske välja mõelda. Selles artiklis vaadeldakse äreva kiindumuse võimalikke käivitajaid, sümptomeid ja ravimeetodeid.

Mis on murelik kiindumusstiil?

See on teatud tüüpi kiindumusstiil, mille juured on ebakindlus, hülgamine ja hindamatus. Tuntud ka kui murelik kiindumushäire, nimetatakse selle all kannatajaid sageli abivajajateks. Nad kipuvad oma elus inimeste külge klammerduma ja on lahkudes muserdatud.

Äreva kiindumusega inimestel on madal enesehinnang ja nad on altid ärevusele. Nad tahavad hoida inimesi, kellest hoolivad, enda lähedal ja kahtlustavad, et see tunne ei ole vastutasu. Nende suhetes teistega on palju ebakindlust.

Kuidas see areneb?

Ärev kiindumus on ebakindla ja ebastabiilse lapsepõlve tulemus. Kui vanem või vanemad on ettearvamatud ja/või emotsionaalselt tundetud, tunneb laps segadust, mida temalt oodata. Ühel hetkel külvavad nad last armastuse ja tähelepanuga ning panevad ta end turvaliselt tundma. Kuid mõnikord tunneb laps end hüljatuna ja hoolimatuna.

Järjepidevuse puudumine armastuses, tähelepanus ja turvalisuses võib lapse segadusse ajada. Nad pole kindlad, mida oodata ja ihkavad tähelepanu, armastust ja turvalisust.

See kogemus lapsepõlves jätkub ka täiskasvanueas. Neil on raske teisi usaldada. Nad loobuvad teistest sõltumast.

Lapsepõlvetrauma võib põhjustada püsivaid muutusi teie ajus. Amygdala, ajuosa, mis aitab teil ohtu tuvastada, võib trauma tõttu suureneda. See laienenud ja üliaktiivne mandelkeha paneb sind nägema ohte, kui neid pole. Kui hakkate kahtlema oma võimes ohtusid käsitleda, kuna arvate, et reageerite üle, võite tegelikult jääda ilma paljudest tegelikest ohtudest. Kõik see paneb sind tundma ebausaldusväärsena ja murelikuna.

Selle häire tekkes võib oma osa mängida ka geneetikal.

Kuidas teada saada, kas teil on ärev kiindumus?

Äreva kiindumushäire all kannatavad inimesed kogevad neid sümptomeid sageli oma suhetes.

Ebakindluse tunne
Kalduvus olla omastav või klammerduv
Teiste usaldamatus
Armukadedus
Madal enesehinnang
Viha, ärevus ja solvumine
Kardab hülgamist ja tagasilükkamist
Igatsen intiimsust, kuid tunned end sellest hämmingus

Häire ilmneb ka käitumises. Mõned levinud käitumismustrid äreva kiindumuse korral on järgmised:

Enda süüdistamine, kui asjad lähevad valesti
Üleanalüüsimine, miks teie kõnedele ja sõnumitele ei vastata ega tagastata
Eeldades halvimat tulemust
Unistades täiuslikust elust
Kartes, et sind ei meeldi ega armastata
Tundes pidevat vajadust ennast teistele tõestada
Uskudes, et teil on milleski puudu ja olete vähem kui täiuslik
Vajaduse, kõleduse, üksinduse ja meeleheite tunne
Tundes soovi asju paremaks muuta, isegi kui see on teie enda kuludega
Liiga palju mõtlemine teistele ja sellele, kuidas nad jäävad alla teie ootuste
Emotsionaalsed pursked, kui teiste käitumine ei vasta teie ootustele
Pole oma käitumises kindel ja kahtled, kas reageerid üle

Kuidas ravida ärevat kiindumust?

Kui tunned, et sul on ärev kiindumushäire, saad end aidata, rahustades ärevat meelt, stimuleerides oma aju seda osa, mis on rohkem arvestav ja toetav, suurendades eneseusku ja sisemist jõudu ning luues taas ühenduse iseendaga.

Siin on mõned sammud mureliku kiindumuse ravimiseks.

1. Rahustage oma närvisüsteemi

Kui tunnete, et ärevus teie sees vohab, võite kasutada erinevaid taktikaid, et tekitada mõtteprotsessis paus. Tehes midagi nii lihtsat nagu pausi tegemine ja 3–5 sügavat hingetõmmet, võib vajaliku pausi anda.

Emotsioonide kontrolli all hoidmiseks võite oma igapäevarutiini kaasata meditatsiooni, joogat, hingamistehnikaid või harjutusi. Abiks on ka massaaž, nõelravi ja teraapia. Uurige, mis teie jaoks sobib, ja järgige seda.

2. Regulaarne enesehooldus

Miski ei rahusta teie vaimu ja keha, kui anda endale vääriline tähelepanu ja hellitada ennast. Laadige ja noorendage end iga päev, et teie meel püsiks positiivses ruumis. Negatiivsust eemal hoides saate elust ärevuse ja stressi kõrvaldada. Need enesehooldusstrateegiad aitavad tõsta ka teie eneseväärikust, tähelepanelikkust ja vastupidavust.

3. Haara oma mõtete eest juhtimine

Enamik meelega seotud probleeme kerkivad esile või süvenevad, kui lasete oma vaimsel tervisel libiseda. Kui märkate negatiivseid mõtteid ligi hiilimas, siis närige need eos. Ärge lubage neil juurduda ja teie meeltes kaost tekitada. Saate leida oma viise negatiivsetest mõtetest ülesaamiseks.

Kui teil on juba stress ja ärevus, võtke meetmeid, et taastada oma mõistuse kontroll. Negatiivsus on palju võimsam kui positiivsed mõtted. See tähendab, et peate tegema lisapingutusi. Tähelepanelikkuse, kinnituste ja tänulikkuse harjutamine on selle jaoks tohutult kasulik.

4. Laske veidi auru välja

Kuid tehke seda konstruktiivselt. Väljendage oma allasurutud emotsioone selliste tegevuste kaudu nagu päeviku pidamine. Muusika tegemine, maalimine ja kirjutamine võivad kustutada mõned ummistunud emotsioonid, mis on teid piinanud.

Võite proovida päevikut pidada oma sisemise lapse vaatenurgast. Lapsena tundetud segaduse, hämmelduse ja armastuse, tähelepanu ja turvalisuse vajadusega saab toime tulla päeviku pidamisega. Proovige oma sisemist last uuesti kasvatada, võttes endale volitatud täiskasvanu rolli, pakkudes nõu trauma ravimiseks.

Siin on mõned harjumused, mida vältida, et ärevat kiindumushäiret kontrolli all hoida.

Ärge tehke oma väärtust järele, et kedagi teist õnnelikuks teha.
Vältige kahjulikku käitumist, nagu liigsöömine või joomine ning ebapiisav söömine või magamine.
Ärge tehke end teistele liiga kättesaadavaks. Seda tehes jätate tähelepanuta ja hülgate ennast ja oma vajadused.
Ärge kasutage negatiivset mõtlemist.
Vältige päästjakompleksi, lapsepõlve fantaasia pikendust saada päästetud oma õnnetu olemasolust. Teisi pjedestaalile tõstes annate neile võimu enda üle.
Ära tunne vajadust end teistele tõestada. Seda tehes avate end manipuleerimisele ja ärakasutamisele.
Vältige võitle-või-põgene režiimi. See ei ole produktiivne.

On punaseid lippe, mis peaksid igas suhtes muret tekitama, eriti kui olete suhtes, mis pole terve. Sellest artiklist saate teada, millised on ebatervisliku suhte tunnused ja kuidas neid vältida – Ebatervislike suhete punased lipud .

Ärevast kiindumushäirest ülesaamise edu võti on kannatlikkus. Taastumine ei ole üleöö protsess. See võib olla raske ja väljakutsuv, kuid samas rahuldust pakkuv ja vabastav.

Saate harjutada enesehooldusstrateegiaid, mis hõlmavad eneseregulatsiooni rakendamist ja tervislike piiride seadmist. See aitab tõsta teie eneseusku, -väärtust ja -kindlust, andes teile mõjuvõimu ja heaolutunde.

Soovitatav lugemine: