8 produktiivset harjutust positiivseks mõtlemiseks

Eneseareng

Meie meele vaikeseade on negatiivne mõtlemine. Kui meie fookus kahaneb ja tähelepanu lõdveneb, kaldub meie meel kiiresti negatiivsele territooriumile.

Negatiivsuse hoiak meie meeltes on hirmutav ja häiriv. Negatiivsed mõtted on palju võimsamad kui nende positiivsed mõttekaaslased. Ja võitluses domineerimise pärast võidab negatiivsus alati.

Selle põhjus on lihtne. Meil on loomulik kalduvus kalduda negatiivsuse poole. Me kipume tunnetama, salvestama ja töötlema negatiivset teavet rohkem kui positiivseid uudiseid. Kuigi me mõistame, et negatiivsed mõtted on kahjulikud, jätkame nendega suhtlemist, sest tundub, et tunneme neist rohkem rõõmu. Selle usutav seletus on see, et meie aju on kõvasti ühendatud negatiivse mõtlemise poole kalduma.

Siiski oleme väga teadlikud negatiivsete mõtete meelitamise ja negatiivsuse soodustamise kahjulikest mõjudest meie elus. Teame, et peaksime neid halbu emotsioone ignoreerima ja omaks võtma positiivsust edu ja parema elu nimel.

Seda on lihtsam öelda kui teha. Kui negatiivsus on meie meeltes kägistanud, oleks selle välja juurimine ja positiivsuse lipu istutamine ülimalt raske. Siin võivad kasuks tulla positiivse mõtlemise hoiakuharjutused.

Need positiivse psühholoogia harjutused on hoolikalt välja töötatud, et hävitada meie meelest negatiivsed mõtted ja asendada need positiivsusega.

Võite vaadata ka meie juhendit 6 näite kohta negatiivsete mõtete muutmine positiivseteks .

See artikkel pakub 8 positiivse psühholoogia harjutust, mis aitavad teil oma mõtteviisi positiivsele mõtlemisele suunata.

10 motiveerivat tsitaati positiivseks mõtlemiseks

Positiivse mõtlemise harjutused

Nende suhtumisharjutuste põhiidee seisneb selles, et inimesed saavad elada õnnelikku, rahulikku, tähendusrikast ja rahulolevat elu, kui nad suudavad oma vaimset fookust negatiivselt tasakaalustatud vaatenurgale nihutada.

Sageli kasutatavad tavad positiivsele mõtteviisile üleminekuks on kinnitused, tänulikkuse päeviku pidamine ja armastava lahkuse meditatsioon. Kuigi need meetodid on äärmiselt tõhusad, töötavad need mõne jaoks, kuid mitte kõigi jaoks. See ei ole ühesugune olukord, mis sobib kõigile.

Kuna suurem osa meie meeltest ja nende toimimisest jäävad meile saladuseks, saame ainult välja töötada ja kasutusele võtta uudsemaid tavasid, et aidata rohkematel inimestel elus alust leida.

Siin on veel mõned viisid, kuidas oma mõtteviisi positiivsele mõtlemisele suunata.

1. Positiivsed mälestused

Selle harjutuse eesmärk on arendada positiivseid emotsioone mälestustes viibimise ja nende nautimise kaudu. Positiivne meenutamine tähendab mineviku nautimist.

See on seotud teie teadlikkuse tahtliku tõstmisega naudingute kohta ja teie suutlikkuse suurendamisega positiivseid sündmusi aktsepteerida, tunnustada, hinnata ja säilitada nende mälestus. Maitsmine hõlmab teie emotsioonide ja tegude tahtlikku kasutamist, et suurendada positiivsete emotsioonide ja minevikukogemuste hindamist, intensiivsust ja kestust.

Selle harjutuse jaoks pole vaja otsida tohutuid positiivseid kogemusi minevikust. Õppida nautima elus väikseid naudinguid on õnne ja sisuka elu võti.

Negatiivsusega toimetulekut ja positiivsuse nautimist peetakse elu mündi kaheks küljeks. Oma oskuste parandamine mõlemas võib aidata teil elada stressist, muredest, ärevusest ja hirmudest vaba elu.

2. Sensoorne taju

Tähelepanelikkuse praktika hõlmab see harjutus oma viiele meelele häälestamist ja õppimist, et saada elukogemustest naudingut, naudingut ja lohutust.

See harjutus õpetab teid mitte lihtsalt reageerima teiega toimuvale, vaid teadvustama ja nendega tegelema nende sündmuste ajal tekkivatele sensoorsetele kogemustele. Mindfulness aitab treenida ja toita teie võimet tuua teie teadvuse keskpunkti, teie meeleorganite positiivsed reaktsioonid.

Selle asemel, et neist sündmustest läbi sirvida ja neist mitte rõõmu tunda, õpite peatama, peatuma ja toimuvat märkama. Meeleelundite kaasamine kogemusse aitab teil sündmuse mälestusi säilitada ja neid meenutada. Ja see aitab täita teie meelt positiivsusega.

3. Tänulikkus teadliku eemaldamise kaudu

Tänutunne on alati osa positiivsest mõtlemise praktikast. See on tänulik tunne kõigi õnnistuste ja heade sündmuste eest teie elus. Vaimse elimineerimise kaudu saavutatav tänu läheb selle protsessiga sammu edasi.

See harjutus hõlmab positiivsete kogemuste vaimset lõikamist või eraldamist minevikust, selle asemel, et nende juures tahtlikult viibida ja tunnistada nende olemasolu oma elus. Kustutate aktiivselt oma mälestuste andmepangast positiivse kogemuse mälestuse ja hindate, kuidas oleks teie elu ilma selle sündmuseta kulgenud.

Seda tehes mõistate, kui õnnelik teil on ja kui tühi või kurnatud oleks teie elu praegu ilma selle konkreetse minevikujuhtumita.

Selle harjutuse kogemus ei pea olema suuri õnnestumisi ega meeletult õnnelikke sündmusi. Need võivad olla igapäevased sündmused, mis tõid teile õnne ja rahulolu.

4. Paus enesele kaastundeks

Nagu me kõik teame, oleme iseenda halvimad kriitikud ja see võib olla meie elus paljude negatiivsuse põhjuseks. Enda vastu lahkuse ja kaastunde harjutamine on võti selle meie elust kõrvaldamiseks.

See harjutus hõlmab oma igapäevaste tegevuste peatumist piisavalt kaua, et kujundada varasematest juhtumitest kaastundlikum vaade. Te ei pruugi olla rahul oma reaktsiooni või sellega, kuidas te olukorraga hakkama saite. Ja see võib põhjustada stressi, ärevust ja ebamugavustunnet.

Saate need kannatuste emotsioonid kõrvaldada, kui suhtute nimetatud juhtumisse leebemalt või kaastundlikumalt. Selle harjutuse eesmärk ei ole süü mujale nihutamine. See on pigem sellega rahu sõlmimine ja enda vastu lahkem olemine.

Enesekaastunne eemaldab negatiivsed tunded ja võimaldab teil kogeda rohkem positiivsust, eneseteostust, heaolu ja paranenud suhteid.

5. Eneseabi nägemistahvel

Nagu me kõik teame, on pilt väärt tuhat sõna. Pildid on mõjuvamad ja püsivad meeles kauem kui sama idee suuline kordamine. Visioonitahvli edu positiivses mõtlemises on selle tõestuseks.

See harjutus hõlmab visioonitahvli loomist, mille eesmärk on parandada teie suhtumist iseendasse. Enesehooldus seisneb oma vaimse, füüsilise ja emotsionaalse heaolu eest hoolitsemises. Selle harjutusega julgustate end nautima naudinguid ja keskenduma asjadele, mis teid õnnelikuks teevad.

See aitab tõsta teadlikkust enese eest hoolitsemise olulisusest ja kasvatada enesele kaastunnet. See eneseempaatia praktika aitab tugevdada vaimset tervist ja immuunsust ning vähendab vaimseid kannatusi, nagu stress, ärevus ja hirm.

Selle harjutuse mõte on leida positiivseid tegevusi, mida soovite teha, saate teha ja teile meeldiks teha. Tuleb olla ettevaatlik, et vältida tegevusi, mida peaksite tegema. Otsige üles valitud tegevustega seotud pilte ja inspireerivaid tsitaate ning koostage need visioonitahvliks. Asetage see kohta, mida näete sageli. Iga kord, kui sellega kokku puutute, tuletab see meelde, et peaksite rohkem enese eest hoolitsema.

6. Igapäevane motiveeriv tunnustus

Mida rohkem edu saavutate, seda positiivsem on teie mõtteviis. Ja edu võti on enesemotiveerimine. Selle positiivse kinnituse harjutuse eesmärk on arendada ja suurendada teadlikkust oma igapäevaelu motivatsioonidest.

Selles tegevuses peate võtma päeva jooksul mõne hetke ja mõtisklema asjade üle, mis teid erutavad ja motiveerivad. Maksimaalse kasu saamiseks peate seda tegema mitu korda päevas.

Kui otsite oma mõtetes teavet, saate need hilisemaks lugemiseks üles kirjutada. Seda protsessi iga päev järgides jääb teile hunnik teavet selle kohta, mis teid motiveerib. Saate selle teabe koostada, et mõista, kui kaugel on teie motivatsioon ise määratud.

Sama harjutust saab läbi viia ka leide registreerimata. See on kasulik oma impulsside ja motivatsioonide vahetu ülevaate saamiseks.

7. Kasu teadlikkus

Nagu öeldakse, on igal pilvel hõbedane vooder. See tähendab, et kõige süngemates olukordades võite leida midagi positiivset ainult siis, kui soovite seda otsida.

Kuna see harjutus nõuab asjatundlikku juhendamist, on ideaalne seda sooritada terapeudi abiga. Selles palutakse teil jutustada mineviku traumaatilisest kogemusest. Teil on lubatud vabalt väljendada oma mõtteid juhtunu kohta, kuid püüdke vältida järeldusi ja tõlgendusi.

Kui olete mineviku jutustamise lõpetanud, suunatakse teie tähelepanu aktiivselt kogemuse positiivsele küljele. Selliste küsimustega nagu: Mida see kogemus teile õpetas? või Kas see andis teile võimaluse tulevikus sarnaste juhtumitega toime tulla?.

Juhtunu meenutamine võib sinus vallandada allasurutud negatiivseid emotsioone. Terapeudi kohalolek aitab tagada, et asjad ei läheks käest ära ja kahjustused kontrolli all hoida. Nende tungivate küsimustega saab terapeut pöörata teie tähelepanu sündmuse positiivsele küljele.

8. Positiivsete kogemuste päevik

Sarnaselt tänupäevikule, mis on ajaproovitud meetod teie positiivsuse tõstmiseks, võib teie mineviku positiivsetest juhtumitest kirjutamine kaasa tuua suurema õnne ja eneseteostuse taseme.

Mõtisklemine minevikusündmusel, mis teile meeldis ja mis andis teile rõõmsaid mälestusi, võib teis esile kutsuda positiivseid emotsioone. Selle asemel, et sellele lihtsalt mõelda, kipute seda üles kirjutades kogemusest rohkem kasu saama.

Kirjutamine aitab teil teemale keskenduda ja tagada, et positiivsed emotsioonid jäävad teiega kauemaks. See harjutus hoolitseb selle eest, et juhtum jääks teile meelde.

Positiivne mõtlemine on jõudu andev ja motiveeriv viis oma elu kujundamiseks. Lisateavet leiate meie artiklist positiivse mõtlemise eelised .

Viimased mõtted

Isegi kui mõnda ülaltoodud positiivse mõtlemise harjutust saab teha ilma välise abita, vajavad mõned teised terapeudi asjatundlikku juhendamist. Vaimse tervisega seotud küsimustes on alati soovitatav pöörduda abi saamiseks spetsialisti poole.

Paljud neist täiskasvanutele mõeldud positiivsetest kinnitustegevustest pakuvad parimaid tulemusi, kui neid tehakse rühmades. Kui osalete rühmade õnneüritustel, võib see kiiresti muuta teie mõtteviisi positiivseks.