Tervislikud rämpstoidu suupisted teie suurimate isude rahuldamiseks
Toit
Kui hilisõhtune isu ja see kella kolme madalseis tabab, ja kõik, mida saate mõelda, on a juustune suupiste või teie lemmikmenüü üksus Taco Bell , ärge stressige ega jätke ennast ilma - need äärmuslikud abinõud muudavad teid hiljem tõenäolisemaks. Selle asemel kuulake oma keha ja sirutuge maiuse järele.
'Õiged suupisted pakuvad energiat, et meid toidukorrast toidukorrani viia,' ütleb registreeritud dieediarst Bonnie Taub-Dix. Kuid mida peaksite täpselt sööma? Otsige suupisteid, mis sisaldavad valgu, süsivesikute ja tervislike rasvade trifecta kombinatsiooni, 'ütleb Taub-Dix. 'Nagu kolm väljaheite jalga, tasakaalustavad need toitained üksteist, et aidata teil tunda end küllastunud ja tasakaalustatud.'
Ükskõik, kas otsustate ise oma tervisliku rämpstoidu valmistada või riisuda sahvrist poest ostetud variandi, on seal palju ahvatlevaid suupisteid, millel pole toitumisväärtusest täiesti puudust. Kui soovite näiteks kommipulka, valige selle asemel midagi šokolaadiga kaetud mandlit, soovitab registreeritud dieediarst Natalie Gillett. Järgmisi retsepte, mis on hõlpsasti kättesaadavad, pole raske kokku lüüa Youtube , kuid sellised kaubamärgid nagu Blue Diamond valmistavad ka ülimugavaid haarake-mine-kotte. Ja mis kõige parem, ükskõik, kuhu poole te ka ei läheks, saate ikkagi selle soolase-magusa kombo, mida taga ajate.
Selleks, et aidata teil leida just teie magusaisu või soolase isu jaoks sobiv dupe, palusime toitumisspetsialistidel ja teistel ekspertidel jagada oma lemmik tervisliku rämpstoidu vahetust kõike alates popkorni, kartulikrõpsude, jäätise (ja muust!).
StockFoodGetty ImagesJuustupunnide asemel ... Proovige juustukrõpse.
Kui ihkate midagi krõmpsuvat, vahetage 100% ehtsast Wisconsini juustust valmistatud krõbedate hammustuste jaoks suupisteid kunstliku juustupulbriga. Nad on madala süsivesikusisaldusega, kõrge valgusisaldusega ja tulevad sageli portsjonkottidesse, et suupistetest aimata, ütleb registreeritud dietoloog Sharon Richter.
Heather WintersGetty ImagesGuacamole asemel ... Proovige värsket salsat.
Kuigi guacamole on teile kasulik väikestes annustes, on Amy Shapiro, ettevõtte asutaja Päris toitumine , soovitab raskem suupiste välja vahetada värske salsa vastu, kui soovite tervislikumalt süüa. Ja boonuspunktid toored köögiviljade vahetamise või krõpsude eest.
miodrag ignjatovicGetty ImagesBagelikrõpsude asemel ... Proovige seemnetega kreekerid.
Juustu ja kreekeritest on raske mööda minna. Kui soovite endale lubada, siis tervisele paremate versioonide jaoks, näiteks toitaineterikkad seemnetega kreekerid, on madalamad standardvariandid nagu bagelikrõpsud. Need on täis kiudaineid ja südant tervislikke rasvu, et hoida teid kauem rahul, ütleb Shapiro.
Westend61Getty ImagesViilutatud juustu asemel ... Proovige veiseliha jerky.
Orgaanilises lihas on palju valke ja vähe süsivesikuid, ütleb Shapiro. Täieliku suupistete jaoks, mis kindlasti rahuldavad, siduge jerky mõne kurgi või selleriga.
Ian Girouard / 500pxGetty ImagesKülmutatud jogurti asemel ... Proovige jogurti koort.
Kasutage Kreeka jogurtit, et saada kõik sama maitse piiratud suhkruga ja ilma võltsitud koostisosadeta, ütleb Shapiro. Valida tervislikud lisandid nagu puuviljad, et lisada krõmpsuks magusust ja pähkleid.
Juan Antonio Barrio MiguelGetty ImagesSoda asemel ... Proovige kombuchat.
Selle joogi populaarsus suureneb mõjuval põhjusel: see on pakitud soolesõbralikele, immuunsust tugevdavatele probiootikumidele ja sellel on kergelt hapukas kihisev kihisev kihisev kihis, mis aitab teie soovist rämpsu suupisteid kõrvale tõrjuda, ütleb sertifitseeritud toitumisnõustaja Sara Siskind.
AnSyvanychGetty ImagesKringli asemel ... Proovige õhust hüppavat popkorni.
'Kringel sisaldab palju naatriumi ja on rafineeritud süsivesikud,' ütleb Gillet. 'Popkorn on täistera, mis annab kiudaineid, ja portsjon on 4 tassi.' Lihtsalt ärge kiusake võid ja soola lisama. Selle asemel soovitab Gillet popkornis uduseks kasutada oliiviõli spreid ja puista maitsele maitseta maitseainet, millel pole soola.
OSTA OPRAHI LEMMIKPOPKORNI HOOAEG
Westend61Getty ImagesKartulikrõpsude asemel ... Proovige lehtkapsalaaste.
'Kale on üks kõige toitevamaid toite,' ütleb Rosen. Kartulikrõpsudes on palju küllastunud või transrasvu, lisaks sisaldavad need palju soola. Kuid tõeliselt maitsvaid lehtkapsalaaste leiate peaaegu igast toidupoest, kus on tervisliku toidu sektsioon. Või võite ise teha. 'Viska lehtkapsas mõne oliiviõli ja mis tahes maitseainetega, mis sulle meeldib, vooderda küpsetuspaber küpsetuspaberiga ja küpseta oma ahjus madalaimal temperatuuril, milleks see seatakse,' ütleb Rosen. 'See peaks võtma umbes 15 kuni 20 minutit.'
OckraGetty ImagesKommibaari asemel ... Proovige tumeda šokolaadiga kaetud mandleid.
'Tume šokolaad on suhkrusisaldusega madalam kui piimašokolaad ja see annab annuse antioksüdante,' ütleb Gillett. 'Lisaks on mandlites palju kiudaineid ja valke, mis muudavad selle suupisteks rohkem.' Selle maitsva maiuse pähklitega leiate oma toidupoest või saate ise teha kastetud mandleid või mandlikoori. Sulata lihtsalt šokolaad, kasta mandlid ja soovi korral lisa puista meresoola.
Matilda DelvesGetty ImagesSmuuti asemel ... Proovige rohelist mahla.
Kuigi smuutidel on tõepoolest suured toitumisalased eelised, sisaldavad paljud koostisosi nagu jogurt, piim, pähklivõi või isegi sorbett - ja kõik need tooted võivad kalorite arvu hüppeliselt suurendada. Mahlal on sama toitumisalane kasu - ilma et oleks vaja nii palju. 'Mahlapressimine pigistab kogu toitumise tohutul hulgal köögiviljadest kergelt joodavaks ja suurepäraseks suupisteks,' ütleb Jessica Rosen, sertifitseeritud tervikliku tervisetreener ja asutaja Toores põlvkond . Proovige rohelisi mahlasid, mis on valmistatud sellistest koostisosadest nagu lehtkapsas, spinat ja kaelakeed. 'Nad on täis vitamiine , mineraalid, täielikud valgud ja see annab teile kohese energialaengu, 'ütleb Rosen.
TomophafanGetty ImagesMaitsestatud jogurti asemel ... Proovige puuviljadega tavalist jogurtit.
'Maitsestatud jogurt on lisatud suhkrute tohutu süüdlane,' ütleb Meghan Lyle, MPH, RDN, CD ja Arivale treener . 'Osta tavaline, siis mäng üles.' Teisisõnu, hankige tavalist jogurtit, seejärel lisage puuvilju, pähkleid ja valgustatud natuke oma magusainet (näiteks mett või vahtrasiirupit). 'Minu lemmik kombo on 1 või 2 protsenti rasvast tavalist kreeka jogurtit, mangot, kreeka pähkleid ja chia seemneid. Mango on nii armas, et sa ei vaja isegi mett. '
SensorSpotGetty ImagesNöörijuustu asemel ... Proovige peopesasid.
Ehkki suhteliselt vähe kaloreid, on paljud juustupulgad töödeldud koostisosi täis. Selle asemel täitke palmi südamed. 'See on kiire ja täis suupiste, mis on alla 80 kalori ja enamasti kiudaineid,' ütleb Ilana Muhlstein , registreeritud dietoloog. Sööge neid tervena nagu nöörijuust või nõrutage purk ja tilgutage neile palsamiäädikat.
Kõik õigused kaitstud @TailorTangGetty ImagesJäätise asemel ... Proovige omatehtud jäähüppeid.
Seda tehes vähendate küllastunud rasva ja suhkrut, lisades samal ajal kiudaineid, vitamiine ja mineraale, ütleb Chelsea Amengual, registreeritud dieediarst ning spordi- ja toitumisprogrammide juht Virtuaalsed tervisepartnerid . Sega mõned banaanid lihtsalt madala rasvasisaldusega või piimavaba piimaga, seejärel lisa vürtsid nagu kaneel ja vanill. Vala jääpopsi vormidesse ja külmuta. Lisamaitseks võite proovida lisada isegi pähklivõid või valgupulbrit.
foto Thorsten KraskaGetty ImagesPiruka asemel ... Proovige küpsetatud õunu.
'Mis puutub pirukaviiludesse, siis need viivad teid vahemikus 300-600 kalorit viilu kohta,' ütleb Kelli McGrane MS, RD Seda kaotama! . Madalama kalorsusega variandi jaoks küpsetage lihtsalt õunu ja lisage neile üks supilusikatäis fariinsuhkrut, üks teelusikatäis võid ja näputäis kaneeli.
lacaosaGetty ImagesŠokolaadipudingu asemel ... Proovige täiuslikku omatehtud.
Muhlsteini magustoit on midagi, mida ta nimetab Almond Joy Wonder Whipiks. 'See retsept sobib suurepäraselt hommikueine, suupiste või isegi magustoiduna. Neil on palju valke, kiudaineid, rauda, kaltsiumi ja C-vitamiini. ' Enda valmistamiseks ühendage üks tass 0 või 2 protsenti tavalist kreeka jogurtit, üks supilusikatäis magustamata hakitud kookospähklit, üks supilusikatäis kakaonööpe, kaks teelusikatäit kakaopulbrit, üks teelusikatäis vanilje- või kookosekstrakti ja stevia (või teie valitud) maitse järgi.
Jamie GrillGetty ImagesLimonaadi asemel ... Proovige puuviljadega infundeeritud seltzerit.
Pole saladus, et suhkru - ja isegi kunstlike magusainete - üleküllus võib teie tervist kahjustada. Vahetage magus tee või limonaad värske puuviljaga infundeeritud tavalise vahuveini vastu, et niisutada null suhkrut või kunstlikke koostisosi, ütleb juhatuse sertifitseeritud sporditoitumisnõustaja, registreeritud dietoloog ja toitumisdirektor Emmie Satrazemis Trifecta .
nerudoolGetty ImagesLatte asemel ... Proovige kuldset piima.
'Kohviku latte võiks koormata liigsete suhkrutega,' ütleb Elise Museles , sertifitseeritud söömispsühholoogia ja toitumise ekspert. Kaaluge näiteks isetehtud tervisliku alternatiivi vahetamist kuldne piim . See ei sisalda rafineeritud suhkrut ja on valmistatud kurkumist, mis sobib suurepäraselt põletiku vastu.
MmeEmilGetty ImagesTeravilja asemel ... Proovige kaerahelbed.
'Paljud hommikusöögihelvestes on palju suhkrut ja vähe kiudaineid, põhjustades veresuhkru taset ja orge,' ütleb Green Chefi registreeritud dietoloog Gabby Geerts. Seevastu kaerajahu ja kaer sisaldab palju kiudaineid ning on näidanud, et need vähendavad südamehaiguste riski. Selle teraviljast saadud magususe vihje saamiseks lisage värskeid mustikaid või tilgake toormett.
Westend61Getty ImagesKreekerite asemel ... Proovige röstitud kikerhernesid.
Saate ikka sama rahuldava krõbina, millele lisandub ka soola vihje. Röstitud krõmpsuvate kikerherneste partii sisaldab valke ja kiudaineid, mis mõlemad rahuldavad teie nälga, ütleb Natalie Rizzo, MS, RD, Igavene toitumisjuhend igale jooksjale . Lihtsalt tühjendage kikerhernepurk, laske kuivada, visake üks supilusikatäis oliiviõli ja soola ja pipraga, seejärel küpsetage temperatuuril 350 ° F umbes 30 minutit.
Pildi sahverGetty ImagesPoest ostetud raja segu asemel ... Proovige teha oma rada.
'Poest ostetud rada võib sisaldada lisatud suhkruid, hüdrogeenitud õlisid ja kunstlikke koostisosi,' ütleb Lee Cotton , registreeritud dietoloog. 'Ise tehes saate töödeldud koostisosi vältida.' Kasutage seemneid, soolamata pähkleid, kõrge antioksüdantide sisaldusega kuivatatud puuvilju (goji marjad või jõhvikad), millele ei ole lisatud suhkruid ega õlisid, ja põletikuvastaste omadustega vürtse, nagu tuumor.