Siit saate teada, kuidas Taco Bellis tervislikult toituda
Toit
Taco Bell Nii et lähete Taco Bellile. Seda ülirohelist salatit pole lihtsalt täna (või võib-olla kunagi) teie kaartides. Me kuuleme sind. Ja kuigi tasakaalustatud söögikord ja see 'Live Mas' eetos ei pruugi näida käsikäes, on tegelikult võimalik teha Taco Bellis maitsvat ja tervislikku toitu, loobumata teie kehtestatud dieedipõhistest resolutsioonidest. Toitumisspetsialistid kaaluvad tellimisel parimaid menüüelemente (neid on tonni!), Kui soovite vähendada kaloreid ja süsivesikuid Mehhiko ketis.
Mida hommikusöögiks tellida
Saame selle kõigepealt kõrvale: jah, peaksite Cinnaboni maiustused vahele jätma (kui soovite nendele magusatele hõrgutistele laiutada, kaaluge ühe sõõriku söömist ja seejärel ülejäänud jagamist töökaaslastega või nende salvestamist hilisemaks) . Selle asemel valige värskendav klaas apelsinimahla - või kleepige veega - ja Hommikusöök Pehme Taco muna ja juust , hoidke peekonit.
'Selles on 170 kalorit, 9 grammi rasva, 330 milligrammi naatriumi ja seitse grammi valku. Mulle meeldib see, sest saate oma valgu puurivabadest tervetest munadest ja jätate kogu töödeldud liha vahele, 'ütleb Karen Z. Berg, MS, RD, CDN. 'Saate seda ka kohandada ja küsida vähem juustu, et vähendada naatriumi- ja rasvasisaldust.'
Tervislikud hommikusöögivalikud
Hommikusöök Pehme Taco muna ja juust 
Mustad oad 
Pico de GalloVeel viie grammi täitekiudude lisamiseks lisage mustad oad. Umbes veel 25 sendi eest minge Pico de Gallo poole.
'Ma lisan kodus munapudrule sageli salsat või chipotle'i maitseaineid, kuna sellel on palju maitset ilma palju lisakaloreid,' märgib Lindsey Toth, MS, RD, Swanson Health. 'Selle jäljendamiseks, et hommikusöögitakos tellitakse hommikueine Taco ilma peekonita ja palutakse selle asemel Pico de Gallo. Sa vähendad kaloreid ja rasva maitset ohverdamata. '
Tee sellest fresko!
Kui tahate Taco Bellis tervislikumalt toituda, tahate, et need kolm sõna oleksid valmis: tee sellest fresko.
'Fresco valmistamise palumine on kiire ja lihtne viis kalorite ja rasvade vähendamiseks,' selgitab Toth. Kui soovite oma tellimust, saab Fresco-ravi, majopõhised kastmed, juustud, vähendatud rasvasisaldusega hapukoor ja guacamole asendatakse värskelt valmistatud pico de gallo-ga. (Muidugi, kuigi kaloriline, on toitaineterikaste avokaadodega guacamole alati tervislik valik, nii et kaaluge julgelt tellimist lisana.) 'Võtke näiteks nende hakitud kana Burrito - paluge lihtsalt teha' Freskoks ', kui tellite, võtab see 420 kalorit 320 kalorit. See on lihtne viis muuta oma lemmiktellimus veidi tervislikumaks. '
Seotud lugu
Kas tibu-fil-A on tervislik? Pole üllatav, et kõik toitumisspetsialistid, keda me puudutasime, nõustusid, et Taco Belli menüüs valitsevad Fresco valikud. 'Taco Bellil on Fresco menüü, kus on kergemad tooted, mis kõik on alla 350 kalori ja 10 grammi rasva,' pakub Suvi Yule , MS, RDN, kelle isiklik lemmik on Fresco Soft Taco hakitud praega . 'See sisaldab 150 kalorit, 1,5 grammi küllastunud rasva, 10 grammi valku ja 460 milligrammi naatriumi. Selle elemendi Fresco menüüelementide küllastunud rasvade sisaldus on kõige madalam ja see sisaldab palju vähem naatriumi kui Fresco burritod. '
Tervislikud lõuna- ja õhtusöögivalikud
Fresco Soft Taco hakitud kanalihaga Pico de Gallo ja Guacamole 
Fresko krõbe Taco veiselihagaMõned muud populaarseimad valikud Fresco-ville'is? Karen Z. Berg, MS, RD, CDN, soovitab Fresco Soft Taco hakitud kanalihaga milles on 150 kalorit, kuus grammi rasva, 430 milligrammi naatriumi ja üheksa grammi valku. 'Naatrium on natuke kõrge, kuid see on siiski üks menüü paremaid valikuid. Selle mahtu saate suurendada, küsides jääsalatit, lisamata enam naatriumi, rasva ega kaloreid, ”lisab Berg.
Rachel Fine, MS, RD, ja New York City omanik Toitumisele Pointe , kajab Bergi meeleolu, rõhutades, et see tako 'sisaldab endiselt neljandikku teie naatriumi päevarahast, seega peaks piirduma portsjonitega ühe või kahega (max).'
Seotud lugu
Parimad salajased menüüelemendid Teine kindel valik on Fresko krõbe Taco veiselihaga , kell on 140 kalorit koos 2,5 grammi küllastunud rasvade ja 300 milligrammi naatriumiga. 'Mulle meeldib see üksus, kuna see pakub madala kalorsusega tako valikut, hoides samas ka naatriumi üsna madalana,' jagab Staci Gulbin , MS, MEd, RD. 'Samuti annab see tako korraliku koguse kiudaineid ja valke, nii et see oleks tervisliku osa kergest einest.'
Nagu alati, võite lisada mustadele ubadele lisakiu kiudaineid ja valke ainult umbes 80 kalorit.
Mida veel lõuna- ja õhtusöögiks tellida
Gublin on ka maitsva ja rahuldava fänn Vürtsikas Tostada , milles on 210 kalorit, kolm grammi küllastunud rasva ja 440 milligrammi naatriumi ning viis grammi kiudaineid ja kuus grammi valku.
Vürtsikas Tostada
Taco Bell'Mulle meeldib see toode, sest see hoiab naatriumi alla 500 milligrammi, pakkudes samal ajal valkude ja kiudainete tasakaalu. Samuti on suhkrusisaldus madal ja see pakub gluteenivaba võimalust neile, kes peavad seda vältima, 'märgib Gublin.
Kerge lõunasöögi jaoks tellige mustad oad ja riis, mis sisaldavad 190 kalorit ja 390 milligrammi naatriumi ilma küllastunud rasvata. 'See on hea võimalus taimetoitlastele, pakkudes viis grammi valku ja kuus grammi kiudaineid, mis aitavad teid järgmise söögikorra või suupisteteni kanda. Sellele roogile võib lisada salsa või kuuma kastme, et saada lisamaitset koos tühiste kalorite ja alla 100 milligrammi naatriumiga, 'ütleb Yule.
Ja kuidas on selle 'toite menüüga'?
See on lihtsalt turundus. 'Taco Bell lisas' valiku 'Power Menu', mis pakub kõrge valgusisaldusega võimalusi, kuid ärge laske end petta - see ei tähenda, et nad oleksid terved. Lisaks 26 grammisele valgule sisaldab Power Menu Steak Bowl 1240 milligrammi naatriumi ja 21 grammi rasva (seitse grammi küllastunud rasva) - ja koos 55 grammi süsivesikutega ei ole see keto dieedil olijatele ideaalne kas madala süsivesikusisaldusega dieet, 'soovitab Toth. 'On palju tervislikumaid viise, kuidas oma igapäevane valk liikvel olles ilma kogu naatriumita kätte saada, näiteks valgu kokteiliga, mis on valmistatud lihtsatest tõelistest toidu koostisosadest.'
Mida vahele jätta
Tähelepanelikud sööjad, tõstke oma kõrvu. 'Te peaksite vältima XXL grillitud Stuft Burritot, täpsemalt veiseliha, kuid kõik need on teie jaoks üsna halvad,' ütleb Berg. 'Veiselihas on 870 kalorit, 40 grammi rasva, 14 grammi küllastunud rasva ja naeruväärne 2140 milligrammi naatriumi. Selles kiirtoiduketis on palju tervislikumaid alternatiive. ' Yule lisab: 'Selle XXL grillitud veiseliha Burrito naatrium läheneb toitumissuuniste soovitusele piirata naatriumi alla 2300 milligrammi päevas.'
Jäta need üksused vahele
XXL grillitud veiseliha Burrito 
Cinnabon Delights 
Fiesta Taco salat kanagaVõib-olla arvate, et salatid on nutikam valik, kuid Fine kutsub kliente üles hoidma keti Fiesta Taco salat kanaga eemale tänu 35 grammi rasvale ja 1500 milligrammi naatriumile.
Kuidas oma lemmikuid nautida
Suzanne Fisher , MS, RD ütleb, et Taco Belli patroonid, kes jälgivad nende tarbimist, peaksid hoiduma tavalistest täiendustest, nagu nacho juustukaste, kreemjas jalapeño kaste ja fritos. 'See on lihtne viis täiendavate lisandite lisamiseks, arvestamata toidule lisakaloreid, rasva ja naatriumi.' Üldiselt paluge, et teie tellimus läheks juustule kergemaks, või proovige juust tervisliku, küllastumata rasvasisalduse suurendamiseks asendada juust guacamolega, 'ütleb Fine.
Samuti soovitab Gulbin, et einestajad peaksid võimaluse korral vältima valge jahu pehmet taco tortillat, et vähendada naatriumi, kalorite ja süsivesikute koguhulka - see tähendab, et kui selline asi teile korda läheb.
Viimane märkus kastmete kohta
'Kui söögikord sisaldab kastmeid, paluksin neid küljelt ja väldiksin lisaks tellimist, eriti kreemjaid, kuna need sisaldavad tavaliselt palju naatriumi, suhkrut või küllastunud rasva,' soovitab plii Ysabel Montemayor, MS, RD toitumisnõustaja Fresh n 'Leanis. 'Kui tellite kastmeid küljele, on teil rohkem kontrolli selle üle, kui palju sööki läheb ja tõenäoliselt jõuate vähem.'
Taimetoitlaste lemmikud
Taco BellMuidugi saavad guac ja pico de gallo selle heakskiidu RD-delt, nii et mõelge julgelt väljaspool kesta ja kahekordistage neid, kui järgmine kord tako isu tabab.
Kui soovite rohkem võimalusi elada oma parimat elu pluss kõik Oprah, registreeruge meie uudiskirja saamiseks!
Selle sisu on loonud ja hooldanud kolmas osapool ning see on imporditud sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e-posti aadresse sisestada. Selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet aadressilt piano.io Advertisement - jätkake lugemist allpool