Kuidas valida uusaastalubadus, mida saate täita

Pühad

Ma ei pruugi olla pühadeks valmistumise ekspert, kuid mul on kindlasti palju kogemusi.

Enamik otsuseid on tehtud selleks, et neid murda. Sel aastal valige see, mis on järkjärguline ja saavutatav.

Nora Schlesinger Unsplashi kaudu; Lõuend

Seega on kingitused avatud ja lastel on uutest mänguasjadest juba igav. . . mis järgmiseks? Uus aasta on tulekul ja teie meel pulbitseb lubadustest ja lootusrikastest ideedest teie paremaks muutmiseks. Kuid neid lootusrikkaid ideid on alati raske ellu viia.

Uus aasta tuleb kohe pärast kahekuulist pingelist pinget, pereliikmetega võitlemist ja kulutuste rohkust. Teete süüa, koristate ja kaunistate end närvivapustuseks. Raske on mõelda, rääkimata terve öö üleval olemisest, et soovida kõigile head uut aastat ja rääkida neile kõik oma uusaastalubadusest. . . tead, see, mida sa ei hoia?

Enamik resolutsioone rikutakse enne jaanuari esimese nädala lõppu. Miks mitte proovida sel aastal midagi teistsugust – midagi, mis pole mitte ainult toimiv, vaid peab vastu ka paljudeks tulevateks aastateks?

Miks on resolutsioonidest raske kinni pidada?

Resolutsioonid on üldiselt laiad ja uskumatult raskesti jälgitavad. Need peaksid kehastama teie soovi ennast ja oma suhtumist uueks aastaks dramaatiliselt muuta. Kuid kuna need on nii suured muutused, on teil peaaegu võimatu nendega sammu pidada. Võib-olla proovite vähendada oma söömist ja loobuda kõigist süsivesikutest ja maiustustest. Teie keha ja vaim ei saa sellega hakkama, kui tegelete kõige muuga, mis uues aastas sisaldub.

Sellised asjad nagu kaalulangetamine, rõõmsama käitumise säilitamine või enda eest tööl rääkimine võivad olla tohutud, kui neid korraga üritada. Täna sööte oma lemmiktoitu ja siis homme ei söö te selle korvamiseks midagi. Nii ei treenita oma vaimu ja keha tegema muudatusi, mis kestavad. Selle asemel peate alustama väikesest.

Kujutage ette asju teisiti

Meie kehad on hiiglaslikud pehmed masinad. Need vajavad korrektseks töötamiseks reguleerimist, varuosasid ja kütust. Kui võtaksite näiteks oma uhiuue auto ja valaksite selle täis alkoholi või džinnipudeli, ei jookseks see kuigi hästi, isegi kui see liigub veelgi rohkem põlema.

Kujutage ette, et teie eraldusvõime on väga suur taldrik teie lemmiktoitu. Kui prooviksite seda kõike ühe ampsuga süüa, saaksite toitu kõikjalt, sealhulgas riietest, sülest ja põrandast. Kuid kui jagate selle väikesteks ampsudeks, saate hõlpsalt kogu taldriku ära süüa – ja ka üsna kiiresti.

Sama idee kehtib kõige kohta, mida soovite saavutada. Jagage see lahti ja tehke korraga väikesed osad, seejärel ühendage valmis osad kokku, et teha tervik. Te ei pea selle pärast stressi tekitama, sest saate sellega hakkama. See läheb isegi kiiremini, sest te ei tunne selle pärast stressi ja tunnete paremini, kuidas see toimib. See tähendab, et saate seda protsessi käigus kohandada, et muuta valmistoode palju paremaks.

Kuidas määrata saavutatavat eraldusvõimet

1. Otsustage, mida soovite lõplikuks eesmärgiks saada.
2. Tehke lahti, mida tuleb selle eesmärgi saavutamiseks teha.
3. Jaotage samme veelgi, et neid saaks hõlpsasti täita.
4. Valige iga saavutuse jaoks tähtajad.
5. Premeeri iga õnnestumist.
6. Ärge unustage, et tehke muudatustega oma moodi – mitte kõigi teiste oma.
7. Pidage meeles, et kõike saab teha, kuid mitte alati kohe.
8. Jätkake proovimist – isegi kui peatute mõneks ajaks või olete endas pettunud, võite uuesti alustada.
9. Ärge kunagi olge enda vastu karm, kui miski ei tööta. Selle asemel otsige ülesande täitmiseks mõni muu viis.
10. Tähistage oma edu väikese eesmärgiga – seejärel seadke uus.

Ärge kunagi loobuge iseendast. Sa saad sellega hakkama! Sa oled tõesti piisavalt tugev! Juba ainuüksi teadmine, et saad sellega hakkama, on pool võitu.

Mida mitte teha

Oletame, et olete otsustanud kaalust alla võtta, et olla uuel aastal uus sina. Siin on vale viis seda teha:

1. Kaalu kaotama
2. Söö vähem toitu, söö vähem maiustusi ja liigu rohkem.
3. Sööge väiksemaid portsjoneid, jätke magustoit vahele ja minge jõusaali.
4. Ühe kuu lõpuks patsutage hea töö eest õlale.
5. Premeerige end kuuma fudge’i päikesekreemiga.
6. Tuletage endale pidevalt meelde, et olete tugevam kui toit.
7. Mõistke, et peate dokumenteerima, kuidas teil läheb, et saaksite end ebaõnnestumise eest hukka mõista.
8. Ütle endale: 'Ma saan sellega hakkama.' . . võib olla.'
9. Arvake, et teil läheb hästi, kuni näete oma töökaaslasi puhkeruumis kooki söömas. Ahhhhhh!
10. Anna järele ja mõtle: „Võib-olla saan homme kaalust alla võtta. Või äkki ma lihtsalt ei saa kaalust alla võtta. . .'

Iga päeva dokumenteerimine võib olla väga kasulik sammudega sammu pidamisel ja annab teile täiendava tõuke jätkamiseks. Kuid ärge kirjutage negatiivseid solvanguid ega alandage end ebaõnnestumise pärast. Võite alustada uuesti, ilma et edu oleks kaotatud, kuid mitte, kui mõistate end hukka.

Mida selle asemel teha

1. Tahan saavutada eesmärki mahtuda õe pulma oma kleitiga.
2. Ma tahan kaalust alla võtta. Minu eesmärk on kolmkümmend naela
3. Pean lõpetama nii palju söömise, sööma vähem maiustusi ja tegema rohkem trenni.
4. Kui kasutan väiksemat taldrikut ja söön toidukordade ajal aeglasemalt, võin igal toidukorral vähem süüa. Ma võin seda teha kõigepealt kaks nädalat ja vaatan, kuidas mul läheb.
5. Kui ma söön pärast sööki magustoitu, pean piirduma ühega. Ma võin seda edasi minnes väiksemaks muuta.
6. Peaksin hakkama oma majas ringi käima ja sealt ehitama. Kui olen ühe asjaga rahul, võin rutiini lisada veel ühe.
7. Usun, et saan ülesandega hakkama kuue kuu jooksul. Piiran oma väiksemad sammud kahe nädalaga ja siis hindan oma olukorda ümber.
8. Ma tean, et seda on üldse raske saavutada, nii et usun, et enne edasiliikumist peaksin tegema vaid ühe väikese sammu. Kõigepealt kasutan väiksemat taldrikut. Kui ma olen selle sammu mugavalt sooritanud, võib-olla kahe nädala pärast, võin seda sammu pidada ja alustada ka järgmist. Preemiaks saan süüa midagi, mida ma väga armastan, näiteks pirukat ja vahukoort – üks kord.
9. Ma tean, et ma armastan oma toitu. Pean kasutama väiksemat taldrikut, nii et tundub, et söön sama koguse toitu. Saan oma kleidi riputada oma kapi välisküljele, nii et näen seda iga päev ja saan motivatsiooni.
10. Olen oma sammud puhunud ja söönud tohutu suure taldriku hašit juustu ja dippimiseks snäkikrõpsudega, sest ma ei tahtnud sellest midagi uuesti soojendada. Ma tegelikult vihkan seda, aga kui ma alla annan, siis see ei õnnestu.
11. alustan uuesti. Ma tean, et saan hakkama. Ma lihtsalt pean end proovima.
12. Ma ei ütle endale, kuidas ma ei saa kunagi midagi õigesti teha. Selle asemel ütlen endale, et saan hakkama, kui ma lihtsalt alla ei anna.
13. Ma ei pidanud kuuekuulisest tähtajast kinni, kuid kaotasin viis naela. Ma võin kaalust alla võtta! Ma lähen täna õhtul tüdrukutega peole ja hakkan nautima. Homme alustan uuesti.

See sisu peegeldab autori isiklikke arvamusi. See on autori parimate teadmiste kohaselt täpne ja tõene ning seda ei tohiks asendada erapooletu fakti või nõuandega juriidilistes, poliitilistes või isiklikes küsimustes.