Mida saate teha oma keha vihkamise lõpetamiseks
Teie Parim Elu
Melissa Ross Ma olen võidelnud kehapilt suurema osa mu elust. Kui olin 13-aastane, tundsin ma jälestust oma paksude reide ja arenemata rindade pärast. 14. aastaks sai mu kõht vaidlusküsimuseks. Ma vihkasin pehmust, mis ümbritses mu kõht, puusasid ja vöökohta, ning 15-ks ütles, et vihkamine muutus ebatervislikuks. Mul tekkis täieõiguslik söömishäire. Muidugi pole ma üksi. Turu-uuringurühma Ipsos andmetel pole enamik ameeriklasi rahul oma füüsilise välimusega, s.t 83 protsendil naistest ja 74 protsendil meestest ei meeldi see, mida nad peeglist näevad. Mida siis teha, kui vihkate oma keha?
Kaaluge nende sammude taastumise poole pöördumist.
Tehke kindlaks oma õnnetuse põhjus ja tehke tööd selle muutmiseks.
'Inimesed, kes vihkavad oma keha, tunnevad neid tundeid tavaliselt mitmel põhjusel,' Dr Christopher Ryan Jones - ütleb kliiniline psühholoog ja Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni ning Ameerika Seksuaalsuse Koolitajate, Nõustajate ja Terapeutide Assotsiatsiooni liige. 'Võib-olla narriti neid lapsena, võib-olla on petetud ... või võib-olla nad ei tunne end võrreldavat kellegagi, kes on nende arvates äärmiselt atraktiivne. Olenemata põhjusest võivad need tunnetused tõsiselt mõjutada seda, kuidas inimene ennast vaatab. ' Sellisena on hädavajalik leida ja kõrvaldada oma rahulolematuse põhjus. Seda saab teha psühholoogi, psühhiaatri, terapeudiga koostööd tehes ja / või end distantseerides mürgised isikud mis paneb sind end ebakindlalt tundma.
Vältige selliste asjade käivitamist nagu sotsiaalmeedia, kuulsuste pildid ja ulatus.
Proovige loobuda kõigest, mis paneb teid välimuse pärast heidutama, näiteks skaala või isegi Instagram. Miks? Kuna need ebareaalsed pildid ainult suurendavad puudulikkuse tunnet, Saba Harouni Lurie —Litsentseeritud pere- ja abieluterapeut - selgitab. 'Meedia on meile aastaid andnud ainult ühe, sageli kättesaamatu kehakujutise, millega end kaaluda ja millega võrrelda ... ja see ebareaalne kehakuju julgustab ennast jälestama.' Sellisena soovitab Harouni Lurie vältida filtreid, fotodega pilte ja teatud ajakirju või telesaateid. Samuti võite soovida oma sotsiaalmeedia voogu koristada - järgides ainult neid kontosid, mis annavad teile õiguse.
'Kui sotsiaalmeedia tekitab sinus enesetunde halba tunnet, ärge kartke vajutada nuppu' Jälgi ',' Shira Rosenbluth , New Yorgi litsentseeritud kliiniline sotsiaaltöötaja, ütleb. 'Ainult ühe kehatüübi nägemine, mis on sageli ebareaalne ja enamusele elanikkonnast kättesaamatu, mõjutab teie kehapilti.'
Koostage loetelu füüsilistest omadustest, mis teile meeldivad, ja tähistage neid.
Selle asemel, et suunata tähelepanu sellele, mis teile oma kehas ei meeldi, Dr Kimberly Daniels - kliiniline psühholoog Hartfordis, Connecticutis, kes on spetsialiseerunud ülesöömisele ja / või liigsöömishäiretele, soovitab suunata tähelepanu sellele, mida te tegema meeldib.
Seotud lood
Kuidas olla enesekindlam 
Valmistuge armumiseks ... endasse 'Samuti on kasulik pöörata tähelepanu sellele, mida teie keha saab selle välimuse asemel teha,' ütleb ta. Ma ise ütlen endale, et mu reied võivad olla paksud, kuid need on tugevad. Nad on mu keha kandnud tuhandeid miile, üle kümnete finišijoontega ja toetanud kahte last. Kuid seda lähenemist on lihtsam öelda kui teha, nii et alustage väikesest. Koostage loetelu vähestest tunnustest, mis teile meeldivad, ja austage neid. Kaaluge enesehoolduse mantrate rakendamist ja tehke endale komplimente nagu teeksite oma emale, õele või tütrele.
Dr Arlene Englander , litsentseeritud psühhoterapeut ja endine emotsionaalne liialdaja, soovitab ka oma keha tänada. ' Tänulikkus , 'Ütleb ta,' võib aidata neutraliseerida liiga perfektsionistlikku rõhku, mida võite oma kehale või kujule panna. '
Anneta riideid, mis enam ei sobi.
Paljud meist ripuvad vanade riiete küljes ja seda põhjusega. Meie keskkooli ülikond jakk, lõpukleit ja kitsad teksad on meie kapis ja südames erilisel kohal. Kuid rõivaste hoidmine, mis enam ei sobi, või kahe suurusega riiete ostmine liiga väikseks, võib olla problemaatiline, kuna need halvasti istuvad rõivad hoiavad meid minevikus kinni ja takistavad täielikult elamast, kuni jõuame tulevikus mõnes määramata punktis ja suuruses.
Seotud lood
Armsad jõulukampsunid, mida saate kogu talve kanda 
Need šikkad pommitaja jakid sobivad kõigega Nii et annetage kõik, mis on liiga väike või ei kallistaks teid õigel viisil, ja ostke oma keha ... nüüd. 'Teil pole vaja oodata, kuni jõuate kindla suuruse või numbrini, et hakata riietuma viisil, mis paneb teid ennast hästi tundma,' ütleb Rosenbluth. 'Lõpeta' kaaluga ootamine 'ja ela elu, mida tahad sel hetkel elada.'
Keskenduge tugevusele ja heaolule, mitte skaalale.
On normaalne, kui soovite oma keha ja välimust muuta. Jooksen 15–25 miili nädalas ja seda viimased 10 aastat. Kuid ma teen seda selleks, et püsida tugev ja vormis, mitte muuta kleidi suurust. Nii et muutke vastavalt oma treeninguid ja ootusi. Hoidke tähelepanu sellele, millele tunneb hea versus kuidas sa spordipeeglist välja näed.
Ümbritsege end toetavate sõprade, pere ja eakaaslastega.
Enesehooldekogukond võib olla hindamatu sidur, eriti mis puudutab teie enesehinnangu parandamist. 'Ümbritsemine inimestega, kes aktsepteerivad teid just sellisena, nagu olete,' võib teie meeleolu ja taju parandada Dr Iris Benrubi , psühhoterapeut ja kohtingu- ja suhtetreener.
Sulgege nii sisemised kui ka välised kriitikud.
Oma sisemise kriitiku vaigistamine on raske - kontrollige, miks see on sammud üks kuni kuus, kuid väliskriitikute uputamine võib olla veelgi keerulisem, eriti kui nad on lähedased sõbrad või pereliikmed. Kuid selleks, et kasvada ja paraneda, peate 'distantseeruma inimestest või mõnel juhul lõpetama suhted inimestega, kes osutavad kõigile viisidele, mida te ei mõõda või pole piisavalt hea,' ütleb Benrubi, kiusamine, võib põhjustada söömishäireid. Ja Rosenluth on nõus.
Seotud lood
Mürgise pereliikme tunnused 
Tervislik rämpstoit Dupes iga iha jaoks 'Kui allikaks on lähedane inimene, on piiride loomine ja seadmine nii oluline,' selgitab Rosenbluth. „Teie keha kriitika peaks olema väljaspool piire ja võib-olla peate neid piire rohkem kui üks kord tugevdama. Lisaks on häbi kohutav motivaator ... seega pole pidevas kriitikas tegelikult midagi head. '
Pange tähele, et sisemine vihkamine ja enese jälestamine võivad mõnikord tähendada sügavamat probleemi. Vastavalt Dr Gail Saltz , New Yorgi presbüteriahaigla Weill-Cornelli meditsiinikooli psühhiaatria dotsent, kui olete nii „kehakaalu säilitamise pärast mures, et see mõjutab teie funktsioneerimisvõimet - kui te hingeldate, puhastate, piirate, leiate, et teil on ka seda kehamassiindeks on madal, olete kaotanud menstruatsiooni või kulutanud märkimisväärset aega kaalulanguse kavandamiseks ja teostamiseks - teil võib olla häire. Häire on ka see, kui veedate tunde päevas kehaosale mõeldes, tunnete selle pärast muret, üritate seda katta või asjade tegemisest hoiduda. '
Kui teie või teie lähedane elab söömishäirega ja / või olete mures oma mõtlemise pärast ja käitumine võib olla problemaatiline, võtke ühendust Riiklik söömishäirete assotsiatsioon numbril 1-800-931-2237 abi ja toe saamiseks.
Kui soovite rohkem võimalusi elada oma parimat elu pluss kõik asjad Oprah, registreeruge meie uudiskirja saamiseks!