15 toitu, mis aitavad kõhupuhitust ja gaasi võita

Tervis

 Looduslikud toidud, köögivili, vegan toitumine, taim, toit, kohalik toit, spargel, toodang, lehtköögiviljad, supertoit, Temi Oyelola

Muidugi, mao probleemidest ja põletikust võib olla ebamugav rääkida, eriti kui - julgeme öelda - gaas on seotud, kuid me kõik oleme seal käinud. Kui otsite toitu puhitusest ja gaasist vabanemiseks, on toidupoes palju looduslikke ravimeid. Kõhu paisumise vältimiseks soovitavad toitumisspetsialistid lisada oma dieeti järgmised puuviljad ja köögiviljad.

Kuva galerii viisteistFotod Köögivili, taim, spargel, toit, taime vars, spargel, saadus, kammkarp, lill, porrulauk, Getty ImagesSpargel

Spargli tipphooaeg on aprill, kuid alati on hea aeg selle toitainerikka köögivilja kallal nohistada - eriti kui teil on puhitus või gaasid. 'See aitab teil liigse vee välja voolata,' ütleb Dara Godfrey, MS, RD , toitumisnõustaja aadressil Banaanipere, banaan, kollane, puit, taim, natüürmortfotograafia, puuvili, toit, jahubanaani keetmine, metall, Getty ImagesBanaanid

Veenduge, et valiksite küpsed banaanid, sest valmimata banaanid võivad tegelikult kõhukinnisust tekitada. 'Banaanides on rohkesti kaaliumi, mis võib aidata tasakaalustada soolastest järeleandmistest põhjustatud paisumise tagajärgi, näiteks Hiina väljavõtmine, külmutatud toidud ja kartulikrõpsud,' Toitumiskaksikud Lyssie Lakatos, RDN ja Tammy Lakatos, RDN, autorid The Nutrition Twins ’Veggie Cure . “Banaanid on ka heaks prebiootiliste kiudainete allikaks, mis aitab suurendada soolestikus leiduvaid häid baktereid ja parandada seedimist. Teadlased leidis, et banaani enne sööki söömine võib häid baktereid parandada ja puhitust 50% vähendada. '

Kiivid, toit, puuviljad, nõud, taldrik, toota, lauanõud, kõva kiiv, taim, taldrik, Getty ImagesKiivi

Need kergelt hapud maitsega pakitud puuviljad on seedetrakti tervisele kasulik. ' Uuringud näitab, et kiivid aitavad vähendada kõhukinnisust ja seetõttu puhitust ja gaase tänu võimele soodustada lõtvumist ja mao motoorikat (põhjustades regulaarsust ja liikumist läbi seedetrakti), ”ütleb Amy Shapiro, MS, RD, Daily Harvest toitumisnõustaja. „Kui hoiame toiduaineid seedetrakti kaudu liikumas, on sellel vähem aega käärimiseks ja gaaside tekitamiseks. Kui inimesed regulaarselt elimineerivad, on ka kõhud lamedamad. '

Arbuus, toit, melon, puuvili, tsitrulus, taim, supertoit, toodang, retsept, roog, Getty ImagesArbuus

'Arbuus on hea diureetikum ja vett täis, mis aitab teil liigsed vedelikud välja voolata,' märgib Shapiro. Proovige lisada kuubikutega arbuusi salatitesse või kasutada viilutatud kolmnurki, näiteks “pitsa viilud”, ning lisada magusaks-vürtsikaks suupisteks jalapeñosid ja puista cayenne’i.

Toit, Masoni purk, Nõud, Köök, Koostisosa, Lisand, Retsept, Tootmine, Eelroog, Getty ImagesGetty ImagesKimchi

Korea põhitoidust saab sellest maitsest pakatav maitseaine peagi üks teie lemmikutest. 'Tervislike kääritatud toitude, näiteks kimchi kasulikud bakterid võivad gaase vähendada, tõrjudes välja ja vähendades baktereid, mis põhjustavad piinlikku kõhupuhitust,' ütleb Maggie Moon , MS, RD ja selle autor MIND Dieet . 'TO randomiseeritud kontrollitud uuring leidis, et probiootikumide muutmine paariks päevarutiiniks vähendab märkimisväärselt gaasi. Nad kasutasid kapslit, kuid paljusid samu häid baktereid võib leida kääritatud toitudes. ” Otsige kimchi purke tervisekaupade kauplustest.

Toit, porgand, roog, köök, koostisosad, praetud toidud, köögiviljad, rämpstoit, juurvili, lisandid, Getty ImagesMagusad kartulid

See toitev mugul on nutikas valik kõhupuhituse ja gaaside peksmiseks. 'Kaaliumirikkad toidud, nagu maguskartul, mis on ka A-vitamiini osakonnas antioksüdantsed superstaarid, on tervislik toit, mis võib vähendada puhitus,' jagab Moon. 'Kaalium aitab liigse naatriumi rakkudest välja viia, mis on klassikaline veepeetuse ja puhituste põhjus.' Iha suppi? Proovige seda pikantset lehtkapsasupp maguskartuliga .

Toit, magustoit, koostisosa, köök, roog, piim, jook, piimakokteil, kreem, laktoos, Getty ImagesJogurt

'Kui teil pole diagnoositud laktoositalumatut tarbivat jogurtit päevas, võib see aidata puhitus ja / või gaasid,' ütleb Keri gans , MS, RDN. Jogurti probiootikumid on seotud soolte parema tervisega, kuid soovite kindlasti osta suhkrulisandita kaubamärki. Samuti soovitab Gans otsida silte, mis sisaldavad sõnu 'elusad ja aktiivsed kultuurid'. Proovige retseptides vahetada tavaline jogurt hapukoore või majoneesi vastu, mis on lihtne viis libistada oma söögikorda eriti häid soolebaktereid, soovitab Mitzi Dulan, RD, lihtsaltKÜTUS .

Getty ImagesIngver

'Ingver võib aidata leevendada ebamugavustunnet gaasides, kuna see stimuleerib teie seedetrakti süsteemi,' ütleb Chelsey Amer, MS, RDN, CDN, Chelsey Ameri toitumine . Tegelikult a väike uuring jõudis järeldusele, et mõne inimese jaoks võib ingveri toidulisandi võtmine 'kiirendada mao tühjenemist, mis võib puhitusest kiiremini leevendada,' märgib Amer. Gans lisab ka: 'Ingver sisaldab seedeensüümi nimega zingibain, mis aitab kehal valke lagundada ja võib seedimist üldiselt lihtsustada.' Kas pole kindel, kuidas seda oma dieeti sobitada? Gans soovitab rüübata tassi kodust ingveriteed.

Toit, köök, tootmine, salat, koostisosa, köögivili, köögiriist, roog, retsept, söögiriistad, Getty ImagesGetty ImagesIdandatud terad

'Idandatud terad, nagu nisu ja oder, jäävad seemneks olemise ja uue taime vahel,' selgitab Moon. 'See üleminekuetapp parandab nende seeduvust ja vähendab puhitusfaktorit, eriti inimestel, kes on tundlikud halvasti seeditavate süsivesikute, näiteks toidukiudude suhtes.' Proovige lõunasöögiks ise valmistada idandatud teraviljakauss, kasutades oma teravilja alusena ja lisades seejärel hulga värskeid köögivilju ja oma lemmikviina.

Toit, roog, köök, koostisosad, retsept, tooted, lisandid, aurutatud riis, riis, magustoit, Getty Imageshapukapsas

Muidugi, panete selle hot dogidele, kuid kaaluge mõne supilusikatäie lisamist segule, salatile või ubade kõrvale. 'Hapukapsas, mis on kääritatud kapsas, sisaldab soolestikku tervislikke probiootikume, mida on seostatud seedimise paranemise, gaaside vähenemise ja puhitusega,' ütleb Gans. 'Söö hapukapsast kindlasti toorelt, kuumutamata, et kasulikke baktereid mitte tappa'

Toit, porgand, köögivili, supertoit, puuvili, hurma, taimetoit, Calabaza, vegan toitumine, köök, Getty Images Papaia

Seda magusat kreemjat puuvilja on saadaval enamikus toidupoodides ja see sobib puuviljasalatis sama suurepäraselt kui röstitud soolaste vürtsidega. “Papaia sisaldab ensüümi nimega papaiin , ”Ütleb Lisa Hayim, MS, RD, teadliku söömise ekspert Kaevu vajadused . 'See on seedeensüüm, mis tähendab, et see aitab toitu lagundada. Samuti on selles kõrge kiudaine- ja veesisaldus, mis soodustavad regulaarsust. '

Toit, toiduvalmistamine, koostisosa, Za Getty ImagesApteegitilli seeme

„See on looduslik karminatiiv, ravimtaim, mis aitab seedetraktist gaase väljutada. Seda kasutatakse tavaliselt Indias ja taimsetes ravimites abivahendina seedimine , ”Märgib Shapiro. “Lihtsalt pärast sööki mõne seemne närimine aitab puhitus ära hoida ja hingeõhku värskendada. Apteegitilli seemnete komponendid võivad aidata leevendada seedetrakti spasme ja leevendada gaase. Apteegitillitee on veel üks suurepärane viis selle lisamiseks oma dieeti, ”lisab Godfrey.

Toit, roog, köök, koostisosad, hapukoor, koor, piim, kodujuust, retsept, keefir, Getty ImagesKeefir

Sellel kääritatud piimal võib olla võõras nimi, kuid ärge kõhelge selle hea teile joogi lisamise üle oma dieeti. 'Keefir on täis probiootikume, mida tuntakse kui' häid 'baktereid ja mis hoiab teie seedesüsteemi sujuvalt töös, hoides samal ajal ära kõhupuhituse,' ütleb Dulan. Kui eelistate keefirit otse rüübata, soovitab Dulan selle smuutile lisada.

Taimne, piparmünt, piparmünt, taim, ravimtaim, meditsiin, leht, piparmünt, ekstrakt, basiilik, Getty ImagesPiparmündiõli

See ei pruugi olla sahvri ooterežiim kõigile, kuid see võib olla eriti kasulik neile, kes kogevad regulaarselt seedetrakti häireid. “Piparmündiõli on uuritud selle sümptomite leevendamiseks Ärritunud soole sündroom , kaasa arvatud gaas ja puhitus , ”Ütleb Amer. 'Piparmünditee kohta on vähe uuringuid, kuid on näidatud, et õli aitab seda lühiajaliselt lõdvestage silelihaseid seedesüsteemi ja vältida spasme. '

Toit, roog, kurkum, koostisosa, köök, kurkuma, juurvili, toodang, ürdid, ingveri perekond, Getty ImagesKurkum

Traditsiooniline meditsiin on pikka aega reklaaminud selle tugeva taime eeliseid ja teadus nõustub ka. “Kurkum on vürts, mis võib aidata seedesüsteemi ja maksa ning aitab seetõttu puhitus ja gaasid. See stimuleerib sapi tootmist maksas ja aitab seda sapipõie kaudu eritada, ”selgitab Haim.