6 näpunäidet mediteerimise alustamiseks, mustanahalise tüdruku nõusolekul Omi Lauren Ashis

Tervis

kihisema

Mõne jaoks võib kiiruse vähendamiseks ja oma parima elu leidmine tähendada uue sõltuvust tekitava raamatu lugemist või a hea enesetundega telesaade . Teiste jaoks võib see olla meditatsioonikunst, tähelepanelikkuse praktika arheoloogid võivad pärineda aastast juba 5000 e.m.a.

Kuid kui mõned on seda praktikat õppinud juba tuhandeid aastaid, olen ma hädas mediteerimisega alustamise õppimisega. Ja ma olen tundnud tungi seda teha nüüd rohkem kui kunagi varem ebakindluse keskel koroonaviiruse pandeemia.

Seotud lood Parimad meditatsioonirakendused ärevuse vastu Lugemine on minu vastus koroonaviiruse paanikale Parimad mõistatused, mis hoiavad teid hõivatud

Krooniliselt mureliku inimesena on mul see, mida mõned võivad üliaktiivseks nimetada. Minu mõtted hüppavad pidevalt töökohustuste juurest, igakuiste arvete juurde, selle ebamugava asja juurde, mille ma ütlesin 12-aastaselt, sellele, mida ma järgmisel teisipäeval kannan, selle hullu haiguse juurde, mille olen WebMd-i viisakalt diagnoosinud.

Jah, ma isegi ammendan ennast ja need on minu enda mõtted. Seetõttu intrigeerib mind meditatsiooni mõiste ja selle eelised. Vastavalt Riiklik täiendava ja integreeriva tervise keskus (NCCIH) , füüsiliselt ja vaimselt rahustav praktika mitte ainult ei vähenda ärevuse ja depressiooni sümptomeid, vaid on ka tõendeid, mis toetavad eeliseid, sealhulgas füüsiliste vaevuste aitamine, näiteks vererõhu või kroonilise valu vähendamine, mis on põhjustatud sellistest häiretest nagu ärritunud soole sündroom.

Rääkimata sellest, kui võtate ühe kerimise läbi sotsiaalmeedia, nõustute tõenäoliselt, et see tundub nii kõigile on järsku meditatsiooni ette võtnud. A 2017. aasta riiklik terviseuuring leidis isegi, et keskmine Ameerika täiskasvanute poolt aasta jooksul mediteeritud kogus kolmekordistus aastatel 2012–2017.

Kuid hoolimata sellest, et olen proovinud seda iganädalaste joogatundide ajal või vabadel hetkedel harjutada, on mul olnud raske oma meelt järjekindlalt rahustada, ärevus on endiselt viis, kuidas oma vaiksesse aega pugeda.

Selleks, et aidata oma elus veidi rohkem rahu tervitada, pidasin nõu Lauren Ash , elustiilibrändi asutaja ja tegevdirektor Must tüdruk om . Meditatsiooni- ja joogajuhendina tegeleb Ash'i ettevõte tervikliku heaolu, enesehoolduse ja enesevõimekuse edendamisega, eriti just värviliste naiste jaoks.

Must tüdruk Omi asutaja ja tegevdirektor Lauren Ash'is.

Britney Gill

Kuna ma olen mustanahaline naine, kellel puudub praegu üks Ash'i paljudest erialadest, arvasin, et ta oleks ideaalne inimene meditatsiooni põhitõdede purustamiseks, pakkudes samme, kuidas läheneda praktikale viisil, mis ei tundunud ülekaalukas. Esimene asi, mida ta mulle õpetas? Võitleb minu sisemise zen-i leidmise nimel mitte tavapärasest erinev.

'Mõte mõttevärinatest ja lakkamatutest mõtetest, mis tekivad siis, kui proovime vaikida ja kingime endale võimalusi sissepoole pöördumiseks - see on täiesti normaalne,' ütleb Ash. 'Selles on meie aju tegelikult suurepärane. Kui meil ei oleks aju, millel oleks mõttefunktsioon, siis ei kogeks me elu nagu paljud meist, mis on otsuste tegemisel navigeerimine ja vestlused iseenda ja oma lähedastega. '

Kuigi see tekitas minus tunde uskumatult kergendatuna otsisin ikka meditatsiooni juhiseid, mida Ash oli enam kui nõus jagama.

1. Kuidas saab mediteerida?

'See, millesse ma tegelikult investeerisin, on kättesaadavamate viiside pakkumine meditatsiooni praktikale lähenemiseks ja selle üle intellektualiseerimiseks,' ütleb Ash. 'Eriti läänes, kus me sellest nii palju räägime, kuid me ei tee seda.'

Nagu Ash täpsustab järgmistes etappides, pole ühtegi kasti, kuhu kõik peaksid mõtlema jääma. Pange aega ainulaadse harjutamisviisi leidmiseks, mis on isikupärastatud sina võib desüstifitseerida ka ülesande, mis võib mõnikord tunduda hirmutav. 'Nagu enamiku asjadega elus, rääkigem sellest ka viisil, mis sobib meile kõigile, sest üks meditatsiooni stiil võib olla minu lemmik ja anna mulle kogu vajalik rahu ja juurdumine, kuid see võib olla selline meditatsioon, mis sind välja rõhutab. '

2. Miks sa seda teed tahan mediteerima? Avastage oma kavatsus.

Ash soovitab teil veidi aega mõelda miks täpselt otsite rahustavat väljundit. Põhjendused teavitavad mitte ainult seda tüüpi meditatsioonimeetodeid, mis võiksid teie jaoks sobida - jah, neid on erinevaid -, vaid see aitab teil oma füüsilise olekuga paremini kursis olla. Ash ütleb ka, et teie põhjus võib olla kõik, alates füüsilisest ebamugavusest, stressist kuni järjepidevate võimsate emotsioonide tundeni, nagu hirm ja kahtlus.

Seotud lood Täiskasvanutele mõeldud värvimisraamatud aitavad mul võidelda minu ärevuse vastu 21 lõõgastavat tervisekeskkonda 6 ilutoodet, mis aitavad teil lõõgastuda

'Võib-olla peaks teie oma olema omamoodi meditatsioon, millele on lisatud tänulikkust, mis tõesti võimaldaks teil muuta mõtteviisi ja perspektiivi teie elus toimuva üle,' ütleb ta. Või äkki olete keegi, keda kimbutab krooniline valu. Mindfulness-meditatsioonil on erinevaid vorme, mille saate kätte võtta ja lasta oma suhted oma keha valule viia. '

Mis puutub erinevatesse meditatsioonimeetoditesse, millega saate tegeleda, Mayo kliinik nimetab seitset:

• Juhendatud meditatsioon : Visualiseerige lõõgastavat olukorda või paika vaimselt, kasutades elamuse parandamiseks erinevaid meeli, nagu nägemine, heli ja lõhn.
• Mindfulness meditatsioon: Ash nimetab seda üheks oma eelistatud praktikavormiks. See on siis, kui sa elad meelsasti olevikus, teadvustades ainult füüsilisi aistinguid, näiteks oma hingevoolu. Emotsioonid ja mõtted on lubatud, kuid neid ei hinnata. 'See võimaldab mul teha inventuuri selle kohta, kus ma praegu olen, ilma et peaksin seda tingimata muutma,' ütleb ta. 'Puhkus süveneb, keha pehmeneb ja mõistus hakkab natuke rohkem vaikima.
  
• Jooga: Tuttavam harjutus, jooga erinevad poosid ja hingamistehnikad julgustavad keskenduma tasakaalule, füüsilisele paindlikkusele ja rahulikule meelele.
• Mantra meditatsioon: Keskendumise ergutamiseks vaikselt öeldava ainsuse sõna või fraasi kordamine.
• Taiji: Hiina võitluskunstide õrn, tempokas vorm, mis koosneb reast spetsiifilistest liikumistest.
• Transsendentaalne meditatsioon: Füüsiliste ja vaimsete pingutuste minimeerimiseks kavatsete isikliku mantrat vaikselt korrata teatud viisil, et saavutada ülim rahu ja lõõgastus .

3. Pange realistlik eesmärk, alustades meditatsioonist 2 minutit päevas.

Ash selgitab, et on täiesti okei mitte sukelduda ja pühenduda intensiivsetele, ulatuslikele seanssidele. Teil on lubatud ise tempot teha - sest iga aeg on parem kui mitte ükski.

Meditatsiooniga alustava inimese jaoks ütleksin ausalt, et harjutage iga päev kaks minutit - see tundub nii lühike, aga te räägite aeglustumisest, vaimu vaigistamisest ja sissepoole minemisest ... nii iga päev kaks minutit ja siis sealt üles ehitades. Või isegi pühendada ennast iganädalaselt ühele päevale - võib-olla on just 10 minutit pühapäev. '

4. Ela hetkes, et ära tunda kasu.

Oma tava järgides on oluline võtta aega kogemuste kajastamiseks. Ash soovitab pärast seda lühidalt ajakirja pidada või rääkida sõbraga, keda usaldate. Töötle meditatsioonile järgnevad emotsioonid ja lase neil endaga suhelda, selle asemel, et 'survestada ennast enda paremaks muutmiseks', selgitab Ash.

See sisu imporditakse domeenilt {embed-name}. Võimalik, et leiate sama sisu muus vormingus või võite leida rohkem teavet nende veebisaidilt.

'Paljudel kordadel tuleb lepitusega välja tõeliselt tumedaid asju. Võite tõesti märgata, kui stressis olete või võib teil olla mälestus millestki valusast, või võite kasvada ja olla lähemalt teadlik millestki, mida olete alla surunud. Ja eesmärk on siis sellest kinni pidada. Mitte selle eemale tõukamiseks, mitte lahterdamiseks, vaid lubamiseks. '

5. Millest peaksite mõtlema? Esiteks keskenduge oma hingeõhule.

Isegi pärast seda kõike võib ikkagi olla keeruline elada selles hetkes, kuna samadel tüütutel mõtetel näis olevat alati võimalus tagasi hiilida. Kuid Ashil oli selle parandamiseks lihtne nipp: hinga.

'Joogas pranayama - hinge jaoks sanskriti keeles - tähendab sõna otseses mõttes' elujõu energiat ... 'See on üks võimsamaid kingitusi, mis meil on, ja seda, mida me võtame kõige enam iseenesestmõistetavana.'

Ta soovitab aeglaste võidusõidumõteteni arvestada teie hingetõmmetega, keskendudes täielikumatele, pikematele väljahingamistele, mis seejärel voolavad püsivateks sissehingamisteks.

'See võib sõna otseses mõttes olla peen, armastav meeldetuletus, et keha saaks lahti lasta. Enamik meist hoiab kinni asjadest, millest me ei pea kinni hoidma. Kui kasvatate ühtlast ja ühtlast hingetõmmet, loote ühtlaselt tasakaalu keha, vaimu ja vaimu vahel. '

See sisu imporditakse Instagramist. Võimalik, et leiate sama sisu muus vormingus või võite leida rohkem teavet nende veebisaidilt.

Vaadake seda postitust Instagramis

Musta tüdruku Omi jagatud postitus (@blackgirlinom)

6. Kas see on teie voodi või õues, veenduge, et olete oma õnnelikus kohas.

Keskkond on põhjaliku meditatsioonipraktika võti ning leiate aega ja mis tahes oma asukoha, mis võimaldab turvalisust. Võib-olla on see teie kodus spetsiaalne ruum, garderoob või ilus park. See võib isegi tähendada, et teie igapäevase rutiini mõttetutest osadest - näiteks hammaste pesemine, korrastamine või rongisõit hommikuse sõidu ajal - saab muuta rahulikuks hetkeks.

Seotud lood Kas helivanni meditatsioon aitab teil tõesti lõõgastuda? 30 Üksi tehtavate asjade stimuleerimine Kümme kõige tervislikumat ja õnnelikumat riiki

'Mõned meist satuvad kodustesse olukordadesse, mis pole võib-olla need, mida me praegu soovime. Peredes on tõesti raske tunda, et võite selle aja ära võtta, kui teil on lapsi või partner. Kuid ma julgustan nii palju kui võimalik looma ruumi, mis on just teie, teie vaikse ja meditatsiooniaja jaoks. '

Ärge kartke ka natuke kaunistada. Ash ütleb, et ta kasutab meditatsiooni tõhustamiseks isiklikult taimi või ümbritsevat muusikat. Ja üks trikk on tal varrukas? Sina ära tee tuleb harjutamise ajal silmad sulgeda. Mõnikord võite selle asemel keskendumiseks kasutada küünalt, nullides keskendumispunktina virvendava leegi.

'Pakkuge endale ilus rahustav ruum, mida teie praktikas toetada.'

Mis puudutab mind, siis pärast Ash'i näpunäidete kuulamist olen innukas alustama oma teekonda väga vajaliku rahu poole. Mul on juba meeles oma õnnelik koht (mida ma endale jään, tänan teid väga). Ja kui suundun oma järgmisse joogatundi, on mul need näpunäited tagataskus, et oma meditatsiooniseansse paremaks muuta.

Kuid üks mantra, mida ma nüüd tean, on täielikult vajalik kordus uuesti ja uuesti? See esimene samm: 'Ärge mõelge seda üle.'

---

Kui soovite rohkem võimalusi elada oma parimat elu pluss kõik asjad Oprah, registreeruge meie uudiskirja saamiseks!

Selle sisu on loonud ja hooldanud kolmas osapool ning see on imporditud sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e-posti aadresse sisestada. Selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet aadressilt piano.io Advertisement - jätkake lugemist allpool