Täiskasvanutele mõeldud värvimisraamatud aitavad mul toime tulla, kui minu ärevus on kõige hullem
Tervis
JDwow Vannihoidjast, mis hoiab teie raamatuid ja oma veini raskustekini, mis aitab teil jõuda hubasesse tippu, Tunne end hästi on OprahMag.com sari, kus töötajad jagavad esemeid, mis on teie arvates teie parima elu elamiseks hädavajalikud.
Olen pärast pikka kontoris veedetud päeva koju. Ma ei mäleta, kas ma lõunatasin. Mu tuikav pea ja energiapuudus annavad märku, et jätsin tõenäoliselt veel kord söömise vahele. Võiksin toitu tellida, kuid kuu eelarve on mul juba ületatud.
Mu süda hakkab kihutama ja mul on iiveldus. Kas ma hakkan sellel metrool minestama ? Ja mis kõige tähtsam: Kas keegi märkab ? Kui ma lõpuks oma kitsasse stuudiokorterisse Brooklynisse jõuan, avastan, et ma ei saa oma ärevust magada ... sest mu ülakorruse naabrid jooksevad maratoni üle oma vaipkatteta lehtpuu.
Nii et ma teen järgmise parima asja. Sirutan käe oma värskelt teritatud värviliste pliiatside järele ja Salajane New York , värvimisraamat, mille ema kinkis mulle jõulukingiks vahetult enne minu suurt kolimist lõunast 2018. aasta jaanuaris.
'Värvige kõik kohad, kus külastate,' ütles ta mulle.
Seotud lugu 14 viisi, kuidas praegu õnnelikum ollaLülitan oma telefoni valge müra rakenduses valiku „Soome voog” sisse ja loen siis raamatu esiküljel oleva pealdise uuesti läbi: Värvige oma viis rahulikuks . Justkui autopiloodil varjutan täiusliku betoonhalli saavutamiseks kõrguvaid pilvelõhkujaid musta ja valge seguga. Järsku lakkab maailm minu ümber pöörlemast. Jällegi on lihtne värvimistegu leevendanud paanikahoogu.
Minu enesetunne on nii kaua, kui ma mäletan, alati olnud seotud mõne värvimise aspektiga.
Kasvades oli kaks asja, mis mulle alati meeldisid: kirjutamine ja värvimine. Minu lapsepõlvest pärit värvilised kritseldused jäävad mu seintele Gruusias Tennille'is ja mu ema lemmik kokaraamatute retseptide lehekülgedele.
Punaste ja oranžide värvipliiatsimärkidesse söövitatud lihtsate sõnade nägemine, mida üritasin õigesti kirjutada 3-aastaselt - nagu kass ja siga -, toob mu näole ikka naeratuse. Isegi noorelt oli mul tohutu võime värvida kokaraamatu ägedate pirukate ja kookide illustratsioonide ridadesse. Ma ei teadnudki, et leidsin juba siis rõõmu tühjade lehtede täitmisest - mis ei erine nii palju sellest, mida olen teinud kogu oma moe- ja ajakirjanikukarjääri jooksul.
'Kui lapsed on tõesti väikesed, kritseldavad nad, sest nad lihtsalt kasutavad oma käe liikumist ja hoiavad värvipliiatsit rusikas,' selgitas doktor Denise Bodman Scholasticule. 'Kui nende peenmotoorika areneb, hakkavad nad värvipliiatsi liigutamiseks kasutama sõrmi ja randmeosa. See viib lõpuks põhiliste kirjutamisoskusteni. '
Minu enesetunne on nii kaua, kui ma mäletan, alati olnud seotud mõne värvimise aspektiga. Kui mu ema suutis lõpuks minu esimese 64-kraadise värvipliiatsikarbi osta, tundsin end justkui kuidagi nii, et see tegi mu eakaaslastest paremaks. See oli heaolu sümbol, et olin dollaripoodide versioonid Crayolasse lõpetanud. Kes saaks värvipliiatsikarbil mõõta oma eneseväärtust ja majanduslikku väljavaadet? Ma tegin.
Värvimisraamatud täiskasvanute jaoks
Kuldtüdrukute tiitel = 'TheKuldsete tüdrukute klass = 'lazyimage lazyload' src = 'https: //hips.hearstapps.com/vader-prod.s3.amazonaws.com/1547834783-the-golden-girls-resize-1547834771.jpg'> The
Kuldsed tüdrukud15,99 dollarit7,06 dollarit (56% allahindlust) Osta nüüd
Head tuju: ära loobu 6,84 dollarist Osta nüüd 
Värvimisraamatud täiskasvanutele lõõgastumiseks 6,98 dollarit Osta nüüd 
24 äritooni 9,95 dollarit Osta nüüd 
Minu imeline moemaailm 19,95 dollarit Osta nüüd 
Klassikaline värv: Jane Austen12,95 dollarit11,38 dollarit (12% allahindlust) Osta nüüd 
Maatalu värvimisraamat 6,99 dollarit Osta nüüd Babes 'pealkiri =' Boss Beebid 'class =' lazyimage lazyload 'src =' https: //hips.hearstapps.com/vader-prod.s3.amazonaws.com/1547835176-boss-babes-1547835166.jpg '> Ülemus
Beebid10,95 dollarit9,58 dollarit (13% allahindlust) Osta nüüd
Siis oli värvimine lihtsalt lõbus tegevus, mille tulemuseks oli mu ema jaoks ilus pilt külmkapi külge riputamiseks. See oli midagi, mida ma tegin igavusest ja palju hiljem õiguste kiitlemisest. Ilmselt on magenta ja punase vahelise peene erinevuse tundmine kasulik oskus, mis aitas mul äsja ülikooliaastal värvusteooriatunnis ässa astuda. Kuid 2012. aastal, kui mul hakkas kraadiõppes tekkima ärevushäire, mõistsin, et värvimine võib mind tegelikult aidata teekond vaimse terviseni —Kui ainult mõni minut või tund korraga.
Kuidas saab värvimine stressi leevendada?
Paljud psühholoogid, teadlased ja terapeudid tegelikult 'määrab' täiskasvanute värvimisraamatud patsientidele alternatiivina traditsioonilisele meditsiinile.
'Sõltumata sellest, kas kasutate värvilisi pliiatseid oma jooniste loomiseks või täiskasvanute värvimisraamatus doodleerimiseks, lõdvestub teie vaim ja keha, kui tegelete fokuseeritud, rahustava tegevusega,' ütleb Dr Carla Marie Manly , kliiniline psühholoog Santa Rosas, Californias.
Kui meel keskendub loovale ülesandele, kipuvad murettekitavad mõtted vaibuma. Kui loov mõistus 'mängib', aktiveerivad head enesetunde neurokeemilised ained, näiteks serotoniin, positiivse heaolu ja rahulikkuse.
Tõendid viitavad ka varalahkunud psühholoog Carl Jungile ja tema mandala teooriale. Kui teate kedagi, kes leiab värvimises rahu nagu mina, siis olete ilmselt näinud nende kodus lebavat mandala värvimisraamatut.
Seotud lugu
Need enesehooldusnõuanded muudavad teie elu TO mandala on geomeetriline vorm, nagu ring või ruut, mida usuvad need, kes hindusid ja budismi harrastavad, et esindada lõpmatut universumit. Jung, kes oli Šveitsi psühhiaater, hakkas uurima mandalate psühholoogilisi mõjusid seoses sellega, kuidas me näeme ennast ja oma kohta maailmas.
Stressivastased mandala värviraamatud
Mandala värvimisraamat 7,99 dollarit Osta nüüd 
Stressivabad disainid 6,90 dollarit Osta nüüd Värvimine 'pealkiri =' Vähem stressi Värvimine 'class =' lazyimage lazyload 'src =' https: //hips.hearstapps.com/vader-prod.s3.amazonaws.com/1547831285-stress-less-coloring-1547831265.jpg '> Stress vähem
Värvimine 14,99 dollarit Osta nüüd Mandalate pealkiri = 'Lill
Mandalad 'class =' lazyimage lazyload 'src =' https: //hips.hearstapps.com/vader-prod.s3.amazonaws.com/1547831317-flower-mandalas-1547831297.jpg '> Lill
Mandalad 6,99 dollarit Osta nüüd
'Mandala on arhetüüpne pilt, mille esinemist tõendatakse läbi aegade,' kirjutas Jung Mälestused, unistused ja mõtisklused . 'See tähistab Mina terviklikkust. See ümmargune kujutis esindab psüühilise pinnase terviklikkust või, müütiliselt öeldes, inimeses kehastunud jumalikkust. '
Mis seletab, et kui avan uhiuue Mandala värvimisraamatu, saan kohe kasutada seda zen-tunnet, mida olen otsinud enesehooldusrituaalid , meditatsioon ja jooga. Õigete varjundite valimise ja ridade vahele jäämisele keskendumise protsess sunnib mind iseenda peast välja tulema. Mida keerulisem on joonis, seda vähem ärevaks muutun. Ja Mandala raamatud pakuvad nii keerukust kui ka rahulikkuse tunnet, mida toetavad Jungi teooria ja ulatuslikud uuringud.
Millal said täiskasvanute värvimisraamatud populaarseks?
Raske on täpselt kindlaks teha, millal inimesed lõpetasid värvimise kui midagi lastele vaatamise. Kuid vastavalt edastab CNN , esimesed kaubanduslikult edukad täiskasvanute värvimisraamatud ilmusid aastatel 2012 ja 2013. See on ka umbes sel ajal, kui ma tunnistasin värvimist rohkem kui hobina, pärast eelmainitud närvivapustust, mida kogesin kraadiõppeasutuses.
Värvides mu teed õnne juurde.
Michelle DarrisawJohanna Basfordit tuleks siiski pidada üheks esimeseks kunstnikuks, kes tõstis värvinguid lapsepõlve ajaveetmisest täiskasvanute moodsaks puhkuseks. Tema debüütraamat Amazonis Salajane aed , on maailmas müüdud üle 12 miljoni eksemplari.
'Mul oli aimdus, et seal on täiskasvanuid, kes sooviksid naasta näpuvärvide ja muretu värviga mängimise päevale,' rääkis 35-aastane illustraator. Smithsonian ajakiri oktoobris 2018.
Kuidas erinevad täiskasvanute värvimisraamatud laste värviraamatutest?
Oleneb, kellelt küsite. Minu jaoks tunnen sama tunnet õnne ja lõõgastumine, mis värvib keeriseid ja lilli täiskasvanute raamatutest nagu mina Disney printsesside ja ükssarvikega. Aga Kunstiteraapia värvimine , sait, mis müüb stressivastaseid ja täiskasvanutele mõeldud värvimisraamatuid, märgib, et neil on erinevus.
Essentsid täiskasvanute värvimiseks
Crayola pastellkollektsioon 14,75 dollarit Osta nüüd 
Prismacolori segatehnika komplekt 77,48 dollarit Osta nüüd 
108-osaline geelpliiatsi komplekt 16,99 dollarit Osta nüüd 
Crayola Color Escapes komplekt 23,64 dollarit Osta nüüd Laud 'pealkiri =' Lapp Laud 'class =' lazyimage lazyload 'src =' https: //hips.hearstapps.com/vader-prod.s3.amazonaws.com/1547833096-lap-desk-tray-1547833035.jpg '> Lap
Töölaud 32,00 dollarit Osta nüüd
Elektriline pliiatsiteritaja Osta nüüd 
160 pesaga pliiatsikott Osta nüüd 
10-osaline segamiskänd 6,96 dollarit Osta nüüd 'Täiskasvanutele mõeldud värvimisraamatud on tavaliselt suunatud stressi leevendamisele, kuna neil on keerukas kujundus, mis seab kahtluse alla ka kõige detailidele orienteeritud täiskasvanute peenmotoorika ja tähelepanuvõime,' seisab avaldus kohapeal. 'See muudab täiskasvanute värvimislehed lõbusaks väljakutseks ja milleks võite end kaotada.'
Lõplikud mõtted?
Täiskasvanute värvimisraamatud märgistavad kõik ruudud. Need köidetud illustratsioonid on odavad ja paljudes poodides kättesaadavad ja veebimüüjad. Värvimise ümber on tunda kogukonna tunnet, inimesi on igast küljest jagades oma uusimaid kunstiteoseid sotsiaalmeedias. Kuid ennekõike võib värvimise juures rõõmu ja hädavajalikku tähelepanu juhtida igaüks, kellel on oskuste tase ja vanus, isegi kui ta ei kannata depressiooni ega ärevust.
Nüüd on oluline küsimus: kas olete valmis oma heaolu ja meeleolu parandamiseks värvima hakkama? Andke meile sellest teada kommentaaride jaotises. Ja märkige julgelt @oprahmagazine oma parima kunstitööga Instagramis!
Kui soovite rohkem võimalusi oma parima elu elamiseks pluss kõik asjad Oprah, registreeruge meie uudiskirja saamiseks!
Selle sisu on loonud ja hooldanud kolmas osapool ning see on imporditud sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e-posti aadresse sisestada. Selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet aadressilt piano.io Advertisement - jätkake lugemist allpool