Tervislikud kolledži suupisted ühiselamus
Toit
Getty Images Hilisõhtuste ringkäikude ja kurnavate õppeseansside vahel kipuvad kõrgkooliõpilased küünalt mõlemas otsas põletama. Seetõttu on eriti oluline, et nad saaksid toitainete tasakaalu. Suur küsimus? Kuidas saada ajutoitu täis, kui teie käsutuses on vaid minikülmik ja mikrolaineahi. Õnneks on neid palju madala süsivesikusisaldusega maiustused , tervisliku rämpstoidu alternatiivid ja lihtsad võimalused, mida saab teha otse ühiselamu toas. Siinkohal soovitavad toitumisspetsialistid oma lauasahtlisse, seljakotti või minikülmikusse varuda parimaid tervislikke ülikooli suupisteid.
istetianaGetty ImagesSoolamata pähklivõi ja kreekerid Suundusite päevast välja? Planeerige ette, pühkides mõned soolamata pähklivõid kreekerite peal ja pakkides need nälja tekkimisel korduvkasutatavasse mahutisse, mis sisaldab tervislikke rasvu. Bonnie Taub-Dix, RDN .
pahandama vanderscheldeni fotograafiatGetty ImagesViinamarjad Viinamarjad on klasside vahel või õppimise ajal suurepärane suupiste. Need on madala kalorsusega ning looduslikud antioksüdantide ja muude polüfenoolide allikad, ütleb Frances Largeman-Roth , RDN, raamatu autor Söömine värvilisena . Lisaks ei vaja nad ettevalmistustöid - piisab vaid kiirest veega pesemisest ja on ülimalt kaasaskantavad.
bhofack2Getty ImagesDIY Trail Mix Kiudainete, valkude ja tervislike rasvade trifekti jaoks pühkige suur partii isetehtud rada, kasutades soolamata mandleid, kuivatatud puuvilju ja puista tumedat šokolaadi, ütleb Taub-Dix. Boonus: Kuivatatud puuviljad sisaldavad palju rauda - toitaineid, mis on eriti olulised kolledži vanuses naistele.
Claudia CasalGetty ImagesÕunad ja mandlid Puu on lihtne ja odav tervislik suupiste ülikoolis, ütleb Lauren Smith , MS, RD. Enamikus söögisaalides on käepärast selliseid tooteid nagu õunad ja banaanid, mis muudab need ideaalseks haaramiseks ja minekuks. Kuid puuviljad ei hoia teid kaua täis, hoiatab ta. Võimsuse säilitamiseks siduge puuviljatükk valguallikaga nagu pähklid.
Arx0ntGetty ImagesKreeka jogurt ja kiudaineteravili Jogurt on üks kõige kättesaadavamaid suupisteid - seda leiate peaaegu kõikjal, sealhulgas söögisaalides ja lähikauplustes. See on hea ka teile. Taub-Dix ütleb, et paar Kreeka jogurtit peotäie kiudainerikka teraviljaga mõne kaltsiumi, kiudainete ja soolestiku tervisele kasulike probiootikumide jaoks.
Westend61Getty ImagesGranola baarid Kui nälg kipub ebasobivatel aegadel välja lööma, siis tehke harjumus hoida seljakotis kogu aeg paar granola baari. Pange tähele, et mitte kõik kangid ei ole võrdsed - mõned on täidetud suhkru ja säilitusainetega. Proovige tervislikumat võimalust, näiteks KIND Breakfast Probiootilised baarid. 'Nad pakuvad 500 miljonit CFU probiootilist kultuuri, mis on eriti oluline üliõpilaste jaoks, kuna nende dieedil võib soolestiku tervise parandamiseks ning immuunsuse ja aju tervise parandamiseks puududa probiootikume,' ütlevad registreeritud dietoloogid ja personaaltreenerid Lyssie Lakatos ja Tammy Lakatos Shames, aka Toitumiskaksikud .
ArmasFotograafiaGetty ImagesHummus ja köögiviljad Kuna söögisaalides on nii palju töödeldud võimalusi, võib olla raske piisavalt köögivilju ja kiudaineid sisse hiilida, ütleb Taub-Dix. Abi saamiseks varuge oma minikülmikusse eraldi pakendatud hummustopsid ja mõned krõmpsuvad köögiviljad (mõtle porgand ja seller) või küpsetatud laastud.
bhofack2Getty ImagesKuivatatud puuvili Pikemateks päevadeks ülikoolilinnakus visake mõned kuivatatud puuviljad kotti. Proovige Kooritud suupisted orgaaniline mango - see ei vaja jahutamist ja hoiab kogu päeva raamatute vahel ujutades vastu, kuid annab rohkesti rauda ja ei sisalda lisatud suhkrut, ütleb registreeritud dietoloog Hailey Crean .
Laura ReidGetty ImagesValgubatoonid 'Kuigi valgubatoonid on suurepärane võimalus, olge lisatud suhkrute suhtes ettevaatlik,' ütleb Smith. 'Valige riba, kus on kõige rohkem valke ja kõige vähem lisatud suhkruid.' Miks? See hoiab teid täis kuni järgmise söögikorrani, selle asemel, et anda suhkrutõmmet, nagu seda teeks kristalliseerunud baar.
Kõhn kastetud mandlidŠokolaadiga kaetud mandlid Kui teil on magus hammas, jätkake ja rahuldage seda šokolaadiga kaetud mandlitega. Eelpakendatud valikud, näiteks Kõhn kastetud mandlid , on suurepärane tervislik suupiste ülikoolis, sest need on portsjonikontrollitud ning sisaldavad palju valku ja kiudaineid, ütleb Maggie Michalczyk , RDN.
Jennifer A SmithGetty ImagesTuunikala ja köögiviljad Kes ütleb, et köögiviljad on mõeldud ainult salatite jaoks? 'Selle asemel, et kreekerid oma lemmik tuunikala salati sisse kasta, soovitan selle asemel köögiviljad tükeldada,' ütleb Smith. See vahetus aitab säästa kaloreid, pakkudes siiski maitsvat krõbinat. Lisaks pakuvad paljud tuunikala kaubamärgid nüüd mugavaid tuunikotikotte erinevates maitsetes, nagu sidrunipipar, rantšo ning magus ja vürtsikas.
Westend61Getty ImagesRöstitud kikerherned Jäi teie laua taha kinni ja õppis tundide kaupa? Kui isu tuleb, siruta kartulikrõpsude asemel röstitud kikerherned, ütleb Nealy Fischer, Paindlik peakokk ja selle autor Toit, mida soovite ihaldatud elu jaoks . Kui teil pole ahju, proovige puhast pakendatud versiooni, näiteks Safranitee . Need on orgaanilised, GMO-deta, gluteenivabad, neil ei ole kunstlikke maitse- ega värvaineid ning neil on erinevaid maitsvaid maitseid.
Verdina AnnaGetty ImagesKodujuust ja puuvili Ühe portsjoniga kodujuustupokaalid pakivad tonni valku ja soolestikusõbralikke probiootikume, ütleb Crean. 'Hea rusikareegel on süüa probiootilisi toite koos kiudaineallikaga, näiteks puuvilju. Kiu annab kütust soolesõbralikele bakteritele ja suurendab kasulikke mõjusid. '
Riccardo Livorni / EyeEmGetty ImagesTume šokolaad Ehkki see kommipulk võib olla ahvatlev, on parem sirgelt tumeda šokolaadi tahvli poole sirutada. See on üks parimaid antioksüdantide allikaid kogu planeedil ja seda on seostatud südame tervise ja aju funktsioonide paranemisega, ütleb Fischer.
Westend61Getty ImagesPistaatsiapähklid Pistaatsiapähklid on toitumisvõimalused, ütleb Crean. '1,5-untsine portsjon annab 15 protsenti tiamiini päevasest väärtusest, mis on oluline toitaine, mis aitab kehal muuta süsivesikud kasutatavaks energiaks.' Kui teil on võimalus, valige kooritud pistaatsiapähklid. Uuringud näitavad, et söömise ajal pistaatsiapähklite koorimine aitab kontrollida, kui palju sööd, pakkudes samas täiuslikkust.
Diana TaliunGetty ImagesGranaatõuna mahl Granaatõunamahl on ülikoolide sportlastele suurepärane suupiste, ütleb Amy Gorin, MS, RDN, omanik Amy Gorini toitumine . Proovige POM Imeline , 100-protsendiline granaatõunamahl täis polüfenoole nii varakult uuringud seosed lihasjõu taastumisega. Ümmarguse suupiste saamiseks siduge jook valguallikaga, näiteks kõvaks keedetud munad või Kreeka jogurt.
Magdalena Niemczyk - ElanArtGetty ImagesKõrvitsaseemned 'Kõrvitsaseemned on hea magneesiumiallikas, mis mängib võtmerolli keha stress-reageerimissüsteemi reguleerimisel, looduslik lihaslõõgastik, mis võib aidata ärevuse korral,' ütleb Kathy Siegel, MS, RDN, CDN. 'Kõrvitsaseemned on ka valgurikkad ja kiudainerikkad, et hoida end täiuslikumana kauem.' Pisut järeleandlikumaks proovige näiteks pakendatud suupisteid SuperSeedz tume šokolaad ja meresool gurmee kõrvitsaseemned. Nad rahuldavad teie šokolaadiisu, andes teile siiski toitaineterikka energia.
CharlieAJAGetty ImagesMerevetikate suupisted Merevetikate suupisted on suurepärane vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantide allikas, ütleb Fischer. 'Olen ostnud Chomperzi vetikalaastud aastaid ja lisades neid salatitesse. Kuid neil on ka vahva otse kotist välja suupisteid teha. '