Kuidas endale tegelikult andestada

Teie Parim Elu

Toode, tekst, font, materiaalne omadus, tuba, ripsmed, Getty Images

Oleme kõik seal käinud. Unustasite pulmakingituse saata, levitasite saladuse, mida te ei pidanud jagama, või ehk isegi tegite midagi selleks, et tahtlikult kellelegi teisele haiget teha. Ja nüüd tunnete end täieliku nõme. Teil on kõhus tükk ja te ei saa oma olukorda uuesti mängida. Sügaval sisimas tead, et oled sellest parem, kuid praegu tundub, et oled kõige halvem inimene maailmas. Ja teil pole aimugi, millal - või isegi kui - suudate kunagi endale andestada.

Kahetsuseks hautamine pole siiski tulemuslik viis toimetulekuks. Nii raske kui see ka ei tundu, on süüst ja häbist lahti laskmine vajalik osa igast eksimusest või piinlikkusest edasi liikumiseks. Isegi kui me ei saa muuta seda, kuidas keegi teine ​​olukorrale reageerib, võime alati omaenda vaateid muuta. Siin on see, et lõpuks andeksite endale - või vähemalt proovige.

Pidage meeles, et süüdi tunda on okei.

'Iga emotsioon, mis meil on, täidab eesmärki,' ütleb Jenny Scott, LCSW. 'Õnn ütleb meile, et midagi läheb hästi ja julgustab meid teistega ühendust võtma. Kurbus annab meile teada, et oleme midagi kaotanud. Sama on süütundega. ”

Vead aitavad meil areneda paremateks inimesteks.

Kui õpime kogema süüdi tundeid teabe saamise viisina, paraneme juba oma eksimusest. 'Süütunne annab meile teada, et meie tegevus või käitumine on vastuolus meie väärtuste ja veendumustega,' ütleb Scott. 'See aitab meil parandada ka kahju, mis võib jääda meie väärteo või õnnetuse tõttu.'

Kuid mõistke süü ja häbi vahet.

“Süü täidab eesmärki. Häbi ei ole, ”ütleb Scott. Süütundega kipud sa täpselt aru saama, mida tegid valesti, miks tegid vea ja kuidas olukorda parandada. Midagi pole teha. Häbi on natuke keerulisem. Häbiga võite tunda, et olete vaia all, ilma et saaksite välja ronida, mis ei ole kasulik viis paranemiseks, ütleb ta.

Tunnistage, et olete segaduses.

Kõik võitlevad küll sellega, kui tunnistavad, et on midagi halba teinud, kuid eitamine on see, kuidas inimesed satuvad veelgi sügavamatesse probleemidesse. Ainult nii palju kordi võite rongis süüdistada hilinemist või unustada ämma sünnipäeva, sest olete olnud nii hõivatud.

Oman oma vigu.

'Sageli kasutame keeldumist kui võimalust kaitsta end häbi ja süü negatiivsete emotsioonide eest,' ütleb Scott. 'Ja kuigi võib olla mugavam uskuda, et me pole midagi valesti teinud, ei aita see olukorda kunagi aidata. Probleemi ignoreerimine ei kaota seda enam. ' Mingil hetkel (varsti) peate väidama oma vigu, mis need on: mitte teie kõige uhkemad hetked, vaid osa teie arengust paremaks inimeseks saamise suunas.

Vabandage kõigi ees, kellele olete haiget teinud.

Muidugi on teie esimene impulss tõenäoliselt suhete või usalduse parandamine, mida on rikutud. Ainus viis seda õigesti teha on astuda täielikult oma süü sisse ja tunnistada oma süüd.

'Tehke südamest vabandust ja tehke kõik endast oleneva, et lahendada kõik silmapaistvad valed,' ütleb kliiniline psühholoog ja raamatu autor dr Ellen Hendriksen. Kuidas olla ise: vaikige sisemine kriitik ja tõuse üle sotsiaalse ärevuse . Kuulake kindlasti ja olge avatud sellele, kuidas see inimene reageerib, ja ärge suruge ega nõudke temalt kohe andestust. Või isegi kunagi.

Seotud lugu Saatsin nädalaks 5 sõpra igapäevaseid kinnitusi

'Te ei saa kontrollida, millal või kui keegi teine ​​teile andestab,' ütleb Scott. 'Aga kui olete heastamiseks teinud kõik, mis võimalik, saate edasi liikuda.' Andke sellele inimesele ruumi, kui ta seda palub.

Andke neile ruumi, kellele olete ülekohut teinud.

Kujutage ette, mis tunne oleks andestamine.

Hendriksen pakub selle keerulise emotsiooni valdamiseks harjutust. 'Üks asi, mida saame teha, on visualiseerida stseen, milles meile andestatakse. Kuidas su keha tunneb? Millised emotsioonid tekivad? Milliseid toiminguid teeksite? Elav ettekujutus selle kohta, kuidas andestus nii seest kui väljast tunduks, võib aidata tõelisel eneseandestusel teoks saada. '

Kirjutage endale vabandus.

Lisage see, kuidas pakkusite teistele kahetsust ja kuidas kavatsete seda parandada. Küsige endalt, mida teete järgmine kord teisiti, ja lugege siis, kui soovite, valjusti kirjutatut.

Tea, et see viga ei määra sind.

Olge rahul, öeldes, et olete ise pettunud, kuid leidke jõudu selle ühe vea teadmisel, mis teid ei määratle. Mis kõige tähtsam, pidage meeles, et olge lahke. 'Selle asemel, et ennast mässata või süütundega siduda, harjutage kaastunnet, mis hõlmab enda rahustamist ja juhendamist, nagu teeksite hea sõbraga,' ütleb Hendriksen. Pärast seda, nagu Hendriksen osutab, 'karistavas keskkonnas ei saa te paraneda.'

Õppige oma eksimusest.

Mis on süütunde mõte, kui see ei muuda seda, kuidas tulevikus reageerite? 'Kui arvate, et olete valmis, esitage endale küsimus:' Miks tundsite oma tegevust hetkel hästi? 'Ütleb dr Scott. 'Kõigi nende küsimuste taga on õppetund ja need võivad olla õpetatavad hetked.'

Seotud lugu On aeg lõpetada ütlemine, et mul on kahju

Hoolitse enda eest, vaimselt ja füüsiliselt.

Kuna süütunne on selline vistseraalne tunne, võib see avalduda igasugustel valusatel viisidel. 'Emotsionaalselt võite tunda end pinges ja teil on see püüd paremaks muuta, isegi kui olete seda juba teinud,' hoiatab Scott. „Kui kanname süütunnet ja häbi liiga kaua, võib see meie suhetes distantsi tekitada. Veel kauem kandes võib see hakata muutma meie ettekujutust endast ning maksma märkimisväärselt enesekindlust ja vaimset tervist. ' Sellepärast on oluline end võimalikult kiiresti vabandada ja andestada ning kui teil on edasiliikumisega tõsiseid probleeme, pöörduge terapeudi abi poole.

Seotud lugu Mida peaks teadma enne esimest teraapiaseanssi

Füüsilised süütunnused avalduvad sarnaselt ärevusega, ütleb Scott. Lihaspinged, peavalud, seedetrakti probleemid, vähene keskendumine ja keskendumine on kõik sümptomid. Sellepärast on oluline oma keha liigutada, teadlikku hingamist harjutada ja tervislikult toituda, isegi kui tunnete soovi end karistada.

Ole kannatlik.

See võib olla kõige raskem osa. Tihti, kui tunneme oma tegude pärast piinlikkust ja süüd, tahame, et kõik oleks jälle normaalne (eriti kui oleme inimestele haiget teinud). Kuid te ei saa omaenda tundeid kiirustada ja kindlasti ei saa ka kedagi teist oma emotsioonide järgi kiiremini liikuma panna.

Sa ei saa oma tunnetega kiirustada. Või kellegi teise oma.

'Oleme sotsiaalsed loomad - vajame teiste seltskonda kuuluvuse, kogukonna ja tavalise vana armastuse jaoks,' ütleb Hendriksen. „Kui me üleastume, siis tunnistame oma viga süütundega. See näitab empaatiavõimet, kahetsust ja mõistmist ning tagab, et meid võetakse gruppi tagasi. Kuid mõnikord ületame ja piitsutame ennast punkti, mis pole meie üleastumisega proportsioonis. '

Selle asemel, et oma viga varjata, proovige nõustuda, et probleemi lahendamiseks pole midagi muud teha, ja vajutage muretsemiseks pausi. Muidugi on teie tunded homme endiselt olemas, kuid vähemalt pole need kogu teie päeva rikkunud.

Ärge proovige teisi inimesi muuta.

Isegi kui olete vabandanud inimeste ees, kellele olete haiget teinud, ja alustanud endale andestamise protsessi, on siiski tõenäoline, et tunnete end meie tegude pärast piinlikuna - kasvõi seetõttu, et olete endiselt mures selle pärast, kuidas teised inimesed teie vastu tunnevad. . Kuid teiste inimeste arvamusel võib olla ainult nii suur kaal ja nende arvamused on harva lahenduse osa.

Harjuta seda, mida sa kuulutad.

'Sotsiaalmeedias on välja toodud see idee, et me ootame täiuslikkust ja kõike muud väärib häbenemist,' ütleb Scott. 'Seda igapäevaselt nähes ainult tugevdatakse ideed, et me parem ei tee viga, muidu võib see olla meie ise.' Kuid tõde on see, et kõik teevad vigu - olgu need siis õnnetused või halvad otsustusvõimalused. Õppimine süütunde töötlemiseks ja häbist hoidumiseks takistab meid reageerimast viisil, mida võime kahetseda, või mis veelgi hullem, jätkates halba enesetunnet millegi ees, mida me muuta ei saa.

Pro näpunäide: harjutage seda teiste jaoks tegema, enne kui teil on põhjust seda enda jaoks teha. Ärge häbenege inimesi, kes on teile ülekohut teinud, ja kui see on õigustatud, andke neile tõeliselt andeks, kui nad seda paluvad.

Selle sisu on loonud ja hooldanud kolmas osapool ning see on imporditud sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e-posti aadresse sisestada. Selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet aadressilt piano.io Advertisement - jätkake lugemist allpool