Kuidas unenägusid kontrollida
Teie Parim Elu
Getty Images Kas olete kunagi soovinud, et saaksite uisutada üle talvise taeva, püüdes oma keelel piparkoogipuru, nagu lumehelbeid? Kuidas oleks õudusunenäos koletise vallutamist, mäetippude vahel põrkamist, seintest läbi kõndimist või mõtete lugemist? Kas olete kunagi igatsenud hoida kätt kelleltki, keda armastasite ja kaotasite?
Kui soovite oma fantaasiad täita või isegi hirmudega silmitsi seista, võiksite proovida oma unistuste üle kontrolli saavutada ( proovige olles operatiivne). Inimesed, kes harjutasid selget unenägu - see on teadlikkus sellest, et unes unistate unes -, väidavad, et see kogemus võimaldab seiklust, eneseleidmist ja eufoorilist rõõmu.
Harvardi meditsiinikoolis õpetav psühholoog dr Barrett, kes on spetsialiseerunud unenägude uurimisele, selgitab, et 'enamik inimesi saab õppida selgeid unenägusid pidama, kuid see tuleb mõne inimese jaoks palju kergemini kui teine.'
'See on alati pidevus,' ütleb raamatu autor dr Barrett Unekomitee: kuidas kunstnikud, teadlased ja sportlased kasutavad oma unistusi loominguliste probleemide lahendamiseks - ja kuidas saate liiga teha ja „see on iga inimese puhul erinev”.
Unekomitee: kuidas kunstnikud, teadlased ja sportlased kasutavad oma unistusi loominguliste probleemide lahendamiseks - ja kuidas saate liiga teha 19,99 dollarit OSTA NÜÜD Mõni kirgas unistaja tunnistab, et unistab, kuid ei saa kontrolli üle. Teised saavad kontrollida oma emotsionaalseid reaktsioone, kuid mitte ümbritsevat. Teised võivad selle 'täielikult käsikirja saada, justkui loovad arvutiga loodud animafilmi koos programmiga'. Hoolimata silmatorkavatest erinevustest inimeste vahel, ütleb dr Barrett, et enamus inimesi, kes suudavad oma öid enamikul öödel meenutada, võivad teatud tehnikatest kinni pidades suurendada ka oma võimalusi selge unenägemise saavutamiseks.
Esiteks lühike ajalugu teadliku unenäo taga olevate uuringute kohta.
Dr Barretti sõnul kinnitasid kaks 1970. aastatel läbi viidud uuringut, ühe inglise psühholoog Keith Hearne 1975. aastal ja teine Stanfordi ülikooli teadlase Stephen LaBerge'i poolt teaduslikult kinnitatud selge unenägemise. Dr Barrett jutustab, et „mõlemad nägid selle kontseptsiooni unes välja, et REM (kiire silmaliikumise) une ajal on teie kehas kõik halvatud, välja arvatud teie silmad. Nii tulid nad ideele, et inimesed teevad unenäost silmsignaale, et näidata, et nad on kirgad, ja see õnnestus neil mõlemal. ' Selget unenägu oli kirjeldatud sajandeid, kuid enne neid uuringuid lükkasid paljud enesearuanded tagasi. Barrett ütleb, et Hearne ja LaBerge tõestasid, et inimesed, 'kes ütlesid, et on unes teadlikud, võivad unes unes tõepoolest silma anda', mis oli tõend nende kirkusest.
Robert Wagoner, Euroopa Liidu endine president Rahvusvaheline unenägude ühing , väidab, et selged unenäod pole mitte ainult teaduslikult tõestatud, vaid on ka tavalisemad, kui inimesed arvavad: „poolel elanikkonnast on loomulikult aeg-ajalt selge unistus ja kui rääkida Ameerika Ühendriikide üliõpilastest, näitavad uuringud 71% -l on olnud selgeid unenägusid . '
Viimasel kümnendil on läbi viidud mitmesuguseid selgeid unenägusid käsitlevaid uuringuid. Üks möönab et selgete unenägude uurimisel on piiranguid: 'Nagu psühhiaatriliste intervjuude kontekstis juhtub, ei pääse välised vaatlejad otse juurde subjektiivsete kogemuste sisule, vaid üritavad neid ainult narratiivi põhjal rekonstrueerida.' Teine Uuring demonstreerib aju skaneerimisega, et selge unistamine kujutab endast hübriidset teadvuse seisundit, millel on 'määratletavad ja mõõdetavad erinevused ärkveloleku ja REM-une vahel, eriti frontaalsetes piirkondades'. Veel üks Uuring , mis viidi läbi 2019. aastal, vaadatakse läbi mõned kõige värskemad unenägude uurimise meetodid, eriti meetodid heledate unenägude kunstlikuks stimuleerimiseks unelaborites.
Dr Barrett täpsustab, et „meil on REM-une ajal umbes sama palju ajutegevust kui ärkvel olles, kuid seda erinevates piirkondades. Sekundaarne visuaalne ajukoor, mis on seotud piltide loomisega, on ülekaalukalt kõige aktiivsemad & hellip; emotsionaalsed alad veidi aktiivsemad. Kuid üks valdkondi, mis on väga vaigistatud, on prefrontaalne ajukoor ja see on seotud abstraktse arutluse ja tegelikkuse testimisega. ' Prefrontaalse ajukoore suhteline passiivsus une ajal on põhjus, miks võite unes näha 20 jala pikkust daami-putukat ja arvate, et see pole võimatu. Selgete unenägude ajal prefrontaalne ajukoor on osaliselt aktiveeritud, suunates selged unistajad unenägude kummalisust märkama ja kasutama neid teadmisi kinnitamaks, et nad tõepoolest unistavad.
Lesley magnoGetty Images Okei, kuidas siis oma unistusi kontrollida?
Alustage unistuste päeviku pidamisest. Wagoner, kes kirjutas Lucid Dreaming: värav sisemisse minasse , ütleb, et 'hea unenäo meenutamine on hädavajalik.' Ärgates, olgu siis keset ööd või hommikul, on kõige parem jääda samasse asendisse ja märkida üles kõik, mis unenägudest meelde jääb. Hommikul, enne kui telefoni kontrollite või oma päeva alustate, vaadake need märkmed üle ja kirjutage üles kõik muu, mida unistustest mäletate.
Siis tegelikkuse kontroll.
Kristian Marlow, Miami ülikooli neuroteaduste osakonna Brensardi laboratooriumi multisensoriuuringute dotsent ja raamatu kaasautor Üleinimese mõistus: vabastage oma ajus geenius kirjeldab unenägude mustreid, mis võivad inimesi vihjata tõsiasjale, et nad unistavad.
Pidage unistuste päevikut.
Ta märgib, et „numbrid”, „tuled” ja „tekst” on eriti kalduvad moonutama. Ta selgitab: 'Mis juhtub väga sageli, on see, et vaatate kella ja sellel on kas mingi jama number või siis on sellel üks kord ja kui te vaatate kõrvale ja vaatate uuesti tagasi, siis' Mul on täiesti erinev aeg. ' Üks võimalus nendest vastuoludest (raamatu segane tekst, valesti töötavad valguslülitid, värvilised vms) teadlikuks saada on ärkveloleku ajal tegelikkuse kontrollimine.
Marlow lisab: 'See on nii lihtne, kui vaatad aega, vaatad kaks korda. Kui vaatate ahju temperatuuri, kontrollite seda kaks korda & hellip; Kui märkate järsku tulede vilkumist ja kustumist, on see veel üks unistus. '
10 toitu, mis teevad uniseks 
10 taime, mis aitavad teil rahulikumalt magada Reaalsuse aspektide kontrollimine ja uuesti kontrollimine ärkveloleku ajal (teie keskkond, objektid, mida te näete, ja kujundid, mida näete) kandub teie unistustesse. Ja kui te unenäos tegelikkust kontrollite, siis reaalsuskontroll tavaliselt ebaõnnestub, mis võib põhjustada selgust. Dr Barrett valgustab, miks see tehnika töötab: „Näib, et unenäod on vähemalt osaliselt seotud mälu ja uue õppimise kinnistamisega & hellip; iga ülesanne, mida te palju ärkvel olete, ilmub tõenäoliselt teie unes, kuid uued, mida õpite ja harjutamine on veelgi tõenäolisem. '
Anthony HarvieGetty Images Loe mantraid enne magamaminekut.
Veel üks viis oma unistuste juhtimiseks: võtke omaks soovitusjõud. Dr Barrett imestab, et 'kirgad unenäod on põnev teadvuse seisund', kuid ta hoiatab väärarusaama eest, et 'unenägude sisu mõjutamiseks peate seda tegema või peaksite tegema'. Dr Barrett selgitab, et võib olla tõhusam teha “unenägude inkubeerimine”, mis tähendab sisuliselt seda, mida soovite unistada vahetult enne uinumist.
Seotud lugu
8 teed, mis aitavad teil paremini magada Uinumise ajal olete hüpnagoogilises seisundis, mille dr Barrett märgib, et see teeb teid väga soovitavaks. Ta soovitab valida lihtsa lause või fraasi, mida endale korrata, ja kinnitada sellele mõni vaimne pilt magama minnes.
Dr Barrett viis läbi a Uuring 1993. aastal, kus katsealused ütlesid inkubatsiooni ajal endale, et nende unistused lahendavad nende valitud probleemid (ulatudes inimestevahelistest väljakutsetest kuni kodutöö küsimusteni), ja vaid ühe nädala jooksul meenutas umbes 50% uuritavatest unistust, mis nende arvates oli seotud nende probleem. Dr Barrett usub, et tema uuring andis kõrgemaid tulemusi kui teised sarnased uuringud, milles uuriti probleemide lahendamist unenägudes, sest katsealused valisid probleemid ise. Järelikult olid nad võimelised probleeme lahendama, samuti sisemiselt motiveeritud.
Enne magamaminekut korrake endale, täna õhtul saan ma oma unistusi kontrollida .
Kui soovite siiski proovida saavutada selgus, et tahtlike mantrate kaudu oma unistuste sisu mõjutada, korrake enne magamaminekut endale, täna õhtul saan ma oma unistusi kontrollida . Wagoner, kes on registreerinud üle 1000 selge unenäo, jagab oma isiklikke kogemusi: 'Nii, nagu ma ise õpetasin, vaatasin igal õhtul enne magamaminekut enda kätt, täna õhtul unes näen oma käsi ja saan aru, et näen und ... vaataksin umbes viis minutit oma peopesasid, korrates seda endale, ja käin selle tegemise kolmandal õhtul oma keskkoolist läbi ja äkki hüppavad mu käed ette mu nägu ja ma mõtlesin, oh mu käed, ma unistan vist . '
Uskuge, et saate.
Kristian Marlow ütleb, et kui näed unes ennast kalju serval ja tahad lennata, siis usu, et suudad lennata, ja saad (olgu, võid küll). Kui tead, et unistad ja tahad lennata, kuid unes arvad, et kukud, siis kukud. Kui arvate, et kukkumine teeb haiget, siis see ka teeb. Marlow rõhutab, et 'peate tõesti uskuma, mis juhtub, mis juhtuda soovite.' Tema keeldumine: 'kõik taandub uskumusele.' Wagoner kajab seda meelt, öeldes: 'kui usute, et midagi on tõsi, siis on see ka tõsi.'
Kuidas jääda unes selgeks
Tähtis on mitte erutuda. Marlow selgitab, et nii nagu ka teie keskkonnas olevad helid - äratuskell või valgustus, mis äratavad teie aju üles, kipub ka unenäos äärmuslik stiimul teid äratama. Seega, kui mõistate, et unistate, püsige rahulik. Wagoner soovitab teil 'hõõruda käsi kokku ja puudutada lähedal asuvat lauda või seina', et saavutada 'kinesteetiline tunne olla unes kindlamalt kohal'.
Wagoneri sõnul on kasulik unes endale korrata, see on unistus , sest teil on alati oht libiseda tagasi mittetähtsasse unenägude seisundisse. Kokkuvõttes näeb Wagoner ette pika selge unenäo nägemiseks kolm tehnikat: vähendada emotsioone, suurendada teadlikkust ja säilitada tähelepanu.
Nori YuasaGetty Images Kas selge unistamine on ohtlik?
Dr Barrett kinnitab, et 'pole tõendeid selle kahjulikkuse kohta'. Marlow nõustub, kuid ütleb, et selge unenäo harjutamine võib olla ohtlik inimestele, kes kasutavad regulaarselt narkootikume, mis 'kutsuvad esile hallutsinatsioone'.
Tervisekasu osas on 2014. a Uuring soovitab, et teadlikud unistajad kipuvad olema tõhusamad abstraktsed probleemide lahendajad. Kuid dr Barrett manitseb ebaloogilise hüppe eest korrelatsioonist põhjusliku seose poole: 'On palju tõenäolisem, et inimesed, kellel on kalduvus kogu frontaalsele ajukoorele kogu aeg aktiivsemaks muutuda, näevad tõenäolisemalt ka unenägusid.'
Marlowi sõnul on võimalikuks kasu tervisele õudusunenägude ärahoidmine, eriti PTSD-ga võitlevatel patsientidel. Üldisemalt võib selge unenägemine võimaldada inimestel oma foobiatele kokkupuuteteraapiaga silmitsi seista. Marlow selgitab: „Foobiad on teadliku arutamise suhtes immuunsed. Nii et kui hakkate ennast isegi unenäos paljastama, võib see hakata teie aju sellisele stiimulile tundetuks muutma. '
Mõni kirgas unistaja teatab ka muudest emotsionaalsetest ja kognitiivsetest eelistest. Wagoner ütleb, et selged unenäod kipuvad olema positiivsemad. Marlow soovitab „kasutada armsaid unenägusid, et vaadata koos kallimaga aegu, mis oleks teie arvates teisiti läinud. Sa pead tegema rahu. Muidugi teate, et see pole tõeline. '
Julge unistamine on kunst, mitte teadus.
Kuigi selge unenäo uurimine on teadus, väidavad mõned, et selge unenäo praktika on kunst. Wagoner juhib tähelepanu sellele, et ehkki unenägudes võite ise oma tegusid kontrollida, ei tähenda see, et teil oleks kontroll unenäo kõigi aspektide üle. Waggoneri metafoor: 'Meremees ei kontrolli merd ega ka unenägu täielikult unenägu.'
Meremehed peavad suhtuma ilma, lainete, tuule, oma oskuste ja paadiga. Nii peavad ka unenägijad unenägude olukorraga teadlikumalt suhtuma, et kontrolli teostada. Wagoner rõhutab, et selge unenägemine on protsess, mille käigus õpitakse kasutama „uskumuse ja ootuste jõudu”.
Ta väidab, et 'teadlased saavad uurida mõningaid väliseid jooni, kuid tegelik kogemus on tõesti kunst.' Julge unistamine on loominguline tegevus, mitte erinevalt unenägude tõlgendamisest endast. Kui püüame paremini mõista, miks me unistame ja miks on meie unistuste sisu selline, siis magades selgeks saamine võib avada akna meie meele osadele, millele me ärkveloleku ajal ligi ei pääse.
Marlow kirjeldab ühte kunstnikku, kes ütleks selge unenäos: 'Kui ma tuppa astun, on see maal, mida näen, minu järgmine maal.' Kunstnik uuris maali unes ja reprodutseeris selle siis päriselus. Wagoner mainib romaanikirjanikku, kellel oli selge unistus, kus ta palus oma väljamõeldud tegelastel öelda, kuidas nende lugu peaks lõppema. Nad tegid seda ja ta muutis vastavalt oma käsikirja.
Arktika-pildidGetty Images Pidage meeles, et mitte kõik ei suuda oma unistusi kontrollida.
Nagu dr Barrett selgitab, on erksus ja kontrollitase indiviiditi väga erinevad. Ja ehkki see võib olla heidutav neile, kes on pühendunud oma unistuste sisu kontrollimisele, võib väärtust saada kirkusest, mitte meisterlikust kontrollist või isegi kontrollimata jätmisest. Wagoner ütleb: „Kui õpid, kuidas suhelda oma teadvuseta teadvusega, pääsed ligi selle loometarkusele, kuid kui lähed ringi nagu egomaniak, püüdes kõike kontrollida ja kuradit, ei saa sa kunagi teada oma teadvuse ilust ja saladusest. meeles. '
Rubet Gallo, Princetoni ülikooli professor ja raamatu autor Freudi Mehhiko: psühhoanalüüsi loodusesse , väljendab meie unistuste üle kontrolli puudumise omaksvõtmise tähtsust.
Ta mõtiskleb meie soovi üle neid suunata, öeldes, et ajastul „kui me arvame, et meil on kõige üle kontroll, on veel valdkondi, mille üle meil puudub kontroll. Armastus on üks neist, kunst on teine ja unistused on minu jaoks osa sellest paketist. ' See ainekogumik on Gallo jaoks 'inimelu väga salapärased lavastused'. Tema arvates „unistused pääsevad meie tahtest ja pääsevad meie kontrolli alt ning võivad õpetada meile midagi enda kohta, just sellepärast, et nad panevad meid kaotama kontroll.'
Sisse Avameelne: Hinge loogika väljatöötamine , Kirjutab Jonathan Lear, et „Inimesed mõtestavad ennast ja teisi, millest neil pole otsest ega otsest teadlikkust. Inimesed mõtestavad rohkem, kui nad teavad, mida teha. '
Avameelne: Hinge loogika väljatöötamine 48,00 dollarit OSTA NÜÜD Võib-olla just siin saab selge unenägemine olla sillana tähenduse vahel, mille teadvustamisest teame, ja selle tähenduse vahel, mida me veel ei teadvusta. Unistuste maailma jõu ja võimaluste äratundmises ning selles maailmas, kus meie tahe pole kindel, andestamine võib teostada meie kõige leidlikumad impulsid.Selliste lugude saamiseks registreeruge meie uudiskirja saamiseks .
Selle sisu on loonud ja hooldanud kolmas osapool ning see imporditakse sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e-posti aadresse sisestada. Selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet aadressilt piano.io Advertisement - jätkake lugemist allpool