Kuidas Covid-19 ajal sotsiaalsest isolatsioonist üle saada

Eneseareng

Pandeemia Covid-19 on meile palju asju õpetanud. Selle tekitatud uued väljakutsed panevad hämmingusse kõiki – alates üksikisikutest ja peredest kuni ühiskonna ja kogu maailmani. Ja sotsiaalse isolatsiooniga tegelemine on üks neist.

Nagu te peate teadma, on sotsiaalne distantseerumine üks olulisi ja olulisi samme, mida koronaviiruse ohjeldamiseks järgida. Nagu alati, on kõigel tagajärjed.

Kuigi sotsiaalne distantseerumine on pandeemia kontrolli alla saamiseks ülioluline, kaasnevad sellega negatiivsed tagajärjed. Kuna see takistab meil kohtumast perekonna, sõprade või isegi tuttavate või võõraste nägudega ning inimestega näost näkku suhtlemast, peame toime tulema sellise üksindusega, mida me pole kunagi varem kogenud.

Kõige hullem on see, et meil pole õrna aimugi, kuidas selle sunnitud üksindusega toime tulla. Isegi kui maadleme oma hirmuga nakatuda ja paljude jaoks võib elatise kaotamisest tulenev keeruline rahaline olukord, võib isolatsiooniärevus olukorda hullemaks muuta.

Meie vaimse tervise jaoks on hädavajalik õppida, kuidas toime tulla isolatsioonist põhjustatud üksindusega. See artikkel pakub teile ideid selle kohta, kuidas tulla toime sotsiaalse isolatsiooniga, mille praeguse pandeemia meile sunnib.

Kuidas ärevus ja sotsiaalne isoleeritus meid mõjutavad?

Olenemata sellest, kes te olete – teie soost, vanusest, asukohast, sotsiaalsest staatusest või majanduslikust kindlustatusest –, mõjutab pandeemiline sunnitud isolatsioon teie vaimset tervist ja järelikult ka teie füüsilist tervist. Oma toimetulekuoskuste lihvimine ei ole enam valik; see on ainus tee edasi. See on ellujäämiseks hädavajalik.

Kõik need aastad kasvasite üles uskudes, et sotsiaalne side on teie ellujäämiseks ülioluline. Oleme endale õpetanud, et lohutuse ja toetuse saamiseks on vaja üksteist usaldada ja üksteisest sõltuda. Seega on loomulik, et tunnete end kurvana ja masendunud, kui peate järgima sotsiaalset distantseerumist.

Sunniviisilise üksinduse esimene ohver on vaimne tervis. See võib kaasa tuua:

• Häiritud uni või unetus
• Söögiisu kaotus või võimetus kontrollida söömist
• Suurenenud ärevuse ja stressi tase
• Raskused keskenduda käsilolevale ülesandele
• Madal immuunsuse tase
• Alkoholi kuritarvitamine
• Laste väärkohtlemine ja perevägivald
• Vaimse tervise häired nagu dementsus, Alzheimeri tõbi ja mitmesugused isiksusehäired
• Enese hooletussejätmine ja huvi kaotamine elu vastu
• Enesetapu mõtted
• Suitsiidikatsed

Enesetapumõtted ja -katsed on halvimad stsenaariumid ja võib-olla juba olemasolevate vaimse tervise seisundite, nagu skisofreenia, dementsus ja Alzheimeri tõbi, liitmõju.

Sellest tulenev mõju füüsilisele tervisele on samuti laastav. See võib halvendada juba olemasolevaid terviseseisundeid, nagu koronaarhaigused, diabeet ja vererõhk.

Siiski on muutunud raskeks ennustada, kuidas sotsiaalsest distantseerumisest pealesunnitud üksindus inimest mõjutab.

Võib-olla soovite lugeda ka meie kuue juhendit tegevused, mis aitavad ärevuse vastu või õppida seda tegema harjutage tähelepanelikkust ärevuse vastu .

Kuidas isolatsiooniga toime tulla?

Esimene samm sotsiaalse distantseerumise üksindusega toimetulekul on selle olemasolu aktsepteerimine ja tunnustamine. See oleks pool võidetud lahingust.

Teisest küljest, kui te ignoreerite või varjate seda, öeldes endale ja ülejäänud maailmale, et kõik on hästi, on teil tõsised probleemid. Seega, kui tunned ära mõne ülalloetletud märgi, tee reaalsuskontroll ja tunnista vähemalt endale, et vajad abi.

Kuni teie sümptomite raskusaste on kontrollitavas vahemikus, võite proovida mõnda neist eneseabi soovitustest. Kui tunnete mingil hetkel, et teie jõupingutused ei anna tulemusi või tundub, et asjad lähevad käest ära, siis ärge kõhelge jagage oma muret kellegi lähedasega. Vajadusel otsige professionaalset abi. Pidage meeles, et õigeaegne abi võib päästa teie ja teie lähedaste elu.

1. Tunnista oma enesetunnet

Nagu varem märgitud, on see esimene samm normaalsuse poole. Kui pole kellegagi rääkida või keegi ei märkaks sinu käitumise kõrvalekaldeid, on lihtne tundeid ignoreerida. Tegelikult peaksite enda eest paremini hoolitsema, kui olete üksi ja raskustes. Kontrollige aeg-ajalt oma vaimset tervist.

2. Looge ühendus loodusega

Kui liikumispiirangud on kehtestatud, oleks seda raske praktikas rakendada. Vähemalt siis, kui Covid-19 olukord paraneb ja piirangud kaotatakse, tuleks kasutada võimalust välja tulla. Sotsiaalne distantseerumine võib takistada teil pere ja sõpradega külastamast või kohtumast. Kuid alati võib pargis jalutada või sörkida. Loodusele lähemale jõudmiseks tegelege tegevustega, mis on teie piirkonnas lubatud. See võib aidata teie närve rahustada ja rahustada.

3. Tegelege hobidega

Taasta vanad hobid või avasta uusi huvisid. Peab olema nimekiri asjadest, mida sa alati teha tahtsid, kuid milleks pole kunagi aega olnud. See on selleks võimalus. Kui teete midagi, mida armastate ja mille vastu olete kirglik, võib teie fookuse pandeemiaga kaasnevalt stressilt ja muredelt kõrvale juhtida.

4. Harjuta enesehooldust

Võib-olla ei pidanud te kunagi varem enda eest hoolitsemisele mõtlema, sest te polnud kunagi sarnase olukorraga kokku puutunud. Uued asjaolud nõuavad teie lähenemise ja suhtumise kohandamist. Õppige jälgima probleemide märke ja olema valmis viivitamatult tegutsema. Sageli on terviseprobleemid, olgu need vaimsed või füüsilised, kergemini lahendatavad, kui neile viivitamatult tähelepanu pöörata. Asjade hullemaks muutumine võib olla kahjulik.

5. Pöörduge pere ja sõprade poole

Pidage meeles, et ka teised kogevad sarnaseid tundeid. Olenemata sellest, kas vajate abi või nemad, pöörduge aeg-ajalt teiste poole. Võib-olla pole te seda enne pandeemiat kunagi teinud. Kuid on aeg muuta see oma rutiini osaks. Pole vaja eeldada, et teistel läheb paremini ja nad ei hooli sinust. Või et sekkuksite käe sirutamisega. Selle asemel, et teha selliseid oletusi, olge esimene, kes taastab tuttavate inimestega ühenduse. Sa ei pruugi teada; teie üks kõne võib kedagi muuta.

6. Pea päevikut

Salvestage kõik oma mõtted ja kogemused pandeemia ajal. Nende üleskirjutamine võib tuua rohkem selgust ja keskendumist. See harjutus võib aidata teil oma abivajadust aktsepteerida. Või aidata teil iseseisvalt toimetulekumehhanismi leida. Kui olete segaduses ja tunnete end eksinud, minge tagasi oma päevikusse ja lugege sissekandeid, et saada olukorrast terviklik ülevaade. Ja päevik võib teile ka öelda, kuidas teie tunded ja emotsioonid on muutunud, kui põhireaalsus on muutunud.

Soovitatav lugemine: 365 Journal Prompts for Self Discovery

Siin on veel mõned soovitused, mida saate proovida üksinduse vastu võitlemiseks, kui tunnete end eraldatuna.

• Liituge vabatahtlike organisatsioonidega, et aidata teistel pandeemiaga võidelda
• Leidke viise, kuidas olla produktiivsem
• Proovige tegevusi, mis tõstavad teie enesehinnangut ja enesekindlust
• Hoolitse oma põhivajaduste eest
• Otsige viise, kuidas teisi toetada ja julgustada
• Kasutage teistega ühenduse loomiseks sotsiaalmeediat

Viimased mõtted

Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) tuletab meile pidevalt meelde, et me pole selle pandeemiaga ikka veel metsast väljas. Maailmal tervikuna on veel pikk tee käia, enne kui saame selle selja taha jätta. Seega on üksindusega toimetuleku õppimine teie pikaajalise vaimse tervise jaoks oluline samm.

Igaühel meist on sotsiaalse isolatsiooniga erinev kogemus. See, kuidas me olukorda käsitleme, kuidas me end tunneme või kuidas me sellega toime tuleme. Mis sobib ühele, ei pruugi sobida teisele. Ole valmis kohanema muutuvate reeglite ja oludega. Ärge tundke vastumeelsust vajaduse korral terapeudi poole pöörduda.