6 tegevust, mis aitavad ärevuse vastu

Eneseareng

Ärevus on palju enamat kui lihtsalt liigne muretsemine. Me kipume seda sõna kasutama mitmesuguste paanikahäirete kohta, mille tegelik tähendus ja tagajärjed lähivõitluses kaduma lähevad.

Enamasti saab see alguse leebemast vormist, sest tahad olla lahedalt, julgelt või kõik hästi, isegi kui oled sisemiselt mures või paanikas. Järk-järgult suureneb selle intensiivsus, kuna te eirate seda tunnet pidevalt või avaldate endale üha rohkem survet.

Lõppkokkuvõttes jõuab see staadiumisse, mil see pole enam kontrollitav. Halvim on see, et see võib põhjustada tõsiseid psühhiaatrilisi häireid, nagu depressioon ja terviseprobleeme, nagu diabeet, vererõhu- ja südameprobleemid ning palju muid elustiilihaigusi.

Piisavalt lihtne on näha, et on absurdne või vastutustundetu lasta asjadel käest ära minna. See on tagantjärele tarkus või arsti nägemus probleemist. Kannataja vaatenurgast pole selles midagi rumalat. See on väga reaalne ja röövib teilt imelise elu.

Jällegi on tõsi, et ärevust saab algstaadiumis käsitledes kergesti ohjeldada ja vältida selle muutumist tõsiseks seisundiks. Veelgi parem on võtta ennetavaid meetmeid tagamaks, et ärevus teid üldse ei mõjutaks.

Kui kuulute nendesse kahte rühma – ärevuseta või väiksema intensiivsusega –, leiate need tegevused selle leevendamisel ja kontrolli all hoidmisel abiks. Lõppude lõpuks on stressi ja ärevuse juhtimine õnneliku elu võti.

Selles artiklis kirjeldatakse lihtsaid viise stressi ja ärevuse leevendamiseks.

Kuidas saavad tegevused ärevust vähendada?

Meie meelel on kalduvus peatuda negatiivsetel mõtetel ja tunnetel, kui see jäetakse omaette. Kuigi positiivseks jäämiseks peate kogu oma energia kokku võtma ja keskenduma, võib hetkeline keskendumisvõime puudumine lasta teil libiseda negatiivsele territooriumile.

Ja see on elanikkonna ülekaaluka ärevuse peamine põhjus. Ärevuse esilekutsumiseks ei pea te tegema mingeid erilisi jõupingutusi, samas kui peate sellest vabanemiseks esile kutsuma kogu oma tahtejõu.

Kui ärevus on leebemas vormis või ennetava vahendina, aitavad tegevused ja harjutused seda vaos hoida. Siin on peamised põhjused, miks stressi vähendamise tehnikate kasutamine võib pakkuda teile ärevusest leevendust.

Tegevused toimivad kõrvalepõikena. Ärevus suureneb, kui teie meel on täielikult keskendunud negatiivsetele emotsioonidele. Keskendumise paus võib anda teile hingetõmbepausi ja aidata taastumisel.

Füüsilist liikumist nõudvad tegevused vähendavad lihaspingeid. Kui teie ärevuse tase tõuseb, muutuvad lihased üha rohkem pinges. Lihased jäävad jäigaks, kuna te ei saa lõõgastuda. Lihaste jäikus ja ärevus moodustavad nõiaringi, millest üks aitab kaasa teisele. Kui tegelete kehalise tegevusega, võtate kehalt ärevuse panuse ära.

Tegevused toovad kaasa ärevusvastaste hormoonide vabanemise. Füüsilise tegevuse suurenemine või õnne- või rahulolutunne võib viia õnnehormoonide, dopamiini, oksütotsiini, serotoniini ja endorfiinide vabanemiseni. See toob kaasa rahustava efekti.

Tegevused võivad vähendada stressihormoonide taset. Fookuse muutmine negatiivsetelt mõtetelt lõbusatele tegevustele võib alandada stressihormoonide, nagu kortisooli ja adrenaliini, taset.

Tegevused aitavad tugevdada teie kaitset ärevuse vastu. Suurendades eneseusku, eneseväärikust ja enesekindlust, olete vähem vastuvõtlik ärevusele.

Tegevused vähendavad võitle-või-põgene tunnet. Tegevused stimuleerivad aju eesmist osa, vähendades seeläbi ohu- ja paanikatunnet.

Selle teema kohta lisateabe saamiseks vaadake meie artiklit kuidas COVID-19 ajal sotsiaalsest isolatsioonist üle saada .

6 stressi leevendavat tegevust, mis aitavad teil oma ärevust juhtida

Ärevuse ja stressi leevendamiseks on saadaval lai valik ärevuse vähendamise tehnikaid. Mis sobib ühele, ei pruugi teisele sobida. Stressi vähendamiseks ei ole ühest lahendust.

Kui mõned on väljas, teised on siseruumides. Mõned on rühmategevused, samas kui teisi saab teha iseseisvalt.

Sõltuvalt teie nõudmistest, asjaoludest, meeleolust ja probleemi intensiivsusest saate valida ühe või mitu neist tegevustest.

1. Harjutus

Füüsiline pingutus on üks parimaid stressi ja ärevuse vastumürke. Ehkki see võib tunduda vastuoluline, võib kehale suurema koormuse panemine aidata meelt maha võtta.

Siin on mõned viisid, kuidas treenimine võib ärevust leevendada.

Alandab stressihormooni taset: Kortisool on üks peamisi süüdlasi ärevuse taseme tõstmisel. Füüsiline aktiivsus võib vähendada kortisooli tootmist. Lisaks käivitab treenimine õnnehormoonide, näiteks endorfiinide, sekretsiooni. Sellel on rahustav toime, see aitab parandada meeleolu ja toimib valu leevendajana.

Parem uni: Füüsiline pingutus tühjendab kindlasti teie energiataseme ja sunnib teie keha välja lülitama. Vaatamata stressi tundmisele avastate, et magate paremini. Hea uni võib aidata teie tuju parandada, aidates seeläbi ärevusega toime tulla.

Suurenenud enesekindlus: Regulaarne treenimine võib kaasa tuua parema minapildi ning aidata tõsta teie enesehinnangut ja enesekindlust. See tähendab paremat vaimset tervist ja vähenenud ärevuse taset.

Igasugune treening – nagu kõndimine, jooksmine, raskuste tõstmine või sportimine – aitab ärevust vähendada. Kui need tegevused on järgimiseks liiga pingelised või mitte otstarbekad, võid valida ka vähem intensiivseid tegevusi. Isegi füüsiliste liigutuste suurendamine igapäevarutiinis võib aidata.

2. Veeda rohkem aega lähedaste ja lähedastega

Sõbrad ja perekond on need, kes sinust kõige rohkem hoolivad. See on parim tugisüsteem, mis teil on. Kasutage seda parimal viisil, veetes rohkem aega nende seltskonnas.

Teie pere ja sõprade pakutav sotsiaalne tugi võib anda teile kuuluvustunde ja eemaldada üksiolemise tunde. Enesekindlus ja eneseväärikus, mille saavutate suhtlemisel inimestega, kes teist hoolivad, võivad aidata teil stressi tekitavaid episoode üle elada.

Sotsiaaltoetus on kasulik nii meestele kui naistele, kuigi teadaolevalt saavad naised sellest rohkem kasu. On leitud, et tihe kontakt sõprade, pere ja eriti lastega suurendab naiste õnnehormooni oksütotsiini tootmist.

Teisest küljest leitakse, et need, kes seisavad vastu sotsiaalsetele kontaktidele ja eelistavad oma seltskonda, on vastuvõtlikumad ärevusele, stressile ja depressioonile.

3. Naera rohkem

Naer pakub olulist puhkust negatiivsetest mõtetest, mis teie ärevust toidavad. On teada, et see parandab teie vaimset ja füüsilist tervist. Tegelikult on naerdes raske stressi tunda.

Naer parandab teie tuju ja käivitab õnnehormoonide vabanemise. See mõjub teie lihastele ja aitab neil lõõgastuda ja nendes pingeid maandada. Naer tugevdab teie immuunsüsteemi ja aitab parandada teie füüsilist tervist. Sellel on ka otsene mõju teie vaimsele tervisele.

Otsige viise, kuidas rohkem naerda. Komöödiasaate vaatamine, humoorika raamatu lugemine, pere ja sõpradega aja veetmine on kõik valikud, mida saate proovida. Naeruklubid ja naerujooga on veel mõned võimalused, mille hulgast saate valida.

4. Tänulikkuse päevik

Kui tunnete, et stressitase hakkab käest ära minema, võite proovida lihtsat tehnikat oma mõtete kirja panemiseks. Ärevus sunnib teid ühiseid päevi mõtisklema samal teemal, mis on probleemide põhjuseks. Teie mõtted liiguvad ringi, püüdes sellest mingit mõtet mõista.

Ärevushoo vallandanud juhtumit analüüsides jääb teile mulje, et proovite leida alternatiivset lõppu või dilemmale lahendust. Kui otsustate oma mõtted kirja panna, annab see teile rohkem selgust ja annab teile otsitavad vastused.

Kui olete kohese kriisi lahendanud, saate oma päevikupidamist jätkata, kirjutades üles, mille eest olete tänulik. Igapäevase tänupäeviku pidamine on kindel viis positiivse mõtlemise esilekutsumiseks. Ja me teame, et positiivsus ja ärevus ei saa koos eksisteerida.

5. Väldi venitamist

Sageli tunnete stressi, kui töö kuhjub, ja tunnete end sellest ülekoormatuna. Asjade edasilükkamine või edasilükkamine võib stressitaset ainult suurendada. Vältige seda, seades prioriteediks oma kohustused ja kohustused.

Kui proovite alati oma tööga järjele jõuda, pole ime, et tunnete end stressis. Ülesannete nimekirja koostamine, töö tähtsuse järjekorda seadmine ja endale realistlike tähtaegade seadmine võib teie elu lihtsamaks muuta.

Kui teile meeldib mitme ülesandega tegelemine, minge kohe edasi ja tehke rohkem tööd. Kui mitme ülesande samaaegne haldamine või ülesannete vahel vahetamine tekitab teile õudusunenägusid, vältige neid. Ärge tehke seda selleks, et lahe välja näha või aega säästa. See pole lihtsalt vaimset piina väärt.

6. Õppige ütlema ei

See võib tunduda liiga lihtne või isegi rumal. Kuid enamikul meist on raske ei öelda ja mõned isegi ei tea, kuidas seda teha.

Kui võtate endale rohkem, kui suudate, on kindel viis stressi oma ellu kutsumiseks. Saate seda vältida, kui õpite ütlema ei lisatööle, mida teilt palutakse.

Kitsad tähtajad, liiga palju tööd või liiga paljude ülesannetega žongleerimine võivad teid tekitada ülekoormatud ja stressis. Kõik, mida pead tegema, on mõista oma võimeid ja asuda tööle, mis sulle meeldib.

Enda hellitamine massaaži või aroomiteraapiaga, tähelepanelikkuse harjutamine, lemmikmuusika kuulamine, jooga või sügavad hingamisharjutused on kõik kasulikud ärevuse leevendamiseks. Füüsiline kontakt kallimaga, nagu kallistamine, kaisutamine või suudlemine, on tuntud stressimaandaja.

Sõltuvust tekitavate ainete ja kofeiini vältimine toimib ärevuse ja stressi ennetava vahendina. Terviselisandite võtmine võib samuti aidata teil stressist üle saada. Omega-3 rasvhapped, roheline tee, meliss ja kava kava on kõik tõestatud pingete, stressi ja ärevuse vastumürgid.

Ennetamine on alati parem kui ravi. Kui stressirohke olukord on vältimatu, veenduge, et see ei muutuks juhitamatuks. Varajane sekkumine võib oluliselt muuta.

Kas teil on suhe inimesega, kellel on ärevus ? Või vajate abi ärevusest ülesaamiseks? Võite vaadata ka meie lõplikku juhendit tähelepanelikkuse harjutamine ärevuse vastu või 36 võimas positiivsed kinnitused ärevuse ja hirmu jaoks .