Kuidas eemaldada hirm mõistusest ja südamest?
Eneseareng
Hirm on halvim kõigist negatiivsetest emotsioonidest, mida me, inimesed, tunda saame.
Kui see võtab teie mõistuse üle võimust, ei mõjuta see mitte ainult teie meelt ja südant. Hirm võib teie elu halvata ja paigal hoida, ilma et see mitmel rindel edasi areneks.
Kõige kahetsusväärsem selle juures on see, et hirmu kogemiseks puudub vanuseline barjäär. See võib mõjutada noori ja vanu ning kõiki vahepealseid.
Võitlemine ja hirmust üle saamine on otsustava tähtsusega, et elada oma elu nii, nagu me tahame. See on seisukoht, millega kõik nõustuksid. Igaühel meist on sellega toimetulemiseks oma toimemehhanism – mõned on edukad, teised mitte.
See artikkel käsitleb hirmu teemat – miks me kogeme paanikat, millised on selle ilmingud ja mida saate selle vastu ette võtta.
Mis sind hirmutab?
Paljud asjad võivad tekitada muret ja paanikat. Füüsiliste tegurite ulatus vaimsete mõjudeni, asjade ja asjaoludeni, mis võivad hirmu vallandada, on inimestel erinev.
Harvadel juhtudel võib hirm kaitsta teid ohtude eest, nagu hirm tulekahju või kõrguste ees. Kõige kahjulikum on aga ärevus ebaõnnestumise pärast. Intensiivsel kujul võib see teid otse rajal peatada, kuna kardate liiga palju edasi liikuda ja oma elu elada.
Kuid hirm ei mõjuta kõiki võrdselt. Mõned kardavad teatud asju, teised kardavad peaaegu kõike ja mõned ei karda midagi. Selle anomaalia täpset põhjust on raske mõista. Kõige hullemate negatiivsete tunnete esilekutsumise käivitajateks peetakse geneetilisi tegureid ja inimese kasvatust.
Seotud:
Mis tunne on hirm?
Meie keha reageerib hirmule jõuliselt, hetkegi kaotamata. Olenevalt hirmu vallandajast ja selle tunnetamise intensiivsusest võib reaktsioon varieeruda. Mõned levinumad hirmu väljendused on järgmised:
- Kiire/ebaregulaarne südamepekslemine
- Õhupuudus
- Liigne higistamine
- Liblikad kõhus tunne
- Lihased lähevad nõrgaks või tõmbuvad kokku
- Raskused keskenduda
- Pearinglus
- Tundke end nagu külmunud või kohale juurdunud
- Toitu ei saa kurku alla saada
- Tundke vaheldumisi kuuma ja külma
- Suu kuivus
- Soole liikumine
Need on mõned hirmu kogemise füüsilised tunnused. See juhtub siis, kui keha valmistub sellega toime tulema. Kui tunnete hirmu, lülitab teie aju sisse hädaolukorra, suurendades verevoolu ja tõstes veresuhkru taset. Selle tulemuseks on parem keskendumine ja energia, et tulla toime olukorraga, mis paneb sind kartma.
Tihti tabavad teid paanikahood isegi siis, kui teid ei ähvarda otsene oht. Seda tajutava ohu jaoks, mida ei pruugi üldse juhtuda.
Sageli tunnete hirmu, mõistmata selle põhjust. Või isegi siis, kui teate, et hirmuks pole põhjust, võite seda siiski tunda.
Oma hirmudega silmitsi seisma õppimine ja viiside leidmine hirmude eemaldamiseks meelest ja südamest on ainus väljapääs, et elada oma elu nii, nagu me tahame.
Kuidas hirmuga võidelda?
1. Teadke oma hirmu
Proovige jõuda selle põhja. Mõistke päästikut ja tegelege sellega. Seda on lihtsam öelda kui teha. Selleks on vaja pidada arvestust selle kohta, millal see juhtub, kuidas see juhtub ja mis juhtub. Kuigi haldamine on tüütu, on see enamiku inimeste arvates abiks.
Analüüsige märkmeid ja leidke ideid probleemi lahendamiseks. Alustage väiksematest sammudest ja liikuge drastilisemate sammudega.
2. Lõõgastustehnikad ja võimlemine
Meditatsioon, jooga, hingamisharjutused ja massaažid aitavad teil rahuneda ja olukorraga silmitsi seista ning emotsioonidega rahulikult võidelda. Treenimine võib keskenduda hirmult eemale ja paus võib aidata teil leida abinõusid hirmude ületamiseks ja nende südamest eemaldamiseks.
3. Toitu tervislikult, väldi hirmu vallandavaid toite
Nagu me kõik teame, ei ole kõik meile kättesaadavad toidud võrdsed. Kuigi mõned toidud aitavad meil elada täisväärtuslikku elu, võivad teised meie edasiminekut takistada. Täisteratooted, värsked puu- ja köögiviljad, kaunviljad ja mereannid pakuvad kehale toitu ja hoiavad seda optimaalses seisukorras.
Teisest küljest on alkohol, sigaretid ja narkootikumid spektri teises otsas. Need ei paku kehale mitte midagi, vaid põhjustavad pikaajalisi kahjustusi. Nende vältimine võib aidata teil hirmu ja mure vastu võidelda.
4. Usk ja vaimsus
Kui olete religioosse mõtlemisega, võib kõrgema jõu olemasolu tunnistamine ja sideme säilitamine aidata meelt rahustada ja aidata sellel võidelda hirmuga ja eemaldada see teie südamest. Religioossetesse gruppidesse kuulumine võib anda teile lohutustunde ja tuge. See võib teid hirmu leevendamisel kaugele viia.
5. Rääkige sõpradega
Kui avastad, et ei suuda hirmuga toime tulla, võid paluda abi mõnelt lähedastelt, kes on oma pere ja sõprade ringis. Vestlus võib anda teile stsenaariumist teistsuguse vaatenurga. Sageli võib see olla kõik, mida vajate seletamatu hirmu eemaldamiseks.
Millal on vaja abi otsida?
Hirm on üks emotsioonidest, mida me kõik aeg-ajalt kogeme. Kasvamise käigus õpime sellega toime tulema koos paljude teiste negatiivsete emotsioonidega. Kuid mõne jaoks ei pruugi hirmu intensiivsus jääda samaks. Seda oleks raskem ja kauem tunda. Toimetulekumehhanism ei pruugi olla võimeline emotsioonide järelmõjusid ohjeldama.
Kui hirm on tõsine ja kestab kauem, muutub see vaimse tervise probleemiks. Kuna hirm haarab teid päevi või nädalaid, võtab see teie elu üle ja keeldub teid üksi jätmast. Kui avastate, et isegi pärast korduvaid katseid ei suuda te seda tunnet maha raputada, on aeg pöörduda arsti poole.
Lõppsõna
Hirm intensiivsuse ees võib meie elule palju kahju tekitada ja omakorda mõjutada meie lähedasi ja lähedasi. See võib takistada meid tegemast olulisi otsuseid ja panna meid tundma stressi, ärevust ja pinget. See võib meid isoleerida inimestest, kes meid armastavad ja hoolivad. Kui see jääb tähelepanuta, võib see muuta meie elu kulgu ja kahjustada meie tulevikku parandamatult.
Hirmu olemasolu tunnistamine on esimene samm õiges suunas. Mõned võivad olla võimelised sellega silmitsi seisma ja hirmust igaveseks võitma. Mitte igaüks pole nii õnnelik ega julge. Siin loetletud soovitused võivad neile olla kasulikud, et elada rahulikku ja täisväärtuslikku elu.
Soovitatav lugemine: