36 võimsat positiivset kinnitust ärevuse ja hirmu jaoks

Eneseareng

Ärevus ja hirm – kaks emotsiooni, millega paljud meist on tuttavad ja millega on elus korduvalt kokku puutunud. Mõned meist on õppinud nendest vaimsetest seisunditest üle saama ja neid kontrolli all hoidma, samas kui mõned teised leiavad end abituna ja eksinud, ilma et tea, kuidas neid juhtida.

Enne kui nad teie elu üle võtavad ja pikaajalisi kahjustusi tekitavad, tuleb ärevus ja hirm kontrolli alla saada, kui mitte kõrvaldada. Saate teha palju asju, mis võivad teid selles aidata.

Nende negatiivsete emotsioonide algpõhjuse mõistmine võib aidata neid ohjeldada. Selles artiklis käsitletakse ka sümptomeid, toimetulekustrateegiaid, näpunäiteid ja nippe ning müüte ja fakte ärevuse ja paanika ohjamise kohta ning lisaks sellele, kuidas positiivsed kinnitused võivad nendega toime tulla.

Mis on ärevus ja hirm? Millised on sümptomid?

Sõnastik ütleb,

Ärevus – ebamäärane ebameeldiv emotsioon, mida kogetakse mõne (tavaliselt halvasti määratletud) ebaõnne ootuses
Hirm – emotsioon, mida kogetakse teatud valu või ohu ootuses (tavaliselt kaasneb soov põgeneda või võidelda)

Mõlemad emotsioonid tulenevad meie murest tuleviku pärast; olgu see siis kauge või vahetu. Muretsemine tulevase pärast on üldiselt enamiku meist tavaline harjumus. Tegelikult võib see aidata meil keskenduda oma eesmärkidele ja päästa meid ebasoovitavatest olukordadest.

Homse pärast muretsemine on aga üks asi, kuid ärevus ja hirm iga päeva läbisaamise pärast on täiesti erinev pallimäng. Paljud sündmused võivad neid emotsionaalseid katastroofe käivitada – halb tervis, sissetulekute kaotus, surm, üksindus ja maksmata arvete kuhjumine.

Mõned levinumad hirmu ja ärevuse sümptomid on:

Hukatuse või ähvardava ohu tunne
Pahur ja ärritunud tunne
Kiire hingamine
Suurenenud südame löögisagedus
Higistamine ja värisemine
Haige ja kulunud tunne
Probleem keskendumisega
Raskused magada
Seedetrakti (GI) häiretega silmitsi seismine

Mida teha ärevuse ja hirmuga silmitsi seistes?

Kuni need on kerged, saate need eneseabivõtete ja ennetusstrateegiate abil kontrolli alla saada. Kui see jõuab sellest etapist kaugemale, on professionaalse abi otsimine ülioluline. Pöörduge nõu saamiseks perearsti poole.

Teie perearst võib välistada võimaluse, et teie kogetav ärevus ja paanika on tingitud füüsilistest terviseprobleemidest. Kui jah, siis tuleb vaid ravida põhihaigust.

Kui see nii ei ole, peaksite otsima abi vaimse tervise spetsialistilt. Olenevalt probleemi tõsidusest võib selleks olla nõustaja, terapeut, psühhoanalüütik, psühholoog või psühhiaater. Need aitavad haigusseisundit diagnoosida, kasutades psühhoanalüüsi või psühholoogilist hindamist.

Ravivõimalused hõlmavad psühhoteraapiat ja/või ravimeid.

Kas teil on kunagi olnud a suhe inimesega, kellel on ärevus ?Võib-olla soovite vaadata meie juhendit tegevused, mis aitavad ärevuse vastu .

Näpunäiteid ja nippe ärevuse ja hirmuga toimetulemiseks

Ei ole lihtne ette näha, millal need meid tabavad, kuid mõned sammud võivad nende mõju vähendada.

Söö tervislikult ja puhka hästi. Hästi tasakaalustatud toidukordade söömine on nende soovimatute tunnete vältimise võti. Ärge jätke toidukordi vahele ega sööge ebatervislikke suupisteid. Piisava une saamine võib aidata ära hoida ärevushoogu.

Hoiduge suitsetamisest, alkoholist ja narkootikumidest. Teadaolevalt muudavad need asja hullemaks, kuna need vähendavad kognitiivseid oskusi ja seeläbi ka võimet nende negatiivsete emotsioonidega toime tulla. Veelgi enam, kui olete nendest meeleolu muutvatest ainetest juba sõltuvuses, võib nendest loobumine põhjustada ärevust ja paanikat. Pöörduge harjumusest loobumiseks spetsialistide poole, kui leiate, et ei saa sellega ise hakkama.

Lõõgastumine on eluliselt tähtis. Meditatsiooni, jooga ja hingamisharjutuste harjutamise või muusika kuulamise või massaaži saab teha osa ennetusstrateegiast.

Säilitage aktiivseid sotsiaalseid suhteid. Sõprade ja perega suhtlemine võib selles osas palju aidata. Kuuluvustunne ja hoolitsus vähendaks mõju.

Juhtige aktiivset elu. Füüsiline tegevus ja hobid on parimad vastumürgid ärevuse ja hirmu vastu. Kogu päeva seotuna hoidmine, mõtisklemiseks ja närvitsemiseks aega jätmine võib mängu muuta.

Abi otsima. Kuni need vaevused on kerged, võite nendega ise hakkama saada. Kuid kui ilmnevad esimesed märgid, et see läheb käest ära, otsige professionaalset abi. Olukord ei tohi jõuda murdepunktini.

Võite vaadata ka meie juhendit kuidas harjutada tähelepanelikkust ärevuse korral .

Kuidas saavad kinnitused ärevust ja hirmu ohjeldada?

Nende negatiivsete emotsioonide vältimiseks ja ohjeldamiseks on tõepoolest palju enesehooldusmeetmeid. Teil palutakse süüa tervislikult, magada rohkem, teha rohkem trenni, mediteerida, arendada hobisid, harjutada jaatust, veeta rohkem aega inimestega, keda armastate, või veeta aega üksi.

Need sobivad mõne jaoks, kuid mitte kõigi jaoks. Mõnikord võivad need sõbralikud näpunäited olla vastuolulised ja muuta teid veelgi ärevaks. Kui teie ärevuse põhjuseks on ajapuudus, võib see kõik teid süütundele saata.

Kui proovite juba oma parima, et tulla toime elusurvega, mõnikord õnnestub, teistel ebaõnnestub, on tunni vajadus rahustav strateegia, mis võib tõsta teie moraali ja panna teid uskuma oma võimetesse ja aktsepteerima elu tegelikkust.

Kinnitustel on vägi muuta teie mõtteviisi ja maandada negatiivseid emotsioone, nagu ärevus ja paanika kahtluste ja ettearvamatuse ajal. Positiivsed kinnitused võib aidata rahustada rahutu meelt ja maandada irratsionaalseid muresid ja paanikatõmbeid, enne kui need vaimsed koletised hakkavad teid valdama ja teie vaimseid võimeid kontrollima hakkavad.

Projitseerides kinnitusi ärevuse ja paanika ohjeldamise strateegiana, ärge saage valest arusaamast, et see on maagiline ravim. Ei, see pole kaugeltki. Vaatame, mida kinnitused võivad saavutada.

Tõstke oma enesehinnangut ja enesekindlust
Julgustada positiivset ja optimistlikku mõtlemist
Tõsta tuju ja motivatsiooni
Aidake tegeleda negatiivsusega ja lahendada probleeme

Peate meeles pidama, et kinnituste harjutamine ei lahenda probleeme iseenesest. See lihtsalt annab teile vaimset jõudu selle tegemiseks.

36 positiivset kinnitust ärevuse ja paanika jaoks

Tunnen end praegu turvaliselt ja turvaliselt.
Ma tunnistan oma väärikust.
Tunnen end rahulikult ja saan nüüd hingata.
Ma töötan selle nimel, et elada elu, mida ma armastan.
Minu taju kasvab iga hingetõmbega.
Ma otsustan olla rahus oma mineviku, oleviku ja tulevikuga.
Minu tegevused võivad viia positiivsete sündmusteni, kui ainult ma neid proovin.
Mu meel on selge ja terav.
Leian rõõmu elu pisiasjadest.
Olen võimeline saama seda, mida tahan ja vajan.
Ma otsustan keskenduda oma õnnistustele.
Saan iga hetkega jõudu juurde.
Mul on oma elus nii palju, mille eest tänulik olla.
Otsustan asendada oma emotsioonid nüüd õnne ja rahuloluga.
Ma õitsen, õitsen ja olen õnnelik.
Ootan häid sõnumeid.
Tunnen end kindlalt, et mind juhib Kõrgem Jõud.
Ma ärkan aeglaselt, et tunda sisemist rahu.
Olen lähemal kui kunagi varem sellele, mida otsin, ja elan oma unistust.
Mul on jõudu ja otsustavust järgmise sammu astumiseks.
Hindan seda, et saan armastust, õnnistusi ja julgustust.
Ma alistun suuremale plaanile, mis Universumil minu jaoks on, kuigi see on väljaspool minu arusaamist.
Mulle meeldib tunda end õnnelikuna, lõõgastununa ja iseseisvana.
Kõik, mis praegu toimub, on kindlasti parimas suunas.
Olen karmim ja tugevam, kui ma eeldan.
Kõik on ajutine ja ka see läheb mööda.
Minu elus on nii palju ees ootamas.
Olen kindel, et elu viib mind heasse kohta.
Olen veendunud, et oma eesmärgini on võimalik jõuda.
Olen osa jumalikust ning rahulik ja rahulik olemine on minu omadus.
Universum töötab minu jaoks alati.
Mu meel jääb alati rahulikuks, olenemata sellest, mis minu ümber toimub.
Keskendun oma unistustele ja eesmärkidele.
Mu vaim on rahulik ja keha on lõdvestunud.
Mulle meeldib olla rahulik, selge ja terav.
Ma saan väljendada kõike, mida tahan, keskendudes sellele.

Kuidas neid kinnitusi maksimaalselt ära kasutada?

Kinnituste kasutamiseks pole õiget või valet viisi, kuid need soovitused aitavad teil neist parimat kasu saada.

Kinnitage iga päev. Muutke need oma igapäevase rutiini osaks. Kinnituste kasutamine ainult siis, kui teil on raskusi, ei pruugi see nii hästi toimida. Kinnitused toimivad teadaolevalt kõige paremini siis, kui neid korratakse hommikul pärast ärkamist ja vahetult enne uinumist. Varu selleks 5-10 minutit.

Hoidke see positiivsena. Pigem aktsepteerige ärevuse ja hirmu olemasolu, mitte eitage nende olemasolu ja pühkige need vaiba alla. Selle asemel, et anda neile negatiivne varjund, proovige oma murelikke mõtteid positiivselt vaadata. Näiteks selle asemel, et ma ei lase ärevusel endast võitu saada, kujundage kinnitused positiivse pöördega, et saaksin õppida ärevusest üle saama ja oma eesmärke saavutada.

Hoidke need asjakohased. Olenemata sellest, kas valite aktsiate kinnituste hulgast või kirjutate need ise, veenduge, et igaüks neist kajastuks teie, teie praeguse olukorra ja eesmärgiga. Kui tunnete, et valitud kinnitused teie jaoks ei tööta, ärge kartke neid oma vajaduste järgi ümber kujundada.

Tee need nähtavaks. Lisaks kinnituste kordamisele võite lisada need ka visioonitahvlitele või kasutada kleepuvaid märkmeid ja kuvada neid kohtades, mis sageli teie pilku köidavad. Vision Boardi elektrooniline versioon on suurepärane idee neile, kes kasutavad pidevalt oma sülearvuteid ja mobiiltelefone.

Viimased mõtted

Ärevus ja paanika võivad meie elu tõsiselt mõjutada, kui neid ei kontrollita. Kui juhtum on mõõdukas ja/või sekkutakse varajases staadiumis, võivad eneseabistrateegiad, nagu kinnitused, aidata neid juba eos. On leitud, et positiivsed kinnitused on väga tõhusad mõtteviisi negatiivsest ruumist nihutamisel.

See, et see töötab kõigi jaoks ja eeldatavasti teeb imesid, ei tähenda, et positiivsetest kinnitustest oleks kasu. Kui leiate, et need on ebatõhusad, ei tähenda see, et oleksite midagi valesti teinud. Ärge lööge end selle üle ja suurendage oma olemasolevat ärevust. Kinnitused ei tööta kõigi jaoks.

Samuti võite olla huvitatud: