Kuidas lõpetada minevikule mõtlemine?

Eneseareng

Tervise saladus nii vaimule kui kehale ei seisne mineviku pärast leinamises, tuleviku pärast muretsemises või hädade ennetamises, vaid praeguses hetkes targalt ja tõsiselt elamises. Buddha

Oleme sageli kuulnud hetkes elamise voorustest, mitte elada minevikus ega muretseda tuleviku pärast. Mida täpselt tähendab elada olevikus? Kuidas me saame sellega hakkama?

Praeguses elamine tähendab peatumist, et mõelda möödunud probleemidele või karta tulevikku. See tähendab nautida praegu toimuvat ja kogeda olevikku. See tähendab lase minevikust lahti ja ole õnnelik täna.

Kui otsustate jääda eilsesse või homsesse, jätate end ilma täna elamise naudingust. See röövib lõpuks elamise selle tegelikus tähenduses.

Miks me mõtleme või analüüsime möödunud sündmusi? Mis kahju sellega kaasneb? Kuidas lõpetada eilsele mõtlemine?

See artikkel püüab neile küsimustele vastata ja pakub selle saavutamiseks erinevaid viise.

Miks me jääme minevikku?

Mida me mõtleme minevikus elamise all? Kas me räägime ulmest?

Oh ei, see on päriselu, mida me siin arutame. Minevikus elamine, millele siin viidatakse, ei ole ulmeline enese ajas tagasi viimine. Sellel pole sellega midagi pistmist.

See tähendab, mida tähendab minevikus elamine?

Mõtted, mis meie meelt hõivavad, on inimestel erinevad, lähtudes nende teadlikkusest, kogemusest ja paljudest muudest asjadest. Kui mõned meist leiavad end juba juhtunule rohkem mõtlemas, siis teised on rohkem mures selle pärast, mis nendega järgmistel aastatel juhtub.

Väga vähesed meist on omandanud oma mõtete olevikku ankurdamise kunsti. Seda kirjeldatakse kui ideaalset elamisviisi ja seda, mille poole peaksime püüdlema.

Mõned meist mõtlevad pidevalt möödunud sündmustele, analüüsivad neid lõpmatuseni, mõtlevad alternatiivsetele võimalustele ja lõppudele ning enamasti kahetsevad oma tegusid ja sõnu. Inimest peetakse minevikku eksisteerivaks, kui tema mõtted mõlguvad sageli vanadel kogemustel.

Meie mõtted varasemate kogemuste kohta võivad olla sisekaemused või mäletsemised. Kuigi mõlemad hõlmavad vanu sündmusi, on nende kahe vahel selged erinevused. Nendega toimetulemise viisid on samuti erinevad.

Introspektsioon tähendab möödunud sündmuste uurimist enda või teiste paremaks mõistmiseks. Enesevaatlus ei ole ängistav ega soovimatu. Läbi sisekaemuse saate teadmisi ja kogemusi, mis tulevad kasuks praeguses hetkes elamiseks.

On leitud, et sisekaemus lisab teie tänasele päevale värvi ja sügavust tunde ja nostalgiaga. Meie uudishimu või uudishimulik loomus on sisekaemuse liikumapanev jõud.

Lisaks enda ja teiste paremaks mõistmisele parandab sisekaemus teie probleemide lahendamise oskusi ja aitab teil probleemidega silmitsi seista.

Mäletsemine on halb õun meie mõtete hulgas. Nii nagu halva õuna metafoori puhul, rikub see järelevalveta jätmisel kogu kobara.

Mäletamised puudutavad rohkem kahetsust, mida me varasemate sündmuste pärast tunneme. Mõtleme, mida oleksime võinud muidu teha, kuidas oleksime saanud reageerida või oleksime pidanud teisiti toimima. Lisaks oma tegude lahkamisele ei kõhkle me analüüsimast ka teiste oma.

Selliste mõtete võimalused on lõputud. Nagu me kõik teame, on selline õppus mõttetu, sest me ei saa vaatamata oma tulisele soovile muuta juba juhtunut. See on nagu rataste keerutamine.

Mäletsemise tulemus on tänapäeva raiskamine, sest ajalugu ei saa muuta. Samuti ei paku see mingit naudingut ega taju. Tegelikult tekitab see negatiivseid emotsioone, nagu ärevus, stress ja meeleheide.

Mäletsemisest ei tule midagi head. Probleemide lahendamise asemel viib see meid enesekriitilisele teekonnale, mängides uuesti läbi ja tuletades meelde meie ebaõnnestumisi.

Mäletsemist on lihtne segi ajada probleemide lahendamise harjutusega. Sageli veename end, et uurime vanu aegu, et asjad korda ajada. Vastupidi, me lihtsalt liigume ringi, võidame ainult valu ja leina.

Miks me ei saa peatada oma mõtteid minevikust?

Me kõik teame, et minevik on minevik ja ükski võim ei saa seda muuta. Sellegipoolest mõtleme sellele endiselt – mis oleks võinud, pidanud või võinud juhtuda.

Tõde on see, et olenemata sellest, kas oleme oma ajalooga rahul või õnnetud, on mineviku tegude ületamine meie ajus midagi juurdunud. Me tõesti ei saa seda aidata.

Just ajaloost saame kogemusi. Meie aju töötleb meie möödunud toiminguid ja salvestab need tulevikus leidmiseks kasuliku teabena. See tähendab, et minevikule mõtlemine on normaalne ja tervislik protsess, mis toimub meie ajus. Kui see on töödeldud, kasutatavaks teadmiseks muudetud ja kogemusena salvestatud, pole vaja minevikku uuesti vaadata.

Mõtted minevikust saavad negatiivse varjundi, kui läheme jätkuvalt tagasi ja mõtiskleme selle üle obsessiivselt. Kui me sellega üle pingutame, võib harjutus olla masendav, hävitav ja obsessiivne.

Kuni see jääb piiridesse ja selle tagajärjed ei ole tõsised ega kahjustavad, pole harjumust vaja ohjeldada. Kui see läheb sellest etapist kaugemale ja muutub tigedaks, tuleb midagi ette võtta. Peate õppima oma minevikust mööda minema.

Millised on minevikus elamise kahjud?

Konfliktid tööl, tülitsemine kellegagi, maksmata arvete kuhjumine või halb tervis – mis tahes neist võib panna teid selle peale mõtlema – taasesitades ja analüüsides paremat lõppu. Mõttes proovite erinevaid stsenaariume ja leiate neist igaühes vigu. See harjutus jätkub igavesti, jättes teid kurnatuks, masendunud ja õnnetuks.

Uuringud on leidnud, et inimesed mäletsevad enamasti selleks, et põgeneda reaalsusest ja vältida emotsioonidega tegelemist. Olete kinni eilses, püüdes juhtunut mõtestada, leida vastust või jõuda vastuvõetava lahenduseni.

Ükski inimene pole täiuslik, kui elus on ainult positiivsed sündmused. Igaühel meist on minevikus kindlasti ebaõnnestumisi, vigu, kaotusi, võitlusi ja sarnaseid negatiivseid sündmusi. Lahkumine, vallandamine, vaidlused, naljad – loetelu jätkub.

Ideaalne viis negatiivsete juhtumitega elus toimetulemiseks on nende üle järele mõelda, neist õppida ja neil minna lasta. Tervislik viis on liikuda neist kaugemale ja elada hetkes.

Üks asi on kiirelt tagasi vaadata, neid mõtestada ja eluga edasi minna. Kuid see jõuab täiesti teisele tasemele, kui lubame neil meie mõtlemise üle domineerida. Selles etapis hakkavad need mõtted meid kontrollima ja kummitama, piirates seega meie potentsiaali.

Ärevus on üks peamisi mäletsemise tagajärgi. Kui avastame end takerdunud mineviku üle mõtlemise ja ümbermõtlemise nõiaringi, jõuame vaimse halvatuse faasi. Suutmata end lõpmatust negatiivsuse tsüklist välja pääseda, oleme jätkuvalt kahtlustes ja hirmus, kardame eluga edasi minna, et ajalugu ei korduks.

Veel üks mäletsemise kõrvalsaadus on keeldumine silmitsi seista tegelikkusega ja silmitsi sellega, mis ees ootab. Paljudel inimestel on lihtsam mäletseda, et pääseda elu tõusude ja mõõnade eest. Kuigi mäletsemine võib aidata neil elu segadust vältida, kaotavad nad lõpuks elule endale. Mis mõte on elada, kui sa ei ole elus olemisest teadlik?

Pikaajaline mäletsemisperiood võib põhjustada rasket depressiooni, mis võib vajada arstiabi.

Kuidas lõpetada mineviku üle mõtisklemine?

Enamik inimesi mäletseb, sest nad arvavad, et neil pole selle üle kontrolli. Mõned teised tegelevad sellega, sest nad pole reaalsusega rahul ja tahavad seda ümber kirjutada. See aitab neil unustada tegelikkuse, mis nende arvates on nii negatiivne.

Mõned mõtlevad, et see annab juhtunus rohkem selgust või arusaama ja kõik hakkab lõpuks mõistma. Nad tunnevad, et see on midagi, mida nad peavad tegema, et asjad puhata.

Ükskõik, mis põhjus mäletsemisele omistatakse, hoiab see teid negatiivses tsoonis, pannes teid tundma kurvana ja masendunud ning madala enesehinnangu ja enesekindlusega.

Mäletsemise peatamiseks võite kasutada erinevaid taktikaid. Saate muuta selle enesevaatluseks või kasutada viise, kuidas peatada oma meelt mineviku üle vajuma. Mäletsemise peatamiseks saame kasutada ühte neist võtetest – ignoreerida soovi ümber mõelda või mõelda rõõmsaid mõtteid või häirida/tuimastada meel väliste stimulantidega, nagu muusika, hobid, toit jne.

1. Muutke mäletsemine enesevaatluseks

Üks esimesi samme mäletsemise negatiivsete mõjude ohjeldamiseks on muuta see enesevaatluseks. See mõtleks ikka vanadele aegadele, kuid positiivses võtmes. Selle tegemiseks peate endalt esitama järgmised küsimused:

• Kas ma naudin seda?
• Kas ma õppisin sellest midagi?
• Mida ma loodan sellest saada?
• Kas ma mõtlen ikka ja jälle samale juhtumile?
• Kas see jätab mingit kibedust?
• Kas see on minu jaoks kunagi töötanud?

Kui saate vastuseid, mis ei ole julgustavad, peaksite proovima suunata oma mõtted positiivsele pinnale iga kord, kui see eksib negatiivsele territooriumile. Teadliku pingutusega võivad mõned selle saavutada.

Need tehnikad võivad olla kasulikud mäletsemise kahjulike mõjude ohjeldamiseks.

• Varuge mäletsemiseks konkreetne aeg ja pidage sellest kinni. Arvatakse, et aja piiramine aitab oma mõtteprotsessi üle kontrolli saada.
• Iga kord, kui avastad end mäletsemas, küsi endalt, mis on probleem, mida ma lahendada püüan? Enamasti on teil raske sellele küsimusele vastust saada lihtsalt sellepärast, et seda pole olemas. Või on probleem juba lahendatud või lahendus on aja möödudes ebaoluline. See aitab teil mõista harjutuse mõttetust.
• Mäletamisega kaasnevad saavutamatud eesmärgid. Saate keskenduda neilt mujale, seades endale saavutatavad eesmärgid. See aitab teil keskenduda praegu toimuvale ja vaadata tulevikku.
• Õppige leppima elu tõusude ja mõõnadega ning võtma seda nii, nagu see tuleb. Elu võib mõnikord olla jõhker – ebaõiglane, ebameeldiv, kahetsusväärne ja ebaselge. Lihtsalt üritan endale öelda, et muul ajal on see ilus ja kõige mõnusam. Magus ja kibedus, positiivne ja negatiivne, õnn ja kurbus – need eksisteerivad siin maailmas koos.

Proovige end veenda, et ajaloos elamine ei lahenda probleeme ega muuda elu nauditavaks. Vastupidi, see võib elu õnnetuks teha. Mida varem õpid maailmaga kohanema, seda lihtsamaks läheb sinu elu.

Kui teil on raske sellega üksi hakkama saada, võite kaaluda nõustamist ja teraapiat, et oma mõttemustreid muuta.

2. Õppige oma emotsioonidega toime tulema

Minevikust mööda liikumiseks peate esile tooma oma tunded, mis sellega on ühel või teisel viisil seotud. Alles siis leiate sulgemise, saate sellest lahti lasta ja edasi liikuda. See kehtib nii kurbade/häirivate kui ka rõõmsate juhtumite kohta möödunud aegadest.

Võite kasutada mõnda neist meetoditest, et oma emotsioone välja tuua.

• Rääkige sellest sõbra, pereliikme või nõustajaga.
• Kirjutage oma mõtted ja tunded päevikusse.
• Rääkige sellest oma mõtteis osalenud teise inimesega.
• Kirjutage inimesele või isikutele oma tundeid väljendav kiri, kuid ärge saatke seda.

Isegi kui teie mõtted on õnnelikud, võib teil olla raske end minevikust välja tuua. Lohutav on mõelda headele aegadele ja eksisteerida fantaasiamaailmas, eriti kui olevik pole nii roosiline. Vanade aegade romantiseerimine ja vanade heade aegade igatsus võib viia selleni, et kaotate side praegusega.

3. Katkesta oma mäletsemised

Iga kord, kui leiate, et teie meel eksib mineviku tumedatesse sügavustesse ja keeldub olevikku tagasi tulemast, katkestage oma mõtted jõuliselt tegevuste ja mõtetega. See on midagi, mida saab praktikaga täiustada.

Mõelge oma elu kõige õnnelikumale ajale. Või laulge oma lemmiklaulu valjusti. Või pöörake tähelepanu matemaatikaülesande lahendamisele. Idee on koormata oma aju piisavalt palju tööd, et see on sunnitud peatada negatiivsed mõtted .

4. Andesta, unusta

Üks parimaid viise, kuidas peatada end minevikule mõtlemast, kuid mitte nii lihtne järgida. Kui keegi on teile füüsiliselt, verbaalselt või emotsionaalselt haiget teinud, peate sellest kaugemale liikuma.

On loomulik, et süüdistate teist inimest teile haiget tegemises, kuid sellele pikaajaline keskendumine võib teie vaimsele tervisele kaasa tuua tõsiseid tagajärgi. Lihtsaim ja kiireim viis nendele ebatervislikele mõtetele punkt panna on inimesele/inimestele andestada.

Kui selle valikuga esimest korda kokku puutute, võite sellest ilma pikemalt kaalumata loobuda. Võite vaadata andestamist kui iseloomu nõrkust ja solvangut. Võib-olla on siin abiks kuulus Shakespeari tsitaat – eksida on inimlik, andestada jumalik. Kõik ei saa andestada ja elus edasi liikuda. Tegelikult näitab see teie iseloomu tugevust.

See võib aidata teil meeles pidada, et haiget tekitava juhtumi juures viibimine ei mõjuta kuidagi kurjategijat. Just teie kannatate mäletsemise tagajärgede all. Kas see pole teile topeltvigastus?

Sellised traumaatilised juhtumid vajavad sulgemist ja see juhtub ainult siis, kui sellega silmitsi seisate. Kui see on võimalik, võite asjast huvitatud isikuga rääkida. Või vähemalt pidage vestlust meeles. Teine võimalus on kirjutada inimesele kiri, mis kirjeldab oma tundeid. Sa ei pruugi isegi kirja saata. Traumast kirjutamine toimib teatavasti puhastusena.

5. Mõtle rõõmsaid mõtteid

Isegi kui mõistate selle harjutuse tähtsust, võite leida end abituna. Selle saavutamist takistavate tegurite kõrvaldamiseks võite kasutada päriselus olevaid käivitajaid. Nagu teie lemmiknurk, muusika, aroom, toit või raamat. Kui teie meel on rahulik ja rõõmus, mõtlete tõenäolisemalt õnnelikele sündmustele.

Isegi kui teie meel kaldub minevikku või tulevikku, mõtlevad teie mõtted nii kaua, kui olete praegu õnnelikus ruumis, mineviku headest aegadest või tulevikus ootavast õnnest.

Kas mäletate Julie Andrewsi laulu filmist The Sound of Music? See loetleb kõik tema lemmik asjad. Kui ta on kurb, ei pea ta muud tegema, kui meenutama oma lemmikasju ja siis ei tunne ma end enam nii halvasti. Kas see pole mitte lihtne viis minevikuprobleemide hajutamiseks?

6. Ignoreeri ebasoovitavat minevikku

Kui ükski ülalnimetatud meetoditest mäletsemise vastu võitlemiseks ei ole kasulik, võite kaaluda seda sammu. Võite õppida kurbi mälestusi ignoreerima või neid blokeerima või neid oma mõtetes veelgi kaugemale lükata, et need ei tuleks kergesti tagasi ega hakkaks teid kummitama.

Visualiseerimine on selleks tõhus vahend. Võite ette kujutada, et asetate tõkkeid, et negatiivsed mõtted teieni ei jõuaks, või lükkate need tuppa ja lööte ukse kinni. See võib tunduda lapsik või absurdne, kuid halbade mälestustega võitlejatele on see tohutult kasulik.

Kurbade mälestuste blokeerimist peetakse õpitavaks oskuseks. Selle täiustamiseks võib kuluda palju harjutamist, kuid seda saab täiustada kannatlikkuse, visaduse ja pühendumisega.

Iga kord, kui kurvad mälestused pähe kerkivad, liigutage need resoluutselt tagasi mõistuse sügavustesse.

7. Vaata minevikku teise nurga alt

Kui teil on minevikusündmusega probleeme, proovige lugu ümber kirjutada. Selle asemel, et vaadata seda kui halba juhtumit, kasutage tasakaalustatumat lähenemist. Töötage see ümber, et näha seda nii positiivses kui ka negatiivses valguses. Näiteks saate tagasilükkamisele lisada positiivse varjundi, võttes arvesse oma puudusi ja lubades endale järgmisel korral neist üle saada.

8. Loetlege asjad, mida saate teha

Kui tunnete, et teie maailm laguneb ja te ei saa isegi kõige lihtsamate asjadega hakkama, on lohutav teadmine, et olete paljudes asjades endiselt hea. Tee nimekiri asjadest, mida sulle meeldib teha või milles oled hea või mis panevad sind paremini tundma. Võite isegi proovida kätt milleski uues, mida olete alati soovinud.

See võib tunduda rumal harjutusena, kuid moraali tõstjana väga tõhus. Ja kui tunnete end prügimäes, siis see tõstab ja annab tervendava puudutuse. Nimekiri võib sisaldada isegi teie ammu unustatud hobisid, nagu näputöö, lugemine, visandamine ja laulmine.

Idee on tõsta oma tuju ja viia fookus eemale halbadest mälestustest.

9. Tegele tegevustega, mis tekitavad hea enesetunde

Pange oma keha liikuma mõne kerge harjutusega, mida teile meeldib teha, nagu kõndimine, ujumine, tantsimine, matkamine või sportimine. Mõte pole siin olla intensiivne või võistlev, vaid mõnusalt aega veeta.

Laste või lemmikloomadega lõbusate tegevuste tegemine aitab teil end lõdvestunud ja rõõmsana tunda. Lemmiklugude laulmine või ümisemine võib teie tuju kiiresti tõsta.

Ärge alahinnake riietumise mõju. Kui olete oma sõpradest ja perest eemale lõiganud ning elate üksildast ja eraldatud elu, ei pruugi te pöörata erilist tähelepanu sellele, mida kannate. Sellel võib olla teile demoraliseeriv mõju. Isegi kui te ei plaani välja minna ega kellegagi kohtuda, riietuge nii, nagu te seda teeksite. See on kiire meeleolu lift.

10. Traumaga tegelemine

Üks asi on halbade ja murettekitavate mälestuste olemasolu, kuid kui teil on vaimne trauma, peate viivitamatult otsima professionaalset abi. Traumaatiline sündmus minevikus võib põhjustada selliseid sümptomeid nagu tõsine ärevus ja depressioon, häirivad mõtted, luupainajad, foobiad ja umbusaldus teiste vastu.

Traumaatilisest kogemusest taastumine on aeganõudev protsess ja te võite vajada täiendavat nõustamist ja/või teraapiat, et neist mälestustest vabaneda.

Kuna taastumine on aeglane protsess, on kerge pettumust tunda ja alla anda. Pidage meeles, et pideva raviga saate lõpuks paremaks.

11. Vabastage oma probleemid

Kui tunnete, et teie mineviku traumaatiline juhtum on liiga palju, et saaksite ise toime tulla, peaksite usaldama kedagi, keda usaldate. See võib olla sõber või õde-vend, kes paneb rõhku usaldusele. Inimene, kellele otsustate usaldada, peaks olema hea kuulaja, kellel on palju kaastunnet ja kannatlikkust – keegi, kes võtab teid tõsiselt.

Kui saate selliseid vastuseid nagu Seda on oodata, Unustage ja andke andeks või Sina oled ka süüdi, ärge jätkake vestlust selle inimesega. See ainult süvendab probleemi.

Sõltuvalt trauma tõsidusest ja raskusastmest peate võib-olla seda mitu korda uuesti vaatama, enne kui saate selle rinnast lahti saada. Valitud isik peaks olema kannatlik ja mõistma teie nõudeid.

Emotsionaalse pagasi mahalaadimine võib teie kuulajas vallandada teise käega trauma. Peate olema mõistev, kui nad keelduvad teid iga kord kuulamast. Kui teil on raske leida kedagi, kes teie probleeme leevendaks, võite võtta abi traumanõustajalt.

12. Hankige professionaalset abi

Kui eneseabi ei tööta ja tunnete end masendunud ja ärevamana kui kunagi varem, peaksite pikemalt ootamata pöörduma spetsialisti poole. Teie arst võib aidata teil leida õige vaimse tervise spetsialisti. Või võite küsida soovitusi oma sõpradelt ja pereringilt.

Vaimse tervise spetsialistidel on erinevad oskused – nõustajad, terapeudid, psühholoogid ja psühhiaatrid. Igaüks neist on koolitatud mõistma vaimseid probleeme ja soovitama nendega toimetulemise viise.

Ärge kõhelge ega tundke piinlikkust abi saamiseks professionaali poole pöördudes. Ja peaksite olema valmis end avama, et aidata neil teie haigust diagnoosida ja aidata teil probleemidest üle saada.

Professionaali valimisel ja raviplaani üle otsustamisel peaksite neid punkte meeles pidama.

Sa peaksid olema kontrolli all. Kuna teil on vaimse tervise probleeme, hõlmab ravi oma vaimse tervise kontrolli tagasivõtmist. Arst peaks tegutsema juhina ja teil peaks olema alati õigus otsustada oma ravi käigu üle.

Jagamine aitab terveneda. Trauma võib sundida teid isolatsiooni ja üksildusse jääma. Teie raviplaan peaks hõlmama sarnaste kogemustega inimestega kohtumist ning oma hirmude, murede ja mõtete jagamist.

Selle teema kohta lisateabe saamiseks vaadake meie artiklit praktilist juhendit kuidas lõpetada mineviku üle mõtisklemine tõhusate tehnikate ja oskustega.

Viimased mõtted

Teadvuse parandamine on veel üks viis sama eesmärgi saavutamiseks. Tähelepanu või teadlikkus on vaimne seisund, mis saavutatakse hetkes elamisega, isegi mineviku emotsioone ja sündmusi rahumeelselt tunnistades ja aktsepteerides.

Mindfulness-tehnikad hõlmavad teie elu aeglustamist, peente muudatuste tegemist oma elustiilis, ümbritsevale tähelepanu pööramist, keskendumist sellele, mida teete, ja erinevaid meditatsiooni vorme.

Pole olemas parimat meetodit, mis aitaks teil lõpetada mineviku üle mõtisklemine. See, mis teile sobib, sõltub teie omadustest, asjaoludest ja mõtetest. Üks on kindel. Obsessiivsed mõtted minevikust tuleb peatada, et elada õnnelikult, rahulikult ja tervena.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas kasutada külgetõmbeseadust