Kuidas lõpetada mineviku üle mõtisklemine ja hakata liikuma
Eneseareng
Me kasutame sageli terminit mäletsemine, et kirjeldada minevikus juhtunu mõtisklemist või sellele mõtlemist. Kas olete teadlik sõna mäletseja otsesest tähendusest?
See tähendab närimist. Need on loomad, nagu veised, kitsed või lambad, kes närivad muda. Nad kipuvad kiiremini karjatama. Hiljem, kui nad tunnevad end mugavalt ja lõdvestunult, toovad nad osaliselt seeditud toidu tagasi suhu, kus see uuesti näritakse ja alla neelatakse.
Niisiis, kas me teeme oma mõtetega sama tegevust, kui mäletseme? Tõepoolest, me oleme.
Kas pole vastik? Jah see on.
Miks me siis mäletseme?
Tõenäoliselt oleks teie vastus: Ma ei tea, kuidas peatada mäletsemist. Kui proovite mõista, miks ja kuidas lõpetada mineviku vigade üle mõtisklemine, olete jõudnud õigesse kohta. Loe edasi, et leida vastused oma dilemmale. Võib-olla saate sellest räpasest ja tüütust harjumusest lahti saada ning elada õnnelikku ja rahulolevat elu.
Enne mäletsemisprobleemidele lahenduse leidmist on oluline mõista, miks te seda teete.
Mis põhjustab mädatsemist ja miks inimesed seda teevad?
Mäletsemise vallandajad on mitmekesised. Kuid kõige levinumad põhjused on lahendamatu probleem või ebarahuldav olukord.
Kogesite olukorda, millele te ei suutnud lahendust välja mõelda. Seejärel lahendasite selle parimal võimalikul viisil ja liikusite edasi. Kuid hiljem, kui teil on aega, vaatate juhtumile tagasi ja vaatate lahenduse leidmiseks iga stseeni.
Võib-olla pole olukorral teie jaoks vastuvõetavat lahendust. See tähendab, et jätkate seda harjutust nii kaua, kui aega lubab.
Teine päästik on soovimatu olukord. Sinuga juhtus midagi, mis tegi sind õnnetuks. Võib-olla tegi keegi sulle kõvasti haiget. Te ei saanud sellega midagi ette võtta või te pole oma vastusega rahul. Hiljem pöördub teie mõistus juhtumi juurde tagasi, et paremini reageerida.
Mõtlete, et välja mõelda, kuidas oleksite saanud paremini vastata. Kui seisate silmitsi reaalsusega, mida te ei soovi aktsepteerida, proovite leida viise narratiivi ümberkirjutamiseks. Võib-olla soovite leida probleemile lahendust või soovite teada, kuidas oleksite saanud paremini reageerida.
Mõlemal juhul mõtlete, et veenda endale, et see, mida tegite, oli õige. Tahad end pärast ängistavatest kogemustest tingitud stressi ja ärevust hästi tunda.
Tegelikkus pole aga sellele lähedal. Kui hakkate mäletsema, lähete depressiooni ja negatiivse mõtlemise allakäiguspiraali. Depressioon ja muud vaimsed häired võivad samuti vallandada mäletsevaid mõtteid.
9 viisi, kuidas lõpetada mineviku üle mõtisklemine ja hakata liikuma õnnelikuma oleviku poole
Kui alustate korduvate mõtete ja obsessiivse mäletsemisega, moodustab see negatiivse ja ennasthävitava mõtlemise nõiaringi. Sellest on raske põgeneda isegi siis, kui soovite obsessiivseid mõtteid peatada.
Võite arvata, et kui olete otsitavale probleemile lahenduse leidnud, ei teki teil enam mäletsevaid mõtteid. Asi, mida te praegu ei mõista, on see, et see on lihtsalt miraaž.
See on lahendamatu probleem ja seetõttu on teil sellega probleeme. Te ei leia sellele kunagi lahendust, ükskõik kui kaua te selle üle mõtisklete. Kõik, mida saavutate, on kaevata end sügavasse meeleheite auku.
Siin on mõned soovitused, kuidas sellest nõiaringist välja tulla ja endal mäletsemisest loobuda.
1. Leia viise enda tähelepanu hajutamiseks
See on end tõestanud tehnika mäletseva mõtlemisega tegelemiseks. Kui leiate, et lähete üle ja kordate mõtteid ikka ja jälle, suunake oma tähelepanu millelegi köitvamale ja huvitavamale. Ükskõik, mille valite, peaks olema piisavalt atraktiivne, et teie mõtted sellest eemale viia.
Jalutuskäikudest või sörkjooksust on abi. Väga tõhus on ka rääkimine kellegagi, keda sa armastad. Mõne jaoks sobivad oma lemmiklaulu kuulamine, kaasahaarava filmi vaatamine, allahindlustamatu raamatu lugemine või isegi majapidamistööd ja asjaajamine.
2. Töötage välja tegevuskava
Korduva mõtlemise asemel tehke sellega midagi. Töötage välja strateegia probleemi lahendamiseks. Saate koostada üksikasjaliku plaani, sealhulgas sammud, mida kavatsete strateegia osana vastu võtta.
Plaane võib teha mõttes või kirjutada need paberile või päevikusse. Võtke lisaaega ja vaeva, et koostada iga sammu jaoks üksikasjalik plaan. Oluline on muuta see usutavaks. Muidu lükkab teie mõistus need otse tagasi.
Kogu planeerimine aitab teie mäletsemisi häirida.
3. Järgige plaani ja tegutsege
Nüüd, kui teil on plaan valmis, ja selle asemel, et probleemile mõelda, astuge selle lahendamiseks lõplikke samme. Tehke tahtlikke samme, tagades, et järgite plaani õigesti.
Kogu tegevus ja põnevus teid häirinud probleemi lahendamisel segab piisavalt tähelepanu, et aidata teil mäletsemisest loobuda.
4. Pane oma mõtetele väljakutse
Selle asemel, et järgida mõtteid, mis moodustavad nõiaringi ja viivad teid alla, astuge neile vastu ja esitage küsimusi. Seda tehes saate panna need perspektiivi ja saada selge pildi sellest, mis teid häirib.
Selle tehnika abil saate näha, kas teie mured on õigustatud ja täpsed. Kui teil on eksitavaid kartusi, ei pea te muud tegema, kui lõpetama mäletsemise. Kui teie mured põhinevad valedel arusaamadel, pole mõtet mäletseda.
5. Muuda oma ootusi ja eesmärke
Ebarealistlikud väljavaated ja uskumused võivad seada teie eesmärgid nii kõrgele, et neid on võimatu saavutada. See võib põhjustada mäletsemist. Arusaadavalt tahad oma eesmärgini jõuda. Kui see katse ebaõnnestub, hakkate mõtlema, miks, kuidas ja mis.
Teete endale karuteene, kui tõstate lati nii kõrgele, et te ei suuda seda saavutada, hoolimata sellest, kui palju proovite. Kui olete veast aru saanud, proovige eesmärke seades olla realistlikum. See võib aidata teil eesmärke saavutada ning tunda end nende saavutamise üle õnnelikuna ja rahulolevana.
6. Töötage oma enesehinnangu tõstmisega
Madal enesehinnang on sageli seotud rohkemate mäletsemisjuhtumitega. See on seotud ka paljude vaimse tervise häiretega, sealhulgas depressiooniga. Kõik need on mäletsemise ja sellega seotud järelmõjude käivitajad.
Eneseväärtuse tõstmiseks võite kasutada mis tahes tehnikat. Mis sobib ühele, ei pruugi sobida teisele. Uurige, mis teie jaoks sobib. Suurenenud enesehinnanguga märkate, et mäletsemise sagedus ja intensiivsus vähenevad.
7. Tehke kindlaks ja mõistke oma käivitajaid
Seda saate teha, pidades oma mõtete logi. Kui tunnete, et see on vajalik, võite alustada spetsiaalselt sel eesmärgil ajakirja. Hiljem saate mõtteid analüüsida, et välja selgitada mäletsemise muster.
Kas miski toimib mäletsemise vallandajana? Kas see on inimene? Või on see vahejuhtum?
Kui olete vallandajad teada, peate neid vältima või juhtima nii, et see teid üle ei koormaks ega mõjutaks.
8. Küsi abi sõbralt
Kui tunnete, et te ei suuda oma mäletsemiskalduvustega üksi toime tulla, kutsuge oma parim sõber teid aitama. Valige sõber, kellega olete rahul ja kellele saate oma südame avada. Ja sõber peaks olema vaimselt piisavalt tugev, et mitte lasta end teie muredest mõjutada. Vastasel juhul satuvad nad selle asemel, et teid aidata, ka mäletseja ohvriks.
9. Otsige professionaalset abi
Kui kõik muu ebaõnnestub, pöörduge abi saamiseks vaimse tervise spetsialisti poole. Te ei pea ootama, et proovida kõiki selle jaoks võimalusi. Ravi peetakse väga tõhusaks mäletsemise ravimeetodiks.
Lõpumõtted
Kuidas lõpetada mineviku vigade üle mõtisklemine? See on midagi, mis häirib enamikku meist. Selle meelehädaga toimetulemiseks on mõned lihtsad ja tõhusad tehnikad.
Kasutage neid kõige paremini, et sellest häirivast ja tüütust praktikast vabaneda.
Soovitatav lugemine: