Kuidas olla õnnelik 14 väikese sammuga
Tervis
Luis Alvarezi kohahoidja piltGetty ImagesOled sa õnnelik? Küsimus tundub piisavalt lihtne. Kuid kui võtate tõesti aega oma õnnetaseme hindamiseks, võite leida, et olete tasakaalust väljas ja võite mõelda kuidas täpselt saate selle parandada.
Tõde on see, et õnnelikum elu tähendab erinevatele inimestele palju asju. Vastavalt 2016. a Harrisi küsitlus Ameerika õnne kohta , teatas vaid kolmandik ameeriklastest, et nad on tõepoolest õnnelikud. Ja üldine sotsiaaluuring tuvastas Ameerika Ühendriikides nn õnne ebavõrdsuse, mis tähendab, et meie riigis on rõõmu tase rassiliste, majanduslike ja sooliste olude lõikes erinev.
Ehkki me kõik tahame olla positiivsemad, teavad väga vähesed meist, kuidas oma ellu rohkem naudingut tuua, lükates samal ajal oma negatiivsed mõtted kõrvale. Õnneks, kui järgite neid näpunäiteid selle kohta, kuidas õnnelik olla, leiate loodetavasti, et rahulolu eluga võib olla rohkem käeulatuses kui arvate.
Määra piirid.
Kui enesehooldus on teie üldise õnne prioriteet, on oluline anda endale luba öelda ei. 'Ole hoolikas oma piiride osas,' soovitab Virginia Williamson , Connecticutis asuv abielu- ja pereterapeut.
'Nii isiklikult kui ka erialaselt on lihtne end ületada, et tunda end ära kasutatud, alla jooksnud või pahameelena. Loo endale ja teistele piirid ning ole nende hoidmisel järjekindel. See loob aluse õnnelikumatele suhetele, mis mõjutab oluliselt meie elukvaliteeti. '
Strateegia, kuidas paremini ära öelda „ei“ ja tuua oma ellu õnne? Psühhoterapeut Laura Leinwandi sõnul Selle asemel, et vastata kohe tagasilükkamisega, määrake tähtaeg - lubage end igatpidi tehtud otsusega rahule jätta, austades samas ka teie suhteid.
Ja kuigi mõiste „ei” võib esialgu tunduda pisut enesekesksena, selgitab Leinwand, et „terved piirid ja võimaldavad teistel selgust saada, mida nad teilt oodata võivad”.
Kasutage enesehoolduseks aroomiteraapiat.
Mitte ainult ei tee eeterlikud õlid , nagu lavendel ja piparmünt, on rahustava toimega, kuid aitavad ka stressis olles meelt puhastada.
'Aroomiteraapia on suurepärane meeleolu tõstja, kui olete madalseisus,' pakub Reiki Meisterravitseja ning seksi- ja suhtetreener Cara Kovacs . 'Tsitruselised lõhnad äratavad teid üles, lavendel või ylang ylang võivad rahustada ning soojad lõhnad, näiteks vanilje või nelk, võivad end sooja ja turvalisena tunda. Hoidke eeterlikke õlisid oma laua taga või rahakotis, soovitab ta.
Õli edendavad eeterlikud õlid
Lavendliõli 6,99 dollarit Osta nüüd 
Vanilliõli 6,50 dollarit Osta nüüd 
Tsitruseõli 7,99 dollarit Osta nüüd 
Ylang Ylangi õli 9,99 dollarit Osta nüüd 
Piparmündiõli 5,99 dollarit Osta nüüd 
Magus apelsiniõli 5,89 dollarit Osta nüüd 
Teepuuõli 5,99 dollarit Osta nüüd 
Nelgipungaõli 9,95 dollarit Osta nüüd Alustamiseks pange paar tilka peopesadesse, hõõruge need kokku ja hõljutage neid õrnalt üle näo. See lihtne rituaal on nii rahustav kui ka ülendav. Lisaks paneb see hetkega pausi tegema ja luksustama.
'Oleviku hindamine on üks parimaid viise, kuidas end kergema ja õnnelikumana tunda,' ütleb Kovacs.
Negatiivsete emotsioonide vastu võitlemiseks lugege jaatusi.
' Kinnitused on tõeks tunnistatud väited või väited, ”selgitab autor Shawngela Pierce , kes uurib loodusravi.
Selle kohta, kuidas need võivad teid õnnelikuks teha, viitab Pierce a 2015. aasta aju pildistamine avaldatud Sotsiaalne kognitiivne ja afektiivne neuroteadus Journal, kus teadlased vaatasid üle, mis juhtub ajus, kui inimesed teostavad enesekinnitust. Nad leidsid, et kinnitatud osalejad näitasid suurenenud aktiivsust aju piirkonnas, mis töötleb eneseväärtustamist ja väärtustamist.
Seotud lood
Saatsin nädalaks 5 sõpra igapäevaseid kinnitusi 
35 tsitaati, mida kasutada positiivse mõtlemise mantrana Üks lihtne viis igapäevase jaatuste kasutamise harjumuse saamiseks on välja mõelda viis püüdlevat lauset enda kohta, mis algaksid sõnadega 'olen'. Näiteks: 'Ma elan oma parimat elu', 'Mind armastatakse' või 'Ma olen terve'. Seejärel korrake neid ütlusi valjuhäälselt hommikul ja enne öösel magama minekut uuesti. See suurendab teie enesehinnangut ja programmeerib teie alateadvuse positiivsemate mõtete mõtlemiseks.
Too loodus oma koju.
Teie vaim pole ainus, mis võib vajada õnne muutmist. Kodu kujundamine ja looduslike elementide, nagu taimed, puit, orgaanilised sojaküünlad või loodustseenidega kaetud tapeet võiks olla suurema tervise ja õnne võti. Või teate, võite lihtsalt häälestada kuninganna Marie Kondo deklareerimisele saade Netflixis kodu värskendama.
Kuigi teil on disainiviga, pidage meeles teatud värve, mis väidetavalt muudavad teid loomulikult õnnelikumaks. Rääkis värviekspert Sue Kim Maal elamine see kollane, taevasinine, violetne, roheline ja salvei on varjundid, mis teadaolevalt annavad meeleolu.
Seotud lugu
Ma keeldun Marie Kondo raamatunõuandeid järgimast 'Kõik, mida ümbritseme, mõjutab meie emotsionaalset seisundit,' ütleb terviklik sisekujundaja Nora Bouz , kes on ka asutaja Lucida, heaolu kujunduse järgi , sisekujunduspraktika. 'Kui oleme teadlikud sellest, mis meie kodudesse satub ja kuidas need on paigutatud, muutuvad nad võimsateks kohtadeks, mis toetavad tervislikke harjumusi ja suurendavad rõõmu. Looduses viibimine (ja seetõttu looduslike elementide toomine oma koju) aitab vähendada stressi ja tekitada positiivseid emotsioone. Keskkonnatervis ja ennetav meditsiin leitud. '
Kas olete valmis alustama? 'Tavalistel toataimedel, nagu rahuliiliad, Areca palmid, kääbuskuupäevapalmid ja bostoni sõnajalad, on võime eemaldada toksiine õhust NASA puhta õhu uuring , 'Ütleb Bouz. Kui teil pole just rohelist pöialt, kasutage taimemotiividega kangast ja tapeet, mis vähemalt sisendavad loodustunnet, 'ütleb ta.
Seotud lood
6 sisustusviga, mis panevad sind end stressis tundma 
21 Geeniuse hoiulahendust, mis algavad IKEA-st 
Parimad lõhnaküünlad Samuti hoidke aknad puhtana, et loomulik valgus saaks teie koju siseneda. Piirkondades, kus veedate pikka aega ja kus loomulik valgus pole ligipääsetav, kasutage päikese värvitemperatuuri jäljendavaid päevavalguslampe, soovitab ta.
Ja ärge unustage heli. Linde, vett ja tuult loopivad müraaparaadid aitavad ka õue sisse tuua.
Või veel parem ... tegelikult minna õue.
'Kas olete kunagi märganud, et teie meeleolu tõuseb, kui veedate aega väljas,' küsib registreeritud dietoloog ja toitumisnõustaja Kristin Koskinen , RDN, LD, CD. 'Selle põhjuseks on asjaolu, et inimese nahk on võimeline looma serotoniini, hea enesetunde neurohormooni. Päikesepaiste aitab ajul reguleerida unetsükleid. Päikesepaistelise akna ääres istumine on tore, kuid serotoniinergiliste täielike eeliste saamiseks peate õuemängus veidi nahka saama.
Lincoln-Nichols pooldab ka D-vitamiini lisamist oma dieeti. D-vitamiiniga toidud sisaldab erinevaid kalu, jogurtit, mune ja (kangendatud) apelsinimahla.
'Päikesepaiste vitamiini madalat taset on seostatud depressiooni ja kurbuse tundega,' lisab Lincoln-Nichols . 'Harjuge regulaarselt (ja ohutult) piisavalt päikesevalgust imama, eriti kui elate parasvöötmes, kus on pikki päevi ja lühikesi öid. Lihtsalt ärge unustage SPF-i!
Õnne suurendamiseks on teil rohkem šokolaadi.
Kui tegemist on teie emotsioonidega, usaldage oma sisikonda. Vastavalt uuringud California Tehnoloogiainstituudist toodetakse umbes 90 protsenti teie serotoniinist seedetraktis. Serotoniin on ajust leitud neurotransmitter, mida teadlased nimetavad 'õnnelikuks kemikaaliks', kuna see aitab kaasa heaolule.
10 toitu, mis teevad uniseks 'Me oleme see, mida me sööme, ja uuringud on näidanud, et seos soole ja aju vahel mõjutab meie meeleolu suuresti,' ütleb Dixie Lincoln-Nichols , sertifitseeritud tervise- ja heaolutreener ning Inside Outer Beauty Market looja. ' Sööge toitu mis suurendavad õnnelikke tundeid. Näiteks tume šokolaad vähendab stressihormooni kortisooli. Valguga pakitud kinoa sisaldab flavonoide, mis on rühm taimseid kemikaale, mida leidub puuviljades, köögiviljades, teraviljades, tees ja veinis. Flavonoididel on väidetavalt rahustav toime. '
Jalutama.
See on tõestatud võimlemine võib teie meeleolu mõjutada . Muidugi, jõusaalis olev higistamisseanss võib häirida teie probleeme. Kuid ka kasu saamiseks pole vaja intensiivset tunnikest keerutustundi ega jooksurajal jooksmist.
Seotud lood
14 treeningueelset toitu, mida süüa enne jõusaali jõudmist 
Kas tibu-fil-A on tervislik? 
Angela Bassett paljastab, kuidas ta kujus püsib TO 2016. aasta uuring Iowa osariigi ülikooli psühholoogide poolt läbi viidud uuring leidis, et 12-minutilise jalutuskäigu läbimine, isegi ilma jalutuspartnerita või õues viibimine, võib teie meeleolu oluliselt parandada. Koristamise või pesupesemise ajal saate isegi trenni teha. Kas teil on virn raskeid rätikuid või pükse? Kasutage neid vastupanuna kopsu või kükitamise ajal või võite oma käte ja õlgade tugevdamiseks paar korda tõsta oma pea kohal.
'Me vajame oma füüsilisi valikuid, et aidata oma emotsionaalset seisundit,' selgitab Fati Marie, isikliku kasvu ja positiivse mõtteviisi treener Nelja Kuu spaa . 'Mõõdukas treening võimaldab kehal jõuda tasakaalustatud olekusse, mis on vajalik hormoonide stabiliseerimiseks ja endorfiinide vabastamiseks.'
Koosta ämbrite loend.
Andes endale midagi, mida oodata, on veel üks viis, kuidas saate õnnelikumaks saada. Aastal 2007 Eksperimentaalse psühholoogia ajakiri uurisid teadlased, kuidas inimesed reageerivad tulevastele sündmustele, peegeldades neid pärast nende juhtumist.
Seotud lood
Parimad kohad tüdrukute reisiks 
TripAdvisori 2018. aasta parimad kohalikud restoranid USA-s 
Kust saab odavaid ühesuunalisi pileteid IndiasseSelgus, et uuringus osalejate emotsionaalsed reaktsioonid teravnesid, kui nad mõtlesid sellele sündmusele enne, kui see tegelikult aset leidis. Näiteks katsealused ajasid rohkem vaimustusse suusareis tulevikus kui nad tegid umbes a põgenemine minevikus . Olgu selleks siis uue ilmuva raamatu või filmi ootamine, roa proovimine trendikas restoranis või puhkuse planeerimine tunnete end kõige õnnelikumalt, kui loote loetelu asjadest, mida soovite näha, teha või kogeda, selle asemel, et neid kontrollida ja meenutada, kui lõbus neil oli.
Kas vajate alustamiseks mõnda ideed? Siin meil on lihtsate tegevuste täielik loetelu mida saate teha üksi (või lähedaste sõpradega).
Pidage tänupäevikut.
Kuigi tänuliku suhtumise omaksvõtmine ei pruugi tingimata teie olusid muuta, võib see teie energiat ja perspektiivi muuta.
Julia_SudnitskayaAP 'Ärge lihtsalt ütlema sa oled tänulik konkreetse asja või inimese eest. Selle asemel analüüsige, kui tänulik te olete, 'soovitab neuroteadlane ja selle autor dr Caroline Leaf Mõelge, õppige, õnnestuge , kes on olnud ka Valge Maja vaimse tervise algatuse komisjoni nõustaja. 'Pidage arvestust iga kord, kui olete tänulik, iga kord, kui tunnete end alla ja kuidas teie suhtumine mõjutab teie võimet mõelda ja tegutseda konkreetses olukorras,' soovitab ta. Samuti proovige seada igapäevane telefonihoiatus, mis tuletaks teile meelde, et võtaksite oma elu hindamiseks sekundi.
Kui järele mõelda, on negatiivsete mõtete väljutamiseks kirjutamine sama vana mõiste kui aeg. Sellepärast on meil maailmas nii palju toredaid raamatuid. Ideaalse ajakirja valimise alustamiseks on meil olemas soovitatud 20 märkmiku loend kus peate kindlasti leidma endale sobiva.
Negatiivsete mõtete uppumiseks kuulake muusikat.
Seotud lood
27 õnnelikku laulu, mida mängida, kui soovite end hästi tunda 
26 tasuta taskuhäälingusaadet motivatsiooni jaoks Lisaks lõbutsemisele, mida saate tantsida meeleolukate lugude järgi, on tegelikult ka teadus et toetada arusaama, et meeliülendavad laulud võivad teie aju positiivselt mõjutada.
'On leitud, et muusika vähendab valu, leevendab ärevust, suurendab immuunsuse toimimist ja suurendab positiivseid emotsioone,' ütleb Azizi Marshall , asutaja ja tegevjuht Loovkunstiteraapia keskus , kunstipõhine psühhoteraapia praktika- ja koolituskeskus Chicagos. 'Muusikal on otsene seos teie emotsioonidega, nii et kui olete stressis, siis laulke kaasa ja tundke, kuidas ärevus teie kehast lahkub.'
Maksa see edasi.
Teiste vastu lahke olemine ja tagasi andmine sütitavad ajus asuvad naudingukeskused, mis vastutavad endorfiinide vabastamise eest. Seda nimetatakse tavaliselt ' abistaja on kõrgel , 'teadlaste sõnul Suur-Hea Teaduskeskus (GGSC) California ülikoolis Berkeleys.
'Ma tean, et elu tundub juba liiga hektiline, nii et idee lisada taldrikule tundub naeruväärne,' soovitab vaimse tervise spetsialist Risti Shane , MS, LMSW. 'Kuid mõnikord võib teiste heaks tegutsemine tuua teie endasse rahu ja uue vaatenurga.'
Shane soovitab abiks kasutada midagi, milles sa hea oled. Kui teile meeldib küpsetada, tooge kohaliku haigla töötajatele küpsised. Või kui sina armastan šoppamist , leidke mõni heategevusorganisatsioon, mis võtab vastu mänguasju, talvemantleid või muid esemeid teie kogukonna inimestele, kes neid endale lubada ei saa. Ehk oskate suurepäraselt nõu anda. Võtke ühendust kohaliku keskkooliga ja pakkuge akadeemilise või spordimeeskonna juhendamist. 'Kombineerides seda, mida teile meeldib teha, ja keskendudes abivajajatele, näete, kuidas teie anded võivad teistele õnne tuua.'
Veeta vähem aega oma telefonis.
Tehnoloogiast, sotsiaalmeediast ja töö vabastab aega tegeleda teiste huvialade ja tegevustega, mis teile rõõmu pakuvad. Kuid olgem ausad: kui teil on töö, mis nõuab teie e-posti sagedast kontrollimist või kui te ei suuda selle jumaliku foto Instagrami postitamisele vastu panna, võib-olla võite alustada väikesest eesmärgist mitte kontrollida telefoni 20 minutit enne magamaminekut.
Teadlane YoungAh Park, PhD Kansase osariigi ülikooli andmetel lahendavad pärast tööaega vooluvõrgust eemaldatud inimesed probleeme ennetavamalt ja tööl rohkem.
'Üks stressi ja läbipõlemise põhjus võib olla meie tööpäeva lõpu puudumine,' ütleb sertifitseeritud päästetreener ja rahvatervishoiutöötaja Nancie Vito , CHES. 'E-posti pidev kontrollimine või tekstidele vastamine jne pole eriti lõõgastav. Vajame aega oma akude täiendamiseks ja laadimiseks.'
Seotud lugu
31 hea enesetundega filmi, mis panevad sind naeratama Flipd , tasuta Android ja iOS-i rakendus, saate lukustada ajamahukad rakendused ja mängud teatud ajaperioodiks, aidates teil luua häirivaba tsooni ilma sellele mõtlemata. Kui teil on iPhone, kasutage uue operatsioonisüsteemiga 12.1 saadaolevaid sätteid. Mõelge funktsioonile „Seiskamine” kui ekraanile uinakule. Selle valimisel saavad läbi ainult teie valitud rakendused ja telefonikõned, nii et te ei jäta lapsehoidjalt kõnet vahele, kuid võite ignoreerida, noh, kõiki teisi. Või proovige rakenduse limiite, mis võimaldab teil teatud rakenduste kasutamiseks iga päev ajastada. Näiteks kui olete tööl, võite Facebooki takistada või kui olete kodus, võite blokeerida töökoha vestlusrakenduse Slack.
Võlts, kuni teete.
On põhjus, miks Dick Van Dyke julgustas fänne pane rõõmus nägu '1963. aasta muusikalises filmis, Bye Bye Birdie . See tegelikult töötab. Naeratamine, eriti siis, kui see teile ei meeldi, võib mõjutada teie enesetunnet ja stressi vähendama . Vaatamata eelistele ei tohiks te seda siiski survestada. Pole midagi tüütumat (ja ausalt öeldes seksistlikku) kui tänaval kõndimine ja võõra käsk naeratada.
Lõbus uurimus Walesi Cardiffi ülikool leidis, et inimesed, kes ei saanud botoxi süstide tõttu kulmu kortsutada, olid keskmiselt õnnelikumad kui need, kes suutsid kulmu kortsutada. Samamoodi uuritakse ka Kansase ülikool näitas, et naeratamine aitab pingelistes olukordades vähendada keha reageerimist stressile ja madalamat pulssi.
Loe raamatut või vaata telerit.
Nagu vajaksite veel üht ettekäänet, et oma nina hea raamatu sisse matta.
Uuringus autor Mindlab International Sussexi ülikoolis , jõudsid teadlased järeldusele, et kuus minutit päevas lugemine võib vähendada stressitaset 68 protsenti. A 2015. aasta uuring leidis, et need, kes loevad 30 minutit nädalas, on oma elus 20 protsenti suurema tõenäosusega rahul kui mittelugejad ning 21 protsenti vähem kogevad depressioonitunnet.
'Aafrika-Ameerika luule' Toimetanud Kevin Young41,40 dollarit Osta nüüd 
Margot Livesey 'Poiss põllul'24,83 dollarit Osta nüüd 
James McBride 'Diakon King Kong'15,64 dollarit Osta nüüd 
'Addie Larue'i nähtamatu elu', autor V.E. Schwab24,83 dollarit Osta nüüd Ja napsuvaatlejad, need diivanil olevad maratonitelevisiooni seansid võiksid pikas perspektiivis tegelikult ära tasuda, vähemalt teie emotsionaalse heaolu osas. Vastavalt a 2013 Netflixi uuring , 73 protsenti osalejatest teatas, et tunneb end pärast oma lemmiku voogesitust positiivsena hea enesetunde saated ja 76 protsenti täiskasvanutest ütles, et mitme osa vaatamine oli 'teretulnud varjupaik nende hõivatud elu eest'. Niisiis, jätkake, tehke süüvaba voogesitus.
Kui soovite rohkem võimalusi elada oma parimat elu pluss kõik Oprah, registreeruge meie uudiskirja saamiseks!