Tänulikkuse mõju ajule
Eneseareng
Tänulikkus kogub esiletõstmist ja saab oma arvukate eeliste eest kiitvaid hinnanguid. See võimas emotsioon, kui see tõlgitakse tähenduslikeks žestideks, võib olla kasulik nii andjale kui ka saajale.
See viib meid küsimusteni. Kuidas tänulikkus toimib? Kas tänulikkus muudab aju? Kuidas tänulikkus ajule mõjutab?
See artikkel uurib, kuidas tänuavaldused teie ja teie hoolivate inimeste jaoks võluvad.
Kuidas tänulikkus toimib?
Tänulikkust, mida praktiseeritakse selle lugematul kujul, seostatakse õnne ja rahuloluga. See on tõsi, olenemata sellest, kas me seda anname või vastuvõtvas otsas. See on tegelikult tänulikkuse ilu. See on kasulik kõigile asjaosalistele.
Seos tänulikkuse ja õnne vahel on mitmekülgne. Tänu väljendamine vallandab positiivseid emotsioone – õnne olles nende seas kõige silmapaistvam. Teiste emotsioonide hulka kuuluvad optimism, enesehinnang, empaatia, isetus ja vaimsus. Ja kõik need teed viivad puhta rõõmuni.
Tänulikkust ei pea praktiseerima ainult meid ümbritsevate inimeste peal. See võib teha oma ime, kui see on suunatud ka meile endile. Me saame alati kasutada rohkem lahkust, andestust ja mõistmist enda poolt, muutes oma elu lihtsamaks ja talutavamaks.
Tänulikkuse praktiseerimise tulemusena tekkiv positiivsete emotsioonide voog võib elus kaasa tuua palju häid asju. Näiteks paranenud tervis, tugevamad suhted ja suurenenud tootlikkus.
Kuidas mõjutab tänulikkus aju?
Tänulikkuse seos ajuga on mitmetes kliinilistes uuringutes kahtlemata tõestatud.
Tänutundega seotud moraalseid hinnanguid käsitletakse parempoolses eesmises temporaalses ajukoores, aju selles osas, mis on seotud pikaajalise mälu loomise ja säilitamisega visuaalse ja verbaalse teabe neelamise kaudu.
Inimestel, kes kogevad tänutunde emotsioone, leitakse, et paremas alumises temporaalses gyruses on suurem hulk hallollust. Kesknärvisüsteemi neurokeemilised variatsioonid põhjustavad tänulikkuse olemasolu mõnes meist, teistes mitte.
Tänulikkus võib tekitada puhast rõõmu ja rahulolu. Füsioloogilisel tasandil võib seda seletada neurotransmitterite dopamiini ja serotoniini vabanemisega. Need on kaks neurotransmitterit, mis vastutavad hea enesetunde eest.
Nende neurotransmitterite olemasolu meie süsteemis muudab meid õnnelikuks ja parandab meeleolu. Sellel sündmuste pöördel on mitmeid tagajärgi, nagu hirmu ja ärevuse vähenemine stressihormooni reguleerimise kaudu ning meie põhiteadmiste ümberstruktureerimise soodustamine positiivse mõtlemise kaudu.
The igapäevane tänulikkuse praktika loob uusi närviradasid positiivsete emotsioonideni, nagu õnn ja rahulolu. Tänulikkuse teadlik ja regulaarne harjutamine võib neid närviradasid tugevdada ja luua meis püsiva positiivse ja tänuliku käitumismustri.
Mõned tänulikkuse levinumad mõjud keha funktsioonidele ja psühholoogilistele seisunditele on järgmised:
- Vabanemine stressist ja ärevusest
- Valu ja vaevuste vähendamine
- Une kvaliteedi paranemine
- Negatiivsete emotsioonide kõrvaldamine
- Depressiooni taseme alandamine
Kas tänulikkus muudab aju?
Sellel teemal on tehtud ulatuslikke uuringuid ja uuringuid, mis kõik viitavad samale vastusele. Jah, tänulikkuse praktiseerimine viib aju struktuuri muutumiseni.
Kahtlemata on tõestatud, et tänuavaldused põhjustavad muutusi aju närvistruktuurides. Selle tulemuseks on positiivsed emotsioonid, nagu rõõm ja rahulolu. Tänulikkuse harjutamine ja teiste hindamine käivitavad hea enesetunde hormoonide vabanemise, tagades positiivse mõtteviisi ning tervema ja tugevama immuunsüsteemi.
Paljud uuringud näitavad, et tänulikkuse praktika aktiveerib aju tasustamiskeskuse. Selle tulemusel muutub meie suhtumine maailma, meid ümbritsevatesse inimestesse ja ka iseendasse.
Kui me täname või vastu võtame, on meie aju sunnitud keskenduma sellele, mis meil praegu on. Midagi, mida oleksime muidu ignoreerinud või unustanud. See toob tähelepanu keskpunkti olevikule, mis viib tähelepanelikkuse või hetkes elamiseni.
Kui meie fookus nihkub õnnistustele ja praegusele hetkele, vallandab see neurotransmitterite, nagu dopamiin, serotoniin ja norepinefriin, vabanemise. Need on need, mis kontrollivad meie emotsioone, hirmu, stressi ja ärevuse taset. Selle tulemuseks on õnne, motivatsiooni ja rahulolu taseme tõus.
Tänulikkuse psühholoogilised mõjud
Hiljutised uuringud on paljastanud vaieldamatu seose tänulikkuse ja vaimse tervise vahel. See on alati olnud kasulik tervetele ja hästi kohanenud inimestele. Need uuringud näitavad, et tänulikkuse praktika võib olla kasulik ka neile, kes võitlevad vaimse tervise probleemidega.
Koos nõustamisega on tänulikkuse praktiseerimisel suur roll psühholoogilise seisundiga inimeste taastumisel ja rehabilitatsioonil. Tänulikkuse üks peamisi psühholoogilisi eeliseid on vaimse fookuse nihkumine negatiivsetelt emotsioonidelt positiivsetele.
Enamik vaimse tervise probleeme tuleneb suutmatusest negatiivsest mõtlemisest loobuda või sellest eemalduda. Negatiivne mõtlemine viib veelgi negatiivsema mõtlemiseni, moodustades nõiaringi, millest on raske vabaneda.
Tänuavaldused täidavad meid positiivsete emotsioonidega, sundides meelt neile keskenduma ja suunama tähelepanu negatiivsetelt mõtetelt kõrvale. Kui mõtlete sellele, kui õnnelik te olete või kui õnnelikuks panite teisi tänuavaldustega tundma, siis tekitate negatiivsete mõtete nõiaringi mõra või katkemise.
See paus muudab teie mõistuse negatiivseks mõtisklemise raskemaks. Tõenäoliselt on see kõik, mida mõistus vajab, et vabaneda.
Uuringud on leidnud, et tänulikkuse positiivne mõju jääb samaks isegi siis, kui te seda teistega ei jaga. Näiteks tänukirja kirjutamine inimesele, kes on teid aidanud, kuid ei saada seda või ei anna seda inimesele üle. Isegi kui nimetatud inimene ei ole teadlik teie tänulikkusest tema vastu, leitakse, et see on psühholoogiliste probleemide lahendamisel siiski tõhus.
Tänulikkuse mõju ei avaldu enamikul juhtudel koheselt. See ei ole võluvits, mis lahendab probleemid ühe silmapilguga. Tänulikkuse positiivsed mõjud kogunevad aja jooksul, et luua nähtav mõju. Aeg, kannatlikkus ja sihikindlus on tänulikkuse eeliste leidmiseks võtmetähtsusega.
Kuigi tänulikkuse eeliste ilmnemine võib võtta aega, on selle mõju pikaajaline. Mõned hiljutised uuringud viitavad sellele, et tänulikkuse harjutamine muudab aju pikemaks ajaks vastuvõtlikumaks tänulikkuse mõjudele. See tähendab, et tänulikkusel on ajule püsiv psühholoogiline mõju.
Lõpumõtted
Tänulikkuse praktiseerimine on sünonüümiks suuremale õnnele ja rahulolule, paranenud tervisele ja suhetele ning maailma vaatamisele läbi armastuse ja kaastunde objektiivi. Lihtsate sõnade ja tegudega saame tõhusalt parandada nii teiste kui ka enda elu.
Pöörates tänuavaldusi enda poole, õpime tunnustama ja aktsepteerima oma tugevaid külgi ja varasid. See võib aidata meil taastada kontroll oma elu üle ja elada seda nii, nagu me tahame.
Tunnustust on imeline asi. See muudab selle, mis on teistes suurepärane, ka meile kuuluvaks. – Voltaire
Soovitatav lugemine: