11 viisi, kuidas igapäevaselt tänulikkust harjutada

Eneseareng

11 viisi, kuidas igapäevaselt tänulikkust harjutada

Tänuliku elu elamine on muutuv – heaolust suhete ja soovide väljendamiseni. Selle eeliste omavaheline seotus on piisav tõend selle kohta, et tänulikkus on ühine joon, mis läbib enamikku meie elu elemente.

Seda lihtsat, ennastsalgavat tänulikkust, mis teile nii palju pakub, ei ole aga nii lihtne meie ellu juurutada. Võib-olla raske aktsepteerida ja omaks võtta, kuid piisavalt lihtne mõista, kui natukene süveneda.

Kas olete kunagi vaadanud oma elu õnnistusi tänuga? Olgu need väikesed või suured, elu hullus kiirustamises unustatakse õnnistused ja neid ignoreeritakse. Sageli peetakse neid iseenesestmõistetavaks.

Selle asemel kujutage ette, kuidas see muudaks teie elu ja väljavaateid, kui õpiksite arvestama tänutunnet iga sellise õnnistuse eest? Lihtne žest tänada igapäevaste tegude eest võib teiste elu valgustada.

Parim osa on see, et see on kasulik ka teile. Selliste heldete tegude kumulatiivne mõju võib olla elumuutev kogemus nii heategija kui ka kasusaaja jaoks.

Tänulikkuse praktiseerimine seisneb täielikult selle tagamises, et tänulikkust ei ignoreeritaks ega unustataks kiires eluhoos. Väikesed tänuteod, kui need on kokku pandud, võivad luua heaolumaailma.

See omakorda tugevdab teie usku headuse olemasolusse kõigis ja kõiges. Aja jooksul täidab see teie südame positiivsusega ning pakub teile kõige tabamatumat ja ihaldatuimat õnne, meelerahu ja eneseteostust.

See artikkel on põhjalik juhend tänulikkuse ja selle ellu juurutamise eeliste kohta. Siit leiate viise, kuidas tänulikkust igapäevaselt harjutada, et sellest maksimaalset kasu saada.

Sisukord

Tänulikkuse tähendus

Kui keegi teeb teile hea pöörde, näiteks hoiab lifti ust lahti või tõstab midagi, mille olete maha kukkunud, on teie automaatne vastus teile tänulik. Kas see ongi tänulikkus?

Vastus on jah ja ei. Tänan ütlemine on vaid üks osa sellest. Vastus kutsub esile tänutunde ainult siis, kui sellega kaasneb tunne.

Tänulikkuse harjutamine tähendab selle tunde vallandamist sinus.

Tänulikkust on mitmel kujul – tunnustus, tunnustus ja austus. Tänulikkuse väljendamine ei pea alati olema verbaalne. Naeratus, kallistus või käepigistus toimivad võrdselt hästi.

See vabatahtlik ja ennastsalgav tegu toob kasu andjale ja saajale. Tänulikkus on üks neid haruldasi asju elus, millel on heategija jaoks midagi varuks. Mida rohkem annad, seda rohkem saad positiivse energia ja positiivse suhtumise näol tagasi.

Tänan teid tänutundega

Tänulikkuse tähtsus

Elu õnnistuste eest tänulik tunne võib muuta seda, kuidas tajute nii teid ümbritsevaid inimesi kui ka oma kogemusi elus. Tänulikkus on võlukepp, mis võib suhteid luua ja parandada.

Ainuüksi tunnustuse näitamine või tänu avaldamine võib inimeste juhtimises imesid teha. Loomulikult tunneb žesti saaja rõõmu ja rahulolu oma panuse tunnustamise ja tunnustamisega. Tänulikkuse ja tunnustuse eelised ei lõpe sellega.

Teise inimese reaktsioon teie tänuavaldusele on tasu, mille saate oma heateo eest. See tähendab, et saate samaväärselt tagasi isegi siis, kui selle ära annate.

Tänulikkuse harjutamine võib teid täita rõõmu ja positiivsete tunnetega.

Enamik meist otsib kogu oma elu õnne, rahulolu ja meelerahu. Arvame, et meil on see siis, kui õnnestub hankida materiaalseid asju nagu kodu, raha, auto või perekond. Töötame nende elluviimise nimel kõvasti, lootuses, et tulevikus saame elada positiivsust täis elu.

Tõde on see, et kõik need positiivsed tunded on praegu meie haardeulatuses. Sellele juurdepääsu saamiseks vajame ainult tänulikkust.

Tänutunne aitab meil hinnata asju, mis meil juba elus on, isegi kui me püüdleme suurema au ja suuremate asjade poole. Tegelikult on elu õnnistuste tunnistamine meie soovide väljendamiseks hädavajalik.

Lõppude lõpuks teame me kõik, et pisiasjad on need, mis loevad.

Tänulikkuse harjutamise eelised

Kui harjutate tänulikkust iga päev, on sellest palju kasu. See puudutab meie elu iga osa, täites selle positiivse energiaga ja parandades meie elu tajutaval ja hoomamatul viisil.

Inimesed, kes on muutnud tänulikkuse oma elu lahutamatuks osaks, suhtuvad elusse positiivselt. Nad tunnevad end elavamana, on lahkemad ja kaastundlikumad, on füüsiliselt ja vaimselt tugevamad, neil on parem immuunsüsteem ja nad magavad paremini.

Nimekiri ei lõpe sellega. Siin on veel mõned põhjused igapäevaseks tänulikkuse harjutamiseks.

  • Alandab stressi ja ärevuse taset
  • Piirab agressiivset käitumist
  • Ravib vaimseid traumasid ja aitab lõõgastuda
  • Muudab teid usaldavamaks ja alandlikumaks ning kutsub esile kenama käitumise
  • Aitab paljastada teie sõbralikku, lahket ja kaastundlikku olemust
  • Tugevdab teie olemasolevaid suhteid ja aitab luua uusi
  • Aitab avardada silmaringi ja tõstab loovust
  • Parandab tootlikkust ja otsuste langetamist
  • Motiveerib sind unistuste poole püüdlemisel suurematele kõrgustele
  • Teenib teid teistelt rohkem austust, muutes teid paremaks juhiks
  • Muudab teid haigustele vähem vastuvõtlikuks
  • Alandab vererõhku ja tõstab valuläve
  • Parandab teie une kvaliteeti ja kestust
  • Aitab elada kauem

Näited tänulikkuse praktikast

Tänulikkust saab igapäevaelus harjutada mitmel viisil. Siin on alustuseks mõned näited.

  • Tundke tänulikkust, et olete elus.
  • Olge tänulik oma pere armastuse ja kiindumuse eest
  • Hinda inimesi, kes teie heaks töötavad ja muudavad teie elu lihtsamaks
  • Olge tänulikud sõpruse ja koos veedetud imelise aja eest
  • Hinda head tervist ja vormis keha
  • Olge tänulik rahalise õitsengu ja sõltumatuse eest
  • Tundke tänu laual oleva toidu ja inimeste eest, kes selle teoks tegid
  • Hinda teiste meeskonnaliikmete panust
  • Tunnustage õpetajate ja mentorite pingutusi nende juhendamise ja toetuse eest
  • Tundke tänu olemasolevate valikute ja otsustusvabaduse eest
  • Tunnustage kõiki neid, kes andsid teile otse või muul viisil elu väärtuslikke õppetunde
  • Tundke tänu naeratuse eest, mis valgustab nii teie kui ka teiste elu

Tänulikkuse kasvatamise viisid elus

Tänulikkus on väärtustamine ja rahulolu tunnetamine asjadega, mis teil elus juba on, selle asemel, et otsida midagi uut, lootes, et see toob õnne ja eneseteostust. Tänulikkuse harjutamine aitab inimestel keskenduda sellele, mis neil on, sellele, mis neil puudub.

Pelgalt aitäh ütlemine või vastav žest ei tähenda veel tänulikkust. See tunne, mis neid tegusid saadab, muudab selle tõeliseks ja aitab teil saada rikkalikke hüvesid. Selle saavutamiseks on mõtteviisi muutmine hädavajalik. Ja te ei saa eeldada, et see juhtub üleöö.

Kui proovite tänutunnet oma igapäevaellu kaasata, võib see alguses tunduda kummaline ja väljamõeldud. See on loomulik, kuna te pole veel selle tundega harjunud. Tänulikkust üha enam harjutades harjute sellega ja aeglaselt muutub see teie elustiili osaks.

Mõned lihtsaimad viisid tänulikkuse praktiseerimiseks elus on õnnistuste lugemine, palvetamine ja tähelepanelikkuse meditatsioon. Võite tänada kedagi, kes on teid aidanud, kas isiklikult või kirjutades tänukirja.

Saate järgida neid lihtsaid samme, et kasvatada oma suhtumises tänulikkust.

Pange tähele oma vastuseid. Kui keegi teeb teile hea pöörde või teiega juhtub midagi head, kuidas te sellele reageerite? Kas tänate valjusti või vaikselt? Kas tänu avaldades on see harjumusest? Kas see on hajameelne vastus või on öeldud tagantjärele? Kas sa tunned ka seda?

Peatage, tundke ja tänage. Iga kord, kui tunnete vajadust tänada, peatuge hetkeks ja jälgige. Kas olete sündmusest või inimesest teadlik, keda soovite tänada? Kui ei, siis tooge see oma teadvusesse, mõistke ja võtke see endasse ning öelge aitäh.

Korrake seda seni, kuni tänulikkuse tundmine muutub teie käitumise lahutamatuks osaks.

Kuidas tänulikkust iga päev harjutada?

Elu õnnistuste eest tänulikkust pole raske saavutada, kui mõistate ja hindate selle tähtsust ja eeliseid. Algstaadiumis võib see tunduda väljamõeldud, segane ja keeruline. Ärge laske end segada. Usaldage protsessi ja jätkake harjutamist.

Võid kohata enda sees ideele vastupanu. Osa teist võib kahtluse alla seada, kas see on vajalik. Raputage need soovimatud mõtted ja tunded maha. Keskenduge vankumatult tänulikkuse kaasamisele oma ellu. Lõpuks on teil selle jaoks parem.

Tänulikkust on kõige parem teha, kui otsida minevikku inimesi ja sündmusi, mis on teile õnne ja naudingut pakkunud. Mida rohkem te sellistele tänulikkust esile kutsuvatele asjadele keskendute, seda rohkem tunnete tänulikkust. Meie juhend 20 viisi kohta luua oma õnne ise võib teile huvi pakkuda.

Alguses tähendab see tänulikkuse harjutamiseks tähelepanu pööramist sellistele minevikusündmustele. Kui see muutub teie suhtumise osaks, saate selle oma praegusesse käitumisse kaasata ja elada tänulikku elu.

Siin on mõned tänulikkuse praktiseerimise ideed ja viisid, kuidas neid oma igapäevaellu kaasata.

Tänupäevik

1. Pea tänupäevikut

See on igapäevane päevik kõigi heade asjade kohta, mis teiega iga päev juhtus. Selle eesmärk on olla meeldetuletus õnnistustest, kuna kipute need kergesti unustama. Ajakiri sunnib meid seda tegema ole tänulik selle eest, mis sul on iga päev.

Meie aju on loodud negatiivseid asju rohkem meeles pidama kui positiivseid. Nende päevikusse salvestamine võib aidata teil neid alati, kui soovite.

Päeviku sissekanded võivad olla mis tahes hea sündmuse kohta, olgu need suured või väikesed. See võib olla regulaarne juhtum, teie mõtted ja tunded, teie käitumine või inimene, kes tuli teile hädaolukorras appi.

Võite kasutada ka stsenaariumi kirjutamise stiili. See tähendab, et kirjutada üksikasjalikult nagu stsenaariumis sellest lugu sarnaselt.

Kui tunnete end kurvana või masenduses või kui asjad vaatavad allapoole, on teie meel liiga hõivatud, et meenutada teie mineviku õnnistusi. Päeviku sirvimine võib aidata mälu parandada ja see võib olla kohene meeleolu tõstja.

Soovitatav lugemine:

2. Jälgige teed, mille olete läbinud

Kui olete rõõmsas meeleseisundis, minge tagasi oma minevikku ja meenutage raskeid aegu, mida olete kogenud. Ja kui kaugele olete jõudnud ja kui palju pingutate, et praegusesse seisu jõuda. Peate seda tegema, laskmata negatiivsetel emotsioonidel endas võimust võtta. Praegune positiivne mõtteviis peab olema piisavalt tugev, et sellisele kiusatusele vastu seista.

Kui võrdlete oma vana elu uuega, saate aru, kui õnnistatud te olete. See paneb sind kindlasti tänulikuna tundma.

3. Mõtiskle suhete üle

Erinevalt tavalisest meditatsioonist, mille eesmärk on meelt tühjendada ja paigal hoida, hõlmab suhtemeditatsioon oma meele ankurdamist suhete ja tänulikkuse teemasse. Seansi jaoks valige oma suhe oma elu ühe olulisema inimesega – partneri, vanema, sõbra, õe-venna, lapse või kolleegiga.

Otsige vastuseid küsimustele, nagu mida ma olen neilt saanud? Kas ma olen selle eest oma tunnustust näidanud? Mida ma tagasi olen andnud? Kas ma olen nende elu kunagi keeruliseks teinud?

Nendele küsimustele antud vastuste kaudu saate rohkem teada oma suhte staatusest inimesega. Seejärel saate välja mõelda, kuidas neid parandada.

4. Käivitage oma meeled

Kui teie meeled on aktiveeritud, tunnete end elavamana ja saate ümbritsevast teadlikumaks. Sinu võime tajuda lõhna, maitsmist, nägemist, kuulmist ja puudutust ning nende kaudu elu nautida teeb sinust inimese. Need ainulaadsed omadused tuleb esile tõsta, et meenutada endale elu imet.

Selle asemel, et pidada neid iseenesestmõistetavaks, nagu tavaliselt, tehke paus ja vaadake neid läbi tänulikkuse prisma. Kogege neid ja võtke arvesse nende tähtsust oma elus. Kujutage ette, milline oleks elu ilma nendeta.

Mõelge, kui uskumatu on inimkeha. Kuidas see on keerukalt üles ehitatud, et pakkuda meile hämmastavat kogemust. See annaks teile palju tänulikkust.

5. Väljenda oma tänu

Iga kord, kui saate abi või tuge ümbritsevatelt inimestelt, andke neile teada, et hindate nende žesti. Sageli peame sellist abi enesestmõistetavaks, eriti pere, sõprade ja kolleegide puhul. Või vastake napisõnalise tänuga.

Automatiseeritud vastusena ja ilma tundeta antud tänud ei avalda adressaadile soovitud mõju. Kuna nad võtavad oma elust aega, et teid aidata, on vähim, mida saate teha, hinnata nende pingutusi siiraste tunnetega.

Tänu väljendamine võib suhteid parandada ja parandada. Heategija rõõmus reaktsioon võib samuti tõsta teie õnne taset. See on mõlemale poolele kasulik olukord.

6. Kasutage visuaalseid vihjeid

Tihti kipute oma elu pöörases tuhinas unustama igapäevaste õnnistuste eest tänulik olla. Tähelepaneliku teadlikkuse puudumine on veel üks takistus tänulikkuse tundmisele.

Isegi kui teete teadliku otsuse olla tänulikum, võib see teie meelest libiseda, kuni muudate selle oma käitumise osaks. Tänuliku tundmise hõlbustamiseks võite kasutada viipasid ja soovitusi.

Visuaalsed vihjed toimivad meeldetuletustena mõistuse käivitamiseks. Parimad signaalid, mis aitavad meelt ärkvel olla, on teid ümbritsevad inimesed.

7. Sõlmi endaga leping

Millegi soovimine ei pruugi alati panna sind selle elluviimise nimel pingutama. Selle asemel proovige anda endale lubadus. Paljud uuringud on leidnud selle strateegia tõhususe käitumise muutmisel.

Jällegi, endale tänulik lubamine võib igapäevarutiinis ununeda. Et aidata teil pakti meelde tuletada, võite seda vormistada kinnitusena ja neid korrata. Või kirjutage see post-it-le ja kleepige kohta, kus seda sageli näete. Kinnitus võib olla see, et luban endale igal hommikul oma õnnistusi lugeda.

8. Hoia oma keelt

Kas tead, et sama asja saab öelda mitmel viisil? Erinevus seisneb fookuses – mida räägitavas sõnas rohkem tähtsustatakse. Selle asemel, et rohkem kinkidele rõhuda, keskendu kinkijale.

Tähelepanu tuleks pöörata sellele, kes pakkus abi, heasoovijat, toetajat või heategijat ja seda, mida nad on teinud, mitte teie enda kohta ja kuidas see teile kasuks tuli või kui õnnelikuks see teid valmistas, kuigi võite ka neid kaasata.

Kui väljendate oma tänu, on mõte tõsta esile heateo voorus ja teise inimese head omadused.

9. Lisage rohkem emotsioone

Tänulikkuse väljendamine annaks lisaväärtust, kui seda öeldakse tundega. Saate muuta selle tõhusamaks, lisades rohkem žeste, mis väljendavad teie tänutunnet. Näiteks lai naeratus, kallistus või mõlemad. See võib teie tunnet rohkem võimendada ja teie tänulikkust teisele inimesele paremini edasi anda.

Tänužestid võivad nii andja kui ka saaja kogemust täiustada. Ja see on teadaolevalt sinus sagedamini esile kutsuv tänutunne.

10. Proovige tänulikkuse meditatsiooni

See on meditatsiooni tehnika mis keskendub ainult asjadele, mille eest olete tänulik. Teie sensoorsete kogemuste ja tähelepanelikkuse kaasamine võib viia selle harjutuse täiesti erinevale tasemele.

Nii nagu regulaarse meditatsiooni puhul, keskenduge oma hingamisele, et ankurdada oma meelt olevikku ja puhastada see kõrvalistest asjadest. Valige saadud õnnistus ja esitage stseeni uuesti. Tooge sisse oma nägemis-, kuulmis- või puudutusmeel, et muuta see elavamaks. Uurige emotsioone. Lõpetage seanss tänulikkuse kinnitustega.

11. Loendage oma õnnistusi kinnitustega

Need on plaanipärased harjutused, mida saate kasutada tänulikkuse harjutamiseks iga päev, olenevalt ajast. Raami kinnitused, mis väljendavad teie tänu kõige selle hea eest, mis teiega nädala jooksul juhtus. Korrake neid iga päev. Nädala lõpus saate kinnitusi värskendada või muuta.

Võite väited öelda valjusti või mõttes. Või kirjutage need üles. Selle juures pidage meeles, et keskenduge juhtumile ja emotsioonidele, mida sel ajal kogesite.

Soovitatav lugemine:

Päästke oma tänulikkuse praktika monotoonsuse eest

Kui muudate tänulikkuse oma rutiini või harjumuse osaks, tekib monotoonsuse oht, mis röövib teilt selle eelised. Tänamine muutub automaatseks, tundeta.

Peate selle suhtes tähelepanelik olema ja võtma ennetavaid meetmeid, et vähendada punga enda kallet, enne kui see juurdub. Siin on mõned näpunäited, mida saate selle vältimiseks järgida.

  • Värskendage oma tänunimekirja
  • Hoidke seda loominguliselt
  • Infundeerige emotsioone
  • Teritage oma meeli
  • Harjutage tähelepanelikkust
Lõppsõna

Olete siin ja selle artikli lugemine on esimene oluline samm tänulikkuse harjutamisel. See on tunnustus, et olete oma puudujääkidest teadlik ja soovite olukorra parandamiseks neid õigesti teha. See on teie praeguse käitumise puudujääkide aktsepteerimine ja valmisolek neid parandada.

Tänulikkus ei seisne lihtsalt aitäh ja palun võimaluse korral. Ainult siis, kui neid öeldakse tundega, muutub see tänuks. Mindfulnessi harjutamine võib aidata teil elada tänulikku elu.

Päevad on enamiku meist kirglikud ja mõnikord on see vältimatu. Kui aeg lubab, aeglustage tempot ning hindage ja tunnustage õnnistusi ja kõike head, mis teil on. Pöörake tähelepanu sellele, et tänate inimesi, kes andsid endast parima, et teid teie hädatunnil aidata ja toetada.

Soovitatav lugemine: