4 Gratitude Journali eelised
Eneseareng
Me veedame suurema osa oma elust õnne, meelerahu, rahulolu ja kõiges täiuslikkuse poole püüdledes. Õnnelik perekond, ilus kodu, uhke auto, hästi tasustatud töö, majanduslik stabiilsus ja sotsiaalne staatus.
Me taotleme kõiki neid materialistlikke eesmärke, uskudes, et need toovad veelgi rohkem õnne, meelerahu ja eneseteostust. Tegelikult on need miraažid – illusioonid või fantaasiad – midagi, mida loodad tulevikus saavutada, kuid mis ei pruugi üldse realiseeruda.
Kas teate, et teie käes on kõigi nende tabamatute heade asjade võti elus?
Kõik, mida pead tegema, on ligi pääseda võtmele ja avada uks kõigele heale.
Võti, millest me räägime, on tänulikkus – tänutunne ja hindamine asjadele, mis meil juba on.
Lugege edasi, et saada rohkem teavet tänulikkuse kohta, viise, kuidas tänulikkust harjutada ja tänupäeviku pidamise eeliseid.
Mis on tänupäevik?
Päeviku pidamine on tehnika, mis hõlmab iga päev kõigi asjade üle arvestust, mille eest olete tänulik. Idee on kasutada seda mälu parandamiseks, kuna kipute unustama elus positiivseid asju.
Alates suursündmustest kuni näiliselt ebaoluliste igapäevaste sündmusteni – kõik läheb tänupäevikusse. Sarnaselt päevikuga teete sissekandeid iga päeva kohta.
Tänulikkuse päeviku sissekanded sisaldavad tavaliselt päeva kõige meeldivamaid hetki, kõiki neid sündmusi, mis teid õnnelikuks tegid, neid erilisi inimesi, kellega kokku puutusite, jms.
Füüsiline päevik sobib selleks otstarbeks kõige paremini, kuna enda üleskirjutamist peetakse kasulikuks. Kui teil on seda raske hallata, piisaks elektroonilisest versioonist. Saate need oma telefoni või sülearvutisse üles märkida.
Tänupäeviku eelised
On tõestatud, et päeviku pidamine parandab keskendumist ja heaolu. Tänulikkuse päeviku pidamine on üks populaarsemaid viise tänulikkuse harjutamiseks. Seda pole nii raske harjumuseks muuta ja seda on lihtne hallata. Tänulikkuse päeviku pidamine aitab koheselt ära tunda, kui tunnete end halvasti.
Siin on veel mõned tänupäeviku pidamise eelised.
1. Tõstab positiivsust
Me kõik teame, et positiivsel väljavaatel on palju eeliseid. Kuid küsimus on selles, kuidas mõtteviisi muuta? Tänutunde kogemine tänu päeviku pidamise kaudu on üks lihtsamaid viise selle saavutamiseks.
Tänulikkuse päevik võib aidata luua positiivsust kahel viisil. Päevikut kirjutama istudes palutakse teil läbida päevasündmused, püüdes leida igas neist positiivsust. See aitab teil meeles pidada selle päeva häid sündmusi, mille te muidu unustaksite.
Hiljem, kui tunnete end masenduses või masenduses ja arvate, et teiega ei juhtu kunagi midagi head, võib teie meel olla liiga hõivatud, et meenutada varasemaid õnnistusi. Kõik, mida pead tegema, on lugeda päeviku sissekandeid, et tuletada endale meelde, et elu on olnud sinu vastu lahke ja sul on minevikus olnud õnnelikumaid aegu. Isegi kui asjad praegu ei lähe nii, läheb ka see mööda ja õnnelikumad päevad on peagi tagasi.
Tänupäevik võib muuta teid tuleviku suhtes optimistlikumaks. See paneb sind oma eesmärkide saavutamiseks rohkem pingutama.
2. Tõstab enesehinnangut
Rahulolutunne võib panna sind ennast paremini tundma. Kuigi tänulikkuse päeviku pidamise eesmärk on keskenduda headele asjadele, mida olete elus juba kogenud, muudab see teid ka optimistlikumaks ja annab toimetuleva suhtumise. Ja selles seisnebki enesehinnang.
Tänupäevik on ka kõigi teie saavutuste ja võidukäikude kirje, kuna need kõik on head asjad, mille eest olete tänulik. See tuletab meelde, milleks olete võimeline. See võib teie enesehinnanguga imet teha.
3. Tõstab õnnetaset
Kuna väljavaade muutub optimistlikumaks ja teie enesehinnang saab suure tõuke, tunnete end loomulikult õnnelikumana. Kui teie meel mõtleb päevikukirjeid tehes ja aeg-ajalt neid lugedes pidevalt elu headele asjadele, on see õnnelikuma mõtteviisi retsept.
Kui suudate keskenduda rohkem headele asjadele, muutuvad teie igapäevased kogemused positiivsemaks ning suhted tugevamaks ja tervemaks. Kõik see muudab teid kindlasti õnnelikumaks.
4. Vähendab stressi
Tänulikkuse päevik kutsub teid keskenduma headele asjadele elus, sundides teid seeläbi eemale negatiivse mõtlemise, kurbuse ja depressiooni nõiaringist. Kuna teie meel on üha enam seotud positiivsete mõtetega, langeb teie stressitase kindlasti.
Õnne-, rahulolu- ja rahulolutunne võivad teie vaimse väljavaatega imet teha. Need mitte ainult ei paranda teie vaimset tervist, vaid ka uuringud on tõestanud, et neil on otsene mõju ka teie füüsilisele tervisele.
Kuidas alustada tänupäevikut?
Tänupäevik on sarnane päevikuga. Selle asemel, et oma juhuslikke mõtteid ja sündmusi kirja panna, tuleb kirjutada asjadest, mille eest olete tänulik – nii väikeste kui ka suurte. See on päevik, mis keskendub tänulikkusele.
See, mis sobib ühele inimesele, ei pruugi sobida teisele. Mõned ühised lõimed on aga heas tänupäeviku pidamises märgatavad.
- Valige päevik (kui kasutate traditsioonilist viisi)
- Varuge päevikusse kirjutamiseks piisavalt aega
- Looge õige õhkkond
- Alustage tänulikkust esilekutsuvatest juhistest (algajale võib seda vaja minna)
- Mõelge iga päev uuematele teemadele
- Jälgige päeviku pidamise mõju teile umbes kuu aja pärast
Tänuavaldused võivad olla saadud fotod või sõnumid või midagi, mis pani teid ohjeldamatult naeratama või naerma. Või isik või juhtum, mis sind hanenahale ajas. Värskete teemade otsimisel on mõned soovitused mõju avaldanud võõrad, teie päeva heledamaks muutnud laul, uus roog, mida maitsesite, või midagi uut, mida õppisite.
Pidage meeles, et tänupäevik on mõeldud ainult teie silmadele, välja arvatud juhul, kui otsustate seda kellegagi jagada. Pole vaja midagi tagasi hoida ega olla täiuslik või diplomaatiline. Laske oma mõtetel rännata ja viige teid kõikjale, kuhu ta tahab minna või mida iganes ta soovib uurida. Mõnikord üllatate päeviku sissekannetega, kuid jätke see nii.
Viimased mõtted
Meie meel on loodud negatiivsetest mõtetest kinni hoidma ja positiivsetest lahti laskma. Alates suurtest probleemidest kuni väikeste luksusteni analüüsitakse ja lahkatakse tunde või päevi iga halba sündmust meie elus. Teisest küljest võetakse lihtsaid naudinguid ja väikseid või isegi suuri võite kergesti iseenesestmõistetavatena, ignoreeritakse ja/või unustatakse.
Tänupäevik on lihtne ja tõhus viis elus heade asjade meeldejätmiseks. Tegelikult sunnib see meid skannima päeva sündmusi ja otsima positiivsust. See paneb meid vaatama asjade helgemat poolt ja pöörama tähelepanu headele sündmustele, isegi kui neid on muidu meeles pidada triviaalne.
Tänulikkuse päeviku alustamine võib teie väljavaatele ja käitumisele sügavalt mõjutada. Jälgige muutusi endas kuu, kuue kuu või aasta pärast. Te oleksite muudatuse üle üllatunud.
Soovitatav lugemine: