5 tänutegevust täiskasvanutele

Eneseareng

Sageli nõuavad sotsiaalsed normid, et olete saadud teenete eest tänulik. Enamiku meist on see meie käitumises juurdunud, et tunnustuse avaldamine ja tänamine on automaatne vastus.

Kas tunneme aitäh öeldes tänulikult? Või kogeda sügaval sisimas tunnustustunnet?

Mitte just. Niisiis, kas see on tänulikkus?

Miks on oluline tunda tänulikkust? Mis kasu on tänulikkuse praktikast? Ja lõpuks, kuidas tänulikkust harjutada?

See artikkel koondab kõik tänulikkuse kohta. Lugege edasi, et õppida mõnda võimsat ja hõlpsasti teostatavat tänuharjutust.

Mis on tänulikkus?

Sõnastik defineerib tänulikkust kui tänulikkust; valmisolek tunnustust avaldada ja lahkust tagasi anda.

Meie väljendid tunnustust ja tänulikkust on sageli öeldud sõnad või teod. See on tänulikkus saaja vaatenurgast. Kui tänu väljendatakse ilma kaasnevate emotsioonideta, kaotab see oma tõelise tähenduse ja eesmärgi. Sellest saab lihtsalt automaatne vastus. Kuigi see võib kutsuda esile soovitud tulemuse, muutes inimese õnnelikuks või tundma end tänuväärsena, ei pea see andja jaoks midagi tegema.

Endale tänulikkusest kasu saamiseks tuleb seda tunda emotsioonina. Lihtsamas keeles tähendab see seda, et pead olema tundest teadlik ja sellesse uskuma.

Ilma selleta on tänusõnad üleliigsed. See ei täida kinkija eesmärki ega pruugi olla kasulik ka saajale.

Miks on tänulikkus nii oluline?

Tänulikkus on ennastsalgav tegu – midagi, mida sa ei ole sunnitud tegema, vaid teed seda sellepärast, et sa seda tahad. Seda saab kõige paremini võrrelda kingitusega, mis tehakse vabalt ilma igasuguste nöörideta. Seda sundimatut tegu kasutatakse tunnustuse väljendamiseks.

Kui keegi teeb sulle hea pöörde ja sa väljendad oma tänu sõnade või tegudega, siis see julgustab inimest head tööd jätkama. See tähendab, et rohkem inimesi saab kasu ja käivitab seega positiivse ringi.

Tänulikkus on sageli nakkav. Reaalses mõttes koos kõigi kaasnevate emotsioonidega pakkudes tõstab see andja ja saaja õnnetaset ja positiivset energiat. See ärgitab mõlemat tegema rohkem häid tegusid, levitades nii head tahet ja positiivsust laiemale ringile.

Sellest võidavad kõik asjaosalised. Maailm oleks parem paik, kus inimeste seas oleks rohkem õnne, positiivset energiat ja head tahet. Tegelikult on see tunni vajadus.

Tänulikkuse harjutamise eelised

Tõelises mõttes väljendatud tänu pakub nii andjale kui ka saajale mitmeid eeliseid. Üle kõige ajendab see mõlemat teisi aitama.

Paranenud heaolu

Tänulikkuse väljendamine võib teie vaimset tervist suurel määral parandada. Tänutunne muudab sind õnnelikumaks, avatumaks, sõbralikumaks, rahulikumaks ja kergemini läbisaatavaks. See võib parandada teie positiivset väljavaadet, aidates seeläbi leevendada negatiivsust, viha ja depressiooni.

Tugevdada suhteid

Need, kes väljendavad tänulikkust, on vähem altid isekale ja nartsissistlikule käitumisele. See soodustab andestamist ja teiste aktsepteerimist sellisena, nagu nad on. See parandab empaatiat ja vähendab agressiooni. See on end tõestanud tehnika rahulolutaseme tõstmiseks ja suhete parandamiseks.

Parem elu

Tänulikkus on meeleolu parandaja ja on tõestanud oma rolli heades unemustrites. Õnnetunde suurenemine on otseselt seotud stressi ja ärevuse ning sellega seotud haiguste vähenemisega. Inimesed, kes tunnevad end tänulikult, on optimistlikumad, neil on parem enesehinnang, paremad moraalsed väärtused ja neil on parem kontroll oma tunnete üle. Kõik see tähendab vähem füüsilisi ja vaimseid vaevusi või paremat elu.

5 viisi, kuidas tänulikkust harjutada

Kui teiega juhtub midagi head või kui saate kelleltki abi, ei pruugi te olla võimeline oma tänu täielikult väljendama, sest olite liiga stressis, liiga hõivatud või olite negatiivsete tunnete pilve all.

Kui asjad on maha rahunenud ja tunnetad sündmuse tähtsust oma elus, valdaks sind tänutunne. Kunagi pole liiga hilja oma tänu avaldada. Külastage sündmust uuesti, kogege selle täielikku mõju ja andke teisele inimesele teada, mida tunnete. See on kasulik mõlemale.

Siin on mõned tänulikkuse praktika ideed, mida saate ära kasutada.

1. Tänukiri

Üks võimsamaid tänuharjutusi, tänukiri hõlmab käsitsi kirjutatud kirja kirjutamist inimesele, kes on teile hea pöörde teinud ja tunnete end tänulikuna, et teil on oma elus olnud.

Elage uuesti läbi sündmus/sündmused, mis teie sees emotsiooni vallandasid, nii üksikasjalikult kui võimalik. Ja pange need kõik inimesele saadetud kirja. Kirjeldage inimese hämmastavat lahkust või suuremeelset olemust.

Pange sõnadesse kõik inimese imelised omadused. Ja kuidas see hea tahte žest aitas teid teie elu kriitilisel etapil ja kinnitas teie usku inimkonda.

Kui viibite läheduses või saate isiklikult külastada, edastage see kiri isiklikult. Või saatke see kulleriga. Muutke see spontaanseks ilma eelneva hoiatuseta. Üllatuselement lisab positiivseid emotsioone nii endas kui ka teises inimeses.

Võite ka meili kirjutada.

Mõned näpunäited tänukirja kirjutamiseks.

Pöörduge otse inimese poole.
Kirjutage nii, nagu räägiksite inimesega. Ärge muretsege lõikude ega grammatika pärast.
Elage sündmust uuesti läbi ja kirjeldage oma tundeid võimalikult üksikasjalikult ja põhjalikult.
Selgitage, kuidas see teie elu mõjutas.
Näidake, kui sageli mäletate sündmust ja inimest.

2. Tänulik visiit

Sa ei saa oma tänu väljendada paremini kui see. Kui külastate inimest isiklikult, on teil võimalus väljendada oma tänu, rääkides sellest ilma ettevalmistuseta või lugedes kirja ette. Mõlemad on väga tõhusad viisid oma tunnete edastamiseks, kuigi tänukirja kombineerimisel külaskäiguga on väike eelis.

Kui avaldate inimesele oma tänutunde, on teil täiendav eelis, kui saate jälgida temas õnne ja rahulolu reaktsioone. Tõenäoliselt oleks see ainus asi, mille saate teolt välja.

Vaadates inimese rõõmu ja uhkust, et ta on teid aidanud, tõusevad teie energiavibratsioonid kindlasti taevasse. Sama juhtub ka teise inimesega.

Kui mõistate, kui hästi see žest teid tunneb, saate inspiratsiooni teisi aidata. Tegelikult on žest suurepärane inspiratsioon, et korrata heategu ka teise inimese jaoks.

See lihtne tänuavaldus võib levitada maailmas nii palju headust. Peale selle võib tänu väljendamine aidata teil negatiivsusest ja halbadest tunnetest üle saada, kuna see ajendab teid rõõmustavat sündmust uuesti läbi elama.

Kui tunnete end masendunud või masenduses, peaksite oma mälu sörkima ja meenutama sündmusi elus, mille eest olete tänulik. Võib-olla ei väljendanud te tol ajal oma tänu hästi. Võib-olla ei saanud te võimalust või tunnete, et ei edastanud piisavalt hästi.

Parem hilja kui mitte kunagi. Kasutage seda võimalust oma tunnete paljastamiseks ja selle tulemusena kõigi asjaosaliste positiivse energia tõstmiseks.

Juhul, kui isiklik külastus ei tule kõne alla ja kirja kullerpostimine tundub teile liiga isikupäratu, võite kokku leppida inimesega telefonikõne või videovestluse.

Mõned näpunäited külastuse viljakamaks muutmiseks.

Planeerige visiit inimesega. Lihtsalt öelge neile, et soovite midagi jagada, kuid olge ebamäärane, mida soovite jagada.
Kui kohtute inimesega, avaldage oma tänulikkus ja taotlege katkematut aega kirja ettelugemiseks või sellest rääkimiseks.
Lugege kiri kiirustamata, võttes arvesse inimese ja enda emotsioone.
Kui olete lõpetanud, kuulake inimese reaktsiooni. Arutage sündmust.
Kingi kiri inimesele.

3. Tänulikkuse päevik

Oma tunnete üleskirjutamine on alati suurepärane viis hoida keskendumist käsil olevatele asjadele. Selle tegevuse eesmärk on uurida viimaseid päevi või nädalaid ja keskenduda 5 sündmusele, mille eest tunnete tänulikkust.

Päeviku pidamiseks võite määrata kindla aja ja koha. Seadistused ja atmosfäär on olulised, et sellest harjutusest maksimum võtta. Sama oluline on, et teid ei segataks kogu selle aja jooksul.

Sul ei pruugi alguses olla kerge keskenduda. Harjutades muutub see loomulikumaks ja vaevatumaks.

Suurepärane viis selle tegevuse produktiivsuse suurendamiseks on kujutada ette oma elu ilma inimeste, asjade või sündmusteta, mis teile kõige rohkem tähendavad.

Seda tegevust võib teie mugavuse järgi teha iga päev või kord nädalas. Oluline on teha seda harjutust meeldiva ja vabatahtliku tegevusena, mitte monotoonse või sunnitud tegevusena. Kui see muutub tüütuks ülesandeks, millekski, mida peaksite tegema, mitte tahtma teha, kaotab see oma eesmärgi.

Kui tunnete tegevust igal ajahetkel igava või ebameeldivana, peaksite seda tegema harvemini.

Soovitatav lugemine:

4. Tänulikkuse meditatsioon

Meditatsiooni peetakse üheks kõige tõhusamaks meetodiks vaimse keskendumise suurendamiseks, positiivsuse tõstmiseks ja produktiivsuse suurendamiseks. Ühendades selle tänulikkusega, on tulemusel eksponentsiaalne kasu.

Tänulikkuse meditatsioon on veidi erinev tavalisest meditatsioonist. Tavalise meditatsiooni puhul on keskendutud meele paigal ja tühjana hoidmisele, tänulikkuse meditatsiooni puhul aga on eesmärgiks visualiseerida minevikusündmusi oma elus, mille eest oled tänulik.

Kui soovite keskenduda rohkem kui ühele inimesele või sündmusele, andke igaühele neist piisavalt aega. Peaksite keskenduma ühelt inimeselt või sündmuselt teisele alles pärast seda, kui olete selle lõpetanud. Kui libistate või kihutate neist kõigist kiirustades või juhuslikult, läheb tänulikkuse harjutuste tegemise mõte kaotsi.

Meditatsioon ei ole algajatele lihtne tegevus. Meelekontroll ja keskendumine ei tule lihtsalt. Pidage meeles, et pole valu ega kasu. Kannatlikkuse, visaduse ja järjekindlusega pole midagi, mida te ei suudaks hallata.

5. Tänulikkuse visioonitahvel

Visioonitahvel on kollaaž piltidest, mille paigutate nii, et näete neid päeva jooksul sageli. Tänulikkuse visioonitahvlil on ainult pildid, mis on seotud inimeste või sündmustega teie elus, mille eest olete tänulik.

Pilt on väärt tuhat sõna. Selles on nii palju tõde. Pelgalt piltide kogumine võib olla harjutus omaette. See viib sind tagasi sündmuse juurde, mis tekitab sinus endiselt tänutunde. See on kohene tujutõstja.

Kujutiste paigaldamiseks võite kasutada pin-up kuvalauda. Nii oleks neid lihtsam vahetada. Täpselt nagu tänupäeviku puhul, võite seda teha kord päevas või nädalas või mis tahes sagedusega, mis teile sobib.

Lõpumõtted

Tänulikkuse näitamine on sama oluline kui tunne ise. Kui annate teisele inimesele teada, kuidas tema ennastsalgav tegu teie elu muutis, suurendate lõpuks tema positiivset energiat, mis omakorda tõstab teie oma.

Lihtne südamliku tänu ütlemine võib oma lainetusefektiga levitada nii palju head tahet. Lõppkokkuvõttes, kui otsustate oma tänutunde avaldada, annate oma panuse selleks, et muuta maailm paremaks paigaks nii enda kui ka teiste jaoks.