Kuidas saada üle ärevast, hõivatud kiindumusest täiskasvanutel?
Eneseareng
Meile kõigile on algusest peale õpetatud kiindumuse tähtsust. See on meie psüühikasse nii hästi juurdunud, et sellest on raske lahti saada.
Meie võimet luua kiindumusi kasutatakse sageli meie isiksuse mõõdupuuna. See, kuidas teised sinusse suhtuvad ning kuidas sa kohtled teisi ja iseennast, on ühiskonna poolt sinu iseloomu mõõtmiseks kasutatud mõõdupuu.
Kõik ei suuda ühiskonna kehtestatud reeglite järgi elada. Paljud inimesed näevad vaeva, et selle standardiga sammu pidada. Neil on raskusi tugevate ja tervete suhete loomisega.
Need raskused on sageli seotud paanika-, stressi- ja ärevushäiretega ning nendega seotud vaimse tervise probleemidega. Ärevusega seotud kiindumushäiret nimetatakse ärevaks ja hõivatud kiindumusstiiliks.
Mis on murelik kiindumus?
Kiindumusstiil on eriline viis, kuidas inimene teistega suhtleb. Sinu kiindumusstiil kujuneb välja väga varakult. Ja kui see on moodustatud, jääb see teiega kogu eluks. See määrab, kuidas loote intiimsuhteid ja kuidas te oma lapsi kasvatate.
Murelik kiindumus on kiindumusstiil, milles ärevus mängib suurt rolli. Te tunnete ärevust suhetes, mida arendate teistega.
Kiindumusteooria ütleb meile, et selle häire põhjused on lapsepõlves saadud kogemused ja traumad.
Meie teejuht lapsepõlve trauma sümptomid täiskasvanueas võib teile huvi pakkuda.
Kiindumusteooria mõistmine
Kiindumusteooria töötasid välja 1950. aastatel psühholoogid John Bowlby ja Mary Ainsworth.
Selles öeldakse, et varased kogemused imikuna ja esmaste hooldajate lapsehooldustase avaldavad pikaajalist mõju. See kandub täiskasvanueas ja võib mõjutada kiindumusstiili.
Neli peamist kinnitusviisi on järgmised:
Turvaline – kui laps tunneb end hooldaja juures kindlalt
Välditav – kui hooldaja on ükskõikne ja laps väldib emotsioonide näitamist
Murelik - kui lapsehooldus on ebajärjekindel ja laps otsib kindlustunnet ja liialdab stressi, et tähelepanu koguda
Organiseerimata – kui lapsehooldus on ebajärjekindel ja vägivaldne ning laps otsib samal ajal tähelepanu, tunneb hirmu
Ärev kiindumusstiil täiskasvanute suhetes
Täiskasvanute suhted erinevad oluliselt lapse ja hooldaja suhetest. Küll aga on võimalik tõmmata paralleele manuste stiilides.
Täiskasvanute jaoks on manuste stiilid järgmised:
- Turvaline – autonoomne
- Välditav – tõrjuv
- Murelik – murelik
- Organiseerimata – lahendamata
Lapsepõlves väljakujunenud kiindumusstiil kandub edasi täiskasvanueas ja mõjutab seda, kuidas te hilisemas elus teistega suhtlete. See ei mõjuta mitte ainult teie suhteid teistega, vaid mängib olulist rolli ka teie arusaamades enesehinnangust.
Kuigi esimene kiindumusstiil on tervislik, nagu nimigi ütleb, on ülejäänud kolm ebaturvalised kiindumusstiilid.
Ebakindlad kiindumusstiilid raskendavad tervete täiskasvanute suhete arendamist ja säilitamist.
Murelik kiindumusstiil võib täiskasvanute lähisuhetes kaasa tuua ärevuse ja depressiooni kõrge taseme ning järelikult on need isikud haavatavamad ärevushäirete ja vaimse tervise probleemide suhtes.
Mis põhjustab ärevat kiindumust?
Arvatakse, et geneetika ja lapsepõlvekeskkond on äreva kiindumusstiili kujunemisel võrdselt soodustavad tegurid.
Ettearvamatut ja ebajärjekindlat lapsevanemaks olemist peetakse üheks peamiseks teguriks, mis soodustab lapse äreva kiindumusstiili kujunemist. Ettearvamatu ja ebajärjekindel lapsevanemaks olemine tähendab, et vanem/vanemad on kohati tähelepanelikud ja hoolivad, kuid teiste suhtes antagonistlikud ja tundetud.
Selline lapsehooldus võib põhjustada lapse segaduse, mureliku ja ebakindla tunde. Laps reageerib sellele, olles klammerduv ja abivajaja. Nad kipuvad oma stressi ja ebamugavustundega liialdama või looma stseeni, et saada rohkem tähelepanu ja hoolt.
Varases lapsepõlves väljakujunenud kiindumusstiilid jätkuvad täiskasvanueas ja jäävad inimesega kogu eluks. Käitumismustris tehakse mõningaid muudatusi, kuid sisuliselt jääb kiindumusstiil samaks.
Äreva ja hõivatud kiindumusega seotud sümptomid
Täiskasvanute mureliku kiindumuse kõige levinumad sümptomid on:
- Madal enesehinnang
- Pidev nõudlus intiimsuse ja läheduse järele
- Kardab tagasilükkamist ja hüljamist
- Liiga sõltuv suhtest
- Soovitage teistele meeldida ja otsige heakskiitu
- Teil on raske partnerit usaldada
- Otsides pidevat kindlustunnet olla armastatud
- Liiga tundlik partneri tegude ja sõnade suhtes, nii otseste kui ka tajutavate sõnade suhtes
Suhte ebakindlus võib avalduda mitmes negatiivses käitumises. Mõned neist on klammerduvad, abivajajad, omamisvõimelised, kontrollivad, nõudlikud ja armukadedad. Kui selline käitumine ei anna soovitud mõju, võib see olukorda halvendada. Suhe võib seetõttu pingeliseks muutuda.
Äreva ja hõivatud kiindumusstiili all kannataval inimesel on raske konfliktiolukordadega toime tulla. Nad võivad jätkata oma argumendiga, kuni saavutavad soovitud tulemuse, mida ei pruugi kunagi tulla.
Neil on raske pärast konflikte maha rahuneda, kui nad ei saa soovitud kindlustunnet.
Kuidas parandada ärevat kiindumust suhtesse?
Tõepoolest, te ei saa lapsena väljatöötatud kiindumusstiili muuta. Küll aga võid õppida sellega toime tulema ja sellest üle saama, et tunneksid end nii suhetes partneriga kui ka iseendaga kindlamalt.
Äreva kiindumushäirega inimesed reageerivad ravile ja ravile hästi, võrreldes nendega, keda mõjutavad muud ebakindlad kiindumusviisid, nagu vältiv kiindumus.
Mõned tõhusad strateegiad suhetes mureliku kiindumusstiili ületamiseks on järgmised:
- Oma hädast teadlikuks saamine ja selle paremaks mõistmiseks aega investeerimine. Kui olete teadlik oma käitumisest ja selle mõjust teie partnerile ja suhtele, saate selle kallal töötada, et hoida seda piirides.
- Jälgige oma käitumist, et mõista, miks te nii käitute.
- Turvalise kinnitusstiiliga partnerite valimine. Nad võivad teie käitumise kõrvalekaldeid suurel määral taluda.
- Kui ka teie partneril on ebakindel kiindumusstiil, võite osaleda paariteraapias, mis aitab teil probleemist aru saada ja asju kontrolli all hoida.
- Pidage oma partneriga avatud arutelu oma olukorra üle ning otsige tuge ja mõistmist. Võite paluda neil olla teie käitumise suhtes empaatilisem.
- Mindfulnessi harjutuste harjutamine nagu meditatsioon, et hoida oma emotsioone ja mõtteid vaos.
- Kognitiivse käitumise teraapia läbimine, et tuvastada oma probleemsed piirkonnad ning korrigeerida ja parandada valesti kohandatud emotsioone ja käitumist.
- Läbite teraapiat, et hallata ärevust ja toime tulla oma äreva kiindumusstiiliga. Kui seda tehakse õigesti, võib teraapia suunata teid ebakindlast kiindumusest turvaliseni.
Alumine joon
Selle asemel, et leppida oma keerulise olukorraga, olge proaktiivne ja astuge õigeid samme, et oma vaimsete võimete ja käitumise üle kontroll tagasi võtta. Selles konkurentsitihedas maailmas oleks teil isegi terve mõistuse ja intellektuaalsete võimete korral raske ellu jääda.
Mõistke vajadust ja kiireloomulisust ärevast suhete kiindumushäirest ülesaamiseks ning tegutsege selle järgi. Ausa pingutuse ja partneri toetusega saate selle teoks teha.
Soovitatav lugemine: