Kuidas liikuda ärevast kiindumusest turvalisele?

Eneseareng

Teie kiindumusstiil mängib teie suhte tervises ja pikaealisuses suurt rolli. See, kuidas te oma partneriga suhtlete, teie käitumine ja teie reaktsioon partneri käitumisele võivad mõjutada teie suhte kujunemist.

Turvaline kiindumusstiil annab teile keerulises suhetemaailmas vaieldamatu eelise. Siiski ei ole kõigil vedanud, et neil on turvaline kinnitusstiil.

Kui teil on mõni ebakindel kiindumusstiil – vältiv, murelik ja murelik-vältiv -, pole vaja lootust kaotada. Saate siiski töötada oma manuse stiili kallal ja muuta see turvaliseks.

Selles artiklis kirjeldatakse, kuidas toime tulla äreva kiindumusstiiliga ja kuidas end turvaliselt kiinduda.

Kiindumusteooria ja stiilid

Lähtudes sellest, kuidas hooldaja lapsele reageerib, kujuneb lapsel välja kiindumusstiil. Kuna inimesed sünnivad ilma vahenditeta enda ülalpidamiseks, on nad ellujäämiseks kiindunud otsima.

Kiindumusstiil kujuneb imikutel välja varakult – esimesel eluaastal. Ja see jääb lapsele kogu tema eluks, kui midagi ette ei võeta selle tahtlikuks muutmiseks.

Lühitutvustus kinnitusstiilide ja nende moodustamise kohta:

Turvaline manus:

Hooldajad on vastuvõtlikud ja vastavad lapse vajadustele. Laps tunneb end koos hooldajaga turvaliselt ja eemal olles ahastununa.

Murelik manus:

Hooldajad on lapsega suhtlemisel ettearvamatud ja ebajärjekindlad. Mõnikord on nad liigselt kaasatud, kuid mõnikord on nad endassetõmbunud. Sellised kõikumised hooldaja käitumises muudavad lapse ärevaks ja segaseks. Laps igatseb tähelepanu ja kiindumust.

Tavalised märgid on klammerdumine, armukadedus, usaldamatus, madal enesehinnang ja suutmatus toime tulla intiimsusega, hoolimata igatsusest selle järele.

Välditav kinnitus:

Hooldajad ei ole kättesaadavad, vastuvõtlikud ega reageerivad. Nad on sageli kauged ja tõrjuvad. Hooldaja emotsionaalne lahtiühendamine lapsest viib selleni, et laps surub alla oma välise emotsioonide näitamise. Emotsioonide ilmnemisel kardavad nad hooldaja tagasilükkamist.

Välditavad seotuse käivitajad on emotsioonide näitamine, intiimsus, ettearvamatud olukorrad, kriitika, sõltuvus ja tähelepanu nõudmine.

Murelik-vältiv kiindumus:

Tuntud ka kui kartlik vältiv, ühendab see nii mureliku kui ka vältiva stiili halvad tagajärjed. Laps ootab tähelepanu ja kiindumust, kuid väldib seda iga hinna eest. Kuigi ärevil-vältimise stiil on teistest kiindumusstiilidest haruldasem, hõlmab see raskusi oma emotsioonide kontrollimisel, ebasobivat reageerimist negatiivsetele emotsioonidele, vägivalla näitamist ja seksuaalpartnerite pidevat vahetamist.

Miks peaksite proovima liikuda turvalise kiindumusstiili poole?

Kui olete erinevate kiindumusstiilide ning nende sümptomite ja vallandajate kohta rohkem mõistnud, saate ausa ülevaate sellest, milline kiindumusstiil teil on. Kui olete kindlalt seotud, on see hea olukord. Kuid saate selle täiustamist jätkata.

Juhul, kui satute mõne ebaturvalise kinnitusviisi alla, peate sellega tegelema ja liikuma turvalisema kinnitusviisi poole. Siin on mõned põhjused, miks peaksite püüdlema turvalisema manuse poole.

Parem enesehinnang ja -pilt
Tugevad, terved, intiimsed ja hästi kohandatud suhted
Usaldus ja turvatunne enda ja teiste suhtes
Iseseisvuse tunne suhetes
Positiivne suhtumine iseendasse ja ellu üldiselt
Tugev toimetuleku- ja probleemide lahendamise oskus
Kindel sihikindlus ja tugev tahtejõud

Tugeva soovi, kannatlikkuse, visaduse ja eneseteadlikkuse abil saaksite oma kiindumusstiili muuta ebakindlast turvaliseks. Kindlalt seotuna suudate luua suhteid, mis on ausamad, avatumad ja rahuldust pakkuvamad.

Kuidas parandada ärevat kiindumusstiili?

Imikueas kujunenud kiindumusstiilid jäävad tavaliselt samaks kogu täiskasvanu eluea jooksul. Pühendunud pingutusega on aga võimalik liikuda ebaturvalistelt kinnitusstiilidelt turvalisematele.

Kuna tegemist on suure muutusega täiskasvanud inimese mõtteviisis, ei ole see lihtne ega üleöö protsess. Kui proovite seda sammu teha, vajate tohutult tahtejõudu ja kannatlikkust ning valmisolekut tagasilöökidest hoolimata püsida.

Esimene samm ümberkujundamisel on saada rohkem teadlikuks oma praegusest kiindumusstiilist; siin on see murelik kiindumus. Terapeudilt saate abi, et mõista, miks ja kuidas olete selle stiili välja töötanud ning millised on selle tagajärjed.

Veelgi olulisem on see, kuidas teie murelik stiil loob teie suhetes takistusi ja kuidas see mõjutab teie käitumist ja reageerimist.

Järgmise sammuna tuleb välja töötada strateegia äreva seotuse tervendamiseks, et end turvalisemalt tunda.

Äreva kiindumusega inimese üks peamisi puudeid on suhtlemine või selle puudumine. Peate õppima oma vajadusi selgelt väljendama. See võib teie ärevuse taset alandada. Kui teie suhtlemisoskused paranevad, näete oma partnerit selgelt, mitte teie vaevuste varjundiga.

Kui hakkate aeglaselt oma emotsioonidest haarama, otsige oma partnerilt abi avatud suhtlemisega. Mida rohkem jagate, seda parem on teie emotsionaalne seisund ja seda lähemal olete turvalisele stiilile.

Kui teie partner on mõistev ja olete valmis oma kiindumusprobleemide lahendamiseks koos töötama, on võimalik oma ärevat kiindumust ise leevendada. Samuti saate mureliku kiindumuse kinnitustest abi.

Siin on mõned kinnituste näidised, et saaksite alustada.

Olen turvaline ja turvaline.
Ma annan endast parima.
Usun, et asjad lähevad hästi.
Mina vastutan ja tunnen end rahulikult.
Ma väärin, et mind armastataks ja hinnatakse.
Minu tunded kehtivad.
Oskan oma vajadused selgelt väljendada.
Ma olen väärt, et mind austaks ja minu arvamust väärtustaks.
Suhtes on terve teineteisest sõltuda.
Suhtes on okei olla iseseisev.

Seotud: Positiivsed kinnitused ärevuse ja hirmu jaoks

Sammud manuse stiili muutmiseks turvalisemaks

Hankige teistelt abi oma emotsioonide juhtimiseks. Suhtlemine on äreva kiindumusega inimeste jaoks peamine takistus. Vajadusel küsi abi.
Pöörake tähelepanu oma vestlustele. Kui olete piisavalt tähelepanelik, märkate, et enamik teie niinimetatud kõnedest on teiepoolsed õhutusseansid. Need on pigem monoloogid, kus teine inimene harva midagi panustab. Muutke seda käitumist teadlikult.
Võtke meetmeid oma minevikuhaavade lahendamiseks. Mineviku lahendamata probleemid kipuvad teie olevikku värvima. Õppige neist lahti laskma.
Vaadake ja õppige turvalisemalt seotud inimestega. Kui teil on teemat lugedes raske mõista nende kahe stiili erinevust, peaksite saama rohkem teada, kui jälgite turvalisemaid inimesi. See võib inspireerida teid muutma liikumist turvalisemaks.
Kui tunnete, et teie praegune suhe kahjustab teie vaimset tervist, otsustage sellest lahti lasta. Pole mõtet klammerduda suhtesse, kui see sulle haiget teeb.

Järgige neid, et eemaldada ärevus ja aidata teil rahuneda.

Järgige oma kirge ja tegelege asjadega, mis teid õnnelikuks teevad.
Välju oma mugavustsoonist. Olge ettevaatlik, et mitte üle pingutada.
Paranda oma füüsilist tervist treeningute ja tegevustega.
Kohtle ennast lahkuse ja kaastundega.
Võtke meetmeid, et parandada oma eneseteadlikkust, mõistmist ja arusaama.

Lõpumõtted

Selle asemel, et tunda muret, häbi ja ebamugavust oma klammerdumise ja sõltuvuse pärast, võite võtta asjad enda kätte ja töötada oma mõtteviisi ja seeläbi oma suhete parandamise nimel.

Kiindumusstiili aktsepteerimine ebakindlana on selgelt esimene samm teie teekonnal turvalisema stiili poole.

Soovitatav lugemine: