Kuidas lõpetada ennasthävitav käitumine?

Eneseareng

Kas olete kunagi avastanud, et teete midagi, hoolimata teadmisest, et see pole teile kasulik või isegi kahjulik?

Ennasthävitav käitumine on teema, mida enamik meist soovib vältida, sest tunneme end selle üle arutledes ebamugavalt. Kuid teatud mõistuse tumedates nurkades teame kindlalt, et oleme nendele negatiivsetele omadustele altid.

Kas peaksime teemast mööda hiilima või sellele otse ette vaatama? See artikkel aitab teil mõista ennasthävitavat käitumist ja seda, mida peaksite sellega tegema. Siit leiate oma hävitava käitumise kahjulikud kõrvalmõjud ja kuidas lõpetada ennasthävitav olemine.

Mis on ennasthävitav käitumine?

Kui teete midagi, mille kahjustamises olete kindel, võib seda nimetada ennasthävitavaks käitumiseks. See hõlmab nii füüsilist kui ka emotsionaalset väärkohtlemist. Kuigi mõnda hävitavat käitumist on lihtne märgata ja selliseks liigitada, ei ole teised nii ilmsed.

Liigsöömine, alkoholi kuritarvitamine, narkosõltuvus, endale tekitatud vigastused, seksisõltuvus ja enesetapukatsed on kõik ilmselged hävitavad käitumisviisid. Sellesse kategooriasse kuuluvad ka sellised sundtegevused nagu mängimine, ostlemine ja hasartmängud.

Varjatud ennasthävitava käitumise nimekiri on aga suur ja mitmekesine. Siin on nende hulgas levinumad.

Ennast halvustav käitumine
Enesehaletsus
Enesekriitika
Keeldumine uskuda või usaldada ennast
Liiga suure tähtsuse omistamine sellele, mida teised sinust arvavad või räägivad
Enda ümberkujundamine, et teisi õnnelikuks teha
Enda võrdlemine teistega
Pessimistlik käitumine
Ennast oma arvamuse avaldamise takistamine
Ei suuda komplimente vastu võtta
Endale piiride ja piiride loomine
Klammerdumine kellegi külge, kes ei ole sinust huvitatud
Antisotsiaalne ja agressiivne käitumine, mis võõrandab inimesi

Sellise käitumise intensiivsus ja sagedus ei pruugi olla ühesugused kõigil, kellel on enesehävituslikud kalduvused. Kuni olete oma negatiivsetest kalduvustest teadlik ja astute samme nende kontrolli all hoidmiseks, on see hea. Vastasel juhul peate sekkuma ja tegutsema, et vältida hilisemaid tõsiseid probleeme.

Kas teil on oht ennasthävitava käitumise tekkeks?

Kui olete kogenud mõnda allpool nimetatud seisunditest, kuulute hävitava käitumise kõrge riskikategooriasse.

Väärkohtlemine, trauma, hooletusse jätmine või hülgamine lapsepõlves
Alkoholi või narkootikumide tarvitamine
Igasugune väärkohtlemine, igal ajal elus
Madal enesehinnang, eneseusk ja enesekindlus
Introvert ja üksildane
Sotsiaalne saamatus ja eraldatus
Omada sõpru, kes on enesehävitamise teel

Kui vastate rohkem kui ühele selles loendis mainitud tingimusele, suureneb teie võimalus nende negatiivsete käitumuslike tendentside tekkeks eksponentsiaalselt. Selle haiguse puhul ei ole vanuselist või soolist ebavõrdsust, kuigi noori peetakse sellele kalduvamaks.

Teatud vaimse tervise seisundid võivad seda probleemi süvendada. Nagu näiteks,

Depressioon
Söömishäired
Ärevushäired
Isiksusehäired
Posttraumaatiline stressihäire (PTSD)

7 viisi, kuidas lõpetada ennasthävitav olemine

Mitte kõik ennasthävitavad harjumused ei saa kahjustada ühtemoodi. Ravivajadus ja vajaliku ravi liik sõltuvad igal juhtumil. Sümptomid, nende raskusaste ja sagedus on peamised kriteeriumid, mille alusel otsustada, millist tähelepanu ja ravi seda häda nõuab.

Esimene samm on tuvastada ennast hävitavad mõtted ja teod endas ning nende intensiivsus ja sagedus. Kuna destruktiivse käitumisega inimesel on madal enesehinnang ja enesekindlus, peate sel hetkel olema ettevaatlik. Kui te ei otsi selles etapis teiste abi, veenduge, et see teadmine ei põhjustaks teid veelgi depressiooni langetamiseks ega teie olemasoleva seisundi halvenemist.

Peate astuma samme oma enesekindluse suurendamiseks, öeldes endale, et olete lihtsalt inimene ja need kõik on inimlikud nõrkused. Sa pole katki ega üle lootuse. Kõik on korras ja sa lähed paremaks.

Veenduge, et te ei süüdista ennast selles. Ütle endale, et sa ei valinud meelega ennasthävitav. Sa oled lihtsalt asjaolude ohver. Teil lihtsalt juhtus see olema.

Peate veenduma, et suhtute probleemisse optimistlikult. Tunnistage ja aktsepteerige käitumise olemasolu, kuid jääge tuleviku suhtes positiivseks.

Enesehävitava käitumise ületamiseks pole võlupilli. Selle ületamiseks või vähemalt kontrolli all hoidmiseks saate teha palju asju. Kuna see hõlmab mõtteviisi muutmist, on peamised nõuded kannatlikkus, tahtejõud ja järjekindlus.

1. Pea päevikut

Oluline on jälgida oma ennasthävitavat käitumist, olenemata sellest, kas tegelete sellega ise või otsite professionaalset abi. Igapäevase päeviku pidamine võib toimida nii kirjena kui ka teie kogemuste meeldetuletusena. Oma probleemist teadlikuks saamine on taastumise võti.

Seotud: Kuidas kirjutada avaldumispäevikut

2. Harjutage tähelepanelikkust ja meditatsiooni

Need pakuvad alternatiivseid viise eneseteadlikkuse tõstmiseks. Kui olete oma tunnetest, mõtetest, emotsioonidest ja tegudest täielikult teadlik, suudate ennustada oma ennasthävitavat käitumist. See annab teile võimaluse end peatada.

Seotud: Mindfulnessi harjutused täiskasvanutele

3. Tee kevadine vaimupuhastus

Kui soovite piisavalt sügavale kaevata, võite avastada, et teie ennasthävitav käitumine tuleneb mineviku traumast või väärkohtlemisest. Sa ignoreerisid seda ja jätsid selle lahendamata. Nüüd saate tagasi minna, silmitsi seista ja lahenduse leida. Kui põhjuseks on teie piirav usk, leidke varjupaika kinnituste eest ja vabanege neist võimalikult varakult.

4. Armasta ennast tingimusteta

Näita enda vastu lahkust ja kaastunnet. Veenduge, et te ei oleks enda suhtes liiga kriitiline ega liiga karm. Astu samme oma vigade andeks andmiseks. Võib-olla olete varem vigu teinud. Olgu möödunud aeg möödanik. Andke endale võimalus muutuda ja reformida.

5. Pöörake tähelepanu enesehooldusele

Samuti peate hoolikalt hoolitsema oma füüsiliste ja emotsionaalsete vajaduste eest. Sööge tervislikult, magage hästi, püsige vormis ja hoolitsege oma põhimugavuste eest. Kui teil on valu, on raske olla õnnelik ja rahulolev ning ennast armastada.

6. Muuda oma mõtteviisi

Lõppude lõpuks on see kõik meeles. Nüüd mõtlete teatud viisil, mis tekitab teile kõik need mured. Kõrvaldage negatiivsed mõtted ja emotsioonid ning täitke meel positiivsete mõtetega. Kui muutub viis, kuidas sa ennast näed ja käivitajad, muutub ka tulemus. Perspektiivi muutmine võib muuta teid uueks inimeseks.

7. Hankige professionaalset abi

Esimese sammuna on kõik korras, kui soovite oma probleemidega ise hakkama saada. Kui aga teie pingutused ei näita edukust või kui teie seisund halveneb, pöörduge abi saamiseks professionaali poole. Olles teadlikud ja kogenud, suudavad nad teie käitumisprobleemile kiiremini ja tõhusamalt lahendusi leida.

Nii vestlusteraapia kui ka käitumisteraapia on tõhusad ennasthävitava käitumise ravis. Kui teil on vaimne seisund, on nendega tegelemine negatiivse käitumise raviks ülioluline.

Lõpumõtted

Ennasthävitav käitumine võib olla tahtlik või juhtuda ootamatult. Ükskõik millisel viisil hävitab see teie õnne, tervise ja meelerahu. Selle käitumisprobleemi ravimiseks peate paranema sügavama haava, mis toimib päästikuna.

Kõige olulisem punkt, mida ennasthävitavate kalduvustega tegelemisel meeles pidada, on meelde tuletada, et te ei ole üksi, see pole teie süü ja teid ei saa süüdistada. Eneseteadvuse, enesearmastuse, empaatia ja iseenda suhtes andestuse abil saate end sellest kannatusest vabastada.

Soovitatav lugemine: