30 ajakirja emotsionaalset paranemist puudutavat juhist

Eneseareng

Kõigi teadveloleku praktikate seas on päeviku pidamine üks populaarsemaid harjutusi. Erinevalt teistest praktikatest, nagu meditatsioon, mida on raske omandada, on päeviku pidamine piisavalt lihtne, et igaüks saaks valida ja ära kasutada.

Ulatuslikud teadusuuringud ja uuringud on tõestanud ajakirjanduse tõhusust füüsilise ja vaimse tervise jaoks. Terapeudid ja psühholoogid soovitavad emotsionaalsete traumade ravimiseks päevikut pidada.

Päeviku pidamine või kirjutamine ei pruugi paljude inimeste jaoks olla tugevaim külg, eriti neile, kes kannatavad emotsionaalsete probleemide all. See ei tähenda, et nad ei saaks treeningust kasu saada. Siin võivad juhised aidata.

Päeviku pidamise juhised on ideed, mis sunnivad teie meelt teatud suunas mõtlema. Kui olete oma mõtted välja mõelnud, peate need ainult päevikusse kirjutama. See on nii lihtne!

See artikkel uurib päeviku pidamise ja harjutuse veelgi lihtsamaks muutmise viipade kasutamise eeliseid. Siit leiate nimekirja juhitud päevikujuhistest, mis võivad aidata emotsionaalsel eneseteadlikkusel ja enesetervendamisel.

30 ajakirja emotsionaalset paranemist puudutavat juhist

Miks peaksite kaaluma päeviku pidamist?

Ajakirjandusel on palju eeliseid. Leitakse, et see on vaimse tervise edendamisel ja abistamisel kõige kasulikum emotsionaalne tervenemine .

See toimib enne tähtsat sündmust kohese kättesaamisena.
See aitab eemale peletada tumedaid mõtteid ja leevendada depressiooni kannatusi.
See aitab ära tunda kahjulikke ja ebatervislikke mõtteid ja käitumist.
See on kasulik meelt hägustava udu hajutamiseks.
See võib aidata muuta mõtteviisi depressiivselt ja negatiivselt rõõmsaks ja optimistlikuks.
See võib vähendada kahjulike tunnete ja mõtete esinemissagedust, aidates seega toime tulla stressi, ärevuse ja depressiooniga.
See on tohutult kasulik neile, kellel on PTSD või kellel on olnud traumaatilisi kogemusi.
See võib toimida vabastajana teie meelt vaevavatest kahjulikest emotsioonidest.
See aitab teil vaadata sissepoole ja teadvustada oma emotsioone.
See võib aidata tuvastada käivitajaid, mis panevad teid hävitavale teele.
Positiivsust edendades võib see leida teie loovusele vabastuse.

Hüvitiste loetelu ei lõpe siin. Päeviku pidamine on tõhus vahend stressi ja viha maandamiseks, et taasavastada ennast, oma kirgi ja loomingulisi andeid.

Miks vajate kirjutamiseks viipasid?

Professionaalsed kirjanikud kasutavad viipasid, et aidata neil kirjaniku blokist üle saada. Isegi täiskohaga kirjanikud kogevad end väljendades takistusi. Istudes iga päev, päevik teie ees avatud ja pastakas kirjutamiseks valmis, võite kaotada ideed, teemad ja sõnad.

Iga päev uue teema leidmine, millest kirjutada, pole enamiku inimeste jaoks lihtne ülesanne. Kui võtate oma tihedast päevakavast aja maha päevikupidamiseks, võib teil olla raske kanaleid vahetada ja oma mõtteid õiges suunas suunata.

Paljud loobuvad seetõttu päeviku pidamisest. Eneseleidmise päeviku juhised pakuvad probleemile lihtsat lahendust.

Tähelepanelikud ajakirjajuhised on ideed, küsimused ja avaldused, mis võivad käivitada teatud mõtteprotsessid ja suunata teie meelt teatud mõtteviisi järgi. Kui hakkate millelegi keskenduma, oleks lihtsam minna sügavamale ja arendada mõtet ning jõuda selle põhjani.

Kui teil on selge, mida soovite kirjutada, hakkavad sõnad kõhklemata välja voolama.

Nimekiri 30 ajakirjast eneseleidmiseks ja emotsionaalseks tervenemiseks

Kes sa oled? - Kirjeldage end 50 sõnaga sellisena, nagu te end näete.
Kelleks sa saada tahad? - Kirjutage oma kirgedest, ambitsioonidest ja eesmärkidest elus.
Kellega tahaksid kohti vahetada? - Kas sa tahad? Miks?
Mis on teie suurim vara? – Lihtne on unustada see, mis sul on, ja keskenduda sellele, mis sul puudub.
Mis on need asjad, mille eest tunned elus tänulikkust? – See tuletab teile meelde abivalmis inimesi ja positiivseid kogemusi.
Mida sa igatsed? – Isegi kui teie elu on täiuslik, võite soovida rohkem.
Millal tunnete end rahulikuna, rahulikuna ja kontaktis oma sisemise minaga? - See paljastab teie tõelise mina; midagi, millest isegi sa ei pruugi teadlik olla.
Kas on midagi, mida soovite teha, kuid tunnete end ebakindlana? – See toob päevavalgele teie piiravad uskumused.
Mida tegite täna, et aidata teil oma eesmärkidele lähemale jõuda? - See keskendub teie eesmärgile ja igapäevastele saavutustele; kui väikesed nad ka poleks.
Mis paneb sind tundma end maailma tipus? – See võib olla inimene, juhtum või kogemus.
Mis tekitab sinus kurbust ja masendust? – On aeg istuda ja võtta teadmiseks asjad, mis teid häirivad.
Milline inimene sa ei taha olla? – See annab hea ettekujutuse sellest, kes sa oled ja kes sa tegelikult olla tahad.
Mis paneb sind tundma kõige naiselikuma/mehelikumana? – Hea harjutus eneseleidmiseks.
Kuidas sa ennast täna tunned? – See on punkt, millele peaksite iga päev tähelepanu pöörama.
Milles sa abi vajaksid? – See annab teile teada, kas teil on kombeks abi küsida.
Mille poolest sa tahaksid olla tuntud? – Millised on teie arvates teie parimad omadused?
Kas teil on kombeks edasi lükata? – Tehke nimekiri asjadest, mida olete igavesti edasi lükanud.
Mida ütleb teie sisetunne selle kohta, kuhu teie elu liigub? – See paljastab teie varjatud hirmud ja ootused.
Millised on teie tugevad ja nõrgad küljed? – On aeg olla enda vastu aus.
Mis sind kõige rohkem häirib? – Kui need on tuvastatud, on neist ülesaamiseks vaja vaid väljavaadet muuta.
Mis on see üks mõte või usk, mis on teie elu tipphetk? – See ütleb sinu kohta palju.
Kui palju teised sind mõjutavad? – Kas teid mõjutab see, mida teie ümber olevad inimesed teevad või ütlevad?
Millist mõju avaldate teistele? – See paljastab sinust palju rohkem kui inimestest, keda sa mõjutad.
Mis on suurim risk, mida olete kunagi võtnud? – Kas olete riskitolerantne või riskikartlik või kuskil vahepeal?
Milline on teie tüüpiline hommik? – Kas magate hästi ja ärkate värskena? Kas leiate end alati graafikust maas?
Millal sa viimati avalikult nutsid? – Kas peate nutmist või emotsioonide näitamist nõrkuseks?
Mida tahaksid oma elus muuta, kui saaksid ajas rännata lapsepõlve? – See aitab teil mõista oma kahetsust ja pettumusi.
Kui lihtne on teil oma vigu tunnistada? – Kui sul on raskusi sõnadesse panemisega, võid vastata küsimusele skaalal 1–10. Mis on sinu arvates põhjus?
Kui sageli teie ei-d ignoreeritakse või tähelepanuta jäetakse? – Kas arvate, et olete piisavalt rõhutatud? Või on see tingitud teiste üleolevast loomusest?
Mis motiveerib sind oma unistusi jahtima? – Kas see on teie ambitsioonikas olemus või lähete lihtsalt vooluga kaasa?

Lõpumõtted

Päeviku pidamine võib pakkuda parimaid tulemusi, kui seda igapäevaselt harjutada. Varuge harjutuse jaoks aega, tagades, et teid ei segataks. Võite alustada väikesest 5 minutist päevas ja suurendada seda vastavalt vajadusele.

Päeviku pidamist saate kasutada ka traumaatiliste ja stressirohkete sündmustega toimetulemiseks. Kui tunnete, et olete kaotamas kontrolli oma emotsioonide üle ja soovite vältida emotsioonipurskeid, võite kohe istuda päevikut pidama. Kui olete oma emotsioonid päeviku lehekülgedele välja valanud, tunneksite kummalist rahulikkust ja rahu vallanduvat teie meeltesse.

Kui emotsioonid möllavad teie peas, haarake päevik ja pastakas ning asuge päevikut pidama. Ükskõik, kuidas te seda vaatate, on see maagiline.

Soovitatav lugemine: