7 jooga poosi iga tšakra jaoks
Eneseareng
Tšakrad või energiapöörised meie kehas võivad erinevatel põhjustel ummistuda ja tasakaalust välja minna. See võib põhjustada palju füüsilisi ja vaimseid vaevusi.
Üks blokeeritud tšakrasüsteemi algpõhjuseid on selles olev negatiivne energia. Jooga pakub suurepärast võimalust seda soovimatut energiat vabastada, tuues hingamistehnikate ja korduvate kehaasendite kaudu sisse eluandvat positiivset energiat.
See artikkel tutvustab parimaid joogapoose või asanasid iga seitsme tšakra avamiseks. Siit leiate samm-sammult juhised nende tšakrajooga pooside sooritamiseks.
SisukordTšakrad ja asanad
Tšakrad on energiakeskused, mis asuvad piki selgroogu. Tšakrate tasakaalustamiseks saate harjutada mitmesuguseid joogapraktikaid. Siin on nimekiri iga tšakra jaoks sobivatest joogapoosidest.
1. Juurtšakra – Muladhara
Jooga poosid: Puupoos (Vrikshasana), lapse poos (Balasana), peast põlveni ettepoole painutamine (Janu Sirsasana), näoga allapoole suunatud koera poos (Adho Mukha Svanasana), mägipoos (Tadasana), külgnurga poos, sõdalase poos, ettepoole seismine Pain, sillapoos
2. Sakraaltšakra – Svadhisthana
Jooga poosid: Joogi kükk (Malasana), liblika poos (Baddha Konasana), laiendatud külgnurga poos (Utthita Parsvakonasana), seismine laia ettekäänu (Prasarita Padahastasana), istudes lai ettekõverdus, piiratud nurga poos
3. Päikesepõimiku tšakra – Manipura
Jooga poosid: Tagurpidi plank (Purvottanasana), vibu poos (dhanurasana), poolkuu poos, paadipoos (navasana), päikesetervitamise poos (Surya Namaskar), sõdalase poos, istuv poolselg.
4. Südametšakra – Anahata
Jooga poosid: Näoga ülespoole suunatud koer (Urdhva Mukha Svanasana), kalapoos (matsyasana), puupoos (vrikshasana), kaameli poos (Ustrasana), kobra poos
5. Kurgutšakra – Vishuddha
Jooga poosid: Näoga ülespoole suunatud koer (Urdhva Mukha Svanasana), kalapoos (Matsyasana), puupoos (Vrikshasana), toetatud õla (Salamba Sarvangasana), kassi venitus, lapse poos (Balasana), sillapoos, kündmise poos, toetatud õlavarre
6. Kolmanda silma tšakra – Ajna
Jooga poosid: Kätelseis (Adho Mukha Vrksasana), ettepoole voltimine (Uttanasana), tuvi poos (kapotasana), lihtne poos (Sukhasana), lapse poos (Balasana)
7. Kroontšakra – Sahasrara
Jooga poosid: Lootose poos (Padmasana), laibapoos (Savasana), puupoos (Vrikshasana), sadulapoos, peas seismine (Sirsasana)
Samm-sammult joogapoosid iga tšakra jaoks
Jooga on tohutult kasulik tšakratesse kinni jäänud negatiivse energia vabastamisel. Kui harjutate joogat, saavad tšakrad värske positiivse energiaga energiat. See aitab avada ummistuse ja taastada tšakrate tasakaalu.
Üks joogapoos seitsme peamise tšakra jaoks on üksikasjalikult lahti seletatud.
Juurtšakra – puupoos (Vrikshasana)
See on klassikaline seisev poos, mis jäljendab puu asendit. Tasakaalu säilitamiseks peate selle poosi tegemise ajal silmad lahti hoidma.
Kuidas teha:
- Seisa jalad koos, sirged ja pikad. Hoidke oma käed keha kõrval.
- Voldi parem põlv kokku ja tõsta parem jalg kõrgemale, et puudutada vasakut reit. Asetage parema jala tald tasaselt vastu reit.
- Hoidke vasak jalg sirgena ja säilitage tasakaal.
- Tooge peopesad namaste'is rinna ette.
- Hinga sisse. Tõstke käed aeglaselt pea kohale.
- Hoidke oma pilk stabiilne, keskendudes kaugel asuvale objektile. See aitab säilitada keha tasakaalu.
- Hoidke oma selg sirge ja püsti. Venitage oma keha nii palju kui võimalik.
- Jätkake pikkade sügavate hingetõmmete tegemist. Väljahingamisel proovige keha rohkem lõdvestada.
- Säilitage poosi nii kaua, kui mugavalt saate.
- Hingake välja ja langetage käed aeglaselt rindkere tasemele. Viige need allapoole oma külgedele. Tõstke parem jalg õrnalt alla.
- Naaske algasendisse.
- Korrake vasaku jalaga paremal reiel.
Eelised:
- Tugevdab kogu keha
- Venitab selgroogu, selga, jalgu ja käsi
- Parandab keskendumist ja aitab taastada tasakaalu
- Parandab rühti
Sakraaltšakra – liblika poos (Baddha Konasana)
See on istuv poos, mis töötab kogu vaagnapiirkonnas ja tugevdab teie südamikku. See avab teie reied, sääred, selja ja puusad.
Kuidas eemaldada sakraaltšakra blokeering?
Kuidas teha:
- Istuge põrandal, selg püsti ja jalad ette sirutatud.
- Välja hingata. Pöörake põlved kokku ja viige kannad vaagna poole. Jalatallad tuleks kokku suruda. Teie jalad peaksid olema rombikujulised.
- Haarake kahe käega kindlalt oma jalgade varvastest. Saate oma jalgu toetada, kui asetate käed nende alla.
- Kätega survet avaldades vii jalad kehale võimalikult lähedale.
- Hinga sügavalt sisse. Hingake välja ja viige põlved ja reied põrandale lähemale. Jätkake õrna surve avaldamist, et hoida neid põrandal.
- Hingake sisse ja väljahingamisel kummarduge ette. Hoidke selgroog sirge ja lõug püsti.
- Vajutage küünarnukid reitele alla. Küünarnukkidega survet avaldades suruge oma reied ja põlved põrandale lähemale alla.
- Tundke venitust oma reie siseosas. Lõdvestage oma lihaseid. Hingake pikalt sügavalt sisse.
- Hingake sisse ja tõstke keha üles.
- Sügavalt välja hingates laske käepidemest õrnalt lahti.
- Sirutage jalad ja viige need tagasi algasendisse. Lõdvestu.
Variatsioonid:
- Kui olete püstises asendis ja ilma käepidet vabastamata, alustage jalgade liigutamist üles-alla. See näeks välja sarnane tiibu lehvitavale liblikale. Saate seda alguses teha aeglaselt ja järk-järgult tempot tõsta. Jätkake kogu selle sammu jooksul normaalset hingamist.
- Tõstke jalad iga lehvitava liigutusega üha enam üles. Veenduge, et te ei pingutaks end üle. Võite minna nii kõrgele ja kiiresti, kui mugavalt saate.
- Alandage tempot samamoodi, nagu te selle üles lõite. Järk-järgult aeglustage ja seejärel peatuge.
Eelised:
- Suurepärane venitus vaagnapiirkonnale, jalgadele ja seljale
- Avab reie ja puusade siseküljed
- Parandab soolestiku liikumist
- Stimuleerib reproduktiivorganeid
Päikesepõimiku tšakra – vibu poos (dhanurasana)
Nagu nimigi ütleb, hõlmab see poos teie keha vormimist nagu vibu. See on üks parimaid asanasid oma keha lõpuni venitamiseks. Ideaalis tuleks seda teha hommikul tühja kõhuga.
100 tervendavat päikesepõimiku tšakra kinnitust
Kuidas teha:
- Lama kõhuli. Liigutage jalad veidi eemale. Hoidke oma käed keha lähedal.
- Painutage põlvi tahapoole ja liigutage jalad üles. Tõstke käed üles ja sirutage aeglaselt oma jalgu. Võtke jalad pahkluudest kinni.
- Hingake sügavalt sisse ja tõstke keha põrandast üles. Tõstke samal ajal oma reied üles. Venitage oma keha selle piirini, millega tunnete end mugavalt. Olge ettevaatlik, et mitte üle pingutada.
- Hoidke oma pilk stabiilne, vaadates mõnda kauget objekti.
- Võtke aega poosi stabiliseerimiseks ja hoidke seda nii kaua kui võimalik. Nüüd meenutab su keha pingul vibu.
- Lõdvestage oma lihaseid aeglaselt. Hingake pikalt sügavalt sisse.
- Välja hingates langetage keha ja reied aeglaselt põrandale. Laske pahkluud lahti ja lõdvestuge.
Eelised:
- Tugevdab kõhu- ja seljalihaseid
- Avab rindkere ja õlad
- Parandab selja painduvust
- Soodustab seedimist ja neerude tööd
Südametšakra – kalapoos (matsjasana)
See on tahapoole painutav poos, mis töötab teie rinna-, kõhu- ja õlalihastel. See on vastand õlgadele (Sarvangasana).
Kuidas teha:
- Heida pikali selili, jalad tihedalt koos ja käed keha külgedel.
- Asetage käed puusade alla, peopesad allapoole. Tooge käed üksteise lähedale.
- Hingake sisse ja tõstke keha ülaosa üles.
- Kaareke keha tahapoole, nii et teie rind on kõrgel ja pea tuleb põrandale lähemale. Puudutage pea ülaosaga õrnalt põrandat.
- Kasutage oma küünarnukid oma tasakaalu säilitamiseks. Vajutage küünarnukid põrandale, nihutades oma raskust neile. Pead ei tohiks kasutada tasakaalustamiseks. Laiendage oma abaluu väljapoole. Hoidke jalad põrandale surutud.
- Jätkake pikkade sügavate hingetõmmete tegemist. Lõdvestage oma lihaseid, hoidke poosi nii kaua, kui mugavalt saate.
- Tõstke aeglaselt pead. Laske rind alla ja pea põrandale. Viige käed keha külgedel tagasi algasendisse.
Eelised:
- Avab rindkere piirkonna
- Tugevdab ülaselja ja kaela lihaseid
- Parandab selgroo paindlikkust
- Leevendab pingeid õlgadel ja kaelal
Kurgutšakra – ülespoole suunatud koer (Urdhva Mukha Svanasana)
See on tahapoole painutav joogapoos keha ülemise osa tugevdamiseks. See on päikesetervitamise poosi (Surya Namaskar) oluline komponent.
Kuidas kurgutšakrat blokeeringust vabastada?
Kuidas teha:
- Lamage kõhul, jalad on suunatud allapoole. Hoidke oma käed mõlemal küljel keha lähedal.
- Painutage küünarnukid ja tõstke käed üles. Asetage oma peopesad põrandale madalaima ribi lähedale.
- Sissehingamisel liigutage oma keharaskust kätele ja tõstke kogu keha aeglaselt põrandalt üles. Tõstke pea nii kõrgele kui võimalik. Venitage nii kaugele, kui mugavalt saate.
- Sirutades võite oma pead veidi tahapoole kallutada või hoida seda otse püsti ja keskenduda teie ees olevale punktile.
- Teie randmed peaksid olema õlgadega ühel joonel. Selle eesmärk on tagada, et teie kael ei oleks pinges.
- Jätkake pikkade sügavate hingetõmmete tegemist. Püsige selles poosis mugavaks ajaks.
- Hingake välja ja viige jalad, puusad ja rind õrnalt tagasi põrandale.
Eelised:
- Avab rindkere ja kaela.
- Venitab selgroogu ja stimuleerib süvalihaseid
- Tugevdab käsi ja randmeid
- Parandab kehahoiakut
Kolmanda silma tšakra – lapse poos (balasana)
Nagu nimigi ütleb, on see lapse puhkepoos. Seda kasutatakse paljude joogapooside vastupoosina.
Mis juhtub, kui avate oma kolmanda silma?
Kuidas teha:
- Lamage näoga põrandale. Tõstke torso maast üles ja tasakaalustage end käte ja jalgadega.
- Liigutage puusi aeglaselt tahapoole ja istuge kandadel, peopesad kindlalt põrandal.
- Toetades puusad kandadele, kummarduge ette. Puudutage oma otsaesist põrandal.
- Hoidke käed keha lähedal, käed toetuvad põrandale ja peopesad allapoole.
- Kui te ei saa oma otsaesist põrandal puudutada, võite lüüa kätega rusikad, asetada üks teise peale ja asetada otsaesine peale.
- Vajutage rindkere õrnalt reitele.
- Hoidke asendit nii kaua, kuni tunnete end mugavalt.
- Tõstke aeglaselt otsaesine ja tulge tagasi kandadele istuma. Viige keha tagasi algasendisse ja lõdvestage.
Eelised:
- Leevendab stressi ja pingeid kehas
- Suurendab vereringet ja leevendab väsimust
- Rahustab aju ja närvisüsteemi
- Venitab selgroogu ja leevendab alaseljavalusid
Kroontšakra – peas seismine (Sirsasana)
Sirsasana, mis on tuntud kui kalliskivi kõigi joogapooside seas, hõlmab enda tasakaalustamist pea võras. Kuigi see on tohutult kasulik, tuleks seda proovida ainult joogaõpetaja järelevalve all.
100 võimsat kroontšakra kinnitust
Kuidas teha:
- Istuge Vajrasanasse. See on püsti istumine ja jalad keha all kahekordselt üles tõstetud.
- Kummarduge ettepoole, käed küünarnukist kokku pandud. Asetage eeskäe põimitud sõrmedega põrandale.
- Puudutage pead põrandal ja suruge seda lukustatud sõrmedega. Teie torso ja käed moodustavad kolmnurga.
- Reguleerige õrnalt oma pead ja sõrmi nii, et teie pea oleks nende peal tasakaalus.
- Tõstke puusad põrandast üles, hoides jalad ja keha sirged ilma painutamata.
- Kasutage oma jalgu aeglaselt keha poole astumiseks.
- Pöörake põlv kokku ja võtke jalad põrandast lahti ning koguge jõudu keha tõstmiseks. Veenduge, et säilitate oma tasakaalu.
- Hoides põlved kindlalt kõverdatud ja kontsad tuharate lähedal, tõsta jalad aeglaselt kehast kõrgemale.
- Sirutage põlved ja puusad nii, et kogu keha oleks täiesti vertikaalne ja põrandaga risti.
- Hingake sügavalt sisse ja lõdvestage kõiki keha lihaseid.
- Hoidke asendit nii kaua, kuni tunnete end mugavalt. Selles asendis võite jääda mõneks minutiks.
- Aeglaselt painutage põlvi ja viige jalad alla.
- Algasendisse naasmiseks pöörake samme tagurpidi.
- Naaske lapse poosi ja seejärel Vajrasana juurde.
- Ideaalne on sellele järgneda mõni minut Savasana (laibapoos).
Eelised:
- Tugevdab kõiki keha lihaseid, eriti kaela- ja õlalihaseid
- Suurendab vereringet peas
- Aitab rahuneda ja lõõgastuda
- Parandab keskendumist ja energiat
Lõpumõtted
On normaalne, et tšakrad blokeeruvad teie tavaelu osana. Kui jäetakse järelevalveta, põhjustab see kindlasti negatiivse energia kogunemist tšakrates, mis põhjustab tasakaalutust. Kui seda ignoreeritakse, võib see takistada teie õnne ja meelerahu, kahjustades lõpuks teie suhteid ja tervist.
Regulaarne jooga harjutamine võib aidata tšakraid suurepärases korras hoida. Kuigi tasakaalustamatus on osa elust, võib õigeaegne sekkumine kahjustusi ära hoida. Nende jooga asanate abil jäävad teie tšakrad alati avatuks ja tasakaalus, tagades teie õnne ja hea tervise.
Soovitatav lugemine: