Algaja juhend päeviku alustamiseks ja kleepimiseks
Teie Parim Elu
Kristina StrasunskeGetty ImagesKüsige igalt eluaegselt ajakirjanikult ja nad ütlevad teile, et päevik on midagi enamat kui märkmik. See on ellujäämisvahend, meditatsioonipraktika ja elu kirjeldus, kõik ühes. „Minu ajakiri on minu esimene koht, kus ma töötlen. Ma ei tea, mida ma teeksin, kui ma ei suudaks end väga kleepuvatest olukordadest läbi kirjutada, ' kirjanik Jeanna Kadlec räägib OprahMag.com.
Seotud lood
23 ajakirja, mis motiveerivad teid alati kirjutama 
Algaja juhend Bullet Journal'i alustamiseks 
Michelle Obama annab välja ajakirjale saamiseAjakirjade kirjutamine on pandeemia ajal muutunud paljude jaoks eriti oluliseks. Ainuüksi elamine ja rutiini loomine muutis ajakirjanik Sydney Tillman 2020. aastal esimest korda igapäevase harjumuse ajakirjaks. 'Sellest sai asi, mis mind voodist välja tõstis,' ütleb Tillman. Mõeldes oma sissekannete arhiivile, näeb Tillman tõendeid 'kasvu ja edenemise' kohta, mida ta nimetas 'kohutavaks' aastaks.
Teadus toetab anekdootlikke tõendeid ajakirjanduse positiivse mõju kohta vaimsele tervisele. Uuringute juhi dr Elizabeth Gilberti sõnul PsühholoogiaKompass , 'Aastakümnete pikkune uurimistöö' toetab ajakirjanduse eeliseid ärevuse vähendamine , depressiooni leevendamine, trauma läbi töötamine ja eesmärkide seadmine. 'Kui teie elus juhtub stressi tekitavaid asju, õpetab ajakirjade koostamine teid selle kõige peatuma, reageerima ja mõtestama,' ütleb Gilbert. 'Tehke sellest lihtsalt narratiiv. Räägi see loogiliselt mõistlikul viisil. '
Bullet Journal'i stardikomplekt42,00 dollarit Osta nüüd Kõigist väidetavatest eelistest hoolimata võib tavapärase päevikuharjumuse loomine meile, kes pole keskkoolist saati kritseldanud, tunduda hirmutav. Starlet Susilo, butiikettevõtete omanik BonBoni paber , ütleb paljud kliendid, et tühja lehe võimalused on 'ülekoormatud' - eriti kui arvestada paljude ilusate (kuid ambitsioonikate) näidetega akvarelliga täidetud kuuliajakirjad ajaveebides ja Pinterestis.
'Unustage täiuslikkus. Alusta lihtsalt, ”ütleb Susilo klientidele. 'See on just teie jaoks. See on privaatne kogemus. ' Sama meelt on 24-aastane ülikooli lõpetanud Katherine Smith. 'Kui mõistsin, et minu ajakiri on tõepoolest ainult minu silmadele mõeldud sisu, sain tõeliselt lõõgastuda kogemustes ja öelda, mida ma pidin lehtede jaoks enda jaoks ütlema, ilma et sisemine kriitik välja hüppaks,' ütleb ta.
Arvestades, et päevikusse kirjutamine on selline isiklik kogemus, võib teie jaoks sobiva (ja mis tüüpi tegelikke ajakirju eelistate). Allpool leiate mõned parimad näpunäited ja näited sissekannetest algajatele, kes soovivad alustada ajakirjade kirjutamise tava, mis on pärit proffidelt endilt.
Looge teile sobiv kirjutamiskava.
Gilbert ütleb, et kui soovite koguda ajakirjanduse kõige rohkem eeliseid, kaaluge regulaarsete sissekannete kirjutamist. Rutiini järjepidevus loeb rohkem kui iga sissekande pikkus. 'Alustage oma ajakirjade koostamise eesmärgist, mis tundub realistlik,' ütleb ta.
Lõppkokkuvõttes soovitab ta muuta kirjutamise igapäevaseks harjutuseks, mis sarnaneb hammaste pesemisega. Näiteks Kadlec kirjutab iga päev samal kellaajal: Pärast kohvi, kuid enne telefoni võtmist. Kirjanik Anika Fajardo kirjutab öösel. Enne pandeemiat jutuvestja ja podcaster Micaela Blei kasutatakse metroos kirjutamiseks.
Kuid ärge karistage ennast, kui ajakava rikute.
Kirjutamise rutiin on suurepärane, kuid Gilbert hoiatab dogmaatilisest ajakavast kinnipidamise eest, kui see ei tundu õige või kui lihtsalt pole aega - paljud ajakirjanikud kajavad. Philadelphiast pärit raadioprodutsent Alex Sternit ei soovitatud ajakirjandusest kirjutada, kuna ta ei suutnud oma eesmärki täita.
'Ma avastaksin, et hakkan oma sissekandeid alustama vabandustega, miks ma pole kirjutanud, mida pole huvitav kirjutada ega hiljem tagasi tulla. Kirjutan suurema tõenäosusega siis, kui tean, et ma ei pea ennast piinama sissekande alguses, selgitades, kus ma olen olnud, ”ütleb ta. Nüüd jääb Stern kirjutamise juurde, kui tunneb, et ta on põnevil, ja teeb vajadusel järelejõudmiskande.
Kui teil on kännu, kasutage oma esimese päeviku sissekande alustamiseks viipasid.
Tühi leht võib olla kosutav - või stressi tekitav. Üks viis lehe alustamiseks on ühekordne, eneseleidmisele orienteeritud viip või viip, mida kordate iga kirjega. Susilo pakub oma klientidele BonBon Paperis sülearvutite ostmisel mõnda tehnikat.
- Aitäh märkuste ajakiri: Alustage iga sissekannet tänutundega, kirjutades tänukirja.
- Tuleviku ajakiri: Toetudes ideele meeleavaldus , Susilo soovitab oma unistused üksikasjalikult välja mõelda ja ette kujutada, mis tunne neil eesmärkide saavutamisel on.
- Hommikunäitus: Igal hommikul pange üles ülesannete nimekiri, mured ja püsivad mõtted. 'See vabastab teie aju, et keskenduda' siin ja praegu ',' ütleb Susilo.
Pulmade planeerija Jordan Maney alustab oma peaaegu igapäevaseid sissekandeid viie küsimuse loendiga: mida ma tahan teha? Mida ma pean tegema? Kes tahab mind aidata? Kuidas ma ennast tunnen? Kuidas ma saan täna oma mugavustsoonist välja astuda? „Järgmise päevikukirje puhul vastan küsimustele ja vastan eelmistele. Tegin Ma teen, mida ma tahtsin? ' Ütleb Maney.
Või kirjutage uus loend päevas.
Päevakirjeid peetakse tavaliselt pika kujuga lõikudeks, kuid see ei pea olema nii. “See võib olla hirmutav. Kuidas ma tean, millest rääkida? Kas ma peaksin kogu jutu kõigepealt ümber jutustama ja siis öelda, mida ma tunnen? ' Blei ütleb - sellepärast on ta hakatud loendeid kirjutama. “Nimekirjad võivad olla mitteohtlikud. Nad ei tunne, et kirjutaksite esseed või räägiksite iga detaili üksikasjadest. '
Alustuseks soovitab Blei paigutada kümme kirjet selliste teemade alla nagu „asjad, millest mul on hea olla” või „asjad, mis mind muretsevad”.
ReisipaaridGetty ImagesIga sissekande kirjutamise ajal tehke endale aega.
Päeviku sissekande alustamine võib olla keeruline - nii võib ka selle lõpetamine olla keeruline. Kadleci sõnul võivad algajad oma sissekannete ajastamisel õnne leida. 'Kui lähenete ajakirjandusele nagu a tähelepanelikkuse praktika nagu meditatsioon , siis peate seda tegema ainult kaks minutit või viis minutit, 'ütleb Kadlec. Selle meetodi abil saavad inimesed harjumuse luua lühemate sammudega.
Proovige meetodit Hommikulehed.
Julia Cameroni põhiraamat, Kunstniku tee , populariseeris hommikuste lehtede kontseptsiooni - kolm igapäevast lehte, mis on loodud selleks, et inimesed saaksid kontakti oma loomeallikatega. Hommikulehti eristab tüüpilistest päevikukirjetest teadlikult kirjutatud teadvustamisviis ja see, millal neile kirjutatakse: alati hommikul, ideaalis voodis vahetult pärast ärkamist.
Viimased neli ja pool aastat raamatukriitik Bethanne Patrick on oma päevi alustanud hommikuste lehtedega, mida on tema ajakava järgi veidi muudetud. 'Põhjus, miks ma hommikul päevikuid kirjutan, on see, et ma jõuan peaaegu alati kuhugi, kuhu ma ei lootnud jõuda. See on väga võimas. Saan enda kohta palju teada, mis toidab mu ülejäänud päeva. Hommikused lehed aitavad mul ennast keskendada, ”ütleb Patrick.
Investeerige märkmikku ja pastakatesse, mis teile meeldivad.
PaperMate InkJoy pliiatsid 14,37 dollarit Osta nüüd Kadlec vannub Moleskinid . Stern eelistab Tuletorniajakirjad nende vooderdatud lehtede jaoks. Blei meeldib tema minivorm (ja hüperkaaslane) Muji märkmikud nii palju, et ta helistas ettevõtte peakontorisse, et tellida neile hulgimüük. Kõik on lemmik märkmik - peamine on leida endale sobiv raamat.
Smith hoiatab riiulilt kõige ilusama märkmiku järele mineku eest. „Nahkköites ajakirjad tunduvad minu mõtete kirjapanekuks liiga ametlikud ja väärikad. Ma häirin end nende kasutamisest. Valige ajakiri, mille kasutamisel tunnete end mugavalt, ”ütleb ta.
Seejärel leidke kirjutamisriistad, mis muudavad protsessi nauditavaks. 'Mida toredam pastakas, seda lõbusam on kirjutada,' ütleb Fajardo. Maney jaoks tähendab see investeerimist värvilised sebra esiletõstjad , mida ta kasutab varasemate sissekannete märkimiseks. 'See kõlab kõledalt, aga ma uuendan ennast,' ütleb Maney. 'Oletame, et mul oli härraga eriti keeruline olukord. Ma kirjutan: 'Oh, see kõik õnnestus.' '
Moleskine Classic märkmik 19,95 dollarit16,60 dollarit (17% allahindlust) Osta nüüd 
Paks klassikaline märkmik koos pastapliiatsiga13,96 dollarit Osta nüüd 
Leuchtturm1917 Täpiline kõva köide19,95 dollarit Osta nüüd 
Valikus pehme kaanega märkmikud45,99 dollarit Osta nüüd Ajakiri võib olla mitmes vormis.
Märkmikud pole ainus koht, kuhu oma mõtteid salvestada. Patrick kirjutab oma hommikused lehed arvutisse ja viskab sageli kirjutatud 600–800 sõna kõrvale. Tillman kasutab oma telefonis märkmete rakendust, et tabada hulkuvaid mõtteid. Mitu kuud pärast pandeemiat hakkas Blei salvestama helipäevikuid ja jätma sõnumeid oma tulevasele minale. 'See töötab samamoodi nagu ajakirjade uuesti lugemine, kuid see on tahtlikum,' ütleb Blei.
Hoidke seda harjumuse loomiseks.
Lõppkokkuvõttes nõuab harjumuse kujundamine kordamist. Patrick võrdleb oma igapäevast kirjutamistava, mille ta alustas hilisemas elus, jooga või lihaste kasvatamisega. 'Sa ei lähe hullemaks,' ütleb ta. 'Sa saad lihtsalt paremaks. Sa parandad. Seda teeb päevik. Kui saate harjumuse, näiteks ajakirjade loomise, ja võite öelda, Iga päev kirjutan , mis hämmastav asi. '
Kui soovite rohkem võimalusi elada oma parimat elu pluss kõik asjad Oprah, registreeruge meie uudiskirja saamiseks!
Selle sisu on loonud ja hooldanud kolmas osapool ning see imporditakse sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e-posti aadresse sisestada. Selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet aadressilt piano.io Advertisement - jätkake lugemist allpool