Lihtsad viisid oma meele ja keha lõdvestamiseks
Tervis
Moyo stuudio Tööle, perele ja sõpradele pühendumuse vahel võivad ööpäevaringsed nõudmised meie ajale tunduda halastamatud. Tegelikult näib Ameerika kultuur auhind on üle broneeritud ja kurnatud kuni selleni, et sellest on saanud staatuse sümbol harjutada enesehooldust . Pole ka ime, mõtle välja, kuidas lõõgastuda ja ole õnnelik 'on sageli meie lõpmatute ülesandeloendite viimane täpp.
Liiga lihtne on jätkata süles hoidmist, kuni ootate järsku stressi leevendamist: teie lihased paluvad massaaži , teie aju on praetud ja, kui tsiteerida tark Shakira , hakkate end tundma lihtsalt veidi väärkoheldud, nagu kohvimasin kontoris . Sama imeline kui a heaolu taganemine või a kuurordipuhkus kõlab, et enamik meist leiab selle tegemiseks vajaliku raha ja vaba aja harva. Ja isegi kui olete kodus töötamine , võib piiride seadmine ja mõnele välja logimine olla keeruline kvaliteet minuaeg .
Kuid pole mingit põhjust anda oma ärevusele täielik aju valitsemine. Väike elustiili muutmine ja mõne uue harjumuse lisamine võib teid aidata leida mingi sisemine rahu ja lõõgastus, olenemata sellest, kas teil on päev, tund või vaid mõni minut. Siin on meie parimad ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited selle kohta, kuidas oma vaimu ja keha lõdvestada - enne magamaminekut või just sel minutil - kasutades mõnda proovitud meetodit.
Esimene samm on aktsepteerimine, et olete väärt lõõgastumist.
'Suurim barjäär, millega enamik inimesi lõõgastudes silmitsi seisab, on nende mõtteviis selle kohta, mis' lõõgastus 'tegelikult on,' ütleb Lisa sidumine , psühholoog ja naiste võimestamise treener.
Naistele aja maha võtmine võib olla Kaplini sõnul naistele eriti keeruline, 'sest neil on taldrikutel sageli nii palju asju, sealhulgas ka kodu pidamise emotsionaalne töö. Naine istub maha lõõgastuma ja tema mõte pöörleb kõigi vajalike asjade üle. Kui ta usub, et ta ei saa lõõgastuda enne, kui see kõik on lõpule jõudnud, ei tee ta seda kunagi. '
Kui vajate meeldetuletust: maailm ei lõpe, kui te seda ei tee tegema vajutage pausi üks kord samal ajal ja teie kehal on võimalusi andes teile teada see on tegelikult vajadus, mitte luksus. Kaplin ütleb, et tõeline võti arendab 'Ma võin lõõgastuda igal ajal ja nii, nagu ise valin. 'Siis tuleb' hetkes kohal olemine ja lõõgastumisvormi valimine. '
Ärge unustage hingata: meditatsioon töötab tõesti.
'Nii palju meie päevast veedetakse aastal ärevus tekitab mõtteid , kas taaselustades seda jubedat vestlust, mis teil juba oli, või fantaseerides, kuidas kavatsete tulevikus oma tahtmise saavutada, 'ütleb Lodro Rinzler , autor ja asutaja MNDFL meditatsioonikeskused New Yorgis. „Mindfulness kutsub meid puhkama selles, mis praegu toimub. Me võime keha ja vaimu lõdvestada niivõrd, kui mõistame, et sel hetkel on meil põhimõtteliselt kõik korras. '
Neile, kellele meditatsioon on uus, soovitab Rinzler harjutada lihtsat 10-minutilist harjutust: Hinga lihtsalt.
'Istuge pingevabas, kuid ülestõstetud kehahoiakus, mis ulatub läbi selgroo ülespoole. Seljatoe pakkumiseks toetage käed süles. Pange veidi lõug sisse ja lõdvestage oma näo lihaseid. Seejärel lihtsalt häälestage oma keha hingamise loomulikule voolule. '
Kui leiate, et teie mõte rändab, ei tähenda see, et teil oleks mediteerimises halb olla. 'Tunnistage lihtsalt, et eemaldusite, mis juhtub kõigiga, ja viige oma tähelepanu uuesti hinge.'
Seotud lood
6 lihtsat nõuannet mediteerimise alustamiseks 
Täiskasvanutele mõeldud värvimisraamatud aitavad mul võidelda minu ärevuse vastu See ei ole täiuslikkus, ütleb Rinzler, vaid harjutamine, kuidas kohal püsida. 'Mida rohkem me seda meditatsiooniistmel teeme, seda rohkem suudame märgata, kui meid stress käivitab, ja selle asemel otsustame lõõgastuda kõiges, mis parasjagu toimub - olgu see siis söögikord või jalutuskäik palju läbimõeldum viis. '
Kui soovite teadlikkust harjutama hakates rohkem juhiseid, on abi vaid allalaaditava faili kaugusel. Vaadake meie loendit parimad meditatsioonirakendused seal praegu, sealhulgas üks Rinzleri lemmikutest, Kümme protsenti õnnelikum (mis pakub ühekordseid seansse, täielikke kursusi ja 'treenerit', kellega saate vestelda).
Isegi lühike joogaseanss lõõgastab teie keha ja vaimu.
Jooga arvab, et see aitab kõiges, alates seedimisest kuni sõltuvuse taastumiseni, ja tundides osalemine - või lihtsalt mõne minuti jooksul mõne poosi läbi hingamine - võib anda teile lõdvestunud meeleolu.
'Igasugune harjutamine muudab olukorda,' ütleb Keri gans , registreeritud toitumisnõustaja ja jooga juhendaja. 'Viimane asi, mida soovite teha, on stress selle üle, kui tihti te lähete.' Gans soovitab proovida erinevaid joogastiile ja ka erinevaid juhendajaid, kuni leiate endale sobiva. Vaadake kõrgelt hinnatud YouTube'i kanaleid või rakendused nagu 5-minutiline jooga.
Veeda aega looduses.
'Ebakindluse hetkedel võib keskendumine lihtsalt puu vaikusele või lehe keerukusele keskenduda kõigi asjade terviklikkusele,' kirjutas Oprah 2017. aasta veebruari numbris O, Oprah ajakiri . Uuringud toetavad looduses veetmise taastavat jõudu: üks selline Uuring Briti Columbia ülikoolist, avaldatud Positiivse psühholoogia ajakiri võrdles 2016. aastal kahe nädala jooksul loodust jälginud ja pildistanud inimeste emotsioone nende inimestega, kes tegid sama „inimese ehitatud objektidega”. Teadlased leidsid, et inimesed, kes veetsid aega looduse vaatlemisel, teatasid märkimisväärselt kõrgemast üldisest seotustundest (teiste inimeste, looduse ja kogu elu suhtes) kui need, kes seda ei teinud.
Seotud lood
Neid jumalikke pisikesi kajuteid saab rentida 99 dollari eest 
14 kõige maalilisemat rongisõitu USA-s Ja selleks, et loodus ka teie võluväel töötaks, pole teil vaja Waldeni tiigil nädal aega isoleerida.
'See ei olnud tundide veetmine õues või pikad jalutuskäigud kõrbes,' ütles juhtivteadur Holli-Anne Passmore UBC uudised . “See puudutab puud keset linna asuvas bussipeatuses ja positiivset mõju, mida üks puu võib inimestele avaldada.
Sööge vähem stressi.
A avamine pudel merlot on populaarne viis lõõgastumiseks, kuid pikemaajalisem strateegia algab teie, mitte teie plaadist veini klaas . 'Esimene samm stressi vastu võitlemisel on veenduda, et tarbite tasakaalustatud toitu,' ütleb Gans. 'On näidatud, et komplekssetel süsivesikutel, nagu kaerahelbed, odra- ja täisterapasta ning antioksüdantide, oomega-3 ja B-vitamiinide rikkalikul toidul on rahustav toime.'
Proovige masturbeerida.
See pole mitte ainult suurepärane võimalus uuesti ühendust võtta sellega, mis teid sisse lülitab - see viib paremat seksi - eksperdid ütlevad, et masturbatsiooniga saab aidata stressi vabastamisel . Püüa mitte muretseda selle pärast, kas sina või mitte on orgasm ja naudi lihtsalt teekonda. Vajad natuke mänguasjade soovitused ? Siin on mõned head vibraatorid algajatele , ja kõige vaiksemad, mille oleme leidnud .
Kui olete oma lõõgastumisvõtted kindlaks teinud, austage ennast neid tegelikult tehes.
Kas see on jalutuskäik pargis, luksuslik vann koos raamatu ja joogiga , natuke enesearmastus või uuesti vaatamine lemmik rom-coms , see kõik on seotud endaga purunematu kohtumise ajastamisega.
'Ma ütlen naistele, et nad otsiksid väikseid võimalusi lõõgastumiseks. Viisteist minutit lõuna ajal, tund enne magamaminekut, paar tundi nädalavahetusel, 'ütleb Kaplin. 'See on mõiste' makske endale kõigepealt '. Kui me lõõgastume ja hoolitseme kõigepealt iseenda eest, siis ülejäänud jäävad kergesti oma kohale. Kui ei, siis ei ilmu me soovitud viisil ega tunne end kunagi puhanuna. '
Kui soovite rohkem võimalusi oma parima elu elamiseks pluss kõik asjad Oprah, registreeruge meie uudiskirja saamiseks!
Reklaam - jätkake lugemist allpool