Siit saate teada, kuidas olla enesekindlam ja alustada juba täna

Tervis

Getty Images

Me kõik tunneme neid nähes enesekindlaid inimesi - neid, kes näivad armastavad ennast tõeliselt ja õhkavad seda väikest ekstra midagi, mis muudab nad võitmatuks. Kuid enesekindlus on palju enamat kui isiksuseomadus: see on oskus, mida saab õppida ja mis on oluline: „Teadlased leiavad, et oleme sobivamad järgima enesekindel inimene kui a kompetentne inimene, ”ütleb raamatu autor dr Valerie Young Edukate naiste salamõtted .

Kui olete valmis suruma ennast väljaspool oma mugavustsooni, on täiesti saavutatav enesekindlam olla ja see omakorda projitseerida seda enesehinnangut. Olgu lähtepunktiks need näpunäited selle kohta, kuidas igas olukorras enesekindlust suurendada.

Enesekindlamaks leidmiseks leidke toetavaid sõpru.

Oluline on veeta aega sõprade ja perega, kellel on südames teie parimad huvid ja kes on valmis teid üles ehitama igal sammul. 'Kui alustame midagi uut ja meie enesekindlus on habras, vajame perekonda või sõpru, kes julgustaksid meid nende asjadega tegelema, mida kardame,' selgitab raamatu autor Louisa Jewell Juhtige oma aju usalduse saamiseks: teadus enesekindluse vallutamiseks .

Seotud lood Siit saate teada, kuidas täiskasvanuna sõpru leida 10 märki, miks võite olla mürgises sõpruses

'Enesekindlus on sotsiaalselt üles ehitatud,' ütleb ta. Nii et kui räägite oma parimale oma eesmärgist, olgu see siis nii läheb pärast uut tööd või dieediväljakutse alustamine ja nad pilkavad seda, teie enesekindlus lüüakse tõenäoliselt kohe maha. Jewell soovitab kõigepealt jagada oma eesmärke või ideid oma kõige toetavamatele sõpradele mitte sellepärast, et teil oleks vaja, et nad teiega kõiges kokku lepiksid, vaid seetõttu, et teate, et nad on oma tagasisides vähemalt positiivsed ja konstruktiivsed.

Ja siis, uskuma saad edukaks.

Kui teie sisemine ring aitab teil uskuda oma õnnestumisvõimalustesse, aitab see teil oma eesmärkide saavutamiseks konkreetseid samme astuda. 'Seal on rohkem tegevusele suunatud enesekindlust, mida nimetatakse enesetõhususeks, või teadmine, et saavutate oma eesmärgi, olenemata sellest, millist tegevust teete,' ütleb Jewell. 'Kui usaldate edukat edu, liigute tavaliselt selle elluviimiseks vajaliku käitumise poole.'

Kas soovite tööl enesekindlam olla? Mina magine sa juba oled.

Kontoris enesekindluse (ja jõudluse) suurendamiseks kasutage väikest vaimset trikki. Kuidas? Pühendage iga päev mõni minut ettekujutusele, et olete mõne ülesande täitmisel suurepärane. Fantaseerides millegi hea tegemisest, käitub su aju nii, nagu sul tegelikult oleks. Jewell selgitab, et 'samad neuronid, mis töötlevad kujutlusvõimet, kattuvad neuronitega, mis töötlevad asjade meenutamist'. Nii et visualiseerides, et oleme midagi edukalt teinud, muutub see lihtsamaks ja tunneme end kindlamalt tegelikult tee seda. Või teisisõnu: 'Meie aju ütleb:' Ma olen seda juba teinud, ma saan seda uuesti teha ',' selgitab Jewell ja me tunneme end hetkel lõdvestunumalt.

Seotud lood 35 tsitaati, mida kasutada positiivse mõtlemise mantrana 11 raamatut, mis aitavad teil paremaks juhiks saada

Siis võltsige see, kuni teete selle.

' Teesklemine käitumine teisiti, kui tunnete, võib teie emotsioone tegelikult muuta, ”ütleb dr Young, viidates Wake Metsa ülikooli uuringule, mis palus inimestel tegutsema nagu ekstravertid, leides, et mida enesekindlamaks ja energilisemaks õpilased teesklevad, seda õnnelikumana nad end tunnevad. Nii et näiteks kui te kardate tööl ajurünnakuid, võib selles keskkonnas energiline tegutsemine aidata teil sellest rohkem rõõmu tunda ja lõppkokkuvõttes edeneda.

Või kui loodate olla lihtsalt enesekindlam esineja, keskenduge oma publikule.

Parim, mida saate teha, kui tõusete rühma ees esinema, on mõelda positiivsetele eelistele, mida jagate jagatud teabega publikule. Claire Shipman, raamatu kaasautor Tüdrukute usalduskoodeks soovitab kõne üle mõelda läbi selle, kuidas see saab kasu põhjusest, võrreldes sellega, kuidas see saab teie kohta punkti.

Aga mis siis, kui teete vea?

See on a hea asi. Shipman tuletab meile meelde: 'Inimestele meeldib autentsus väga.' Nii et kui esitate esitlusel või intervjuul näiteks valesti, on okei öelda: 'Ma olen täna natuke närvis' ja siis jätkake ennast parandama. Tegelikult lisab Shipman: 'See kinnitab, et olete piisavalt enesekindel, et paljastada asjaolu, et tunnete end närvilisena või haavatavana, mis muudab teid teatud mõttes ürgkindlaks.'

Seotud lood Kõik 6 Brené Browni motivatsiooniraamatut Oprah'i 6 raamatut, mis aitavad teil rahu leida

Tal on ka nipp juhuks, kui kaotate mõttekäigu esitluse keskel: „Võtke mõni hetk alla vaatamiseks, tehke paus ja hingake. See on hetk, kui saate end koguda, kui olete närviline, ja see annab märku, et teil on aja üle kontroll ja et paljastate midagi tõeliselt olulist, 'soovitab ta. Võrreldes ruumi täitmisega 'um' või 'teate', on sellel taktikal palju võimsam mõju.

Ja lõpuks, lubage endale, noh, mitte end enesekindlalt tunda.

Andke endale luba küsimuste esitamiseks ja vigade tegemiseks, ilma hinnanguteta. 'Mis oleks, kui teaksite, et teil on õigus saada puhkepäev, olla keset õppimiskõverat, öelda' ma ei saa aru ',' mõtiskleb dr Young. 'Kui teeksite, garanteeriksin, et tunneksite end palju enesekindlamalt.' Põhimõtteliselt, et olla enesekindlam, alustage sellest, et lõigate endale lõtku.

---

Kui soovite rohkem võimalusi oma parima elu elamiseks pluss kõik asjad Oprah, registreeruge meie lehele uudiskiri !

Reklaam - jätkake lugemist allpool