9 lihtsat viisi, kuidas õppida ennast rohkem armastama
Teie Parim Elu
Getty Images Võimalik, et keegi on mingil hetkel teile öelnud järgmise versiooni: Teie elu kõige olulisem suhe on suhe iseendaga. Ja kuigi jah, tunnistame esimesena, et see on juustune, on see tegelikult tõsi - seetõttu on nii oluline õppida ennast armastama.
Mitte ainult pole uuringud leitud et suurema enesehinnanguga inimesed on tõenäolisemad olla õnnelik (ja enesekindlam ), kuid see on ka korrelatsioonis parem vaimne ja füüsiline tervis ja saab muudavad sind vastupidavamaks mis tahes väljakutsetega, mis teil võivad olla, olgu see siis pimestatuna purunemisest või unistuste töökohast vallandamine . Lisaks, nagu Oprah ütles 2014. aasta septembri väljaandes O, ajakiri Oprah 'Sa näed, et väärtus, mille sa endale annad, on väärtus, mida maailm sulle tagasi peegeldab.'
Muidugi pole iseennast armastama õppimine nii lihtne kui laulmine paar Lizzo lugu või endale tõsise enesehoolitsuse pakkumine . Niisiis, palusime erinevatel psühholoogidel ja vaimse tervise ekspertidel oma näpunäiteid jagada.
Alustage õnneliku hobi leidmisest.
Kui tunnete end halvasti, on lihtne takerduda. Valige mõni tegevus, sport või käsitöö, mis teile tõeliselt meeldib. 'Võimalik, et kui teile meeldib seda teha, siis olete ka selles üsna osav,' ütleb Jamie Katoff, LMT, San Franciscos asuv abieluterapeut. 'Kui teeme midagi, mis meile meeldib - ja teeme seda hästi, siis satume seisundisse, mida nimetatakse vooluks, mis parandab enesekindlust ja üldist õnne. Õppimine, kuidas selles seisundis regulaarsemalt olla, toob kaasa suurema enesearmastuse ja enesehinnangu tunde. '
Seotud lood
Kuidas saada positiivsemaks inimeseks 
Lihtsad viisid produktiivseks iga päev 
16 hädavajalikku taskuhäälingut õnnelikuma elu jaoks See võib tähendada, et kulutate rohkem aega täitmiseks täiskasvanute värvimisraamat , töötan keeruline pusle , kipub oma lopsakad aiad , küpsetamine dekadentlik magustoit , päevikusse kirjutamine , võttes kodune joogatund või isegi mängides lõbus sõnamäng.
Kas pole leidnud asja, mis teid tõeliselt rahuldaks? Meistriklass pakub erinevaid kursusi, mida õpetavad tuntud kuulsused ja valdkonna juhid (mõelge: Margaret Atwood loovkirjutamist, Annie Leibovitz fotograafiat, Misty Copeland balletti); Käsitöö annab tunde igasugustest loomingulistest ettevõtmistest alates tepimisest kuni kommide valmistamiseni. Võite ka järele tulla rakendus , nagu Duolingo , õppida uut keelt.
Keskendu korralikule söömisele.
Tasakaalustatud toitumine on midagi palju enamat kui nn sobiv figuur. Tegelikult on paljutõotavad uuringud kasvavast toitumispsühholoogia valdkonnast näidanud, et parem söömine võib aidata leevendada depressiooni ja ärevust ning viia parema vaimse terviseni. Ajakirjas avaldatud uuring Ameerika psühholoogia ajakiri leidis, et naised, kes sõid peamiselt puuvilju, köögivilju, liha, kala ja täisteratooteid, olid vähem ärevad ja masenduses kui need, kes sõid rohkem töödeldud, praetud ja suhkrut sisaldavaid toite. Samal joonel 2016. aastal läbi viidud uuring, milles osales enam kui 12 000 austraallast jõudis järeldusele, et need, kes suurendasid söödud puu- ja köögiviljade portsjonite arvu, teatasid, et on oma eluga õnnelikumad ja rahulolevamad kui need, kelle toitumine jääb samaks.
'Keskenduge toidule, mis aitab teil end toidetuna tunda ja muudab teie keha hästi,' ütleb Kelley Kitley, LCSW, Chicago sotsiaaltöötaja ja enimmüüdud raamat MINA mina: ellujäämise autobiograafia , kes soovitab süüa terveid puhtaid toite, näiteks puuvilju, köögivilju, kaunvilju ja täisteratooteid. Muidugi ei saa eitada kartulikrõpsude, küpsiste ja muude lihtsate naudingute rõõme, kui soovite proovida mõnda tervislikku vahetust, proovige õhus hüppavat popkorni, tumeda šokolaadiga kaetud mandleid või mõnda muud need rämpstoidu alternatiivid . (Veeta palju aega teel? Need toitumisspetsialisti poolt heaks kiidetud suupisted hoiab teid peatuste vahel rahul.) Lisaks sisaldavad toidud rikkalikult folaate, rauda, pika ahelaga oomega-3 rasvhappeid (EPA ja DHA), magneesiumi, kaaliumi, seleeni, tiamiini, A-vitamiini, B6-vitamiini, B12-vitamiini, C-vitamiini ja tsink on kõik näidanud, et need aitavad meeleolu reguleerida ja depressiooni ennetada . Mõelge: mereannid (eriti karbid, krabid ja tuunikala), lehtköögiviljad, värvilised paprikad ja ristõielised köögiviljad nagu brokkoli ja lillkapsas.
Kinnitage jätkuvalt märkmeid.
Me kipume olema kõige raskem iseenda vastu - sellepärast on nii oluline näidata endale rohkem kaastunnet. Üks lihtne nipp selle tegemiseks: Haara virn kleepuvaid märkmeid ja kirjuta enda kohta 10–15 positiivset oskust või omadust. (Kui teil on probleeme millegi mõtlemisega, võite paluda ka pereliikmetel ja sõpradel teid kirjeldada.) „Seejärel pange iga noot oma kodu ümber - vannitoa peeglile, lambi kõrvale, kapile, külmkappi jne. - olla igapäevane meeldetuletus selle kohta, kui vinge te olete, 'soovitab litsentseeritud kliiniline sotsiaaltöötaja ja doktorikraadi omanik LaQuista Erinna. THRIVE Käitumuslik tervis ja nõustamine New Jerseys.
Seotud lugu
Saatsin nädalaks 5 sõpra igapäevaseid kinnitusi Teine võimalus: proovige endale kiri kirjutada. See võib olla eriti kasulik, kui teil on raske aeg. Tegelikult, Uuring uuringus Positiivse psühholoogia ajakiri leidis, et osalejad, kes kirjutasid nädala jooksul iga päev enesekaastundliku kirja, teatasid madalamatest depressiooni sümptomitest ja suuremast õnnest kuni kolm kuud hiljem. Selleks kulutage üks lõik, teadvustades tõsiasja, et olete tõepoolest läbi töötlemata plaastri, teine lõik tuletab teile meelde, et sama asjaga võitlevad paljud teised inimesed, ja viimane lõik keskendub konstruktiivsetele muutustele, mida saate tunda õnnelikum. Seejärel riputage see ruumi, kus veedate palju aega, mis sunnib teid olema rohkem kaastundlik.
Kaunista oma laud.
Igal nädalal veedab keskmine inimene ligi neljandik tööl oldud ajast - seega on sama oluline praktiseerida enesearmastust. Selleks proovige kasutada märkmikute tehnikat oma laua taga, kui olete kodus töötamine . Kui olete kontoris, võite siiski tunda end mõnevõrra vaigistatumana, nii et motiveerivad sõnumid on mõeldud ainult teie silmadele, soovitab Kitley. 'Pange positiivsed ütlused oma arvuti avalehele või telefoni lukustuskuvale,' ütleb ta.
Samuti võib osutuda kasulikuks (ja diskreetsemaks) kuvamine positiivsed kinnitused või isiklikud mantrad - mis on olnud inimeste eneseväärikuse tunde suurendamiseks - oma oskuste ja omaduste asemel. See võib hõlmata kõike alates võimestavast avaldusest (mõelge: 'Minust piisab') kuni reani lemmikluuletusest kuni Oprahini inspireerivate sõnadeni. 'Minu jaoks töötab kõik alati hästi. See on minu mantra - tehke see teie omaks, 'ilmutas ta ajal 2019. aasta algusaadress . ' Kõik töötab minu jaoks alati hästi. '(Veelgi peenem? Võite osta ka lauakalendri, planeerija või ajakirja, millel on positiivne sõnum või mis on kohandatud teie lemmikütlusega.)
Flip Calendar 21,95 dollarit18,95 dollarit (14% allahindlust) Osta nüüd Kohandatud igapäevane planeerija 28,99 dollarit Osta nüüd 
Make Today Magic Deskpad 18,00 dollarit Osta nüüd 
Jah, saate märkmikku 18,00 dollarit Osta nüüd Saage oma rahandus korras.
Kui olete kunagi vaeva näinud arve maksmisega, kogunud suuri õppelaene või kogunud palju krediitkaardivõlga, siis teate, et raha võib olla tõsine stressiallikas - ja see võib mõjutada teie füüsilist ja vaimset tervist . 'Nii paljud meist ei saa aru, kui suurt rolli mängib rahandus meie tunnetes enda ja enda väärtuse suhtes,' märgib New Yorgis asuv kliiniline sotsiaaltöötaja ja terapeut Tami Sasson, LMSW. Sellepärast soovitab ta veeta aega oma finantsolukorra hindamiseks - kuid iseendale liiga karmiks tegemata.
Seotud lood
Lihtsad viisid pensioniks säästmiseks 
Parimad töökohad pärast pensionile jäämist Alustuseks on hädavajalik, et teil oleks oma kulutustest täielik ülevaade, mida saate hõlpsalt jälgida isikliku rahanduse rakendus meeldib As . Sealt saate aru, kui palju teil on tegelikult vaja elada, nii praegu kui ka maanteel, ning leida võimalusi kulutuste vähendamiseks - nii saate töötada suuremate eesmärkide nimel, näiteks koguda pensioniks või alustada 529 kolledžit fond oma lastele. 'Kui saate oma finantsidega korda, tunnete oma elus rohkem kergust ja vabadust,' ütleb Sasson.
Tegelikult võtke komplimente vastu.
See ettepanek võib tunduda piisavalt lihtne, kuid millal te viimati käisite tõesti aktsepteeritud kiitust? Võimalik, et kui te olete nagu enamik inimesi, siis on see tõenäoliselt juba mõnda aega möödas. (Üks uuring Harvardi ettevõtlusülevaade leidis, et ligi 70% inimestest seostab tunnustamist ebamugavuse või piinlikkusega.) Osa sellest võib olla seotud sooviga olla alandlik (lõppude lõpuks uuringud on alandlikkust sidunud suurenenud enesekontrolliks ja tõhusaks juhtimiseks), kuid see võib peegeldada ka teie enda tundeid, mis tähendab, et võib olla raske aktsepteerida, et keegi teine mõtleb teie suhtes positiivselt, kui tunnete end enda suhtes negatiivselt. See võib selgitada, miks madalama enesehinnanguga inimestel on pärast komplimentide saamist rohkem negatiivseid tundeid Eksperimentaalse sotsiaalpsühholoogia ajakiri .
Kuid oluline on ka komplimentide proovimine ja neelamine. 'Kui teil on raske enda kohta positiivseid seisukohti näha, aitab see sõna otseses mõttes kellegi teise sõna võtta.' Salvestage need kiidusõnad vihmaseks päevaks (metafoorselt öeldes) ja laske neil olla mini meeldetuletustena, et olete väärt armastust - eriti enda oma.
Muutke oma sisemist dialoogi.
Selleks on oluline õppida muutma ka seda, mida te enda kohta ütlete. 'Meil kõigil on mingil määral negatiivne enesevestlus, millest suur osa toimub ilma meie teadlikkuseta,' ütleb Katoff. 'Sellepärast on nii oluline harjutada teadlikuks saamist, kui peksate end sisemiselt ja käskite end lõpetada.'
Üks võimalus seda teha: Muutke negatiivne jutt, nagu nimetaksite ennast rumalaks, positiivsemaks (mõelge: 'Mõnikord ma eksin, aga olen tark ja edukas inimene.') 'Iseendaga rääkimise viisi muutmine on suur osa suurenenud enesehinnangust ja lõpuks ka enesearmastusest, ”lisab Katoff.
Saage õue.
Uuringud on vaieldamatud: looduses viibimine annab enesetunde paremaks. A 2010. aasta uuring avaldatud aastal Keskkonnatervis ja ennetav meditsiin leidis, et väljaspool aja veetmine tekitas positiivseid emotsioone, samas 2015. aasta uuring järeldusele, et see võib ka stressi vähendada. (Rääkimata sellest, et seda on seostatud ka loovus ja tunnetus .)
Seotud lood
Jep, peaksite selle jalutuskäigu jaoks tegelikult õue minema 
Toataimed teie maja igale kohale Kuidas leida sisemist rahu kaootilistel hetkedel 'Kui veedate 15 minutit päevas väljaspool, taastatakse närvisüsteem tasakaalu kohta, lülitades samas välja ka meie võitluse või põgenemise vastuse,' ütleb Sasson. 'Kui oleme väljas, on raske olla nii enesekriitiline. Me hingame rohkem puhast hapnikku ja meid ümbritseb looduslik ilu. ' Sasson soovitab teil hingamisel keskendudes paljajalu poris käia (jah, tõesti). 'See kõik aitab teil oma peast välja tulla,' ütleb ta. Ja kui te ei pääse õue, proovige tuua natuke loodust siseruumidesse, isegi kui see lihtsalt paneb teie söögitoa lauale mahlakad, kuna ka natuke rohelust võib aitab sind õnnelikumaks teha , ka. Lisaks taimed võivad aidata teil paremini magada .
Aidake naaber välja.
Vabatahtlik tegevus aitab teil alati end paremini tunda, kuigi see ei ole otsene enda jaoks millegi tegemine. Ja ei, teiste välja aitamine ei tähenda, et peate liituma rahukorpusega. 'Vaadake enda ümber, et näha, milliseid väikeseid teenuseid saate pärast oma põhivajaduste rahuldamist teha,' ütleb Los Angeleses asuv psühhoterapeut dr Meg Haworth. 'Aidake naabril toidukaupu vastu võtta, tänaval prügikasti korjata, sõbrale nõusid pesta, pöörduda kellegi poole, kelle teada on kurb või üksildane tere öelda.'
Selliste lugude saamiseks registreeruge meie uudiskirja saamiseks .