Kui näete karantiini ajal elavamaid unenägusid, pole te üksi
Teie Parim Elu
Peter Dazeley Karantiinis olles nägi üks inimene elavalt unes avamaast plahvatavate lehmadega. Teine kujutas ette, et ta saadeti Marsile - tema ise - selleks, et rajada üksi planeedil esimene koloonia. Vahepeal unistas pandeemia ajal koduõppes ema, et kogu tema lapse klass oli määratud tema koju varjupaika. Need on vaid mõned ainulaadsemad öised nägemused, mille psühholoog ja Harvardi ülikooli professor dr Deirdre Barrett on dokumenteerinud oma ulatusliku töö kallal koroonaviirusega seotud unenägude uuring.
Seotud lood
Koroonaviiruse pandeemia maa nullosa sees 
Kuidas hooldajad COVID-19 epideemiat haldavad 
Kas see rahvatervise ekspert ennustas COVID-19?Siiani on Barrett kogunud ligi 6000 pandeemiaunistust - või tülid , 'nagu nad on sotsiaalmeedias tuntuks saanud - kirjeldamaks imelikke ja liiga meeldejäävaid nägemusi, mida inimesed on karantiini algusest peale une ajal teatanud.
Dr Barrett selgitab, miks näeme viimasel ajal tõenäolisemalt neid eredaid unenägusid, oma uuringu esialgseid tähelepanekuid ja mida saate teha selleks, et rohkem neist stressiga seotud lugudest ei häiriks head und.
Hästi, nii: miks näeme koroonaviiruse pandeemia ajal erksamaid unenägusid?
'Kõik suured elumuutused toovad kaasa üha erksamaid unenägusid,' ütleb dr Barrett. 'Varjupaik kodus on muidugi suur elumuutus.'
Kuigi pole mingit teaduslikku üksmeelt, miks see unistav nähtus aset leiab, on mitmeid võimalikke seletusi, märkmeid Dylan Faulkner Selterman , sotsiaalpsühholoog, kes juhib Marylandi ülikooli DREAM-laborit. 'Üks seletus on see, et unenägudes on rohkem ärevust, sest ärkveloleku ajal oleme ärevamad,' ütleb ta. 'Sel juhul on enamus meist pandeemia tõttu praegu rohkem kohapeal, seega on mõistlik, et me oleksime ka oma unenägudes ärevamad.'
Lisaks lisab Selterman: „Unenäod võivad aidata neil segastel aegadel hakkama saada, kuna need võivad olla meie meelele viisid raskete olukordade harjutamiseks ja simuleerimiseks. On tõendeid selle kohta, et unenägude negatiivsed emotsioonid võivad aidata meil rasketest probleemidest üle saada. '
Unenäod võivad aidata meil nendel segastel aegadel hakkama saada, sest need võivad olla meie mõtte viis proovida ja simuleerida keerulisi olukordi.
Dr Barretti sõnul võib see kollektiivne suurenemine meie elavas unistamises mõjutada isegi neid, kes saavad täieliku öörahu ja alates pandeemia algusest paremini magada .
'Üks suuremaid muutujaid unenägude arvus, unenägude erksuses, meenutatud unenägude pikkuses jms on unetunde,' selgitab Barrett. 'Me läheme REM-i ehk kiire silmade liikumise unefaasi, kui inimesed kogevad suurema osa oma unistustest, iga 90 minuti järel, kuid iga REM-periood kestab kauem kui see, mis eelnes sellele. Nii et kui magate kaheksa asemel neli tundi, ei saa te pool uneajast, vaid 1/4 sellest. '
Dr Barrett lisab: 'Kui kaotate tund või pool tundi und, ei kaota te ainult proportsionaalselt oma unistuste kogust. Te kaotate oma suurimad ja dramaatilisemad unistused. ' Ta väidab, et mitteolulised töötajad, kes varjuvad paigas, saavad tõenäoliselt praegu rohkem magada, seega unustamatumad unenäod.
Millest enamik inimesi unistab?
Barretti uuring - mis küsib, kui palju unenägusid on olnud, kui lähedane on kogemustega COVID-19-ga ja annab ruumi detailide jagamiseks - on andnud mõned huvitavad esialgsed tähelepanekud. 'Ma ütleksin, et kõige tüüpilisem unistus on ärevusunenägu, see pole õudusunenägu täis,' ütles Barrett. Ta lisab: 'Unenäod ise peegeldavad keskmiselt rohkem ärevust, kui näeksite tavapärastest unenägudest.'
Seotud lood
Kuidas unenägusid kontrollida 
Nii et teil oli oma eksist veel üks unistus ... 
Parimad unemaskid Märtsi lõpus, kui Barrett oma uuringut alustas, märkas ta sagedamini unenägusid viirusega nakatumisest. Mõni sõna otseses mõttes - näiteks palavik või hingamisraskused. Kuid ta on metafoorsetes unenägudes näinud ka ebatüüpilist kasvu, mis hõlmab igasuguseid vigu. 'Ma arvan, et nad on nüüd nii levinud, osaliselt tänu fraasile' Mul on viga ', kui viirusega kokku puutume,' märgib Barrett. Ja sellest sügavamal on paljud pisiasjad, mis võivad kumulatiivselt teid kahjustada või tappa, hea viirusosakeste metafoor. Nii et putukate rünnaku unistuste sagedus on selle epideemia jaoks väga omane. '
Kas pandeemia käigus unistused muutuvad?
Jah. Dr Barrett on unistusteemasid aja jooksul juba morfeerimas näinud, kuna koroonaviiruse pandeemia pikaajaline oht hoiab kõiki inimesi jätkuvalt koostöös. Alguses oli palju unistusi viiruse saamisest versus unenäod püsi kodus tellimusi. Inimesed, kes unistasid, et neil pole tööd või kooli, esindasid väikest klastrit. Kuid nüüd on suhe pöördumas teistpidi ja Barretti sõnul on vähem inimesi keskendunud viirusele endale, niipalju kui elustiil muutub.
Need lukustuse teemalised tülid varieeruvad sõltuvalt sellest, kuidas inimesed isoleeruvad. Neile, kes üksi sotsiaalselt distantseeruvad, on Barretti sõnul mõnel 'unistus, et nad on vanglasse pandud' - isoleerituse ja üksinduse metafoorid. Spektri teises otsas need, kes end leiavad ühe katuse all elamine koos paljude inimestega , on unenägusid, mis liialdavad seda ettekujutust rahvarohkuse või ülekoormatuse tundest.
Olulised töötajad ja rindel olijad on õudusunenäod.
Siiani on Barretti uuring kogunud umbes 300 unistust olulistelt tervishoiutöötajatelt, kes ravivad COVID-19 patsiente, ja need vastused näitavad selgeid mustreid. 'Nende tüüpiline unistus on kindlasti õudusunenägu ja nad on sõnasõnalisemad kui enamik inimesi,' teatab Barrett. 'Nad on üks rühm, kellel on selge visuaalne pilt, kuidas see on, nii et neil pole nii palju viiruse metafoore.'
Kuidas olla üksinda pandeemias 
10 toitu, mis teevad uniseks 
8 teed, mis aitavad teil paremini magada Ventilaatorite ja isegi surevate patsientidega seotud unenägudest näeb Barrett neid õudusunenägusid viitena asjaolule, et 'enamik rinde tervishoiutöötajatest on tõesti traumeeritud ning tunnevad end mõnevõrra ülekoormatuna ja kontrolli alt väljas'. Tegelikult ütleb ta: 'Nende unistused näevad välja sama halvad kui sõdurid keset sõda, lihtsalt äärmuslikud õudusunenäod.'
Kuigi dr Barrett ütleb, et erksate unenägude või õudusunenägude nägemine on 'tõeliselt normaalne vastus trauma keskel viibimisele' ja et need peaksid mõne nädala jooksul pärast kriisi vaibumist hääbuma, märgib ta, et kui need jätkuvad veel kaua pärast olukord on läbi, see näitab traumajärgset stressihäire.
Mida need unenäod meie kohta räägivad?
Unenägude osas pole teaduslikku üksmeelt - meie meelest loodud udust, eeterlikku öist reaalsust võib olla raske kindlaks teha. Kuid kui temalt küsitakse, mis viiks ühe inimese unistusse viiruse saamisest ja teisest unes, et on leidnud maagilise ravi, soovitab Barrett: 'See tähistab seda, kus on selle inimese teadvuseta.' Ta täpsustab: „See peegeldab lihtsalt seda, mida mõtleb teine osa meie mõistusest, teine osa meie minast. Mõnikord võib unenägu öelda, et kuigi me tunneme, et kohanesime ja me ei muretse enam, on meie teadvusetu ikkagi murettekitav. Või samamoodi, et meil on selle viirusega võitlemiseks reserve ja võime olla optimistlikumad viisil, millest me ise teadlikud polnud. '
Kuidas neid stressunenägusid ennetada?
Kui te ei ole selle „unistuste tagasilöögi” perioodi fänn - nagu dr Barrett neile meeldib nimetada -, on õnneks meetodeid, mida saate proovida oma unistuste kontrollimisel ja väldi neid ärevushäireid. Barretti nõuanne on mõelda sellele, mis sina oled tegelikult tahad unistada enne magamaminekut. Nii et järgmine kord, kui olete valmis edasi lükkama, proovige järgida tema samm-sammult rutiini:
- Valige välja inimene, keda soovite täna õhtul oma unenäos näha, või mõni lemmikkoht või kogemus. Mõni inimene naudib näiteks lendamise unistusi.
- Kui see on üldine, nagu inimene või koht, siis visualiseerige see lihtsalt. Või pange oma öökapile foto sellest, millest unistate, nii et see on viimane asi, mida enne magamaminekut näete.
- Kui teil on mõni konkreetne lemmikunistus, millele keskendute, mängige see üksikasjalikult läbi. See muudab selle sisu unistamise tõenäolisemaks ja vähendab ka ärevusunenägude tõenäosust.
Selliste lugude saamiseks registreeruge meie uudiskirja saamiseks .