Miks ma tegin masturbeerimise osaks oma enesehoolduse rutiinist?

Tervis

Getty Images

Ma ei ole esimene naine - ja kindlasti ei jää ka viimaseks -, kes oma mehe masturbeerimisharjumuse kahtluse alla seadis.

Kuid eelmise aasta novembris, pärast seda, kui mõlema aastakümned tundusid toas vanasõna elevanti eirates, läksid asjad lõpuks õhku. Hetke ängi (ja tõsi, enesekindluse puudumise) ajal sain vihaseks ja valjuks.

'Aga miks sa seda teed?' Ütlesin oma kõva häälega. 'Miks sa ei võiks lihtsalt oodata, kuni ma koju tulen, et saaksime seksida koos ? '

'See ei käi sinust,' selgitas mu mees kannatlikult - veelkord. 'Minu jaoks on masturbatsioon stressi leevendav.'

Noh, olen ka stressis. Võib-olla peaksin seda proovima.

Need viimased sõnad andsid mulle pausi. Minu jaoks polnud seda varem tõeliselt registreeritud, et masturbeerimine ei pea olema seotud ainult seksiga. Ja elu jooksul, mil tundus, et olen pidevalt läbi põlenud, kõlas kõik, mis stressi leevendaks, ahvatlevana.

Seotud lugu Täiskasvanutele mõeldud värvimisraamatud aitavad mul võidelda minu ärevuse vastu

Pärast ligi kolme aastat täistööajaga vabakutselist töötamist olin pidevalt kurnatud. Minu ärevus oli vaatamata peaaegu iganädalastele ravikohtumistele kasvamas ja mul oli raske keskenduda. Mul oli hiljuti peatatud üks erinevatest osalise tööajaga kirjutamise kontsertidest, mida juhtisin, kuna töö ei olnud tulemuslik. Arvasin, et loobumine aitab, kuid see vaevu aitas.

Nii et kui mu abikaasa selgitas, et masturbatsioon on vähem seotud seksi, rohkem kergendust , Mõtlesin: Noh, ka mina olen stressis. Võib-olla peaksin seda proovima.

Juhuslikult olin selle vestluse eelsetel nädalatel uurinud teemat enesehoolduse kasvav populaarsus püüdes leida mõned viisid - lisaks teraapiale - minu pidevalt mureliku meele rahustamiseks. Sügaval sisimas teadsin, et pean vaimsesse tervisesse tõsisemalt suhtuma, muidu satun samasse kohta, kus olin olnud peaaegu neli aastat varem: koondati unistuste kontserdilt toidutoimetajana ja alkoholismi tõttu võõrutusravile.

Pärast töökoha kaotamist 2015. aasta aprillis liiga paljude puudumiste tõttu (peamiselt seetõttu, et olin tööle tulemiseks liiga pohmell - või mis veelgi hullem - pimendatud - veetsin paar kuud veel rohkem, juues kuni ema saabus New Yorki. York City, et mind koju Floridasse ja taastusravisse vedada.

Seda polnud varem registreeritud, et masturbatsioon ei pea olema seotud ainult seksiga.

Tänu üldise ärevushäire diagnoosile tegin terapeudi abil enese eest hoolitsemisel ja kainena püsimisel tõelisi samme. Kuid kahe aasta pärast hakkasid kaalud kalduma teises suunas. Teadsin, et pean hakkama vaimselt, füüsiliselt ja emotsionaalselt enda eest paremini hoolitsema. Ja mitte ainult siis, kui olen hädaolukorras, vaid järjekindlalt - kui mitte ainult enda, siis ka mu abikaasa, meie bordercollie, põder ja meie kassipojad, Jack Sparrow ja Daenerys Stormborn.

Kõigile, kes veedavad sotsiaalmeedias suvalist aega, olete ilmselt tuttav hashtag #SelfCareSunday. Ja te pole üksi: enesehooldus on viimastel aastatel olnud naiste jaoks järjest olulisem prioriteet. Tegelikult ütles 72 protsenti rakenduse Shine (mis saadab igapäevaseid motivatsioonitekste, et aidata teil päeva juhtida) kasutajatest, et enesehooldus oli esmatähtis aastaks 2018. Eventbrite'i uuring näitas sarnaseid tulemusi, seda ütles 59 protsenti vastanutest enesehooldus on 'väga oluline' neile. Lisaks sellised enesehooldusrakendused nagu Calm ja meditatsioonipõhine Headspace on viimase kahe aasta jooksul õitsenud , kus Apple nimetas enesehooldust üheks oma 2017. aasta läbimurdetrendiks.

Ometi hoolimata peaaegu 400 000-st #selfcaresunday hashtagid Instagramis ja vaimse tervise häbimärgistuse aeglane (ja lõpuks!) kadumine, võib enesehooldus olla naistele - ja eriti värvilistele naistele - endiselt keeruline.

Seotud lood Mida peaks teadma enne esimest teraapiaseanssi 26 kuulsust saavad vaimse tervise kohta reaalsust

'Paljude vähemusrahvuste, puuetega ja veidrate naiste jaoks on meile saadetud sõnum, et me pole väärilised, tagaotsitavad ega teretulnud,' ütleb Bianca I. Laureano , MA, diplomeeritud seksuaalõpetaja ja Naiste värviline seksuaaltervise võrgustik . 'Võttes aega, et keskenduda iseendale, on osa suuremast eneseteadvuse tükist.'

Kuid hea uudis on see, et asjad võivad muutuda: ameeriklased on vaimse tervise ja haiguste osas teadlikumad kui eelmised põlvkonnad. Andmed avaldas MentalHealth.net Ameerika sõltuvuskeskuste ressurss näitab, et 63 protsenti 18–24-aastastest on „veidi informeeritud” või „väga informeeritud”, 55 protsenti 25–34-aastastest, 52 protsenti 35–54-aastastest - vanad ja 47 protsenti 55-aastastest ja vanematest väidavad sama. Kõik need vaimse tervise ruumis tehtud edusammud on viinud 'suuremate teadmiste ja häbimärgistuse vähenemiseni'.

Seotud lood Kelly Rowland seab oma vaimse tervise esikohale Taraji P. Henson vaimse tervise vestlustest

Latiinana leian, et vaimse tervise parandamiseks on enesehooldusele keskendumine eriti keeruline. Juba väiksest peale õpetati mind teiste eest hoolitsema. Ma kasvasin üles (ja arvan, et suur osa mu perekonnast, kaasa arvatud mu Kuuba vanaema) on minu vend, teine ​​vend. Paljud nädalavahetused möödusid maja koristamisel ja isegi mu teismeeas ei lasknud ema mul kunagi pausi teha, et minna pediküüri tegema või sõpradega hängima.

Enesehooldus tundus & hellip; noh, isekas.

Enesehooldust lihtsalt ei olnud meie maailmas olemas. Mul on häbi tunnistada, et enne, kui olin 31-aastane, ei hakanud mul enne enese esikohale seadmist aega võtma hakata, kui hakkasin sotsiaalmeedias kõikjal nägema suminat. Ja juba siis arvasin, et see pole minu jaoks. Enesehooldus tundus & hellip; noh, isekas.

Ja vastavalt De-Andrea Blaylock-Johnson , Missouris St. Louisis asuv seksuaalsus- ja suhteterapeut, pole ma ainus.

Seotud lugu 12 Audre Lorde'i tsitaati, mis tekitavad vestlust

'Me eksisteerime maailmas, kus meie inimlikkus on sageli väljakutsega ja meid peetakse egoistideks, kui võtame aega enda eest hoolitsemiseks,' ütleb ta. “Kuid enesehooldus pole kõik mullivannid ja massaažid. Mõnikord on see lihtsalt kindel, et sööte regulaarselt või magate piisavalt. See toetab meie ellujäämist selles maailmas. '

Selgub, et enesehooldus pole sugugi isekas, vaid pigem selle kohta, kuidas saaksime olla meie parim mina. As Audre Lorde pani selle oma raamatusse esseed, Valgusepuhang , 'enda eest hoolitsemine ei ole enesele järeleandmine, see on enesesäilitamine ja see on poliitilise sõja toiming.'

AmazonValgusepuhang: ja muud esseedamazon.com 22,95 dollarit20,13 dollarit (12% allahindlust) Osta nüüd

Ikka on enesehoolduse äratundmine ja selle tegelik tegemine kaks erinevat asja. Paljudele meist võib stressitekitajaks olla lihtsalt kõigi nende piltidega täiuslike enesehoolduspiltide nägemine sotsiaalmeedias. Ma mõtlen sageli: kuidas inimesed endale lubada osa sellest kraamist? Alati, kui saan pediküüri - minu isikliku lemmikvormi enesehoolduseks -, tulen küünte salongist välja südamerahuga, jah, aga ka 50-dollarise arvega. Nii et kui prooviksin seda lubada sagedamini kui kord kuus, läheks mu rahu rahakotiga otse aknast välja.

Nii et see kõik viib mind oma valgustatud abikaasa, intrigeeriva enesehoolduse avastamiseni: masturbatsioon. Kuid enne kui mind sildi lisamine sellele, mida ma varem pidasin lihtsaks sooloaktiks, vajasin, pöördusin Dr Janet Brito , psühholoog, diplomeeritud seksiterapeut ning Hawaiil Honolulus asuva seksuaal- ja reproduktiivtervise keskuse asutaja.

'Masturbeerimine võib olla stressist vabanemise või enese läheduse vorm - põgenemine argipäevast või eneserahustamise vorm,' ütleb ta. “See on täiesti loomulik ja tervislik lähenemisviis emotsionaalse regulatsiooni edendamiseks, meeleolu parandamiseks ja iseendaga olemiseks. Pärast kiiret päeva annab masturbatsioon võimaluse teha paus elu survest, et end uuesti ühendada - lõõgastuda ja lõõgastuda. '

Kui ma jäin oma seksuaalelus abikaasaga rahule, siis miks ma pidin lisama sooloaega?

Ehkki pöörasin oma elukestva füüsilise ja vaimse terviseplaani osas üha enam tähelepanu enesehooldusele, olin tõsi küll, et olin segaduses, miks peaksin masturbatsiooni oma rutiini lisama. Kui ma jäin oma seksuaalelus abikaasaga rahule, siis miks ma pidin lisama sooloaega?

'Paljud naised kardavad sügavalt oma rõõmu,' ütleb Gracy Obuchowicz , Washingtonis asuv enesehooldustreener. 'Ja see on kõige tõenäolisem, sest see on nii väga võimas, mis võib olla tohutu. Kuid masturbeerimine on suurepärane võimalus enda soovide tundmaõppimiseks nii magamistoas kui ka väljaspool seda. ”

Kuu aega pärast seda, kui oma mehega M-sõnaga esmakordselt vestlesin, läks mul halvemini kui kunagi varem. Minu ärevus oli nii suur, et veetsin tihti pool ööd visklemisel ja kõige hullem - suutsin vaevu keskenduda vabakutselisele kirjutamistööle. Ühel pärastlõunal pärast terve päeva arvutiekraani vahtimist ja ainsatki produktiivset asja tegemata otsustasin, et on aeg veidi stressi leevendada - ja mullivann seda ei teeks.

Paljud naised kardavad sügavalt oma rõõmu.

Läksin tagasi voodisse ja sattusin teki alla, ajasin koera voodist maha ja vingerdasin sääristest välja. Pärast umbes 20 minutit närvidega võitlemist tõmbasin oma vibraatori välja - selle, mis mul oli olnud läbi aegade, kuid mida kasutasin vaid aeg-ajalt koos abikaasaga. Ja siis, noh ... ma tegin seda. Ja leevendas mu stressi - kaks korda. Tundsin end kohe kergemana ja mitte kaua aega tagasi olin taas värske olekus oma laua taga ja suutsin oma suure tööülesande kiiresti lõpule viia. Ja parim osa? Erinevalt pediküürist, näomaskidest või massaažidest ei olnud minu äsja leitud zenil mingit hinnasilti ega planeerimist vaja.

Myisha lahing , San Franciscos asuv seksi- ja kohtingutreener ning sekspositiivse podcast Down for Whateveri saatejuht, ütleb, et minu uus tõmme masturbatsiooni vastu on mõttekas mitte ainult sellepärast, et see end hästi tunneb, vaid ka lihtsalt sellepärast, kuidas keha töötab.

Seotud lugu Mida kristallmänguasjad mulle eneserõõmust õpetasid

'Masturbeerimine on suurepärane vahend stressi vähendamiseks endorfiinide vabanemise tõttu, mis võib juhtuda eneserõõmu ajal,' ütleb ta. 'Seetõttu on see ka suurepärane uneabi. Paljud naised väidavad, et naudivad enne magamaminekut masturbeerimist. '

See pole mitte ainult suurepärane vahend stressi vähendamiseks, vaid ka hea uneabi.

Ja teadus toetab teda: 2016. aasta uuring avaldatud Tervise ja sotsiaalse käitumise ajakiri mille eesmärk oli vastata küsimusele 'Kas seks on teie tervisele kasulik?' uurides mitmeid aruandeid, mis näitasid, et seksuaalne aktiivsus 'stimuleeris loodusliku meeleolulifti endorfiinide tootmist'. Nad leidsid, et 'orgasm vallandab oksütotsiini vabanemise, mis võib aidata stressi leevendada'.

Seotud lugu 8 teed, mis aitavad teil paremini magada

Pärast umbes kuu pikkust regulaarsemat masturbeerimist - umbes 4–6 korda nädalas (mida ma oskan öelda? Need endorfiinid tekitavad sõltuvust!), Võin ausalt öelda, et tunnen end palju paremini. Mul on olnud parem uni ja kuna ma olen rohkem puhanud - enamus öid on üheksa tundi, palju vähem tossutades -, siis tootlikkus on tõusnud . Leian, et olen võimeline päeva jooksul rohkem hakkama saama, ilma et ärevus selle koledat pead tõstaks ja mind sihituks ei teeks.

Seotud lugu Enesehoolduse hinnapakkumised

Muidugi pole kõik minu elus täiuslik, sest olen järsku oma rutiini kaasanud masturbeerimise. Mul on endiselt probleeme 'ei' ütlemisega isegi siis, kui peaksin, ja ma ei saa kunagi oma ärevushäirest lahti ilma ravimite ja teraapia abita. Aga mida mina saab on see, et see aitab mul lõõgastuda ja regulaarne vabastamise tunne on võimaldanud mul projektidele järele jõuda, kui olen täiesti praetud tunde äärel.

Seotud lugu 8 võimalust öelda ei, tundmata end süüdlasena

Kui ma tegelen ülekaalukate mõtetega, lisan oma nädalavahetuse plaanidesse kindlasti veel mõne lisahoolduse. Jah, mõnikord hõlmab see ka hilisõhtut sõbrannadega või koos abikaasaga trennis käimist.

Kuid hiilin ka mingil minuaegadel. Viimane kuu on mulle õpetanud, et masturbeerimine ei pea olema midagi, mida ma harrastasin ainult vallalisena - ja see ei tähenda ka midagi halba seksuaalelus abikaasaga. Selle asemel on see võimalus näidata endale, et ma armastan ka mind.

Ja mõnikord ma armastan ennast isegi kaks korda.

---

Kui soovite rohkem võimalusi elada oma parimat elu pluss kõik asjad Oprah, registreeruge meie uudiskirja saamiseks!

Selle sisu on loonud ja hooldanud kolmas osapool ning see imporditakse sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e-posti aadresse sisestada. Selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet aadressilt piano.io Advertisement - jätkake lugemist allpool