Jah, see lööve võib tegelikult olla stressist

Tervis

Kriimustada TharakornGetty Images

Nüüdseks olete ilmselt häälestunud paljudele viisidele, kuidas stress võib teie vaimsele tervisele oma mõju avaldada - eriti kui teil pole sekundit olnud harjutama enesehooldust ja neid pole piisavalt lõõgastavad eeterlikud õlid maailmas, et vabastada teid ärevusest. Kuid lisaks teie meele mõjutamisele võib see avalduda ka füüsiliselt, ütleb Aaron Wilson, MD, psühhiaater ja peaarst Sierra Tucson . Ehkki olete tuttav stressist, mis on seotud energia taseme, söögiisu või sugutungiga, on üks kõige nähtavamaid viise, kuidas see end ilmutab, põhjustades nahale stressi löövet.

Kuidas näeb välja stressilööve?

Kõige ilmsemat stressi põhjustatud löövet nimetatakse tavaliselt nõgestõveks, ütleb Russell Morfitt, Ph.D., psühholoogia juht ja kaasasutaja Õpi elama . 'Need on ootamatult ilmuvad kiilud, mis näevad välja laigulised, ülestõusnud ja tunnevad end tavaliselt väga sügelevatena,' selgitab ta. Tarud võivad ilmneda siis, kui silmapiiril on silmitsi ilmse stressiga - eelseisev käik, hirmutav tähtaeg, tööintervjuu või a lahku minema .

Seotud lugu 11 parimat eeterlikku õli stressi jaoks

Kui me oleme stressis, tõuseb meie kortisooli tase - nn stressihormoon. See võib suurendada õlitoodangut ja põhjustada akne süvenemist, ütleb Wilson. 'Muud nahahaigused, nagu ekseem, psoriaas ja rosaatsea ning isegi juuste väljalangemine (ajutine või püsiv), võivad stressi tõttu süveneda.'

Seotud lugu 10 parimat jalamassaaži stressist vabastamiseks

Teine levinud näide on punastamine, selgitab Psy.D., psühholoog ja tegevdirektor Kevin Gilliland Innovation 360 . 'Mõistuse ja keha vastastikuse mõju tõttu võivad meie näod punetada, kui oleme millegi pärast piinlik või stressis.'

Mis põhjustab stressilöövet?

Stress iseenesest ei pruugi olla põhjust nahaprobleemid, märgib Gilliland. Kuid stressirohked olukorrad võivad põhjustada akne või psoriaasi tekkimist või süvenemist, eriti kui teil on tegemist kroonilise stressiga või kui olete varem tegelenud nahahaigustega.

Seotud lugu 14 parimat rasuse naha aluskreemi

Mõni meist kogeb stressi kui nahahaigust lihtsalt tõenäolisemalt kui teine. 'Umbes 10 protsendil elanikkonnast on nahahaiguste suhtes geneetiline eelsoodumus,' ütleb Gilliland. 'Neil inimestel esineb sageli nõgestõbi, akne või psoriaas.' Gilliland lisab, et inimesed, kes on meeleoluhäirete, nagu ärevus või depressioon, suhtes haavatavamad, kogevad tõenäolisemalt ka nahahaigust.

Kuidas võidelda naha stressimõjude vastu:

Kõigepealt pöörduge oma arsti poole seoses naha tarusarnase lööbega, soovitab Morfitt.

Kui teil on tegemist sügeleva lööbega, võivad käsimüügiravimid, näiteks antihistamiinikumid, leevendada sümptomeid, ütleb Gilliland.

Seejärel soovitavad eksperdid oma stressi allika väljaselgitamiseks töötada tervishoiutöötajaga. 'Stressi algpõhjusega on hea tegeleda pöördudes psühholoogi poole teraapiasse või uurides veebiteraapia tööriista,' soovitab Morfitt.

Seotud lugu Mida peaks teadma enne esimest teraapiaseanssi

'Ravi hõlmab stressi maandamist, et kõigepealt vältida selle esinemist,' selgitab ta. Lisaks vaimse tervise spetsialisti külastamisele on siin mõned soovitused, mis aitavad teil stressi kaotada.

Saa oma mõtetest teadlikumaks .

Mindfulness ja meditatsioon on muutumas peavooluks - ja sel põhjusel: nad töötavad stressi vähendamise nimel tõsiselt. Põhimõtteliselt aitab tähelepanelikkus teil tulevikus karta negatiivseid tulemusi, ütleb Morfitt. 'Me muretseme, et me ei ütle õiget asja, et jääme hiljaks, et meie projekt valmistab pettumuse,' selgitab ta.

Seotud lugu 8 võimalust öelda ei, tundmata end süüdlasena

'Kuid kui hakkame oma mõtteid uurima, leiame sageli, et kohutavad ennustused on tõesti ebatõenäolised või kui asjad lähevad valesti, saame paremini hakkama kui uskusime. Peamine on asjade perspektiivi panek. '

Õpi ära ütlema.

Liiga sageli tunneme, et peame ütlema jah igale asjale, mida meil palutakse teha. Kuid õppige oma aega juhtima - ja seisa enda eest — Võib olla kasulik tööriist stressist toimetulekuks. 'Sina ära tee tuleb igale taotlusele jah öelda, ”ütleb Morfitt. „Õppimine oma aega hästi juhtima tähendab pausi, et kaaluda, mida me tegelikult väärtustame, ja seejärel hinnata, kas pühendame oma aja asjadele ja suhetele, mis meile kõige enam korda lähevad.

Hinga oma kõhust.

Harjutage sügavate ja aeglaste hingamisteede tegemist pigem kõhust, mitte rinnast, soovitab Morfitt. 'Nii hingavad lapsed ja see on lõõgastavam kui rindkere hingamine, mida me täiskasvanud õpime tegema.'

Pingeline meelega.

'Proovige lihaseid pingutada, üks rühm korraga, ja seejärel uurige lihaspinget enne sama lihasrühma lõdvestamist,' soovitab Morfitt. Seejärel liikuge järgmise lihasgrupi juurde. 'Seda tehnikat nimetatakse progressiivseks lihaste lõõgastumiseks (PMR), mis aitab paljudel inimestel enne suurt sündmust magama jääda või lõõgastuda.'


Kui soovite rohkem võimalusi elada oma parimat elu pluss kõik asjad Oprah, registreeruge meie uudiskirja saamiseks!


Selle sisu on loonud ja hooldanud kolmas osapool ning see imporditakse sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e-posti aadresse sisestada. Selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet aadressilt piano.io Advertisement - jätkake lugemist allpool