Need 11 eeterlikku õli võivad aidata teil stressi võita
Nahk Ja Meik
ronstikGetty Images Aroomiteraapia eeterlikke õlisid peetakse stressi jaoks heaks, pakkudes rahustavat efekti, kui need on lisatud teie tavapärasesse rutiini - ehkki need pole kõik ravimid. Mariza Snyder, DC, tervisepraktik ja raamatu autor Essentsõlide hormoonilahus , ütleb, et kuigi õlid võivad teie kortisooli taset alandada ja keha toetada, on leidmine muud viisid lõõgastumiseks on võti. „Keskendu õigele toitumisele ja liikumisele ning rakendamisele enesehooldusstrateegiad ,' ta ütleb.
Teisisõnu, need ei tohiks olla ainsad teie eneserahustavate tööriistakomplektide üksused - võite proovida ka tähelepanelikkuse meditatsioon , üks suurematest joogarakendused seal või isegi terapeudi poole pöördumine . Siiski tasub kindlasti proovida eeterlikke õlisid ka stressi ja ärevuse leevendamiseks, arvestades, et fännid ütlevad teile, et õlid võivad aidata kõigest alates hooajalised allergiad parema une saamiseks. Lisaks on need taskukohased, mittefarmatseutilised - ja üldiselt lõhnavad kohutavalt.
26 kingitust, et hellitada oma stressis olevaid lähedasi 
Kuidas lõpuks lõõgastuda 
Täiskasvanute värvimisraamatud rahustavaks ööks Siit saate teada, mida peate eeterlike õlide stressi korral kasutama, ja parimad viisid nende määrimiseks.
Kuidas kasutate eeterlikke õlisid täpselt?
'Parim viis ärevuse ja stressi vähendamiseks eeterlike õlidega on sissehingamine,' ütleb Dawn Langley-Brady, RN , diplomeeritud kliiniline aroomiterapeut ja õendusabi juhendaja Augusta ülikooli õenduskolledž .
Üks tõhus viis eeterlike õlide sisse hingamiseks on hajuti, mis hajutab lõhna õhku, kui te istute ja vaatate (või haistate) maagiat. Hajutitüüpe on vähe ja kui olete otsustanud, milline neist teile sobib, pakuvad sellised saidid nagu Amazon hulgaliselt võimalusi.
Ultraheli hajutid on muutunud populaarseks osaliselt seetõttu, et nad töötavad niisutajana kahekordselt, mis teeb neist suurepärase võimaluse talvekuudeks. Tavaliselt täidate need veega ja lisate enne sisselülitamist paar tilka õli, et rahustav aur sisse hingata. Paljudel on kas automaatne väljalülitus või sisseehitatud taimer, nii et võite magama jääda, teades, et see magab ka varsti.
Hajuti hajutamine on võimas alternatiiv ultraheli hajutitele, mis suudavad täita veelgi suuremad ruumid tugeva pihustatud lõhnaga. Nebulisaatorid ei kasuta vett, vaid lihtsalt lahjendamata õli, nii et see võib olla eelistatud variant neile, kes elavad pelgumajades ja eelistaksid rohkem niiskust mitte lisada. Kuigi nad kalduvad ultraheli difuusoritest kõrgema hinna poole, pakuvad nad tugevamat aroomi.
Aurustuvad hajutid õli hajutamiseks kasutage padja või filtrit, mida ringleb sisemine ventilaator. See muudab nad valjemaks võimaluseks, kuid hea neile, kes soovivad ilma uduta niisutajat.
SpaRoomi ultraheli hajuti 30,00 dollarit19,72 dollarit (34% allahindlust) OSTA NÜÜD 
TOMNEW nebulisaatori hajuti 39,99 dollarit OSTA NÜÜD 
AromaAllure kaasaskantav aurustusdifuusor 21,99 dollarit OSTA NÜÜD 'Hajutid on kogu raev, kuid need ei sobi, kui teie leibkonnas on imikuid, väikelapsi või lemmikloomi,' ütleb Langley-Brady. Per ASPCA on mures, et kokkupuude teatud hajutatud õlidega võib põhjustada loomade depressiooni, ebakindlust jalgadel ja isegi madalat kehatemperatuuri; nad soovitavad lindude omanikel hajutajaid täielikult vältida. Kuigi Ameerika Pediaatriaakadeemia ja Ameerika Perearstide Akadeemia pole antud teemal nõu andnud, on New York Times tsiteerib eksperte, kes soovitavad difuusori kasutamist kuue kuu või noorema lapse ümber.
Alternatiivina Langley-Brady soovitab panna õlid isiklikusse inhalaatorisse, kaelakeesse või isegi vatitupsule.
Veel üks rahustav võimalus: masseerige neid nahka. 'Lõdvestava segu saamiseks segage lihtsalt paar tilka eeterlikku õli untsi kandjaõlis (nt jojoba, seesam, kookos, magus mandel, oliiv),' ütleb Langley-Brady. 'Olge lihtsalt ettevaatlik, et ärge kasutage õlisid tundlikul nahal, avage haavu ega sattuge seda silma.'
Hope Gillerman, ettevõtte asutaja H. Gillerman Organics ja selle autor Eeterlikud õlid iga päev , soovitab eeterlike õlide sissehingamist, pannes tilga või kaks salvrätikule või peopesale. Viis aeglast ja vaikset hingetõmmet hoidke seda ninani. 'Niimoodi sisse hingates teadvustate oma hingetõmmet, mis on iga proovitud stressi vähendamise meetodi lähtepunkt,' selgitab Gillerman.
Ja ilma pikema jututa, parimad eeterlikud õlid stressi leevendamiseks ...
AmazonLavendli eeterlik õli 11,99 dollarit9,24 dollarit (23% allahindlust) Osta nüüd Lavendliõli
Toodetud peamiselt Prantsusmaal, ütleb Langley-Brady, et sellel õlil on puust alatooniga lillelõhn. 'Lavendli eeterlikul õlil on anksiolüütilised või ärevust vähendavad omadused ja seda on kogu maailmas hästi uuritud,' ütleb ta. Eelkõige näitas 2017. aasta uuring, et lavendliõli aroomiteraapia võib anda rahustava efekti ilma sedatsioonita, mis võib olla kasulik teie vaimsele tervisele. Kuna see sobib hästi teiste õlidega, proovige lisada mõned tilgad hajuti, massaažiõlid või kehakreemid.
Millegi tugevama leidmiseks otsige käsimüügikapslit Lasea (või Silexan), mis on osutunud sama tõhusaks kui ärevusevastane ravim Lorazepam (Ativan) Kliinilistes uuringutes .
AmazonBergamoti eeterlik õli8,95 dollarit Osta nüüd Bergamotiõli
Snyder märgib, et bergamott pakub rikkaliku ja keeruka lillekvaliteediga peene tsitruselise taolist aroomi. Bergamotil on ka puhas ja vürtsikas nina, mis muudab selle ideaalseks õli segamiseks lilleõlidega, nagu lavendel, harilik salvei ja jasmiin. Lõhn on rahustav, kuid jätab teid samal ajal turgutatuks. Tegelikult, 2015. aasta uuring Jaapanis tehtud naiste uuring näitas, et bergamotiõli aroomiteraapia aitas parandada negatiivseid emotsioone ja väsimust. Selle asemel, et seda nahale kanda, hajutage seda. Üks ettevaatlik sõna: bergamott on fütotoksiline, mis tähendab, et tugev põletus võib tekkida, kui lähete oma nahale päikese kätte.
Mandariini eeterlik õli 12,99 dollarit9,99 dollarit (23% allahindlust) Osta nüüd Mandariiniõli
Mandariin on midagi enamat kui lihtsalt tükk tsitruselisi. Uuringud on leidnud, et see magus, tsitruseline lõhn pakub rahustavaid eeliseid tänu anksiolüütilistele (ka ärevusevastastele) omadustele, märgib Langley-Brady. Kui teil on unega probleeme, võib see eeterlik õli soodustada ka rahulikku und. See võib aidata ka teie meeleolu ja üldist heaolutunnet tõsta, lisab ta.
Tõeline lõõgastav stressiravi50,00 dollarit Osta nüüd Sandlipuuõli
Gillermani sõnul jääb see maalähedane ja puine aroom sinule tundideks. Sandlipuu õrn aroom võib aidata teil pärast iga hingetõmmet rahulikumalt tunda. Ja see tuletab teile meelde sagedamini sisse hingata ja välja hingata. Tema rahulik Tõeline lõõgastus ühendab sandlipuu paljude selles loetelus sisalduvate õlidega, sealhulgas lavendel, vetiver, punane mandariin ja Clary Sage.
Kummel Rooma eeterlik õli19,95 dollarit Osta nüüd Rooma kummeliõli
Ilmselt olete tuuleks keetnud tassi kummeliteed. Kuid kui tee seda trikki ei teinud, proovige rohtse ja kergelt puuviljase lõhna õliversiooni, soovitab Langley-Brady. Kummel võib isegi aidata ärevuse ja depressiooni korral vastavalt a Pennsylvania ülikooli meditsiinikooli läbi viidud uuring , milles leiti, et 'kummel võib pakkuda kliiniliselt olulist antidepressanti.'
Roosi absoluutne õli15,99 dollarit12,65 dollarit (21% allahindlust) Osta nüüd Roosiõli
Eeterlikes õlides kasutatuna ei lõhna roos täpselt nagu lillekimp, kuid võib samamoodi tuua teile meelerahu. Roosi eeterliku õli tugev lillelõhn on teadaolevalt rahustav ja lohutav, ütleb Langley-Brady. 'Kuna roos on ajurveda ja hiina traditsioonilises meditsiinis seotud armastuse ja südametšakraga, võib roos olla eriti kasulik neile, kes kogevad üksindust või leina,' selgitab ta. Uuringud näitavad sellel roosil on kesknärvisüsteemile märkimisväärne rahustav toime.
Ylang Ylangi eeterlik õli47,00 dollarit39,78 USD (15% allahindlust) Osta nüüd Ylang Ylangi õli
Kergelt magusa saaremaise puuviljalõhnaga (mõelge ananassile!) Ylang Ylang võib vastavalt rahutundele soodustada, stressi vähendada ja isegi enesehinnangut parandada. uuringud . 'Sellel on ka nahka tasakaalustav toime ja sellel on väga sügav rahustav mõju närvisüsteemile, eriti kui seda kasutada kohe, kui hakkate tundma stressi või ärevust,' märgib Snyder. Õli reklaamitakse afrodisiaakumina, mis muudab selle massaažisegudele rahustavaks ja seksikaks.
Viiruki eeterlik õli 6,99 dollarit Osta nüüd Viirukiõli
'Vana piibelliku kuulsusega õli, viiruk, pakub vürtsikat puidust aroomi, millel on hämmastavad rahustavad efektid,' ütleb Snyder. See võib toetada immuunsüsteemi ja suurendada vereringet, aidates samal ajal end üldjuhul rohkem zenina tunda. Lisage mõni tilk difuusorile või masseerige paar tilka jalgade allosas, et aidata teie meeleolu tasakaalustada, soovitab ta.
Majestic Pure Clary salveiõli 24,98 dollarit Osta nüüd Clary salveiõli
'Selle kuu aja jooksul on Clary Sage tüdruku parim sõber,' ütleb Snyder. Taimseid noote sisaldavat magusat õli Clary Sage'i saab lihtsalt masseerida otse kõhtu, et aidata teil end tsükli ajal rahulikumalt tunda ja lõõgastuda. Või lahjendage mõni tilk rullpudelis ja tupsutage mõni pulsi punktidele, kui rõhk on peal, soovitab ta.
AmazonNeroli eeterlik õli 12,99 dollarit Osta nüüd Neroli õli
Prantsuse parfüümide tavaline koostisosa kipub see õli lõhnama kalli lillepõhise parfüümi järele, märgib Gillerman. Lisaks on see stressi vähendamisel ja une soodustamisel väga tõhus: 'See võib teid nii sügavalt rahustada, et tunnete isegi mõju unele kaua pärast kasutamist.' Gillerman soovitab seda kombineerida teiste õlidega nagu sandlipuu.
AmazonKvaliteetne sidrunheina eeterlik õli 9,99 dollarit Osta nüüd Sidrunheinaõli
Mõned inimesed kasutavad toiduvalmistamisel sidrunheina, kuid uuringud on näidanud, et sidrunheina lehtedest ja vartest ekstraheeritud aroomiteraapiaõli võib anda terve hulga tervist. A 2014. aasta uuring avaldatud tulemused, mis näitavad õli põletikuvastast kasu, samas kui a 2015. aasta uuring näitas, et need, kes said sidrunheina ja magusa mandliõliga massaaži, 'näitasid diastoolse vererõhu suuremat langust'.
Selliste lugude saamiseks registreeruge meie uudiskirja saamiseks.